இனிப்புகளைக் கைவிட்டவர்கள் பெரும்பாலும் அவற்றை பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களால் மாற்றுவார்கள். ஒரு உணவை சரியாக வகுக்க மற்றும் கலோரிகளை "விடாமல்" இருக்க, உலர்ந்த பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு தேவை.
| பெயர் | புரதங்கள், 100 கிராம் கிராம் | கொழுப்புகள், 100 கிராமுக்கு கிராம் | கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராம் கிராம் | கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி |
| உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள் | 3.9 | 1.8 | 80.5 | 390 |
| உலர்ந்த பார்பெர்ரி | 0.0 | 0.0 | 38.0 | 152 |
| உலர்ந்த ஹாவ்தோர்ன் | 0.0 | 0.0 | 38.0 | 142 |
| குணப்படுத்தப்பட்ட செர்ரிகளில் | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 290 |
| உலர்ந்த செர்ரிகளில் | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 290 |
| உலர்ந்த பேரிக்காய் | 2.3 | 0.6 | 62.6 | 249 |
| உலர்ந்த முலாம்பழம் | 0.7 | 0.1 | 82.2 | 341 |
| திராட்சையும் | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| திராட்சையும் திராட்சையும் | 2.3 | 0.0 | 71.2 | 279 |
| உஸ்பெக் தங்க திராட்சையும் | 1.8 | 0.0 | 70.9 | 291 |
| உஸ்பெக் கருப்பு திராட்சையும் | 1.8 | 0.0 | 70.9 | 291 |
| உலர்ந்த அத்தி | 3.1 | 0.8 | 57.9 | 257 |
| உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி | 0.1 | 1.4 | 76.5 | 308 |
| காக்டெய்ல் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் | 11.2 | 27.9 | 46.6 | 483 |
| உலர்ந்த கும்வாட் | 3.8 | 0.0 | 80.1 | 284 |
| உலர்ந்த பாதாமி | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| உலர்ந்த மாம்பழம் | 1.5 | 0.8 | 81.6 | 314 |
| உலர்ந்த பீச் | 3.0 | 0.4 | 57.7 | 254 |
| ஷியா மரம் பழம் (ஷியா) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| உலர்ந்த பாதாமி | 5.0 | 0.4 | 50.6 | 213 |
| தேதிகள் | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274 |
| மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் (அன்னாசி மற்றும் பப்பாளி க்யூப்ஸ் கலவை) | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
| அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளி "ஒவ்வொரு நாளும்" | 5.0 | 1.0 | 82.0 | 360 |
| அன்னாசிப்பழம் | 1.7 | 2.2 | 17.9 | 91 |
| மிட்டாய் ஆரஞ்சு | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
| கேண்டிட் தர்பூசணி தோல்கள் | 2.5 | 0.0 | 51.0 | 209 |
| கேண்டிட் பேரிக்காய் | 0.0 | 0.0 | 91.6 | 343 |
| கேண்டிட் முலாம்பழம் | 0.6 | 0.6 | 52.0 | 319 |
| கேண்டிட் கேரட் | 2.9 | 0.2 | 70.5 | 300 |
| மிட்டாய் பப்பாளி | 0.0 | 0.0 | 81.7 | 327 |
| கேண்டிட் ஆப்பிள்கள் | 0.5 | 0.0 | 91.6 | 343 |
| உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் | 0.9 | 0.7 | 72.3 | 309 |
| கொடிமுந்திரி | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
| உலர்ந்த மல்பெரி | 10.0 | 2.5 | 77.5 | 375 |
| உலர்ந்த ரோஸ்ஷிப் | 3.4 | 0.0 | 21.5 | 110 |
| உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் | 2.2 | 0.1 | 59.0 | 231 |
| உலர்ந்த கோஜி பெர்ரி | 11.1 | 2.6 | 53.4 | 309 |
நீங்கள் அட்டவணையை பதிவிறக்கம் செய்யலாம், இதனால் அது எப்போதும் இங்கே இருக்கும்.
