கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே பயிற்சி பெற முடியும். ஆகையால், ஜிம்களைப் பார்வையிட உங்களுக்கு விருப்பமோ வாய்ப்போ இல்லையென்றால், சீரற்ற பார்கள், ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, புஷ்-அப்கள் மற்றும் பல நிலையான பயிற்சிகள் பற்றிய பயிற்சிகள் அழகான கை தசைகளை அதிகரிக்க உதவும்.
புஷ் அப்கள்
மிக பிரபலமான கை பயிற்சிகள், புல்-அப்களுடன், ஆதரவு புஷ்-அப்கள். புஷ்-அப்களில் நிறைய வகைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் இந்த வகை சுமை கைகள் மற்றும் மார்பின் அனைத்து தசைகளையும் பயிற்றுவிக்க உதவும்.
ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான தற்காப்புக் கலைகளின் போராளிகளுக்கான முக்கிய பயிற்சிகளில் புஷ்-அப்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம், கைகோர்த்து சண்டை என்பது புஷ்-அப்களை உள்ளடக்கியது, இது போராளியின் வெடிக்கும் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம், அவை ஒவ்வொன்றும் கைகள் மற்றும் மார்பின் வெவ்வேறு தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும்.
தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், மென்மையான வகை புஷ்-அப்களைக் கொண்டு உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை ஒரு பெஞ்ச் அல்லது சுவர் கம்பிகளில் ஓய்வெடுக்கலாம். கூடுதலாக, சாக்ஸ் மீது ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை முழங்கால்களில் செய்யலாம்.
மேல் இழு
புஷ்-அப்களுடன், புல்-அப்கள் கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் பரந்த தசை ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, இது பிரபலமாக "இறக்கைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இழுக்கப்படுவதைப் பிடிக்கும் முறையைப் பொறுத்து, ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசை வேண்டுமென்றே பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், எல்லோரும் புல்-அப்களை செய்ய முடியாது. எனவே, மேலே இழுப்பது எப்படி என்பதை அறிய, நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கவிட்டு மேலே இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் ஒரு முறை மேலே இழுக்க முடியும், அதன் பிறகு இழுக்கும் அப்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கத்தை மட்டுமே சார்ந்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தாவலில் இருந்து மேலே இழுக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆயுதங்களின் வலிமை காரணமாக ஏற்கனவே பட்டியை அடையலாம்.
எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை வாங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அரங்கத்திற்குள் நுழைவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அதை செய்ய முடியும் இங்கே... கிடைமட்ட பட்டி எப்போதும் கையில் இருக்கும்போது, இதற்காக நீங்கள் குறிப்பாக விளையாட்டு மைதானத்திற்குச் சென்றதை விட அடிக்கடி அதைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
சீரற்ற கம்பிகளில் டிப்ஸ்
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டு மைதானத்திலும் பார்கள் காணப்படுகின்றன, எனவே ஷெல் கண்டுபிடிப்பதில் எந்த சிக்கலும் இருக்காது. இருப்பினும், சீரற்ற பட்டிகளில் பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் குதித்து குதிக்கும் தருணம் என்பதால், நீங்கள் எளிதாக காயமடையலாம். சீரற்ற பட்டிகளில் நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் வழக்கமான புஷ்-அப்களை நன்கு பயிற்றுவிக்கவும், முன்னுரிமை ஒரு குறுகிய பிடியுடன். பின்னர் சீரற்ற பட்டிகளுக்கு செல்லுங்கள். ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு சீரற்ற பட்டிகளில் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை.
