ஜாகிங் சிறந்ததுநன்மை ஆரோக்கியத்திற்காகஆனால் அதை தினமும் செய்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் இது அதிக தீங்கு செய்யாது? இந்த கேள்விக்கு இந்த கட்டுரையில் பதிலளிப்போம்.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் தினசரி ஓட்டம்
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறுகிறார்கள் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் 2 அல்லது 3 உடற்பயிற்சிகளையும் செலவிடுகிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. அவை ஒவ்வொரு நாளும் இயங்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு 8 மணி நேரமும் மாறிவிடும். உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் நல்ல முடிவுகளை அடைய ஒரே வழி இதுதான். அவர்களுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கூட படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு லேசான வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது, உதாரணமாக, ஒரு ஒளி சிலுவையை இயக்குதல்.
அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஜாகிங்
இந்த விஷயத்தில், "பதப்படுத்தப்பட்ட" என்பது உலக சாதனைகளை முறியடிக்க முற்படாத, ஆனால் நீண்ட காலமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் அமெச்சூர் வீரர்களைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும், இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறுகிறார்கள், சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. அவர்கள் சாதாரண உழைக்கும் மக்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஓடுவதற்கு ஒதுக்க விரும்புகிறார்கள்.
அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் அவர்களின் உடல் அத்தகைய சுமைக்குப் பயன்படுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 90 கி.மீ.க்கு மேல் ஓடினால், சிகரெட்டைச் சார்ந்திருப்பதை ஒப்பிடுகையில், ஓடுவதைச் சார்ந்தது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அதாவது, நான் இன்று ஓடவில்லை, உங்களுக்கு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன.
ஆரம்பநிலைக்கு தினசரி இயங்கும்
ஆனால் இப்போது ஓடத் தொடங்கிய நபர்களிடமும், தினசரி ஜாகிங் செய்ய வேண்டும் என்ற காட்டு விருப்பமும் இருந்தால், அது மெதுவாக மதிப்புக்குரியது. தெரியாமல் சரியான இயங்கும் நுட்பம் மற்றும் அவர்களின் பலங்களைப் புரிந்து கொள்ளாமல், நீங்கள் அதிக வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கடுமையான காயங்களையும் பெறலாம், இது பல ஆண்டுகளாக "சுற்றி" செல்லும். நீங்கள் 2-3 மாதங்களுக்கும் குறைவாக ஜாகிங் செய்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, ரன் என்ற வார்த்தையால் நீங்கள் புரிந்து கொண்டால் காலை ரன் 10-20 நிமிடங்களுக்கு, பின்னர் ஆம், இது உடலுக்கு ஒரு சூடாகும், இது உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஓடினால், மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது நல்லது.
இயங்குவதற்கான கூடுதல் கட்டுரைகள் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
1. ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும்
2. இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் இயங்கும்
வழக்கமான ஜாகிங் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை ஓட ஆரம்பிக்கலாம். பின்னர், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடத் தொடங்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வு நேரத்தை நீங்களே ஏற்பாடு செய்து கொள்ளுங்கள், அதில் நீங்கள் ஓட மாட்டீர்கள்.
இருப்பினும், அனைவரின் உடலும் வேறுபட்டது, எனவே முதலில், நீங்களே வழிநடத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அதைச் செய்ய தயங்காதீர்கள். நீங்கள் அதை முயற்சிக்கும்போது, உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை விரைவாக உணருவீர்கள். புரிந்து கொள்வது கடினம் அல்ல: போதுமானதாக இருந்தால், பிறகு ஓடு இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஓடுவதைப் பற்றி எரிச்சலடைவீர்கள், மேலும் உங்களை வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துவீர்கள்.
