ஒரு டயருடன் உடற்பயிற்சிகள்

விரைவில் அல்லது பின்னர், பாரம்பரிய உபகரணங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள் "இரும்பு" விளையாட்டுகளில் மிகவும் ஆர்வமுள்ள அர்ப்பணிப்பைக் கொண்டிருக்கும். ஒருபுறம், ஆத்மா கடுமையான வலிமை வேலையைக் கேட்கிறது, மறுபுறம், நான் எப்படியாவது ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை. வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற ஒரு தருணத்தில்தான் மேம்பட்ட உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. இந்த கட்டுரையில், டயர் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம் - அவை கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

இந்த வகையான வேலைக்கு, BELAZ, MAZ போன்ற டிரக்கிலிருந்து ஒரு டயர் நமக்குத் தேவை. டிராக்டரும் நன்றாக இருக்கிறது. எனவே, இங்கே இந்த "சரக்குகளை" அருகிலுள்ள டயர் பொருத்துதலில் இருந்து கொண்டு வந்துள்ளோம் - இப்போது இதை என்ன செய்வது? நம் தசைகளின் வேக-வலிமை குணங்களை வளர்க்க டயரைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல இயக்கங்கள் உள்ளன:

• ஒரு டயரில் ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் வீசுகிறது (4-8 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஸ்லெட்க்ஹாம்மரை கூடுதல் வாங்க வேண்டும்);
• கணுக்கால் மூட்டு முக்கியமாக பயன்படுத்துவதன் மூலம் டயர் தண்டு மீது குதித்தல். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு கயிற்றில் உள்ள அதே தாவல்களைச் செய்கிறீர்கள் - கயிறு இல்லாமல் மற்றும் டயரின் வரிசையில் நிற்பது மட்டுமே. கணுக்கால் சுமை அடிப்படையில் வேறுபட்டதாக இருக்கும், ஆனால் கீழே உள்ளவற்றில் அதிகமாக இருக்கும்;
• டயர் திருப்புதல். இது டெட்லிஃப்ட், முழங்கால் தூக்குதல் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அழுத்துவதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இங்கே, டயர் தவிர, கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு போதுமான அளவு இலவச இடம் தேவைப்படும், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பயன்படுத்தும் டயரின் இரண்டு அளவுகளுடன் பொருந்த வேண்டும்; ஒரு டயருடன் இந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• டயர் மீது குதித்தல். பொதுவாக, இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு டயரைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை; நீங்கள் எதையும் தாவலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுற்றுப் பயிற்சியைச் செய்ய முடிவு செய்தால், வெளிப்படையாக, நீங்கள் குண்டுகளுக்கு இடையில் செல்ல முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும் - ஒரு டயருடன் ஒரு சிக்கலைச் செய்வது, அதன் மீது குதிப்பது தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும்;
• ஒரு டயருடன் விவசாயியின் நடை. வெறுமனே, இதற்கு டயரின் சில "நவீனமயமாக்கல்" தேவைப்படும், அதாவது, தண்டுக்கு 4 துளைகளை உருவாக்குதல், த்ரெடிங் ஹேண்டில்கள் (முன்னுரிமை துணி) அவற்றின் மூலம். இது இல்லாமல், ஒரு "நடை" செய்வதும் மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் பிடியுடன் டயரைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும், இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். ஒப்பீட்டளவில் சிறிய டயர்களைப் பயன்படுத்தும் போது மட்டுமே இந்த விருப்பம் சாத்தியமாகும், மேலும் விரல்களைப் பாதுகாக்க கையுறைகளுடன் அதைச் செய்ய கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• டயரின் ஒரு முனையை அழுத்தவும். கணிசமான எடை மற்றும் விட்டம் கொண்ட ஒரு டயர் தேவைப்படும். கூடுதலாக, ஆதரவின் எந்த புள்ளியும், இதனால் டயர் தூக்கி எறியப்படும் எதிர் பிரிவு நகராது;
• ஒரு ஜோடி துணி கைப்பிடிகள் மூலம் டயரை மாற்ற வேண்டிய தேவைக்குத் திரும்புக. இந்த நிபந்தனை பூர்த்தி செய்யப்பட்டு, உள் துளையின் விட்டம் போதுமானதாக இருந்தால், டயரின் உதவியுடன், நீங்கள் இன்னும் இரண்டு அசைவுகளைச் செய்யலாம் - டயரை பெல்ட்டிற்கு இழுப்பது மற்றும் "கிணற்றில்" டெட்லிஃப்ட், அதே டயரைப் பயன்படுத்தி.

