இயங்கும் போது, பலர் கைகளின் வேலையை புறக்கணிக்கிறார்கள் மற்றும் நுட்பத்தின் இந்த உறுப்புக்கு சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் பெரும்பாலும் இயங்கும் போது கைகளின் சரியான வேலை உடல் அல்லது கால்களின் சரியான நிலையை விட குறைவாக உதவுகிறது என்று மாறிவிடும்.
தோள்பட்டை நிலை இயங்கும்
முதலில், இயங்கும் போது தோள்களின் நிலை குறித்து கவனம் செலுத்துகிறோம். கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் செய்யும் மிக முக்கியமான தவறு தொடக்க ரன்னர்கள், அவர்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் கிள்ளவும் முயற்சிக்கிறார்கள். இதை ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது. இதனால், அவர்கள் இந்த கிளம்பிங்கில் மட்டுமே சக்தியை வீணாக்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் எதையும் பெறவில்லை.
குறிப்பாக இந்த சிக்கல் ஏற்கனவே குறுக்கு நாட்டின் முடிவில் அல்லது குறுகிய தூர ஓட்டத்தின் போது வெளிப்படுகிறது, அங்கு பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் சில காரணங்களால் தோள்களில் கிள்ளுகிறார்கள்.
தளர்வான மற்றும் தாழ்ந்த தோள்பட்டை நிலை சரியாக இருக்கும். பல, அது மாறியது போல், இறுக்கமான தோள்களுடன் ஓடாமல் பழக வேண்டும்.
முழங்கையில் கைகளின் நெகிழ்வு
இயங்கும் போது கை 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இது அனைத்தும் தனிப்பட்டது. ஏராளமான உலக சாதனை படைத்தவர்கள் முழங்கையில் வெவ்வேறு வளைவு கோணங்களுடன் வெவ்வேறு தூரங்களில் ஓடியுள்ளனர்.
உங்கள் கைகளை முழங்கையில் 120 முதல் 45 டிகிரி வரை வளைப்பது வசதியானது. எல்லோரும் தங்களுக்கு ஒரு மூலையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஸ்பிரிண்டில் கூட, சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஸ்விங் அதிர்வெண்ணை சிறிய வளைவு கோணத்துடன் அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, ஒரு பெரிய கோணத்தின் காரணமாக ஸ்விங் அலைவீச்சை அதிகரிக்கிறார்கள்.
க்கு எளிதாக இயங்கும் 120 முதல் 90 டிகிரி கோணத்தில் கைகளின் தளர்வான நிலை. கோணம் 90 க்கும் குறைவாக இருந்தால், பெரும்பாலும் கைகளின் அத்தகைய வளைவு அவற்றின் இறுக்கத்துடன் இருக்கும். இது நடப்பதைத் தடுக்க, உங்கள் கைகளை அதிகமாக வளைக்காதீர்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்களுக்கு இறுக்கம் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், முழங்கையில் ஒரு கடுமையான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் உங்கள் கைகளால் ஓடுவது உங்களுக்கு வசதியானது என்றால், பின்னர் யாருடைய பேச்சையும் கேட்டு இப்படி ஓடாதீர்கள். இறுக்கம் இல்லை என்பதே முக்கிய கொள்கை.
உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. இயங்கும் போது உங்கள் பாதத்தை எப்படி வைப்பது
2. உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்கும்
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. கால் பயிற்சிகள் இயங்கும்
இயங்கும் போது உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களின் நிலை
உங்கள் உள்ளங்கைகளை நிதானமாக வைத்திருப்பது நல்லது. எப்பொழுது நீண்ட தூரம் ஓடுகிறது உள்ளங்கையை ஒரு முஷ்டியில் வளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் கை வியர்வை வரும், மேலும் இந்த வளைவுக்கு செலவழிக்கும் ஆற்றலும் எதிர்காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாது. உள்ளங்கைக்குள் ஒரு வெற்று இடத்தை விட்டுச் செல்வது நல்லது. உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கல்லை நீங்கள் சுமக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரலின் பந்து உங்கள் ஆள்காட்டி விரலில் இருக்கும். இது சிறந்த விருப்பமாக இருக்கும், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வசதியானது.
ஆனால் நீங்கள் வித்தியாசமாக இயக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை நீங்களே படிப்படியாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் படிகளின் துடிப்புக்கு முற்றிலும் தளர்வான பனை தொங்குவதும் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
குறுகிய தூரம் ஓடுவதைப் பொறுத்தவரை, இங்கே, அவர்கள் சொல்வது போல், யார் அதிகம் இருக்கிறார்கள். உலக சாம்பியன்ஷிப்பிலிருந்து 100 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தைப் பாருங்கள். உள்ளங்கைகள் வித்தியாசமாக பிழியப்படுகின்றன. யாரோ அவர்களை ஒரு முஷ்டியில் வைத்திருக்கிறார்கள், யாரோ கராத்தே போராளிகளைப் போல தங்கள் உள்ளங்கையை விரிக்கிறார்கள், யாரோ மணிக்கட்டில் எந்த கவனமும் செலுத்தவில்லை, அது ஓடும்போது வெறுமனே "தொங்குகிறது". முதலில் உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் வைத்திருப்பது நல்லது. அது உங்களுக்கு எவ்வளவு வசதியானது என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்வீர்கள்.
