நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்தே அறியப்படுகின்றன - இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் இயக்கம், அத்துடன் அதிக எடையைக் குவிக்காத ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இப்போதெல்லாம், அதிகமான மக்கள் அலுவலக நாற்காலிகளாகவும், குழந்தைகள் சோஃபாக்களாகவும் வளர்கிறார்கள், அவர்கள் மீது ஒரு டேப்லெட்டைத் தழுவி படுத்துக் கொள்கிறார்கள். வசதியான கவச நாற்காலியில் வசதியான பொழுது போக்குக்காக அனைத்து புதிய சேனல் தொகுப்புகளையும் வாங்குவதை மூத்தவர்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, உலக சுகாதார அமைப்பு எச்சரிக்கை எழுப்புகிறது - ஒவ்வொரு ஆண்டும் அனைத்து நோய்களும் இளமையாகி வருகின்றன, இறப்பு வயது குறைந்து வருகிறது, மேலும் வயது வந்தோருக்கான உழைக்கும் மக்களிடையே முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபரைக் கண்டுபிடிப்பது மேலும் மேலும் கடினம். காரணம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - மிகவும் தாமதமாகிவிடும் முன்பு அடையாளம் காண்பது கடினம். ஆனால் நீங்கள் நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் - வீட்டிலிருந்து வேலைக்கு அல்லது திரும்பிச் செல்லுங்கள், ஆனால் தவறாமல், மீதமுள்ளவர்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஈடுசெய்கிறீர்கள்.
எல்லோரும் பிரபலமான வெளிப்பாட்டை நினைவில் கொள்கிறார்கள்: "இயக்கம் வாழ்க்கை", அது உண்மையில் உண்மைதான். எந்தவொரு உயிரினமும் சரியாக செயல்பட நிலையான செயல்பாடு தேவை. குறைந்தது ஒரு அதிக எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! நாம் நகரும்போது, நகரும்போது, அனைத்து உள் உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. சீக்கிரம் அசைவற்ற நபர்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் பல நாள்பட்ட வியாதிகளை எதிர்கொள்கிறார்கள், அவை எங்கும் எழவில்லை. புண் இதயம், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளின் செயலிழப்பு, உடல் பருமன், தலைவலி, சோர்வு, மூட்டு பிரச்சினைகள் - இது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே!
நடைபயிற்சி ஏன் பயனுள்ளது - கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், மேலும் அதிகபட்ச நன்மையுடன் எவ்வாறு நடப்பது என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம்.
பெண்களுக்கு நன்மைகள்
ஆரம்பத்தில், பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இளைஞர்களையும் இயற்கை அழகையும் முடிந்தவரை பாதுகாப்பதும் முக்கியம்.
- போதுமான அளவுகளில் வழக்கமான நடைகள் ஒரு முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடு, அதாவது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் அவற்றின் நன்மைகள்;
- மாலை நடைகள் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், இரவு தூங்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்;
- காலில் நடப்பது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, அதாவது செல்கள் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்தையும், ஆக்சிஜன் செறிவூட்டலையும் பெறுகின்றன;
- கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றம் காரணமாக தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றிற்கான நன்மைகளை அழகுசாதன நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்;
- மனநிலை உயர்கிறது, அதாவது பெண் அழகாக இருக்கத் தொடங்குகிறார்;
- இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இனப்பெருக்க செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
- நடைபயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லதா என்று கேளுங்கள், நாங்கள் பதிலளிப்போம்: "ஆம்", இது போதுமான உடல் செயல்பாடு, இது இருவரையும் இதயத்தை ஏற்ற அனுமதிக்கிறது, மேலும் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இதனால்தான் பல இதய நோயாளிகள் தினசரி நடைப்பயணத்தை நிதானமான வேகத்தில் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
நடைபயிற்சி பெண்களுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம், இப்போது மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிக்கு நன்மைகள் பட்டியலில் செல்லலாம்.
ஆண்களுக்கு நன்மைகள்
ஆண்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் தீங்குகளும் நன்மைகளும் ஒப்பிடமுடியாது - இயக்கம் உங்களுக்கு முரணாக இல்லாவிட்டால், அது மட்டுமே பயனளிக்கும்! எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நகர்த்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட உடனேயே;
- வெப்பநிலையின் அதிகரிப்புடன் கூடிய நிலைமைகளில்;
- கடுமையான வலி ஏற்பட்டால்;
- இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது கூர்மையான குறைவுடன்;
- நுரையீரல் பற்றாக்குறையுடன்.
