உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தாமல் திறந்தவெளியில் சிறுமிகளுக்கான எடை குறைப்பு பயிற்சி திட்டத்தின் பதிப்பு உங்களுக்கு வழங்கப்படும். பல உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளில் கால்சஸைத் தேய்க்காமல் இருக்க, எந்தவொரு விளையாட்டு மைதானத்திலும், ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் கம்பளி, ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் கையுறைகள் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள ஒரு சுவர் பட்டி மட்டுமே நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும்.
சிக்கலானது பொதுவானது மற்றும் உங்கள் உடல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. அதன்படி, நீங்கள் சில மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் வலியை அனுபவித்தால், விரும்பத்தகாத பயிற்சிகளை மற்றவர்களுடன் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வலியை ஏற்படுத்தாதது, மேலும் உடல் நிலையைப் பொறுத்து மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும்.
பயிற்சி வளாகம்
எடை இழப்பு பயிற்சி ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது. கட்டுரையில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க: வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சூடாகவும்.
வெப்பமடைந்த பிறகு, உங்கள் முக்கிய வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
உடற்பயிற்சி ஒன்று: குந்துகைகள். நாங்கள் 10-15 குந்துகைகள் செய்கிறோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக உட்கார வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டிக் கொண்டு நிற்கிறோம். கைகள் எந்த நிலையிலும், உங்களுக்கு முன்னால், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கப்படலாம்.
ஓய்வு 20 விநாடிகள்
இரண்டு உடற்பயிற்சி: தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் (ஆதரவிலிருந்து)... நாங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் புஷ்-அப்களை செய்கிறோம். நிகழ்த்தும்போது, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஒரே விமானத்தில் இருக்கும்படி உடலைப் பாருங்கள். தரையில் இருந்து இந்த பயிற்சியை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை எந்த ஆதரவிலிருந்தும் அல்லது முழங்கால்களிலிருந்தும் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் ஒரே நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆதரவிலிருந்து (எடுத்துக்காட்டாக, சீரற்ற கம்பிகளிலிருந்து) அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில் செய்தால் 15-20 பிரதிநிதிகள் செய்கிறோம், மேலும் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது 5-10 முறை செய்வோம்.
ஓய்வு 10 விநாடிகள்
மூன்று உடற்பயிற்சி: குதிக்கும் கயிறு. நாங்கள் 50-100 கயிறு தாவல்களை செய்கிறோம். இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்க மற்றும் இடுப்பில் சுமை அதிகரிக்க கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
ஓய்வு 20 விநாடிகள்
நான்கு உடற்பயிற்சி: கிடைமட்ட பட்டியில் அழுத்தவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கவிட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்த வேண்டும். எனவே 10-15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி எளிதானது என்றால், உங்கள் கால்களை நேராக்கப்பட்ட நிலையில் உயர்த்தவும்.
ஓய்வு 10 விநாடிகள்
ஐந்து உடற்பயிற்சி: நேராக மதிய உணவுகள்... நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் நேராக பிளவுபடுத்துவது போல் ஒரு காலை முன்னோக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் நுரையீரலைக் கொண்ட அதே காலைத் தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒவ்வொரு காலையும் 10 முறை செய்யுங்கள்.
2 நிமிடங்களுக்கு லேசான ஓட்டத்துடன் தொடரை முடிக்கவும், பின்னர் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். தொடரை 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் மறுபடியும் அல்ல, தொடரின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நல்லது. எடை இழப்புக்கு, இந்த விதிமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