உங்களுக்கு பின்னால் 2-3 வருடங்களுக்கும் குறைவான தீவிர வலிமை பயிற்சி இருந்தால் (அல்லது 4-5 க்கும் குறைவானது மிகவும் தீவிரமானது அல்ல) - ஜிம்மில் உள்ள சுமைகளுக்கு கூடுதலாக, கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் இணையான கம்பிகளில் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். டயர் உள்ளிட்ட சங்கடமான எடையுடன் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நன்கு வளர்ந்த தசை உணர்வைப் பெற்றிருக்க வேண்டும், சிறிய தசைக் குழுக்களிடமிருந்து சுமைகளை பெரியவர்களுக்கு மறுபகிர்வு செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு பார்பெல் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நன்கு நிறுவப்பட்ட நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதே இந்த பரிந்துரைக்கு காரணம். மற்றும் டம்பல்ஸ். இல்லையெனில், காயத்தின் ஆபத்து அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது.

என்ன தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன?

முந்தைய பகுதியிலிருந்து புரிந்து கொள்ள முடிந்ததைப் போல, பெரிய தசை வெகுஜனங்களை டயருடன் பயிற்றுவிக்க முடியும் - பின்புறம், கால்கள், மேல் தோள்பட்டை இடுப்பு.

இது மேல் தோள்பட்டை வளையத்தின் வளர்ச்சியாகும், இது டயர் பிரஸ்ஸின் அம்சமாகும் (அத்துடன் டயர் எட்ஜிங்). இந்த வேலையின் மூலம், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை: தோள்பட்டைகளின் பெக்டோரல்கள், டெல்டாக்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவை ஒத்திசைவாகவும் சோர்வுடனும் ஒரே அளவில் செயல்படுகின்றன. மூலம், இங்கே ஒரு டயருடன் ஒரு பெரிய பிளஸ் உடற்பயிற்சி உள்ளது - இது உங்கள் உடலை நன்றாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது, இடைக்கணிப்பு ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, அதன்படி, அந்த இடைப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வலிமை திறனை அதிகரிக்கிறது.

அவை செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

வழக்கமாக, ஒரு டயருடன் கூடிய பயிற்சிகளை இரண்டு பெரிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: சிலருக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை, அல்லது டயரின் ஒரு குறிப்பிட்ட "நவீனமயமாக்கல்" தேவை, மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள். முதல் குழுவுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

டயர் மற்றும் ஸ்லெட்ஜ் சுத்தி பயிற்சிகள்

இந்த குழுவில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் இவை.

1. ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் இடது கை ரேக்கில் இருந்து டயர் மீது வீசுகிறது. தொடக்க நிலை: இடது பக்க நிலைப்பாட்டில் நின்று, வலது கை ஸ்லெட்க்ஹாமரின் கைப்பிடியில் இடதுபுறத்தை விட சற்று உயரமாக அமைந்துள்ளது மற்றும் இது முன்னணியில் உள்ளது. கால்களின் நிலையை மாற்றாமல், ஸ்லெட்க்ஹாம்மரைக் கொண்டு வருகிறோம், கூடுதலாக உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். ஒருங்கிணைந்த தசை முயற்சியால், மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தசைகளின் சக்திவாய்ந்த ஒருங்கிணைந்த பதற்றம் காரணமாக உடலை முறுக்குகிறோம். ஆயுதங்கள் உடலுக்கும் ஸ்லெட்க்ஹாம்மரின் தலைக்கும் இடையில் ஒரு பரிமாற்ற இணைப்பாக பிரத்தியேகமாக செயல்படுகின்றன. டயரின் புறணிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த அடியை நாங்கள் வழங்குகிறோம். நீங்கள் தட்டையாக அடிக்கலாம், உங்களால் முடியும் - வழக்கமான வழியில். தட்டையாக அடிக்கும்போது, ​​தண்டு மெதுவாக வெளியேறும்.
   
2. ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் வலது கை ரேக்கில் இருந்து டயர் மீது வீசுகிறது. நுட்பம் மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போன்றது, அசல் நிலையின் ஏகப்பட்ட தன்மைக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது.
3. ஸ்லெட்க்ஹாம்மர் முன் ஸ்ட்ரட்டில் இருந்து டயர் மீது வீசுகிறது. இங்கே தொடக்க நிலை சற்று வித்தியாசமானது: நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். ஒவ்வொரு அடுத்த பக்கவாதத்திற்கும் பின்னர் முன்னணி கை மாறுகிறது. இல்லையெனில், நுட்பம் A இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்றது.
   

   

   © alfa27 - stock.adobe.com

4. ஒரு கையால் ஸ்லெட்க்ஹாம்மரைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் டயரில் வேலை செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், தொடக்க நிலை மாறுபடலாம் (மேலே காண்க). ஸ்லெட்க்ஹாம்மரின் கைப்பிடி முன்னணி கையால் மட்டுமே பிடிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது கைப்பிடியில் முடிந்தவரை குறைவாக அமைந்துள்ளது. ஸ்விங், இந்த விஷயத்தில், சற்றே அதிக வீச்சாக மாறிவிடும். வேலை செய்யாத கை உடலுடன் சுதந்திரமாக நிலைநிறுத்தப்படுகிறது.

விவசாயியின் நடை

© theartofphoto - stock.adobe.com

நாங்கள் டயரின் துளைக்குள் நிற்கிறோம். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நாங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு வருகிறோம், தோள்களைக் குறைக்கிறோம். கீழ் முதுகு வளைந்திருக்கும் மற்றும் இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைவதால், டயரில் பொருத்தப்பட்ட கைப்பிடிகளுக்கு எங்கள் கைகளை குறைக்கிறோம். நாம் அவற்றை உறுதியாகப் பிடிக்கிறோம், மூச்சை இழுக்கும்போது நேராக்குகிறோம், அதே சமயம் முழங்கால்களைக் கட்டிக்கொள்ளாமல் இருக்கிறோம் - இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் அதிகப்படியான சுருக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக எளிதான கோணத்தை நாங்கள் பராமரிக்கிறோம். உடலின் நிலையை வைத்து, நாம் கொடுக்கப்பட்ட தூரத்தை சிறிய படிகளில் செல்கிறோம் - முன்னணி காலின் கால் துணை காலின் கால்விரலை விட அதிகமாக வைக்கப்படவில்லை.

டெட்லிஃப்ட்

பொதுவாக, உடற்பயிற்சியின் நுட்பம் பார்பெல் உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. வித்தியாசம் கைகளின் நிலையில் உள்ளது. இங்கே அவை உடலின் பக்கங்களில் அமைந்துள்ளன. இந்த பயிற்சி விவசாயியின் நடைப்பயணத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தொடக்க நிலையின் உடற்பயிற்சிக்கு ஒத்திருக்கிறது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், டயரைத் தூக்கிய பிறகு, நீங்கள் அதனுடன் செல்லத் தேவையில்லை, ஆனால் அதை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். புதிய புன்முறுவலுக்கு செல்லுங்கள்.

டெட்லிஃப்ட்டிற்கான மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், டயர்களை பட்டியில் இருந்து பட்டியில் இருந்து பட்டியில் வைக்கும்போது. மேலும், அவர்கள் வழக்கமான பார்பெல்லைப் போலவே அத்தகைய உபகரணங்களுடன் வேலை செய்கிறார்கள்.

