ஓடுவதில் எளிமையான கேள்விகளில் ஒன்று நீண்ட காலமாக சர்ச்சைக்குரியது மற்றும் இன்றுவரை தொடர்கிறது. உண்மையில், காலையில் ஓடுவது சாத்தியமா, அது தீங்கு விளைவிப்பதா மற்றும் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது சாத்தியமா - கேள்விகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் வெளிப்படையானவை.
காலையில் ஓடுவது பகலின் மற்ற நேரங்களில் ஓடுவதை விட வேறுபட்டதல்ல
காலையில் ஓடுவது இதயத்தை சிறப்பாக உருவாக்குகிறது, அல்லது நேர்மாறாக, அது அதை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று நிறைய கோட்பாடுகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த கோட்பாடுகளுக்கு ஒரு புறநிலை சான்றுகள் கூட இல்லை. அதே நேரத்தில், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஓடுவது இதய வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் விஷயத்தில் உடலில் ஒரே மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட 20 பேர் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒதுக்கப்பட்ட காலகட்டத்தில் ஓடுதல் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டனர். பரிசோதனையின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரின் முன்னேற்றமும் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதே நேரத்தில், வகுப்புகளின் நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பக்க விளைவுகள் கவனிக்கப்படவில்லை.
இதனால், காலையில் ஜாகிங் செய்வது நாள் மற்ற நேரங்களில் ஜாகிங் செய்வது போன்ற பலன்களைக் கொடுக்கும் என்று நாங்கள் பாதுகாப்பாகக் கூறலாம். இருப்பினும், காலையில் ஓடுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் வகையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.
வெறும் வயிற்றில் ஓடுகிறது
வழக்கமாக ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன் காலையில், நன்றாக சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை. உணவு பொருத்த நேரம் இருக்காது என்பதால். முழு வயிற்றுடன் ஓடுவது ஒரு மோசமான யோசனை. எனவே, மிகவும் பொதுவான கேள்வி எழுகிறது - காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓட முடியுமா? ஆமாம் உன்னால் முடியும். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் முந்தைய நாள் ஒரு சாதாரண இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மாலையில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கிளைகோஜன் வடிவில் சேமித்து வைத்திருக்கிறீர்கள். அவை அனைத்தும் ஒரே இரவில் பயன்படுத்தப்படாது. எனவே, சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், உங்கள் காலை ஓட்டத்தை பாதுகாப்பாக செலவிடலாம்.
காலையில் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. மாலையில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனில் நீங்கள் காலையில் ஓடினால், அது ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக வெளியேறும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பயிற்றுவிக்க முடியும். அதாவது, கொழுப்புகளை தீவிரமாக உடைக்க உடலைக் கற்பித்தல்.
இருப்பினும், நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் கிளைகோஜனை சேமித்து வைத்திருக்கவில்லை என்றால், காலியான வயிற்றில் காலை வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் நிலைக்கு இட்டுச்செல்லும் வாய்ப்பு உள்ளது. இது உங்கள் உடலில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தாது.
காலையில் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் காலையில் ஒரு தீவிர பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், தொடங்குவதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் இனிப்பு தேநீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு ரொட்டி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் பட்டியை சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவு விரைவாக ஜீரணமாகும். கனத்தை ஏற்படுத்தாது. அது உங்களுக்கு ஆற்றல் அளிக்கும். நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடவில்லை என்றால், காலையில் ஒரு தீவிர பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஒரே தேநீரை ஒரு ரொட்டியுடன் இயக்குவது மிகவும் கடினம் என்பதால். அத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும்.
நீங்கள் காலையில் நீண்ட நேரம், 1.5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்து திட்டமிட்டால், எரிசக்தி ஜெல் அல்லது பார்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். மாலையில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் விரைவில் போதுமானதாகிவிடும் என்பதால். ஒரு கொழுப்பில் நீண்ட நேரம் ஓடுவது போதுமானது. இது எப்போதுமே பொருந்தாது, ஏனென்றால் அத்தகைய பயிற்சி அதிக ஆற்றலை எடுக்கும். முந்தைய நாள் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால் நீண்ட நேரம் கூட செய்யக்கூடாது.
காலையில் இயங்கும் பிற அம்சங்கள்
எழுந்த பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
எப்போதும் உங்கள் ஓட்டத்தை மெதுவான ஓட்டத்துடன் தொடங்கவும். மேலும் 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான வேகத்திற்கு மாற முடியும்.
கனமான, தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால் நன்றாக சூடாகவும். அதற்காக குறைந்தது 20 நிமிடங்களையாவது ஒதுக்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
ஓடிய பிறகு நன்றாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும். இது செய்யப்படாவிட்டால், சோர்வு அதிகரிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் வேலைக்கு முன் ஓடினால். நீங்கள் எடை இழப்புக்கு ஓடினாலும் கூட.
முடிவில், காலையில் ஓடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம் என்று நாம் கூறலாம். இது வேறு எந்த ஓட்டத்தையும் போலவே நன்மை பயக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
