எண்டோர்பின் - செயல்பாடுகள் மற்றும் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை" அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

மூளையில் நியூரான்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பெப்டைட் சேர்மங்களின் குழுவிலிருந்து எண்டோர்பின்கள் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" ஆகும். 1975 ஆம் ஆண்டில், எண்டோர்பின்கள் முதன்முதலில் விஞ்ஞானிகளால் பாலூட்டி பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸின் சாற்றில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டன. இந்த பொருட்கள் நம் மனநிலை, உணர்ச்சி பின்னணி, வலியைக் குறைத்தல், தெளிவான உணர்ச்சிகளையும் மறக்க முடியாத உணர்வுகளையும் தருகின்றன, மேலும் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் உயிர்களைக் காப்பாற்றுகின்றன.

எண்டோர்பின் என்றால் என்ன - பொது தகவல்

எண்டோர்பின்கள் இயற்கையாகவே ஓபியாய்டு இயற்கையின் நியூரோபெப்டைட்களாகும். பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பீட்டா-லிபோட்ரோபின் என்ற பொருளிலிருந்து இயற்கையாகவே அவை மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பிற பெருமூளை மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளில் குறைந்த அளவிற்கு அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், இந்த ஹார்மோனின் வெளியீடு அட்ரினலின் உற்பத்தியுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீண்டகால உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, இது தசை வலியைப் போக்க உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (ஆங்கிலத்தில் மூல - என்.சி.பி.ஐ).

இரத்தத்துடன் கூடிய எண்டோர்பின்கள் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் வழங்கப்படுகின்றன.

அத்தகைய பொருட்கள் நரம்பு முடிவுகளை அடைந்தவுடன், அவை ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. இதன் விளைவாக, நரம்பு தூண்டுதல்கள் "அவற்றின்" மையங்களுக்குள் நுழைகின்றன, அங்கு ஒவ்வொரு எண்டோர்பினின் விளைவு உணரப்பட்டு சில மண்டலங்களுக்கு பரவுகிறது.

உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்களின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

எண்டோர்பின்களின் முக்கிய செயல்பாடு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உடலைப் பாதுகாப்பதாகும். வலி நோய்க்குறி, பயம், கடுமையான மன அழுத்தத்துடன், மூளை நியூரான்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்களின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வெளியிடப்பட்ட எண்டோர்பின்கள் தகவமைப்பு முறிவு இல்லாமல் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகின்றன, அத்துடன் தூண்டப்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் (மூல - விக்கிபீடியா).

கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் போதுமான பதிலுடன், எண்டோர்பின்கள் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்து பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சி இல்லாமல் வெளியேற உதவுகின்றன என்பது முக்கியம்.

விஞ்ஞானிகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் போர் மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது மூளை செல்கள் மூலம் சுரக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஹார்மோனுக்கு நன்றி, காயமடைந்த போராளிகள் சிறிது நேரம் வலியை புறக்கணிக்கிறார்கள், காயமடைந்த பின்னரும் தொடர்ந்து போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள்.

பண்டைய ரோமில் கூட, ஒரு போரில் தோல்வியடைந்த வீரர்களின் காயங்களை விட வெற்றிகரமான வீரர்களின் காயங்கள் விரைவாக குணமாகும் என்பதை அவர்கள் அறிந்திருந்தனர்.

நீடித்த மற்றும் கடுமையான வலி நோய்க்குறியுடன் கடுமையான நோய்களுடன், நோயாளிகளுக்கு மூளை அமைப்பின் குறைவு உள்ளது, இது எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. எண்டோர்பின்களின் மற்றொரு செயல்பாடு, நல்வாழ்வு, திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் இளைஞர்களைப் பாதுகாத்தல். மேலும், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் நல்ல மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நிலைத்தன்மைக்கு காரணமாகும்.

நியூரோபெப்டைட்களின் ஒரு முக்கியமான சொத்து, உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக மிகைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில்.