டயர் பெல்ட்டுக்கு இழுக்கவும்

குதிக்க ஒரு பொல்லார்ட் போன்ற டயரின் துளைக்கு ஒருவித உயரத்தை வைப்பது நல்லது. நாங்கள் இந்த தினத்தில் நிற்கிறோம். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் நாம் முடிந்தவரை கால்களை வளைக்கிறோம், கீழ் முதுகு நிலையான பதட்டமாக இருக்கும். கைப்பிடிகளை நம் கைகளால் பிடிக்கிறோம். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை நேராக்குங்கள். முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவு கோணத்தை வைத்து, தரையுடன் இணையாக வளைக்கவும். கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளன, பின்புறம் வட்டமானது. ஒரு சக்திவாய்ந்த முயற்சியால் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம், தோள்பட்டை மூட்டுகளை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம், முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கிறோம். நாம் பின் தசைகளை கசக்கி விடுகிறோம். தொடக்க நிலைக்கு நாம் எறிபொருளை மென்மையாகக் குறைக்கிறோம். டயர் மிகவும் சிரமமான கருவி.

அதனுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்வது உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஒரு புதிய வழியில் செயல்படும்.

டயர் கொண்ட சுருக்கங்கள்

ஷ்ரக் நுட்பம் வேறு எந்த எடையுடனும் ஷ்ரக் நுட்பத்துடன் முற்றிலும் ஒத்திருக்கிறது. ஒரு பெல்ட், டெட்லிஃப்ட் அல்லது ஒரு விவசாயி நடைக்கு டயர் இழுப்போடு இணைந்து டயர் சுருள்களைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

டயர் உங்களை நோக்கி மற்றும் பின்னால் இழுக்கவும்

இதைச் செய்ய, ஒரு நீண்ட (சுமார் 10-20 மீ) தடிமனான கயிற்றை கைப்பிடிகளில் ஒன்றில் கட்ட வேண்டும். கைப்பிடிகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் கொக்கி பயன்படுத்தலாம். இந்த கயிற்றின் முடிவில் நாங்கள் நிற்கிறோம், அது நீட்டப்படும்போது, ​​டயர் கயிற்றின் நீளத்திற்கு சமமான தூரத்தில் அகற்றப்படும். நாங்கள் கயிற்றை நோக்கி இழுக்கிறோம், மாறி மாறி முன்னணி கையை மாற்றுகிறோம்.

© PixieMe - stock.adobe.com

மற்றொரு மாறுபாடு உங்கள் பின்னால் டயரை இழுப்பது. இதைச் செய்ய, சக்கரத்தின் பக்கம் திரும்பி, விலகிச் செல்லுங்கள், எங்கள் தோளில் எறிந்த கயிற்றை இறுக்கமாக இழுக்கும் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, மெதுவாக, சீராக முன்னோக்கி சென்று கட்டப்பட்ட டயரை எங்கள் பின்னால் இழுக்கவும். நாங்கள் ஜெர்க்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம்.

ஒரு டயர் வரிசையில் குதித்தல்

தொடக்க நிலை இடது, வலது அல்லது முன் ஸ்ட்ரட் ஆக இருக்கலாம். கணுக்கால் மூட்டு தாளமாக அவிழ்த்து, ஒரு சிறிய கோணத்தை வைத்து, நாங்கள் குறைந்த தாவல்களை செய்கிறோம். தரையிறங்கியதும், தண்டு காலால் பரிசை உறிஞ்சிவிடும். உடற்பயிற்சியின் விளைவு ஜம்பிங் கயிற்றோடு ஒப்பிடத்தக்கது, ஆனால் கணுக்கால் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும் கால் தசைகள் மீது சுமை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு அடுத்த தாவலுக்கும் நீங்கள் தள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கொடூரமான தண்டு எதிர்ப்பைக் கடக்கும்.

