எந்தவிதமான குறைபாடுகளும் இல்லாத உடல் செயல்பாடு எதுவும் இல்லை. ஓடுவதன் முக்கிய தீமைகளை கருத்தில் கொள்வோம்.
முழங்கால் மூட்டுகள்
ஓடுவது முழங்கால் மூட்டுகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். படேலர் தசைநார் காயங்கள் ரன்னர்களில் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்றாகும்.
மேலும், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன புதியவர்கள்மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், முழங்கால் பகுதியில் வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அவை விலக்கவில்லை என்றால், அவை இந்த நிகழ்தகவை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கும் என்று பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன:
1. நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் காலணிகள். சரியான குஷனிங் இல்லாமல், ரன்னரின் ஒவ்வொரு அடியும் அதே பெயரின் விசித்திரக் கதையிலிருந்து வரும் சிறிய தேவதை படிகளைப் போன்றது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களில் ஓடினால், மற்றும் நிலக்கீல் மீது கூட, முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை மிகப் பெரியதாகிவிடும். எனவே, ஓடுவதற்கு, நீங்கள் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும், அல்லது குறைந்தபட்சம் மென்மையாகவும், சரியான பாதுகாப்புக் கால்களிலும் சிறப்பு காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.
2. மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்குவது நல்லது... உதாரணமாக, தரையில், அல்லது, வெறுமனே, உடல் தரையில். ஆனால் எல்லோருக்கும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை, எனவே பெரும்பாலும் நீங்கள் ஓடுகள் அல்லது நிலக்கீல் மீது ஓட வேண்டும்.
3. சரியான கால் வேலை வாய்ப்பு இயங்கும் போது முழங்கால்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
4. ஸ்லிம்மிங். உங்கள் எடை எவ்வளவு, நீங்கள் ஓடும்போது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். சரியான காலணிகள் மற்றும் உடல் தரையில் ஓடுவது, அதிக எடையுடன் கூட, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை மிகைப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் ஜாகிங் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்களை கவனமாக கண்காணித்து, முதல் மற்றும் மூன்றாவது புள்ளிகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஓடுவது உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்காது
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தானாக இயங்குவது ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை. மேலும் குறுகிய தூரத்தில் ஓடினால் அது அவசியம் உங்கள் கைகளால் விரைவாக வேலை செய்ய முடியும், எனவே அவர்களுக்கு கூடுதலாக பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நீண்ட தூர ஓட்டத்தில், கைகள் விரைவாக நகர வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே பெரும்பாலும் தொழில்முறை நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மிகவும் பலவீனமான கைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடுவதில் அர்த்தமில்லை என்பதால்.
சிக்கல் மிகவும் எளிமையாக தீர்க்கப்படுகிறது - இயங்குவதோடு கூடுதலாக, கூடுதல் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சி அல்லது சீரற்ற பார்கள். நல்லது, அல்லது கெட்டில் பெல் மூலம் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் - கைகள் இயங்குவதில் பயிற்சி பெறவில்லை.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
2. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
3. 30 நிமிடங்கள் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
4. இசையுடன் இயங்க முடியுமா?
ஓடுபவர்கள் எப்போதும் மெல்லியவர்கள்
சிலருக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது இல்லை. நீங்கள் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் போல தோற்றமளிக்க விரும்பினால், ஓடுவதற்கு முன் உடலை உலர்த்துவதற்கான வழிமுறையாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். அவருக்கான அதே இயங்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு மெல்லிய, ஆனால் சினேவி உடலைக் குறிக்கிறது. உங்களிடம் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், ஓடுவது அதை எரிக்க உதவும். நீங்கள் "பெரியதாக" மாறினால், நிறைய ஓடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக விலகத் தொடங்கும், அவற்றின் திசையை அளவிலிருந்து சகிப்புத்தன்மைக்கு மாற்றும்.
இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்
ஜாகிங் கடுமையான முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளுடன் செய்யக்கூடாது. ஒரு முக்கியமான சொல் தீவிரமானது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குடலிறக்க வட்டு தற்போதைக்கு இயங்காமல் இருக்க உங்களை அமைக்க வேண்டும்.
சிக்கல்கள் சிறியதாக இருந்தால், இயங்குவது, மாறாக, முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். எனவே, இந்த விஷயத்தில், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
மற்ற நோய்களுக்கு, நீங்கள் ஓட வேண்டுமா இல்லையா என்பதை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும், ஏனென்றால் இவை அனைத்தும் நோய் மற்றும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஓடுவது ஒரு நோயிலிருந்து விடுபட உதவும், டாக்ரிக்கார்டியா என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் மற்றொரு விஷயத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், இது நிலையை மோசமாக்கும்.
பெரிய சுமை இயங்கும் உடலுக்கு. ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், அது உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
