அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம்.
தொடர்ச்சியான கட்டுரைகளை உருவாக்க முடிவு செய்தேன், அதில் இயங்கும் மற்றும் சரியான எடை இழப்பு குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கு சுருக்கமாக பதிலளிப்பேன். ஒவ்வொரு கட்டுரையிலும் 9 கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் இருக்கும். உங்களிடம் வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை கருத்துகளில் கேளுங்கள், அதற்கான பதில்களை அடுத்த கட்டுரையில் எழுதுவேன்.
கேள்வி எண் 1. இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?
பதில்: உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். கூடுதல் தகவல்கள்: இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி
கேள்வி எண் 2. இயங்கும் போது வலது அல்லது இடது பக்கம் வலித்தால் என்ன செய்வது?
பதில்: உள்ளேயும் வெளியேயும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளே இழுத்து உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துங்கள். அதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மெதுவாக. கூடுதல் தகவல்கள்: இயங்கும் போது வலது அல்லது இடது பக்கம் வலித்தால் என்ன செய்வது
கேள்வி எண் 3. சாப்பிட்ட பிறகு ஓட முடியுமா?
பதில்: ஒரு கனமான உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இயக்க முடியாது. ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபிக்குப் பிறகு, நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் இயக்கலாம். கூடுதல் தகவல்கள்: சாப்பிட்ட பிறகு ஓட முடியுமா?.
கேள்வி எண் 4. ஓடுவதற்கு என்ன காலணிகள் சிறந்தது?
பதில்: இலகுரக மற்றும் நல்ல குஷனிங் சோல் கொண்ட ஓடும் ஷூவில் ஓடுவது நல்லது. கூடுதல் தகவல்கள்: இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
கேள்வி எண் 5. நான் காலையில் ஓடலாமா?
பதில்: நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம். காலையில் நீங்கள் உங்கள் உடலையும் தசைகளையும் சூடாக எழுப்ப வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிட முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இயக்க முடியும். கூடுதல் தகவல்கள்: காலை ஓட்டம்
கேள்வி எண் 6. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?
பதில்: ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் போதும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 50 கி.மீ தூரத்தில் நீண்ட தூரத்தில் தடகள செயல்திறனுக்காக. கூடுதல் தகவல்கள்: எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
கேள்வி எண் 7. இயக்க சிறந்த இடம் எங்கே?
பதில்: கால்களுக்கு மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்குவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, செப்பனிடப்படாத பாதைகளில். இது முடியாவிட்டால், குறைவான கார்கள் இருக்கும் இடங்களில் இயக்கவும் - பூங்காக்களில் அல்லது கட்டுக்குள். ஆனால் எப்போதும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் மேற்பரப்பு கொண்ட காலணிகளில். கூடுதல் தகவல்கள்: நீங்கள் எங்கு இயக்க முடியும்.
கேள்வி எண் 8. கோடையில் என்ன இயக்க வேண்டும்?
பதில்: நீங்கள் ஒரு டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப்பில் (சிறுமிகளுக்கு) மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட்களில் இயக்க வேண்டும். வெப்பத்தில், தொப்பி அணிவது நல்லது. கூடுதல் தகவல்கள்: தீவிர வெப்பத்தில் ஓடுவது எப்படி.
கேள்வி எண் 9. ஓடும்போது உங்கள் கால் வைப்பது எப்படி?
பதில்: மூன்று வழிகளில். குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டவும். கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும். மற்றும் கால் மீது மட்டுமே. கூடுதல் தகவல்கள்: இயங்கும் போது உங்கள் பாதத்தை எப்படி வைப்பது.