© எழுபது மணி - stock.adobe.com

டயர் மீது துள்ளல்

தொடக்க நிலை: டயரை எதிர்கொள்ளும் நிலை, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நாங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு இணையாக தரையை கொண்டு வருகிறோம். ஒரு கூர்மையான முயற்சியால் நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம், ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களாலும் தரையிலிருந்து தள்ளப்படுகிறோம். தரையிலிருந்து தள்ளப்பட்ட பிறகு, நாங்கள் உடனடியாக முழங்கால்களை மேலே இழுத்து, டயரின் விளிம்பில் கால்களைக் கொண்டு இறங்குகிறோம். உடற்பயிற்சியைத் தொடர பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

• நேராக்க, டயரில் இருந்து இறங்கு, அடுத்த மறுபடியும் செல்லுங்கள்;
• முதல் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வது, பின்னோக்கி குதித்து, எங்கள் காலில் இறங்குங்கள், அடுத்த மறுபடியும் செல்லுங்கள்;
• நாங்கள் டயரின் துளைக்குள் குதிக்கிறோம், இந்த பத்தியின் ஆரம்பத்தில் விவரிக்கப்பட்டதைப் போன்ற ஒரு இயக்கத்தில், நாங்கள் டயரின் எதிர் விளிம்பில் குதித்து, மீண்டும் அதிலிருந்து நம் கால்களால் தள்ளி, தரையில் இறங்குகிறோம். டயரை எதிர்கொள்ள நாங்கள் திரும்பி, அடுத்த தொடர் தாவல்களுக்கு செல்கிறோம்.

டயர் விளிம்பு

தொடக்க நிலை: டயரை எதிர்கொள்ளும் நிலை. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் விரல்களை டயரின் விளிம்பில் வைத்தோம். நாங்கள் டயரின் விளிம்பில் எங்கள் மார்பை இடுகிறோம், முழங்கால்களில் எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம். டயர் பெல்ட்டின் அளவை எட்டியதும், டயரின் விளிம்பின் கீழ் முழங்காலை மாற்றுகிறோம், அதை மேலே தள்ளுவோம். நாங்கள் உடனடியாக டயரின் விளிம்பை மார்பில் எடுத்து, அதன் உள்ளங்கைகளை அதன் கீழ் வைக்கிறோம். நாங்கள் டயரின் விளிம்பை எங்களிடமிருந்து விலக்கி, முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை அவிழ்த்து விடுகிறோம், இதனால் டயர் தன்னை உருட்டிக்கொண்டு விழும். நாங்கள் டயருக்கு சில படிகள் எடுக்கிறோம். புதிய புன்முறுவலுக்கு செல்லலாம்.

டயர் பிரஸ்

டயர் தரையில் உள்ளது, உங்களிடமிருந்து தொலைவில் உள்ள விளிம்பு ஒரு நிலையான ஆதரவுக்கு எதிராக உள்ளது. "டயர் டர்னிங்" உடற்பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறையைப் பயன்படுத்தி, டயரின் விளிம்பை மார்பில் கொண்டு வருகிறோம். மேலும், ஒரு சக்திவாய்ந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முயற்சியால், நாங்கள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை அவிழ்த்து, டயர் விளிம்பை தலைக்கு மேல் அகற்றுவோம். டயரின் விளிம்பை அதன் அசல் நிலைக்கு சுமூகமாக திருப்பி விடுகிறோம். அடுத்த மறுபடியும் செல்லலாம்.

உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு டயருடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி அல்லது உங்கள் சொந்த எடையுடன் அல்லது பிற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளிலும் நீர்த்தலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் கற்பனை, தயார்நிலை (இது "தயாரிக்கப்பட்ட" அளவை விடக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது - மேலே காண்க) மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள் கிடைப்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு டயர் கொண்ட பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது உட்பட எந்தவொரு வளாகத்தையும் வரையும்போது முக்கிய விதி, ஒரு அமர்வின் போது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சீரான முறையில் ஏற்றுவதாகும்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மிகப் பெரிய அளவு மற்றும் எடை கொண்ட ஒரு சக்கரத்தைப் பயன்படுத்தினால், அது எளிதில் காயமடைய போதுமானது.

உடற்பயிற்சியுடன் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளையும்

டயர் பயிற்சிகளைக் கொண்ட பல கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆரமபகல உடறபயறச கறபபகள. தமழல ஆலசன (நவம்பர் 2024).