1 கி.மீ.

1 கி.மீ. ஓடுவது என்பது எந்தவொரு கல்வி நிறுவனத்திலும், ஆயுதப் படைகளிலும், இராணுவ பல்கலைக்கழகங்களுக்குள் நுழையும்போதும் இயங்குவதற்கான அடிப்படை தரங்களில் ஒன்றாகும். பிரசவத்திற்கு 2 வாரங்களுக்கும் குறைவாகவே நீங்கள் இருந்தால், தயாரிப்பதற்கு நேரமில்லை, இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு குறிப்பாக உள்ளது. 1 கி.மீ. ஓடுவது எப்படி என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இங்கே காணலாம், இது சிறந்த முடிவைக் காட்டுகிறது.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

1 கி.மீ ரன் தந்திரங்கள்

முக்கிய விஷயத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். தூரத்தினால் சக்திகளை சிதைப்பது எப்படி. அனுபவமற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் தவறான தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதால் மட்டுமே பூச்சுக் கோட்டிற்கு முன்பாக “இறந்துவிடுவார்கள்”. சரியான இயங்கும் தந்திரோபாயங்களின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன:

1. தொடக்க முடுக்கம் செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் 50-100 மீட்டருக்கு மேல் இல்லை. இந்த மீட்டர்களை சராசரி வேகத்தை விட ஒன்றரை மடங்கு வேகமாக இயக்க வேண்டும். தொடக்க முடுக்கம் பூஜ்ஜிய வேகத்திலிருந்து உடலை விரைவாக முடுக்கிவிடவும், பந்தயத்தில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கவும் அனுமதிக்கும், இதனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் "சாப்பிடக்கூடாது", தூரத்தின்போது நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் அத்தகைய முடுக்கத்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால் 50-100 மீட்டருக்கு மேல் செய்யாதீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகளை நடைமுறையில் செலவிட மாட்டீர்கள், மேலும் இறுதி முடிவில் நீங்கள் முன்னேற்றம் பெறுவீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடக்க முடுக்கம் இனிமேல் செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், மேலும் மேலும் அடைய மாட்டீர்கள். அதாவது, உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லையென்றால் சிறந்த முடுக்கம் 50 மீட்டருக்கு மேல் இருக்காது.

2. தொடக்க முடுக்கத்திற்குப் பிறகு, சுமார் 50 மீட்டர் வரை அமைதியாக மெதுவாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், மேலும் முடுக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கூர்மையாக வீழ்ச்சியடையக்கூடாது. நீங்கள் முழு தூரத்தையும் இயக்கப் போகும் வேகத்திற்கு மெதுவாகச் சென்று இந்த வேகத்தில் பூச்சு வரிக்கு வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

3. முடுக்கம் முடித்தல். பூச்சுக் கோட்டிற்கு 200 மீட்டர் முன், நீங்கள் கொஞ்சம் வேகப்படுத்த வேண்டும். மிகக் குறைவு. மேலும் 100 மீட்டருக்கு அப்பால், மீதமுள்ள அனைத்து சக்திகளையும் இயக்கி, முடிந்தவரை முடுக்கி விடுங்கள். முடித்தல் முடுக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இதன் காரணமாக மட்டுமே உங்கள் சொந்த முடிவிலிருந்து 15-20 வினாடிகள் வரை மீண்டும் வெல்ல முடியும்.

இயங்கும் நுட்பம்

ஆலோசனை ஆரம்ப ஓடு உருட்டுதல் குதிகால் முதல் கால் வரை. இந்த இயங்கும் நுட்பத்தைப் பற்றி பல எதிர்மறை மதிப்புரைகளை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், அகநிலை இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஆர்வத்திற்காக, தடகளத்தில் நடைபெறும் உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் எந்த மராத்தான் பந்தயத்தையும் பாருங்கள். பல தொழில் வல்லுநர்கள் குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும் நுட்பத்துடன் இயங்குகிறார்கள். ஒரு மராத்தான் ஒரு கிலோமீட்டர் அல்ல என்று நீங்கள் கூறலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நிபுணர்களுக்கான மராத்தான் தூரத்தை கடந்து செல்லும் சராசரி வேகம் கிலோமீட்டருக்கு 3 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 2.50 மற்றும் மெதுவாக முடிவைக் கணக்கிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு ரோலாக இயக்கலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள பல நுட்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் இயங்கும் நுட்பத்தை விரைவாக வைப்பது வேலை செய்யாது. இதற்கு சுமார் ஆறு மாதங்கள் தேவை. எனவே, இயற்கையாக இயங்குவது நல்லது.

