கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வேகமாக குணமடைய, பல மறுசீரமைப்பு செயல்களைச் செய்வது அவசியம்.
ஹிட்ச்
பயிற்சி முடிந்த உடனேயே குளிர்ச்சியுங்கள். வகுப்புகளின் போது பெறப்பட்ட சுமைகளைப் பொறுத்து, இது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
ஒரு தடங்கலாக, நீங்கள் ஒரு தொடரைச் செய்ய வேண்டும் நீட்சி பயிற்சிகள் பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது அதிகம் ஈடுபட்ட தசைகள். அதன்படி, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முதலில் பயிற்சியின் பின்னர் கால்களை நீட்ட வேண்டும், டென்னிஸ் வீரர்கள் அல்லது குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.
கூடுதலாக, பயிற்சியின் பின்னர், சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் நீங்கள் 1-2 கி.மீ நீளமுள்ள ஒரு ஒளி குறுக்குவெட்டை இயக்க வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து
பயிற்சியின் பின்னர், உடல் தசை மீட்புக்கு போதுமான அளவு சுவடு கூறுகளைப் பெறுவது அவசியம். அதன்படி, நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடாவிட்டால், உடலின் மீட்பு தாமதமாகும், மேலும் அதிக வேலை செய்யும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் அரை மணி நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் - பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து. முன்னதாக, நீங்கள் வெறுமனே விரும்பவில்லை, பின்னர் அது விரும்பத்தக்கது அல்ல.
தசை மீட்புக்கு, புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. வழக்கமான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, தசைகள் வேகமாக மீட்க உதவும் bcaa x போன்ற கூடுதல் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. ஏன் ஓடுவது கடினம்
2. இயங்கும் அல்லது உடற்கட்டமைப்பு, இது சிறந்தது
3. குதிக்கும் கயிறு
4. கெட்டில் பெல் தூக்கும் நன்மைகள்
முன் பயிற்சி ஊட்டச்சத்து
மீட்டெடுப்பதில் ஒரு முக்கிய அம்சம் பயிற்சிக்கு முன் ஊட்டச்சத்து. உடலுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பது அவசியம். பின்னர் அதிக வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பு குறையும், பயிற்சியின் விளைவு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான குறிக்கோள் இல்லாதவர்கள் பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக பயிற்சி பெறத் தொடங்கியவர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் இது கொழுப்புகள் என்பதால் அவர்களுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும்.
பொழுதுபோக்கு
பயிற்சியற்ற உடல் மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு பயிற்சியளிக்கப்பட்டதோ, அவ்வளவு வேகமாக ஆற்றல் மீளுருவாக்கம் ஏற்படும்.
அதே நேரத்தில், தொழில் வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை கூட முழுநேர உடற்பயிற்சிகளையும் நடத்தலாம், மீதமுள்ள பல மணிநேரங்களுடன், பல அமெச்சூர் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய முடியாது. இல்லையெனில், தசைகள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்காது, மேலும் அதிகப்படியான வேலைக்கு நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம், அல்லது தசைகள் மீட்டெடுக்க உடலுக்கு இனி போதுமான நுண்ணுயிரிகள் இருக்காது என்பதனால் காயமடையலாம், மேலும் அவை சுய அழிவை ஏற்படுத்தும்.
