ஓடும் போது எப்படி சோர்வடையக்கூடாது

இயங்கும் போது குறைந்த சோர்வடைவதற்கு, சரியான ஓட்டத்தின் சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சரியாக சுவாசிக்கவும்

இயங்கும் போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயால் சுவாசிக்க வேண்டும்... இந்த நிலையை நினைவில் கொள்க. இணையத்தில் பல ஆதாரங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. ஆனால் இது உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது, மேலும் சோர்வு அதிகரிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு ஒளி ஓட்டத்தின் போது, ​​நம் உடல் ஆக்ஸிஜனில் இருந்து சக்தியை எடுக்கும். அதன்படி, அது உடலில் எவ்வளவு அதிகமாக நுழைகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக நாம் ஓடுவோம். உடற்பயிற்சியின் போது இதயத்தின் முடுக்கம் துல்லியமாக வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை வழங்க வேண்டியதன் காரணமாகும். ஆனால் இயங்கும் போது நுரையீரலுக்கான காற்றின் அணுகலை நீங்கள் வேண்டுமென்றே குறைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதயத்தை வேகமாக வெல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். இதனால், நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓட முடியாது, குறிப்பாக ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு. எனவே, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் முன்னுரிமையாகவும் சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்

பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உணர்வால் இயங்குவதில்லை, ஆனால் அவர்களின் துடிப்பு மூலம். பயிற்சி செயல்முறைக்கு ஒரு நல்ல காட்டி நிமிடத்திற்கு 120-140 துடிப்புகளின் இதய துடிப்பு என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த இதயத் துடிப்பில், நீங்கள் முடிந்தவரை பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் சோர்வடையக்கூடாது. எனவே, இயங்கும் போது, ​​அவ்வப்போது நிறுத்தி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும். இது 120 க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக இயக்கலாம். உங்கள் இதய துடிப்பு 140 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விளிம்பில் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த எண் 125-130 துடிக்கிறது.

துடிப்பு அளவிட முடியும் சிறப்பு சாதனங்கள் இல்லாமல். இதைச் செய்ய, உங்களிடம் ஸ்டாப்வாட்ச் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மணிக்கட்டில் அல்லது கழுத்தில் உள்ள துடிப்பை உங்கள் விரலால் உணருங்கள். 10 விநாடிகளுக்கு நேரம் முடித்து, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 6 ஆல் பெருக்கவும். இது உங்கள் இதயத்தின் இதயத் துடிப்பு.

கிள்ளாதீர்கள்

நிறைய தொடக்க ரன்னர்கள் இயங்கும் போது விறைப்புடன் சிக்கல் உள்ளது. இது உயர்த்தப்பட்ட தோள்களால் வெளிப்படுகிறது, கைகள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே போல் ஒரு கனமான அறை. கசக்கி பிடிப்பது திட்டவட்டமாக சாத்தியமற்றது. நீங்கள் நிதானமான நிலையில் இயங்க வேண்டும். இது உடல், கழுத்து மற்றும் குறிப்பாக பொருந்தும் கைகள்.

தோள்கள் எப்போதும் கீழே இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் சற்று மூடப்பட்டிருக்கும், ஆனால் பிணைக்கப்படவில்லை. கண்ணுக்குத் தெரியாத டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் கையில் வைத்திருப்பதைப் போல உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்.

தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குதிகால் மீது கால்களை வைத்து, பின்னர் கால் மீது உருட்டுவது நல்லது. டெம்போவைப் பொறுத்தவரை, இந்த நுட்பம் வேகத்தை சிறிது குறைக்கிறது, ஆனால் வசதியைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கால்களைத் தாக்காது அல்லது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்

உடலில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு, அதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, எனவே ஜாகிங் செய்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நன்கு பக்வீட் கஞ்சி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள எந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து அரை மணி நேரத்தில் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் பணி கொழுப்பை எரிப்பதே, எனவே இயங்கும் போது உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பால் நீங்கள் ஊட்டப்படுவீர்கள்.

ஓடுவது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்

நீண்ட கால சீரான சுமை பற்றி என்ன நல்லது, அதன் போது நீங்கள் உலகில் உள்ள எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க முடியும், ஆனால் இயங்குவதைப் பற்றி அல்ல. வீட்டு வேலைகள் மூலம் உருட்டவும், வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நிறுவனத்துடன் இயங்குவதும் உரையாடலும் சிறந்தது. இதனால், நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும் வலிமையைப் பறிக்கும் முக்கிய காரணியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் - உளவியல். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தன்னால் ஓட முடியாது என்று தன்னைத் தூண்டிக் கொள்கிறான், அது அவனுக்கு கடினமாக இருக்கிறது, உண்மையில் இன்னும் வலிமை கொண்ட கடல் இருந்தாலும், அவன் தன் உடலுக்கும் தனக்கும் பரிதாபப்பட விரும்பினான்.

எல்லா இடங்களிலும் இயக்கவும்

அரங்கத்தை சுற்றி ஓடுவது மிகவும் சலிப்பு. குறிப்பாக ரன் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கவில்லை, ஆனால் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இயக்கவும்: வீதிகள், பூங்காக்கள், ஊர்வலம், அரங்கங்கள், விளையாட்டு மைதானங்கள் மற்றும் பிற இடங்களில் ஓடுங்கள். பலவகைகளும் உங்களை திசைதிருப்ப உதவும்.

இசை அல்லது உங்கள் சொந்த உடலைக் கேளுங்கள்

இயங்கும் போது இசையைக் கேட்பது மதிப்புள்ளதா என்ற கேள்வி முற்றிலும் உங்களுடையது. ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை ஓட முயற்சிப்பது மதிப்பு, உங்கள் காதுகளில் இசையுடன் ஓடுவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள், ஒரு ஆடியோபுக். அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கேட்பது நல்லது. இது அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் இது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், ஹெட்ஃபோன்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் பிளேயருடன் இயங்க தயங்காதீர்கள்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ரனனங பயனகள. Running Tips In Tamil. #running (பிப்ரவரி 2025).