ஜாகிங் செல்லுங்கள்! * ஓடு

நம் காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நாகரீகமாக மட்டுமல்லாமல், இன்றியமையாதவை. மோசமான சூழலியல், வேலை மற்றும் வீட்டில் மன மற்றும் நரம்பு அதிக சுமை மனித உடலில் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டு விடுகின்றன. இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உதவும்.

உங்கள் உடலை நேர்த்தியாகவோ, எடை குறைக்கவோ அல்லது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவோ விரும்பினால், ஜாகிங் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. பண்டைய கிரேக்கர்கள் கூட சொன்னார்கள்: நீங்கள் அழகாகவும், வலிமையாகவும், புத்திசாலியாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஜாகிங் செல்லுங்கள்.

இயங்குவது உங்கள் எலும்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் நுரையீரலை அழிக்கவும் உதவும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும்.

ஆனால் அதிகப்படியான சுமைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், காயம் வரை. இந்த விளையாட்டில் வல்லுநர்கள் கூட முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலி, தசை மைக்ரோ கண்ணீர் போன்ற நீண்டகால காயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குறிப்பாக நிலக்கீல், கான்கிரீட் மீது இயங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிற கடினமான மேற்பரப்புகள், இல்லையெனில் கீல்வாதம், கீல்வாதம் போன்ற நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் உண்மையில் கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்க வேண்டுமானால், அதை மென்மையான மற்றும் வசதியான காலணிகளில் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலணிகளை சரியான நேரத்தில் மாற்ற மறக்காதீர்கள் - குறைந்தது வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது. பொதுவாக ஜாகிங் வழக்குக்கும் இதுவே செல்கிறது. இது இலகுரக, வசதியான மற்றும் தடைபட்டதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஓடினால், வெப்ப உள்ளாடைகளையும், ஒரு கையுறை கொண்ட கையுறைகளையும், முகம் மற்றும் கைகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

நிச்சயமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு மாத வகுப்புகளில் நீங்கள் அருமையான முடிவுகளை அடைய மாட்டீர்கள், ஆனால் முன்னேற்றம் கவனிக்கத்தக்கதை விட அதிகமாக இருக்கும். மறக்க வேண்டாம் இயங்கும் நுட்பம்... முதலில் மெதுவான வேகத்தில் இயக்கவும், பின்னர் தீவிரத்தை வசதியான ஒன்றாக அதிகரிக்கவும். ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், செய்ய மறக்காதீர்கள் தயார் ஆகு (கீழ் உடற்பகுதியின் தசைகளை நீட்டுதல்).

இறுதியாக: சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் - அதிக சுமை மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு அமர்விலும் சுமார் பத்து சதவீதம் அதிகரிக்கும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.