ஆகவே நடைபயிற்சி ஆண்களுக்கு ஏன் பயனளிக்கிறது, மேலே உள்ள பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டதைத் தாண்டி குறிப்பிட்ட நன்மைகளை அடையாளம் காண்போம்:
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆண்மைக் குறைவால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அதிகம் நகரவில்லை!
- ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய உயிரணுக்களின் உயர்தர செறிவு காரணமாக, விந்தணுக்களின் இயக்கம் மேம்படுகிறது, இது ஒரு மனிதனின் இனப்பெருக்க திறனை சாதகமாக பாதிக்கிறது;
- நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், திரட்டப்பட்ட எரிச்சலை விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது;
- புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள் - நடைபயிற்சி சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
நடைப்பயணத்தை அதிகம் பெறுவது எப்படி?
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்ந்து நிரூபித்தோம், இப்போது, முடிந்தவரை உற்பத்தி ரீதியாக எவ்வாறு நடப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
- உடற்பயிற்சியில் இருந்து நீங்கள் எந்த இலக்கைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள் - எடை இழப்பு அல்லது தசைக் குரல்;
- உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சராசரியாக அல்லது அதிக வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், மேலும் சூடாக, நீங்கள் அமைதியான தாளத்தில் செல்லலாம்;
- இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும் - பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிக்கிறது;
- ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை வித்தியாசமாக இருக்கும் - ஸ்ட்ரைட்டின் நீளம் (உயரத்தைப் பொறுத்து) மற்றும் இயக்க விஷயத்தின் வேகம். நடைபயிற்சி பயனளிக்கும் வகையில் கடைபிடிக்க வேண்டிய உகந்த அளவு நிமிடத்திற்கு 90-12 படிகள் ஆகும். மெதுவான மற்றும் வேகமான தாளத்தை மாற்ற இது அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- சுமைகளை தவறாமல் அதிகரிக்கவும்;
- ஒரு பயிற்சிக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் 1 மணி நேரம். பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் நடப்பதை நாங்கள் மேலே பட்டியலிட்டுள்ளோம், ஆனால் பாடத்திற்கு இவ்வளவு நேரத்தை ஒதுக்க முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இயங்குவதற்கும் மேலும் பலவற்றிற்கும் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நிறுவவும், இது உங்கள் படிகளை எண்ணி, பகலில் நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- தினசரி தனித்தனி பயிற்சிக்கு நீங்கள் வெளியேற வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு வழியைக் கவனியுங்கள் - இது எரிவாயு நிரப்பப்பட்ட நெடுஞ்சாலைகள், தூசி நிறைந்த சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் நெரிசலான தெருக்களில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பூங்காக்களில் அல்லது சிறப்பு ஜாகிங் தடங்களில் நடப்பது உகந்ததாகும்;
- காலையில் நடப்பது நல்லது, ஆனால் பயிற்சிக்கு காலை நேரங்களை நீங்கள் எடுக்க முடியாவிட்டால், பிற்பகல் அல்லது மாலை நடக்க வேண்டும்;
- நடைபயிற்சி மனித உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் நீங்கள் சூடாக இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான் எந்தவொரு செயலும், நடைபயிற்சி கூட, வெப்பமடைந்து தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்கத் தொடங்க வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி மூலம் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க விரும்பத்தக்கது.
சரியான நடை நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள்:
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், எதிர்நோக்குங்கள், கைகள் தளர்வாக இருக்கும், முழங்கையில் வளைந்திருக்கும்;
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், விரும்பிய வேகத்திற்கு படிப்படியாக முடுக்கி விடுங்கள்;
- கால் முதலில் குதிகால் மீது வைக்கப்பட்டு, பின்னர் கால் மீது உருட்டப்படுகிறது;
- உங்கள் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு இரண்டாவது அடியிலும் உள்ளிழுக்கவும் அல்லது சுவாசிக்கவும்;
- ஒரு வசதியான தடகள வடிவத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும், மிக முக்கியமாக, வசதியான காலணிகள்.
இந்த கட்டுரை ஒரு முடிவுக்கு வந்துவிட்டது, நடைபயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நம்பியுள்ளோம் என்று நம்புகிறோம். பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த வகையான நடைபயிற்சி நல்லது என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நாங்கள் பதிலளிப்போம்: "எந்த" மற்றும் நாங்கள் சரியாக இருப்போம். விளையாட்டு, கிளாசிக்கல், ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி - அவை அனைத்தும் இயக்கம். இயக்கம், நாம் மீண்டும் சொல்கிறோம், வாழ்க்கை!
