உடலில் இயங்குவதன் விளைவு: நன்மை அல்லது தீங்கு?

ஓடுவது ஆரோக்கியமானதாகவும் அழகாகவும் மாற பல்துறை மற்றும் வசதியான வழியாகும். ஜாகிங் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற ஒரு அறிக்கையைக் கேட்டு பலர் ஆச்சரியப்படுவார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓடுவதன் மறுக்க முடியாத சுகாதார நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது நிச்சயமாக உண்மை. ஆனால் புறக்கணிக்கக் கூடாத சில வரம்புகள் உள்ளன. ஜாகிங் பயிற்சி நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கும், பிரச்சினைகள் மற்றும் வெளிப்படையான தீங்குகளைப் பெறுவதற்கும் ஒரு காரணமாக மாறும்.

ஓடுவதால் என்ன பயன்?

ஜாகிங் என்பது நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சி தரவு, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, முழு உடலின் நிலைக்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், இதய தசையை வலுப்படுத்துவது, உடலின் தசை நிவாரணத்தை மிகவும் அழகாக மாற்றுவது, உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துவது போன்றவை ஓடுவதால் பயனடையலாம். மேலும், ஓடுவது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உளவியல் நிலை

ஓடுதல் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி கூறு. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் விளையாட்டு ஆடைகளை அணிந்து ஒரு பூங்கா அல்லது மைதானத்தில் ஓடத் தொடங்குங்கள்.

ஜாகிங் மக்களை குறைவான மனநிலையடையச் செய்கிறது, அவர்களின் உளவியல் நிலை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்களின் மனநிலை மேம்படும். நரம்பு மண்டலம் தளர்வு பெறுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இயங்குவதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை - இது மனச்சோர்வை எதிர்க்கும், மக்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற்றும்.

பல்வேறு மனநல குறைபாடுகள் உள்ள நோயாளிகளுடன் பரிசோதனை செய்த விஞ்ஞானிகள் முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்: ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் மாறுகிறார்கள், அவர்களின் மனநிலை மறைந்துவிடும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (இதில் ஓடுவதை உள்ளடக்கியது) உளவியல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்குவதன் விளைவு மற்றும் நன்மைகள்: அமைதி தோன்றும், எதையாவது கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிறது.

உளவியல் நிவாரணம்

ஓடுவது உடலில் மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் இறக்கும்:

• இயங்கும் போது, ​​எண்ணங்கள் அழிக்கப்படும்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை படிப்படியாக மாறுகிறது, சில சமயங்களில் சிந்திக்கும். அவர் மேலும் சேகரிக்கப்படுகிறார், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் அவற்றை அடையவும் அவருக்கு விருப்பம் உள்ளது.
• சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், ஆவியின் வலிமையும் அதிகரிக்கிறது, ஒருவரின் சொந்த பலத்தில் நம்பிக்கை தோன்றும். உளவியல் சோர்வு குறைகிறது.
• ரன்னர்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறார்கள். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது. ஓட்டத்தின் முடிவில், நீங்கள் செய்த உடல் வேலைகளின் மகிழ்ச்சியை உணர முடியும். இது யாருடைய ஆன்மாவிற்கும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை.

இரைப்பை குடல்

ஜாகிங் செரிமான உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது, இது முழு உடலுக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரைப்பைக் குழாயின் நிலையைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் தவறாமல் இயக்க வேண்டும் என்பதை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் குடல்களின் தொனி மேம்படத் தொடங்குகிறது. செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மசாஜ் உள்ளது. அவற்றின் சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் குறைப்பு மலச்சிக்கல் காணாமல் போவதற்கும், வயிற்றுப்போக்குக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ரன் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் உணவை எடுக்க முடியாது. இது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஜாகிங் போது, ​​அதிக சுமை கொண்ட உடலின் பாகங்களுக்கு இரத்தம் விரைகிறது. எனவே, செரிமான செயல்முறை கடினமாக இருக்கும். ஜாகிங் செய்வதற்கு 2 - 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவது நல்லது.

