பெரும்பாலான மக்கள் ஓடுவதைப் பற்றி நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், சிறந்தது அதன் நன்மைகளை அறிவது... ஆனால் குளிர்காலத்தில் ஓடுவது அவ்வளவு தெளிவாக மதிப்பிடப்படவில்லை.
குளிர்காலத்தில் இயங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.
ஆரோக்கியத்திற்காக குளிர்காலத்தில் இயங்கும்
நன்மை
குளிர்காலத்தில் -15 க்கு மேல் மற்றும் இல்லாமல் வெப்பநிலையில் இயங்கும் பலத்த காற்று நிச்சயமாக மனித ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் பொருந்தும்.
இத்தகைய ஓட்டம் உடலை கடினப்படுத்துகிறது, நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. குளிர்காலத்தில் மக்கள் கொஞ்சம் புதிய காற்றை சுவாசிக்கிறார்கள். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் ஜாகிங் செய்வது இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. அதனால்தான் சில நேரங்களில் குளிர்காலத்தில் முதல் முறையாக ஓடுவதற்குச் செல்லும் மக்கள் மயக்கம் வருவார்கள்.
மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஆக்ஸிஜன் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே, குளிர்காலத்தில் இயங்குவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் முதன்மையாக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில் உள்ளன.
தீங்கு
முதலாவதாக, நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு தவறாக ஆடை அணிந்தால், உடலை கடினப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை பெறலாம் மற்றும் பல விரும்பத்தகாத நோய்களைப் பெறலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், தவறான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால் மட்டுமே இது நடக்கும் என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இயங்கும் காலணிகள்... இல்லையெனில், எந்த பிரச்சினையும் ஏற்படாது.
இரண்டாவதாக, மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில், 15-20 டிகிரி உறைபனிக்குக் கீழே, உங்கள் நுரையீரலை எரிக்கலாம். எனவே, இந்த வெப்பநிலையில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, குறிப்பாக ஆரம்பிக்க. இருப்பினும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு தாவணியை போர்த்தினால் அல்லது ஒரு சிறப்பு முகமூடியை அணிந்தால், இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.
உடல், தசைகள் வலுப்படுத்த குளிர்காலத்தில் ஓடுகிறது
நன்மை
குளிர்காலத்தில் இயங்குவது வழக்கமான ஒளி இயங்கும் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இது தசை வலுப்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
- ஒரு வழுக்கும் மேற்பரப்பு உலர்ந்த நிலக்கீல் மீது ஓடுவதை விட அதிக தசைகளில் ஈடுபட உங்களைத் தூண்டுகிறது, எனவே தொடைகள், பிட்டம், கணுக்கால் மற்றும் கன்று தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள் மேம்பட்ட பயன்முறையில் செயல்படுகின்றன, அதனால்தான் அவை கோடையில் இயங்கும் நேரத்தை விட சிறப்பாக பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
- பனியில் ஓடுவது செய்கிறது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்பற்றி. இதன் காரணமாக, தொடையின் முன்புறம் சிறந்த பயிற்சி பெற்றது. கோடையில் இந்த விளைவை அடைய, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். குளிர்காலத்தில், பனி வழியாக ஓடுவதால், வேறு வழியில்லை. இது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது.
தீங்கு
குளிர்காலத்தில், ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும். இது செய்யப்படாவிட்டால், குளிர்ந்த தசைகள், குறிப்பாக சிலுவையின் தொடக்கத்தில், சுமை மற்றும் கிழிப்பைத் தாங்காது. குறிப்பாக நீங்கள் எதையாவது தாண்டிச் செல்ல வேண்டும் அல்லது சீரற்ற பாதையில் ஓட வேண்டியிருந்தால், உங்கள் காலைத் திருப்புவது எளிது.
எனவே, ஜாகிங் செய்வதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும் கால்கள் சூடாக, அல்லது சிலுவையின் முதல் பகுதி ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பிரத்தியேகமாக இயங்குகிறது, நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால்.
எடை இழப்புக்கு குளிர்காலத்தில் இயங்கும்
நன்மை
முந்தைய பத்திகளில் இருந்து நாம் கண்டறிந்தபடி, குளிர்கால ஓட்டம் கோடைகால ஓட்டத்தை விட குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது தசை சுமை கட்டாயமாக அதிகரிக்கும். சரியான எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை? இது தசைகளில் ஒரு நல்ல சுமை, இது கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும். கொழுப்பு, இதையொட்டி, இந்த தசைகளுக்கு உணவளிக்கும். சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், குளிர்கால ஓட்டத்தின் எடை இழப்பு விளைவு கோடைகால ஓட்டத்தை விட 30 சதவீதம் அதிகம்.
கூடுதலாக, அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, எனவே குளிர்காலத்தில் ஓடுவதை பல்துறை எடை இழப்பு கருவி என்று அழைக்கலாம். ஆனால் அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன.
தீங்கு
குளிர்காலத்தில் இயங்குவதற்கான முக்கிய தீமை மாற்றக்கூடிய வானிலை. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் வெளியே வெப்பநிலை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தெர்மோமீட்டர் 20 டிகிரிக்கு கீழே குறைகிறது. இந்த வெப்பநிலையில் இயங்குவது விரும்பத்தகாதது. எனவே, குளிர்காலத்தில் செய்யக்கூடிய அந்த அரிய ரன்கள் பயிற்சி செயல்பாட்டில் தொடர்ச்சியான இடைவெளிகளால் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவருவதில்லை.
மேலும் குளிர்காலத்தில் மனித உடல் தன்னிச்சையாக கொழுப்புகளைக் குவிப்பது முக்கியம். இது மரபணு ரீதியாக நமக்கு உள்ளார்ந்ததாகும். கொழுப்பு - ஒரு சிறந்த வெப்ப இன்சுலேட்டர், மற்றும் முயல்கள் போன்றவை குளிர்காலத்திற்கான "ஃபர் கோட்" ஐ மாற்றுகின்றன, எனவே குளிர்காலத்தில் மனித உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். வழக்கமான பயிற்சியால் இந்த சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது. உடலுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் நிரூபித்தால், அது விருப்பத்துடன் விடுபடத் தொடங்கும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