எண்டோர்பின்களுக்கு நன்றி, மக்கள் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் தங்கள் பொது அறிவைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, மின்னல் வேகத்துடன் மேலும் செயல்களின் போக்கை தீர்மானிக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அட்ரினலின் முழுமையாகத் தூண்டப்படுகிறது, மேலும் எண்டோர்பின்கள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் அதன் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகின்றன, தூண்டுதலைத் தடுப்பது போல. ஆகையால், ஒரு நபர் தேவையான ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், இது உணர்ச்சி பேரழிவுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையை "வீழ்ச்சியடையாமல்" மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது (ஆங்கிலத்தில் மூல - விளையாட்டு மருத்துவம்).

எண்டோர்பின் எவ்வாறு, எங்கே தயாரிக்கப்படுகிறது?

கலவை மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகளைப் பொறுத்தவரை, எண்டோர்பின்கள் ஓபியேட் போன்ற பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களின் உற்பத்திக்கு ஹிப்போகாம்பஸ் (மூளையின் லிம்பிக் பகுதி) பொறுப்பாகும், இது சூழ்நிலையைப் பொறுத்து உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்களின் அளவை தீர்மானிக்கிறது.

மூளைக்கு கூடுதலாக, பின்வருபவை மறைமுகமாக "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன:

• அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கணையம்;
• வயிறு;
• குடல்;
• பற்களின் கூழ்;
• சுவை அரும்புகள்;
• மத்திய நரம்பு அமைப்பு.

எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் உற்சாகத்தின் தொடக்கத்தை பாதிக்கிறது, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு.

ஹார்மோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுக்கு எண்டோர்பின்கள் காரணமாகின்றன: மகிழ்ச்சி, இன்பம், மகிழ்ச்சி மற்றும் பரவசத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்களின் குழுவில் அவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடு

நீச்சல், ஜாகிங், பூப்பந்து, டென்னிஸ், கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது வேறு எந்த செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் எழுச்சியையும் தூண்டுகிறது.

நடனம், வரைதல், மாடலிங், இசைக்கருவிகள் வாசித்தல் இதன் விளைவாக ஏற்படும் ஸ்பிளாஸின் விளைவை நீடிக்கும்.

தினசரி உடற்பயிற்சிகளும், வழக்கமான காலை உடற்பயிற்சிகளும் அல்லது ஜாகிங் நாளும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனின் ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

உணவு

சில உணவுகள் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகின்றன. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உருவத்தை கட்டுப்படுத்தாமல், எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும்.

இரத்த எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் அட்டவணை:

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பிற மாற்று முறைகள்

விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நம் உடலால் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பல முறைகள் உள்ளன.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ்

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் தசைகளை தளர்த்தி, உடலை அரவணைப்புடன் நிரப்பவும், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

இசை

உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்துகிறது மற்றும் நேர்மறையாக உங்களை வசூலிக்கிறது, இனிமையான நினைவுகளைத் தருகிறது, இரத்தத்தில் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பதால் கற்பனையைத் தூண்டுகிறது. இசைக்கருவிகள் வாசிப்பது இதேபோன்ற விளைவை அளிக்கிறது.

தரமான ஒலி தூக்கம்

ஒரு நல்ல 7-8 மணிநேர ஓய்வு, மீட்கவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் டோபமைனுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும், தூக்கத்தின் போது எங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் எண்டோர்பின்.

உடல் செயல்பாடு

சுறுசுறுப்பான நடை, மலைகளில் உயர்வு, இயற்கையின் எந்தவொரு உயர்வு ஆகியவை புதிய பதிவுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்.

எண்டோர்பின் உற்பத்தி குறுகிய ஜாகிங் அல்லது குறைந்த செங்குத்தான சாய்வில் தீவிரமாக ஏறுவதன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது.

செக்ஸ் என்பது ஒரு குறுகிய கால உடல் செயல்பாடு. இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.

நகைச்சுவையும் சிரிப்பும்

ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு கவலைகளின் சுமையை நீங்கள் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா? நகைச்சுவைகளைப் படிப்பது, நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சிகள் அல்லது வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை முடிக்கவும்.