சில நேரங்களில் ஆரம்ப வயிற்று வலி இருக்கும். வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப குடல்களை அனுமதிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு மாற வேண்டும். காலப்போக்கில், செரிமான அமைப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் நன்மைகளை சரிசெய்கிறது - வழக்கமான ஆரோக்கியமான மலம், தெளிவான தோல், அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

பெண்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஓட்டத்தின் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான விளைவு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தனித்தனியாக அதன் சொந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. பிரசவத்திற்கு பெண்களின் உடல் "கூர்மைப்படுத்தப்படுகிறது". மேலும் ஆரோக்கியமான சந்ததிகளின் பிறப்புக்கு, நோய்க்குறியியல் இல்லாமல் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி பிறக்கக் கூடிய ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். இதற்காக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. அவர்கள்தான் உடலைத் தொனித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள். இரத்தத்தின் தேவையான அளவு உறுப்புகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அதாவது ஊட்டச்சத்துக்கள்.
2. வழக்கமான ஜாகிங் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடிமா மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம், இது பெண்களுக்கு சமமாக முக்கியமானது.
3. மேலும், ஹார்மோன் சமநிலை சரி செய்யப்படுகிறது, தோல், நகங்கள், கூந்தலின் நிலை மேம்படும்.
4. தினசரி இயக்கம் முழு பெண் உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பது, கால்களில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள். நியாயமான உடலுறவில் இது குறிப்பாக உண்மை, அவர்கள் பெரும்பாலும் ஹை ஹீல் ஷூக்களை அணிய விரும்புகிறார்கள் அல்லது அதிக நேரம் வேலை உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள்.

ஆண் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• ஒரு நிவாரண உடலின் உரிமையாளர்களாக விரும்பும் ஆண்கள் வலிமை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். உடலை உலர அவர்களுக்கு ஜாகிங் தேவை. பின்னர் தசை நிவாரணம் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. இந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ சராசரி வேகத்தில் ஓட வேண்டும். இடைவெளி ஓடுதலைப் பயன்படுத்தும் போது இந்த விஷயத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் தெரியும். முடுக்கம் சேர்க்கப்படுவது பாதிக்காது.
• முறையான ஜாகிங் உதவியுடன், ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இயங்கும் பயிற்சியின் மூலம் இனப்பெருக்க செயல்பாடு 70% அதிகரித்துள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• தனது வாழ்க்கையில் தினசரி ஓடுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு மனிதன் சிறுநீர் பாதையின் செயல்பாட்டை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வந்து, மரபணு அமைப்பின் சில நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

எடை இழப்பு

ஜாகிங் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஜாகிங் கூட உடலில் இருந்து 350 கிலோகலோரி / மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. இயக்கங்கள் வேகமாக இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800 கிலோகலோரி வரை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இயங்கும் போது, ​​குறைந்த கால்களின் தசைகளில் மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்று குழி, தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் கைகளிலும் தீவிர வேலை ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: முக்கிய தசைக் குழுக்களில் நிலையான தீவிர உடல் தாக்கம் உள்ளது.

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் வேகமான வேகத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக இயக்க முடியும், ஆனால் பின்னர் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஓடும் மற்றும் ஜம்பிங் கயிற்றை இணைக்க முடிந்தால், எடை இழக்கும் எவரும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை வேகமாகவும் திறமையாகவும் இழப்பார்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும்

ஓடும் பயிற்சிக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இவை மூட்டுகளின் நோயியல், முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய அமைப்பின் உறுப்புகள், உடல் பருமன் மற்றும் முதுமை.

நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளின் இருப்பு அத்தகைய பயிற்சியை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தும். ஆனால் குறிப்பிட்ட தீங்கு குறித்த பரிந்துரைகளை தெளிவுபடுத்துவது இன்னும் மருத்துவரிடம் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

மூட்டுகளில் விளைவுகள்

ஜாகிங் உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும். முதல் பட்டத்திற்கு மேல் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நோயியல் வளர்ச்சி நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. எனவே, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலையைக் கண்டறிய, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

வயதானவர்களுக்கு, பொது வலுப்படுத்தும் உடற்கல்வியைச் செய்வது நல்லது. ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, முதல் மாதத்தில் அதிக நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிமுலேட்டரில், எரியும் கலோரிகளையும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையையும் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

அதிகப்படியான சுமைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உறுப்புகளை அணிய வழிவகுக்கும். முக்கிய விஷயம், தீங்கைத் தவிர்ப்பதற்காக, அதிர்ச்சி சுமைகளையும் தவறான இயங்கும் நுட்பத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இல்லையெனில், இது முதுகெலும்புகளின் பக்கவாட்டு இடப்பெயர்வுகள், மூட்டுகளின் மைக்ரோட்ராமாக்கள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதய ஆபத்து