உங்கள் 1 கே ஓட்டத்திற்குத் தயாராக உதவும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. 1 கிலோமீட்டருக்கு இயங்கும் வீதம்
2. இடைவெளி என்ன?
3. உயர் தொடக்கத்திலிருந்து சரியாக தொடங்குவது எப்படி
4. ஆரம்பநிலைக்கு 1 கி.மீ ஓட்டத்திற்கு தயாராகி வருகிறது

சுவாச நுட்பம்

சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் மூக்கு மற்றும் வாய். மேலும் மூக்கு மற்றும் வாயுடன் ஒரே நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றி உள்ளிழுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறன் மற்றும் சரியான தன்மையையும் நீங்கள் சந்தேகித்தால், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் பேசிய அஞ்சலின் முதல் வீடியோ டுடோரியலில், நடுத்தர தூரத்தில் இயங்கும் போது இந்த குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பம் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது விரிவாக விளக்கப்படும்.

கூடுதலாக, தூரத்தின் முதல் மீட்டரிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்தது பாதியையாவது ஓடியது போல் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தை படிகளுடன் பொருத்த முயற்சிக்காதீர்கள். சுவாச விகிதம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு அடிக்கடி சுவாசிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும்.

கை வேலை மற்றும் உடல் நிலை

பிரசவத்திற்கு முன் மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், உங்கள் கைகளை வேலை செய்யும் நுட்பத்தையும், உடற்பகுதியின் நிலையையும் மாற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் பொதுவான கொள்கைகளை இன்னும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியைக் கடக்காதபடி ஆயுதங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், இது கூடுதல் திருப்பத்தை ஏற்படுத்தும், இது இயங்கும் போது தேவையில்லை.

இயங்கும் போது கைகள் எந்த கோணத்திலும் வளைக்க முடியும், ஆனால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, 90 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோணத்தை பரிந்துரைக்கிறேன். இயங்கும் போது, ​​இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதாக இருந்தால், இந்த கோணத்தை மாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மிகச் சிறியதாக மாற்றக்கூடாது. இது சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இயங்கும் போது, ​​இறுக்கம் மட்டுமே தலையிடுகிறது.

உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் அல்லது இறுக்கமாக பிடுங்காத ஒரு முஷ்டியில் சேகரிக்கலாம். அதாவது, ஒரு டென்னிஸ் பந்து உள்ளங்கைக்குள் பொருந்தும் வகையில்.

தலையை நேராக வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. பின்புறம் நேராக உள்ளது, மார்பு சற்று முன்னோக்கி உள்ளது, தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு தளர்வாக இருக்கும்.

முடிவு: மேலே உள்ள அனைத்தையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்களால் முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக இயக்க முடியும். இருப்பினும், இயங்கும் தந்திரோபாயங்களைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு வாரங்களில் 1 கி.மீ பயிற்சியை ஓட முயற்சிப்பது நல்லது, குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் தந்திரோபாயங்களைப் பெறுவதற்காக.

மேலும் ஒரு விஷயம், சோதனைக்கு 5 நாட்களுக்கு முன்பு, அனைத்து கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் நிறுத்துங்கள், இந்த நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் மற்றும் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு ஓடும் வேகத்தில் 100-200 மீட்டர் ஓடுதல்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

1 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கணகலஙக வதத கள மடடன கதல - 1 க.ம. தரம பனதடரநத ஓடய பரதப கடச. Love. Bull (டிசம்பர் 2024).