மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை காயங்களுக்கு பயிற்சிகள்

கிராஸ்ஃபிட் போன்ற ஒரு தீவிர விளையாட்டில், பயிற்சியின் போது வலி, அச om கரியம் அல்லது காயம் கூட பொதுவானது. இந்த கட்டுரையில், மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை காயங்களுடன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க முடியுமா என்று விவாதிப்போம். மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கையின் காயங்களுக்கான வீடியோ பயிற்சிகளிலும் நாங்கள் தெளிவாகக் காண்பிப்போம், அவை பயிற்சியின் போது காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றவை.

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். ஆனால் காயம் மறுவாழ்வின் போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது, காயத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் காலத்தில், சேதமடைந்த மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்துவதில்லை.

பயிற்சியை நிறுத்துவது ஒரு விருப்பமல்ல, அனைவருக்கும் அது தெரியும். குறிப்பாக இது முற்றிலும் தேவையில்லை. சில நேரங்களில் நாம் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நம் சுவாசத்தைப் பிடிக்க வேண்டும், மீட்க வேண்டும் மற்றும் இரட்டை வலிமையுடன் வேலை செய்ய மீண்டும் வர வேண்டும்.

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, காயமடைந்த விளையாட்டு வீரருக்கான உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அல்லது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை எவ்வாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முடிவு செய்தோம். இந்த வழக்கில், முழங்கை மூட்டு மற்றும் மணிக்கட்டில் ஏற்படும் காயங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்துவோம்.

விருப்பம் எண் 1: முழங்கைகளுக்கு முழங்கால்களை உயர்த்துவது

உடற்பயிற்சியின் இந்த பதிப்பில், முக்கிய தசைகளின் மாறும் செயல்படுத்தல், தோள்களின் நிலையான செயல்படுத்தல் மற்றும் லாடிசிமஸ் டோர்சி ஆகியவை முக்கியம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டை எங்கள் வேலையில் பயன்படுத்தக்கூடாது. அதாவது, உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​கை பிடியில்லாமல் செய்கிறோம், முழங்கைக்கு கையை ஆதரிக்கும் பயிற்சிக்கு சிறப்பு சுழல்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

விருப்ப எண் 2: ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்யுங்கள்

பார்பெல் வேலையில், அது குந்துகைகள், மார்பு இழுத்தல் அல்லது முட்டாள் சமநிலை ஆகியவையாக இருந்தாலும், கால்கள், கோர் மற்றும் முதுகின் தசைகளின் மாறும் செயல்படுத்தல் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் நிலையான செயல்படுத்தல் பற்றி நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பார்பெல் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் காயமடைந்த முழங்கையையும் மணிக்கட்டையும் முடிந்தவரை வேலையிலிருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பட்டியைத் தூக்கும் போது, ​​பட்டியைப் பிடித்துக் கொண்டு, இரு கைகளாலும் எறிபொருளை இழுக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு கையால் மட்டுமே பிடிக்க வேண்டும். இது முடியாவிட்டால், தற்காலிகமாக கெட்டில் பெல்ஸ் போன்ற பிற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

விருப்ப எண் 3: புல்-அப்கள்

முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு காயம் முன்னிலையில் இந்த பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய, உடல் மற்றும் கைகளின் தசைகளின் மாறும் செயல்படுத்தல், வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் நிலையான செயல்படுத்தல் முக்கியம். உங்கள் முக்கிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் இரண்டு காரணங்களுக்காக கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ், ஜிம்னாஸ்டுகள் மற்றும் இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த பயிற்சி சிறந்தது:

• கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பதற்கும், இரண்டாவது கையை சேதப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் தங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு நன்றாக வைத்திருப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்;
• உடற்பயிற்சிக்கு அதிக அளவு வலிமை தேவைப்படுகிறது, அவை நிச்சயமாக உள்ளன.

விருப்ப எண் 4: தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்யுங்கள்

கால் தசைகளின் டைனமிக் ஆக்டிவேஷன், அடிவயிற்று மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் நிலையான செயல்படுத்தல். மீண்டும், முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டை சேர்க்க வேண்டாம்.

விருப்பம் எண் 5: அடிப்படை உடற்பயிற்சி

கீழேயுள்ள உடற்பயிற்சி அடிப்படை பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் முக்கிய தசைகள் செயல்படுத்துதல், முதுகெலும்பு விறைப்பாளர்களின் நிலையான செயல்படுத்தல், மரணதண்டனையின் போது இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்படுத்திகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தழுவல் எப்போதும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு சிறந்த வழி அல்ல. பெரும்பாலும், ஓய்வு சிறந்த வழி. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் ஏதேனும் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பதே சிறந்த முடிவு.

காயம் ஏற்பட்டாலும் பயிற்சியைத் தொடர முடிவு செய்யும் போது, ​​இயக்கத்தின் தொழில்நுட்பப் பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடையுடன் பணிபுரியும் நுட்பத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் இருக்கும் காயத்தை மோசமாக்கக்கூடாது, புதிய ஒன்றைத் தூண்டக்கூடாது.

முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் பல்வேறு காயங்களுக்குப் பிறகு பொது மறுவாழ்வு பற்றிய சில பயனுள்ள வீடியோக்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்:

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆரககயமன ஆனம மறறம உடல பளளயல, பலகலககழகததல. ஷரனஜ கமபவன பதய ஒழககம. (மே 2025).