ஓடும் பயிற்சியில் ஆரம்பநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மிக முக்கியமான தவறு அதிக சுமை. நீங்கள் ஒரு சிறிய வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை அதிகரிப்பதன் மூலம், அதே போல் பயிற்சி நேரத்தையும் படிப்படியாக ஜாகிங் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

இயங்குவது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தும், ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும். இருப்பினும், இருதய அமைப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை மற்றும் உடற்பயிற்சியால், சரிசெய்ய முடியாத தீங்கு செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சியற்ற இதயத்திற்கு போதுமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய போதுமான நேரம் இருக்காது. இது மூச்சுத் திணறல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், ஹைபோக்ஸியா (குறிப்பாக, மூளை) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இதய செயலிழப்பின் வளர்ச்சி தொடங்குகிறது

கடுமையான விளைவுகள்: த்ரோம்போம்போலிசம், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு. மறைந்திருக்கும் இதய நோய்க்குறியியல் இருப்பதற்கு இருதயநோய் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் இதுபோன்ற செயல்களின் ஆபத்துகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து ஆலோசிக்கவும்.

பயோரிதம் கோளாறு

எனவே ஜாகிங் ஒரு பயோரிதம் இடையூறு வடிவத்தில் தீங்கு விளைவிக்காது, உங்கள் உடலைக் கேட்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த இயற்கையான பயோரிதம் உள்ளது. வகுப்புகள் எந்த நேரத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம் மற்றும் ஜாகிங் அச om கரியத்தைத் தருகிறது என்றால், மாலையில் காற்றில்லா சுமைகளைச் செய்வது மிகவும் நல்லது.

ஒருவேளை பகலில் யாராவது பயிற்சி பெறுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உடல் அதிகபட்ச சுகத்தை உணரும் நாளில் பகல் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இயங்கும் பயிற்சிகள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே வழங்கும்.

பெண் உடலில் விளைவு

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் எந்தவொரு பெண்ணும் உடலை மறுசீரமைப்பதை எதிர்கொள்கின்றனர். காலநிலை காலம் தொடங்குகிறது. ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாறுகிறது, இது குறைகிறது.

இதன் காரணமாக, உடல் படிப்படியாக மாறத் தொடங்குகிறது: மார்பு, தொப்பை தொய்வு, சில நேரங்களில் எடை அதிகரிக்கும். பல பெண்கள் ஓடும் உதவியுடன் இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடிவு செய்கிறார்கள், அவர்கள் மீது கடுமையாக உழைக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஆனால் இந்த வயதில், ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கவனமாக கண்காணிப்பது அவசியம். தீவிர சுமைகள், மேலும் அதிக சுமை ஆகியவை தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவை முரணாக உள்ளன.

40 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் ஓடும் பயிற்சியை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சோதனை முடிவுகள் மற்றும் பரிசோதனையின் பின்னர் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியைத் தூண்டும்.

நாட்பட்ட நோய்கள்

வாங்கிய நாட்பட்ட நோய்களின் விஷயத்தில், நீங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டியிருக்கும்:

• குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் இதயத்திற்கு தீங்கு செய்யப்படுகிறது. ஜாகிங் போது, ​​உடலில் பல செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. நாள்பட்ட வடிவம் கடுமையானதாகிறது, இதற்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• சிறுநீரகம் மற்றும் பித்தப்பைகள் நகர ஆரம்பிக்கும், இது வெளியேற்றும் பாதையைத் தடுக்கும்.
• நாள்பட்ட அட்னெக்சிடிஸ், கணைய அழற்சி, ஒட்டுதல்கள் மற்றும் பிற நோய்கள் மோசமடைகின்றன.

ஓடுதல் உள்ளிட்ட இதுபோன்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்பட்ட நோய்களின் வரலாறு உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் மருந்துகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைவருக்கும் ஜாகிங் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், சந்தேகங்கள் மற்றும் தீங்குகளைத் தவிர்க்க, ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். அவர் தேவையான பரிசோதனைகளை நடத்துவார், அதன் பிறகு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடலை அழகாக மாற்றுவது என்பது தெளிவாகத் தெரியும் - ஓடுவதன் மூலம் அல்லது வேறு வழியில்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கலலரல பதபப அறகறகளஉஙகளகக இநத அறகற இரகக (நவம்பர் 2024).