விளையாட்டு விளையாடும்போது எப்போது, ​​எப்போது திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் மேலும் மக்கள் சிந்திக்கிறார்கள். அவை உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று ஓடுவதே.

ஜாகிங் டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் புதிய காற்றில் வீட்டுக்குள் செய்யப்படுகிறது. தொடர்ச்சியாக, விளையாட்டு பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் தாகமாக இருக்கிறார். ஜாகிங் செய்யத் தொடங்கும் நபர்கள் தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: ஜாகிங் செய்யும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா? வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன, எனவே சிக்கலை விரிவாகக் கருதுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

முன்பு குடித்த பெரிய அளவு தண்ணீர் பயிற்சியின் போது தாகத்தை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த அறிக்கை பாதி உண்மை.

உண்மையில், ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு, பயிற்சிக்கான வலிமையைப் பெறுவதற்கு உடல் நீர் பற்றாக்குறையாக இருக்கக்கூடாது. அதே சமயம், நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, அதிகப்படியான திரவம் பக்கத்தில் கனத்தையும் கூச்சத்தையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் ஜாகிங்கில் தலையிடும்.

ஓடுவதற்கு முன் தண்ணீரை சரியாக குடிக்க எப்படி:

• ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, - 0.5 லிட்டர் (சுமார் 2 கண்ணாடி);
• 15-20 நிமிடங்களில் - 1 கிளாஸ் தண்ணீர்;
• ஜாகிங் செய்யும் போது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், அடுத்த முறை 25 நிமிடங்களில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது;
• சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.

இது உடலை பயிற்சிக்கு தயார் செய்கிறது. அடுத்தது ரன் தானே.

ஓடும்போது நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

இயங்கும் அமர்வு முழுவதும் உடலுக்கு நீர் வழங்கப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் ஓடும்போது, ​​அவரது வியர்வை அதிகரிக்கிறது, வியர்வையுடன், 3 லிட்டர் திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, அதற்கு நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீரிழப்பு ஏற்படும்.

உடலுக்கு கூடுதல் நீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், வலிமை குறையும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஓட்டம் பயனற்றதாகிவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, இயங்கும் போது தாகத்தின் சிறிதளவு உணர்வு அதன் உடனடி தணிப்பு தேவைப்படுகிறது. 15-20 நிமிட இடைவெளியில் சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற கடுமையான ஆசை தோன்றுவதைத் தடுப்பது நல்லது.

தேவையான அளவு தண்ணீரை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் முதலில் பின்வரும் பயிற்சி அளவுருக்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• ரன் இருக்கும் காற்று வெப்பநிலை;
• திட்டமிட்ட தூரம் மற்றும் மேற்பரப்பு நிவாரணம் (செங்குத்தான ஏறுதல்கள், வம்சாவளிகளின் இருப்பு);
• வேகம்;
• மனித எடை, உயரம் மற்றும் உடல் நிலை. தயாரிப்பு;

இயங்கும் போது வியர்வை இந்த காரணிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் தேவையான நீரின் அளவும் அதைப் பொறுத்தது. வியர்வை அளவு ஒரு எளிய வழியில் கணக்கிடப்படுகிறது.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் உங்களை எடைபோடுங்கள்;
• நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
• வியர்வை சொட்டுகளை ஒரு துண்டுடன் துடைத்தபின், வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் மீண்டும் எடை போடவும்.

வியர்வையின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு: ஓடிய பின் எடை ஓடுவதற்கு முன் எடையிலிருந்து கழிக்கப்பட்டு, குடிநீரின் அளவு சேர்க்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக தேவையான நீரின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. இது வியர்வையின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஓடிய பிறகு எப்போது, ​​எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடலுக்குள் நுழைவதன் மூலம், உடல் உழைப்பிலிருந்து உடலை மீட்க நீர் உதவுகிறது. முதலில், சுவாசம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. ரன்னரின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து நீங்கள் குடிக்கும் நேரமும் நீரின் அளவும் மாறுபடும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டை முடித்த பின்னர் 15 நிமிடங்கள் திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு ஓடுவது தீவிரமானது மற்றும் குறுகிய காலமாகும், அனைத்து தசைகளும் அவற்றின் அதிகபட்சமாக வேலை செய்கின்றன. ஓடிய உடனேயே நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் மீட்கவும் தொடர்ந்து வேலை செய்யவும் நேரம் இருக்காது. ஒரு இடைவெளிக்கு 15 நிமிடங்கள் போதும். பின்னர் சில சிறிய சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு கால் மணி நேரம் கழித்து, மீண்டும் குடிக்கவும்.

ஓடுவதன் குறிக்கோள் தசைக் குரலைப் பராமரிப்பதாக இருந்தால், தூரத்தின் கடைசி மீட்டர் காலில் மூடப்பட்டிருக்கும், உடல் அதன் சுவாசத்தைப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க முடியாது. ஒரு சிறிய தொகைக்கு பல வரவேற்புகளாக அதை நீட்டுவது நல்லது.

போட்டிக்குத் தயாராவதற்கு "உலர" வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார். அத்தகைய செயல்முறை உடலுக்கு பாதுகாப்பற்றது, மேலும் இழந்த கிலோகிராம் விரைவாக திரும்பி வரும்.

ஓடிய பிறகு என்ன குடிக்க வேண்டும்?

தாகத்தைத் தணிப்பதற்கும் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழி வாயு இல்லாமல் தூய்மையான நீர், சேர்க்கைகள் மற்றும் அசுத்தங்கள் இல்லாமல். நீண்ட மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்த ஓட்டத்தில், நீங்கள் கூடுதல் மறுசீரமைப்பு பானங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

இவை பின்வருமாறு:

• ஐசோடோனிக் என்பது உடலில் உள்ள அமில-அடிப்படை சமநிலையை நிரப்பும் ஒரு பானமாகும். இதில் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உப்புகள் உள்ளன: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம், கால்சியம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு ஓட்டத்தின் போது செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள ஒரு ஆற்றல் பானமாகும்.

இரண்டும் விளையாட்டுக் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன அல்லது வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படலாம்.

எந்தவொரு ஒர்க்அவுட் பானமும் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், தொண்டை மற்றும் கணையம் பாதிக்கப்படலாம்.

ஓடிய பிறகு காபி அல்லது காஃபின் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கொண்ட பிற பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது ஏற்கனவே இயங்கும் போது மன அழுத்தத்தில் உள்ளது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?

உடலில் தண்ணீர் இல்லாவிட்டால், நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும். நீர் குறைபாடு இரத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இது தடிமனாகி, பாத்திரங்கள் வழியாக மெதுவாக நகரத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் உழைப்புக்கு உட்பட்ட தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இது இதயத்தை வேகமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. மேலும் தடிமனான இரத்தம் இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, மூளை மற்றும் தசைகள் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஒரு நபருக்கு இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் விண்வெளியில் நோக்குநிலை இழப்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது.

ஓடுவதன் நன்மைகள் ஒவ்வொரு நவீன மனிதனுக்கும் மறுக்க முடியாதவை. உடல் தகுதி மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது மிகவும் மலிவு வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறைக்கு ஒரு திறமையான அணுகுமுறை அதிகபட்ச முடிவுகளை உறுதி செய்கிறது.

இயங்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு முக்கியமான புள்ளியாகும், இது பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். தவறான நேரம், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: வளயடட படலகள மழ தரபபடம. மஜக பகஸ அனமஷன. கட கணடடடம (நவம்பர் 2024).