பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எப்படி

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்விப்பது வொர்க்அவுட்டைப் போலவே முக்கியமானது. இந்த கட்டுரையில், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எவ்வாறு சரியாக குளிர்விப்பது, அது எதற்காக, ஒரு நபர் ஒரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்விக்காதபோது என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

எதற்காக ஒரு தடை?

உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வேகமாக மீட்கும் வகையில் கூல் டவுன் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் குணமடைகிறது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது, மேலும் திறமையாகவும் திறமையாகவும் நீங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியும். மேலும் உடலின் அதிக வேலைகளைத் தடுக்கவும்.

கீழேயுள்ள வரைபடத்தில், தசைகளில் உள்ள லாக்டேட் (லாக்டிக் அமிலம்) அளவு செயலற்ற மீட்டெடுப்பைக் காட்டிலும் செயலில் மீட்புடன் 3 மடங்கு வேகமாக விலகிச் செல்வதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். எல் வரைபடத்தில் தசைகளில் லாக்டேட்டின் அளவு உள்ளது. எனவே பயிற்சியின் பின்னர் மெதுவாக ஓட வேண்டிய அவசியம் - தசைகளில் லாக்டேட்டின் அளவை சீக்கிரம் குறைக்க.

கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை நீட்சி பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களிடமிருந்து பதற்றத்தை விரைவாக அகற்ற இது அவசியம்.

எப்படி குளிர்விப்பது

ஏறக்குறைய எல்லா விளையாட்டுகளிலும் குளிர்ச்சியடைவது ஒரே மாதிரியாகும். பயிற்சியின் பின்னர், 5-10 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தீவிரத்தில் ஒருவித சுழற்சி வகை சுமைகளைச் செய்வது அவசியம். உதாரணமாக, மெதுவாக ஓடுவது அல்லது மன அழுத்தம் இல்லாமல் சைக்கிள் ஓட்டுவது. இதைத் தொடர்ந்து நிலையான நீட்சி பயிற்சிகள் தொடர்கின்றன.

நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு சூடாக செய்யப்படுவதிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியில் என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், வீடியோ டுடோரியலைப் பார்க்கவும்: வொர்க்அவுட்டை இயக்குவதற்கு முன்பு சூடாகவும்.

இருப்பினும், மரணதண்டனையின் சாராம்சம் வேறுபட்டது. அதாவது, சூடான போது, ​​சரியாக மாறும் நீட்டிப்பைச் செய்வது சிறந்தது, அதாவது, ஒவ்வொரு தசையையும் நீட்டவும் தளர்த்தவும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுடன்.

ஒரு தடங்கலின் போது, ​​மாறாக, நிலையான நீட்சியில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம் - அதாவது, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசை நீட்டிக்கும் நிலையில் உங்களை சரிசெய்யவும். மேலும் 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் தளர்த்தவும், மேலும் 1-2 முறை செய்யவும். எனவே பயிற்சியின் போது ஈடுபட்ட ஒவ்வொரு தசையும்.

உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
2. நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
3. இடைவெளி என்ன?
4. காலையில் சரியாக ஓடுவது எப்படி

நீங்கள் குளிர்விக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்

கூல் டவுன் செய்யாததன் மிகப்பெரிய ஆபத்து காயமடைகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் தளர்த்தப்படாவிட்டால், அடுத்த வொர்க்அவுட்டில், அதிகப்படியான தசைகள் கஷ்டப்படுவதற்கோ அல்லது காயமடைவதற்கோ பெரும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, அதிகப்படியான கன்றுகள் பெரியோஸ்டியத்தின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குளிர்விப்பது மீட்டெடுப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறையாவது பயிற்சியளித்தால், உங்கள் உடல் அடுத்த உடற்பயிற்சியில் இருந்து எந்தவித இடையூறும் இல்லாமல் மீள்வது மிகவும் கடினம். அடுத்த பாடத்திற்கு, தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் முழு போர் தயார் நிலையில் வர முடியாது. விரைவில் அல்லது பின்னர், இது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.

முடிவுரை

மெதுவான ரன் மற்றும் நிலையான நீட்சி பயிற்சிகளான கூல் டவுன், மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் எந்தவொரு தீவிரமான பயிற்சிக்கும் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மெதுவாக இயக்கியிருந்தால், அது ஒரு தடங்கலாக இருந்தால், அத்தகைய குறுக்குவெட்டுக்குப் பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாகிங் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஆனால் ஒரு சில தசை நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது வலிக்காது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: CROPPED TOP RÉVEILLON - CROCHÊ with english subtitles (அக்டோபர் 2025).