நேர்மறை சிந்தனை

இந்த முறை உங்கள் ஹார்மோன் அளவை ஒரு மட்டத்தில் பராமரிக்க சிறந்த வழியாக மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களால் கருதப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் இனிமையான தகவல்தொடர்புடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள், சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும் (ஒரு நல்ல புத்தகம், ஒரு சுவையான இரவு உணவு, தினசரி வெற்றிகள்), சிறிய துன்பங்களுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுற்றி எதிர்மறையை விட நேர்மறையானதைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.

புதிய நேர்மறையான பதிவுகள்

புதிய இடங்களுக்கு பயணம் செய்வது, உல்லாசப் பயணம், நீங்கள் முன்பு செய்யாத செயல்களான பாராகிளைடிங், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், போட்டோ ஷூட்டில் பங்கேற்பது போன்றவை உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய அனுபவங்களைக் கொண்டு வந்து எண்டோர்பின்களின் எழுச்சியைத் தூண்டும்.

காதல்

அன்பில் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் வேகத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். எண்டோர்பின்களை உள்ளடக்கிய ஒரு முழு குழு நரம்பியக்கடத்திகள் தயாரிப்பதன் காரணமாக காதலில் விழும் உணர்வு பரவசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மருந்துகள்

நோயாளிக்கு பொருத்தமான மருத்துவ அறிகுறிகள் இருந்தால் மட்டுமே இந்த முறை நடைமுறையில் உள்ளது. மருந்துகள் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவர்.

எண்டோர்பின் அதிகரிப்பதற்கான பிசியோதெரபியூடிக் முறைகளின் வகை, எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டு பெப்டைட்களின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான மூளை மையங்களின் மின் தூண்டுதலின் அடிப்படையில் TES சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது.

வன்பொருள் விளைவு கண்டிப்பாக அளவிடப்படுகிறது மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷனை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இந்த பொருட்களின் அளவை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த ஹார்மோன் அளவை விட அச்சுறுத்துகிறது

எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகிறது.

அவற்றில் மிகவும் கடுமையானது:

• அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு;
• விவாகரத்து நடவடிக்கைகள், ஒரு பெண் / காதலனிடமிருந்து பிரித்தல்;
• வேலையில் சிக்கல்கள், எதிர்பாராத பணிநீக்கம்;
• அன்புக்குரியவர்களின் நோய்கள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த நோய்கள்;
• நகரும் காரணமாக மன அழுத்தம், நீண்ட வணிக பயணத்திற்கு புறப்படுதல்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக, இனிப்புகள், சாக்லேட், கோகோ, ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் மீதான ஆர்வத்தால் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி மங்கலாகிறது.

எண்டோர்பின்கள் இல்லாததன் அறிகுறிகள்:

• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை;
• சோர்வு;
• மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம்;
• ஒத்திவைத்தல், பணிகளைத் தீர்ப்பதில் சிரமங்கள்;
• அக்கறையின்மை, வாழ்க்கை மற்றும் பிறவற்றில் ஆர்வம் இழப்பு;
• ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல்.

எண்டோர்பின் குறைபாடு நரம்பியல் நோய்கள், மனச்சோர்வின் நிலை மோசமடைதல், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைதல், கவனத்தின் செறிவு குறைதல் மற்றும் முக்கிய செயல்பாட்டின் அளவை அச்சுறுத்துகிறது.

முடிவுரை

உடலில் எண்டோர்பின்களின் பங்கை மிகைப்படுத்த முடியாது. அவை மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, நமது உடலின் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் பங்கேற்கின்றன. எண்டோர்பின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நிறைய அர்த்தம் தருகின்றன: நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருந்தால் ஒரு குளிர் மறைமுகமாக கடந்து செல்வதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் "லிம்ப்" ஆக இருந்தால் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். அவர்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இனய மள கமககலஸ: டபமன, சரடனன, ஆகசடசன, endorphin (நவம்பர் 2024).