பார்பெல் ஸ்னாட்ச் சமநிலை: உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள் * கிராஸ்ஃபிட்

ஸ்னாட்ச் பேலன்ஸ் என்பது பளுதூக்குபவர்கள் ஸ்னாட்ச் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு புஷ்-புல் பார்பெல் ஆகும், முழு வீச்சு இருக்கைக்குள் சென்று பின்னர் இருக்கையிலிருந்து எழுந்திருக்கும். உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஸ்னாட்சில் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது நிறைய எடையுடன் வேலை செய்யவும், உட்கார்ந்து கொள்ளும் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், பட்டியை ஒரு ஸ்னாட்ச் பிடியில் வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

முக்கியமாக செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், டெல்டோயிட் தசைகள், தொடையின் சேர்க்கைகள், குளுட்டியல் தசைகள், முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள் மற்றும் அடிவயிற்றுகள்.

பட்டியின் ஸ்னாட்ச் சமநிலை பெரும்பாலும் மற்றொரு பளு தூக்குதல் துணைப் பயிற்சியுடன் குழப்பமடைகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - பட்டியின் பவர் ஸ்னாட்ச் சமநிலை, இதில் தடகள வீரர் உட்கார்ந்த நிலையில் செல்லும்போது அதே நேரத்தில் பட்டியை அழுத்துகிறார். இவை வெவ்வேறு பயிற்சிகள், அவை வெவ்வேறு திறன்களை வளர்க்கப் பயன்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

ஜெர்க் சமநிலை நுட்பம் பின்வருமாறு:

ரேக்குகளில் இருந்து பார்பெல்லை எடுத்து அவர்களிடமிருந்து சில படிகள் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், கால்விரல்கள் சற்று பக்கங்களுக்கு திரும்பவும்.
குறைந்த வண்டலுக்கு ஒரே நேரத்தில் புறப்படுவதன் மூலம் நாங்கள் ஷுவங் செய்யத் தொடங்குகிறோம். ஒரு சிறிய குந்துகையைச் செய்யுங்கள் (5-10 செ.மீ போதுமான அளவு நீட்டிக்கக்கூடிய மற்றும் ஜாகிங் நுட்பத்தில் நல்லவர்களாக இருக்க வேண்டும்) மற்றும் டெல்டாக்கள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்களின் ஒத்திசைவான முயற்சியால் பட்டியை மேலே தள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் கீழே செல்லத் தொடங்குங்கள். உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் வசதியானது, ஒரு சிறிய தாவலை உருவாக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக பரப்புகிறது - இந்த வழியில் உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும், கீழே இருந்து எழுந்திருப்பதற்கும் எளிதாக இருக்கும், தொடையின் சேர்க்கை தசைகள் சேர்க்கப்பட்டதற்கு நன்றி.
உங்கள் கன்று தசைகளுக்கு உங்கள் தொடை எலும்புகளைத் தொடும் வரை கீழே செல்லத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சுமைகளை மிகத் துல்லியமாக விநியோகித்தால், பார்பெல் அதன் முழு வீச்சைக் கடந்து, நீட்டிய கரங்களில் பூட்டும்போது அதே நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்த இருக்கையில் இறங்குவீர்கள்.
கீழ் புள்ளியில் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒரு ஸ்னாட்ச் பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கும் போது குறைந்த உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதை நன்கு அறிய, மேல்நிலை குந்துக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்து இருக்கும்போது, ஒரு விநாடிக்கு உங்களை நிமிர்ந்து பூட்டிக் கொண்டு மற்றொரு பிரதிநிதியைச் செய்யுங்கள்.