தட்டையான கால்களைக் கொண்ட பாதங்களுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் * ஓடு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது ஒரு வகை பழமைவாத சிகிச்சையைக் குறிக்கிறது. வளர்ந்த தட்டையான கால்களை குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் கீழ் கால்களில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையை அடக்க முடியும்.

இது சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்கும். எலும்பியல் நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு குழந்தைகளுக்கு கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பெற்றோர்கள் உதவுகிறார்கள். பெரியவர்கள் வீட்டிலேயே கால் பிரச்சினைகளைத் தீர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறைகளை நன்கு அறிந்த ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில்.

தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறன்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வின் விளைவாக, பயிற்சிகளின் முறையான தன்மை, விடாமுயற்சி, கவனம் மற்றும் சரியான தன்மை, அவற்றின் வரிசை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்:

ஒரு தொகுப்பு தோரணையுடன் சரியான நடை;
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்;
எடை இழப்பு;
நோயை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது;
அணுகுமுறையின் சிக்கலானது: மசாஜ் பயன்பாடு, எலும்பியல் காலணிகளின் பயன்பாடு.

தட்டையான பாதங்கள் முதல் நிலை குறுக்கு தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது பெரும்பாலும் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையாக ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், இந்த விஷயத்தில் ஒரு முழுமையான சிகிச்சை சாத்தியமாகும். தட்டையான கால்களின் அடுத்த கட்டங்களில் சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறியாகும்.

உடற்பயிற்சி கால் சோர்வு குறைக்கிறது மற்றும் வலி குறைகிறது. சிக்கல்களின் தோற்றம் கால்களில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக கீழ் முனைகளிலும் இரத்த விநியோகத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வின் பயன்பாட்டில் தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மீட்பு காலம் இயக்கத்தின் குறைவைக் குறிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட சுமைகளுடன் பயிற்சி உருவாக்கப்படுகிறது. சுய மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு காலணிகளை அணிந்துகொண்டு ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளின் நிலையான செயல்திறன் என்ற நிலையில் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நேர்மறையான முடிவு காணப்படுகிறது.

தட்டையான கால்களைக் கொண்ட கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

வல்லுநர்கள் பல செட் கால் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். அவை சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகின்றன. முறையான மற்றும் சரியான செயல்படுத்தல் தேவை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்வது மிகவும் எளிது. உடற்பயிற்சிகளில் நின்று, பொய் சொல்வது, நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, காற்றோட்டமான அறையில் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அடங்கும்.

நிற்கும் பயிற்சிகள்

இந்த வகை முதலில் தசைகள் வெப்பமயமாதலுடன் வெப்பமடைவதை உள்ளடக்குகிறது.

பின்னர் பின்வரும் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

சுவரில் கைகளால் ஆதரவு, கால்விரல்களில் மெதுவாக உயர்வு. தொடக்க நிலைக்கு படிப்படியாக திரும்புவது.
கால்களின் வெளிப்புற பக்கவாட்டு பகுதிகளில் 25 - 30 விநாடிகள் நிலைப்பாடு.
காலை ஆதரிக்கும் போது வெவ்வேறு திசைகளில் உடலின் மெதுவான சுழற்சி.
உங்கள் குதிகால் உயர்த்தாமல் 20 குந்துகைகள் வரை செய்யுங்கள்.
முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்விரல்களில் செய்யுங்கள்.
கால்களின் உள் பக்கத்தில் 20 - 30 விநாடிகள் நடக்க வேண்டும்.
குதிகால்-கால் நிலையை 35 முறை வரை மாற்றுதல்.
கால்களின் கீழ் பகுதிகளின் வட்ட சுழற்சிகள் 15 முறை, இது தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் தசைகளையும் பிசைந்து கொள்கின்றன.
உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து சிறிய பொருட்களை தூக்குதல்.
பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி: ஒரு ரிப்பட் போர்டில், ஒரு சாய்ந்த மேற்பரப்பில், ஒரு மசாஜ் பாய்.

நிற்கும் நிலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உலகளாவியது. வலி மற்றும் தட்டையான கால்களுடன் கடுமையான சோர்வு இல்லாத நிலையில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில பயிற்சிகளில், ஒரு சுவர் ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாதத்தின் தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் சிறிய பொருட்களையும் எடுக்கலாம்.

நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படும் நாற்காலி உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டணம் வசூலித்தல்:

உங்கள் சாக்ஸ் மேல் மற்றும் கீழ் நீட்சி. கன்று தசைகள் இந்த நேரத்தில் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
உயர்த்தப்பட்ட காலால், நிற்கும் காலின் கீழ் காலில் பாதத்தின் மேற்பரப்பை வரையவும்.
கால் மற்றும் குதிகால் மாற்று தூக்குதல்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், நேராக கால்களால் உங்கள் காலில் முழுமையாக நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கால்விரல்களை தரையில் சரிசெய்யவும். குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு பரவ வேண்டும்.
உங்கள் விரல்களால் பிடியைப் போன்ற இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பல சிறிய பொருட்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
க்யூப்ஸ், பந்துகள், குச்சிகள், கால்களைக் கொண்ட தொகுதிகள்.
கால்களின் கால்களை விரல்களால் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

பாயில் அமர்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மெட்டாடார்சஸின் தட்டையான போக்கிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், உள் வளைவை அதிகரிப்பதற்கும், உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், ஒரு கம்பளி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை:

கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் விரல்களுக்கு வளைந்த நிலையை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். பிறகு - கட்டுப்படாதது.
உடலுக்கும் எதிர் திசையிலும் சாக்ஸ் எழுப்புதல்.
கைகால்கள் உயர்ந்த நிலையில் உள்ளன. கால்களைத் தொடுவதற்கு கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன.
கைகால்கள் முழங்கால்களில் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் உள்ளன, விரல்கள் பாயில் ஓய்வெடுக்கின்றன. குதிகால் இணைக்கப்பட்டு பக்கத்திற்கு பரவ வேண்டும்.
நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கால்களால் பந்தைப் பிடித்து எடுங்கள்.
தொடர்ந்து பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எறிபொருளை கால்விரல்களிலிருந்து குதிகால் வரை நகர்த்தவும்.

காயத்தைத் தவிர்க்க, அனைத்து அசைவுகளையும் சீராக செய்ய முயற்சிக்கவும். வலி ஏற்பட்டால், ஒரு இடைவெளி தேவை.

பொய் நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சிகள்

ஆரம்ப உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. காயம் தவிர்த்து, தசை திசுக்களை ஒரு உதிரிப் பயன்முறையில் பயிற்றுவிக்க இந்த நிலை உங்களை அனுமதிக்கிறது. பின்புறத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைச் செய்யும்போது, குளுட்டியல் தசைகளில் சுமை இல்லை. மேலும், பின்புறம் தளர்வானது. நீங்கள் அதை ஒரு சிறப்பு கம்பளியில் செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிகள்:

கட்டம் நிறைவேற்றல்:

வலது கால் வளைந்து உடலுக்கு இழுக்கப்படுகிறது;
சாக் குளுட்டியஸ் தசைக்கு பக்கமாக இழுக்கப்பட்டு, பாதத்தை விரிக்கிறது;
குதிகால் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களை தரையை நோக்கி வளைக்கவும்;
பாதத்தை இடது பக்கம் திருப்பி, துணை மூட்டைத் தொடவும்;
அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.

இடது காலுக்கும் அதே பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், தரையில் ஒரே தட்டையானது. கால்விரல்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன, குதிகால் மாறி மாறி, பின்னர் ஒன்றாக உயர்த்தப்படுகின்றன. 30 முறை வரை செய்யவும்.
வளைந்த கைகால்களைக் கரைக்கவும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக தட்டவும்.
துணை காலின் கீழ் காலில் கால்களைத் தாக்கவும். இறுதியில் - இடது-வலது சுழற்சி.
விரல்களின் அதிகபட்ச கசக்கி மற்றும் தளர்வு சில நிமிடங்கள். லேசான பதற்றம் ஏற்படும் வரை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

சில நிபந்தனைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அதாவது:

கடுமையான நோய்களின் இருப்பு.
வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்கள் உள்ளிட்ட காய்ச்சல் நிலைமைகள்.
கால்களின் திறந்த காயங்கள்.
கடுமையான வலி நோய்க்குறி.
நியோபிளாம்களின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய கட்டிகளின் இருப்பு.
பல்வேறு வகையான தோல் நோய்கள்.
கடுமையான இதய மற்றும் சுவாச செயலிழப்பு.
த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், சிரை நெரிசல்.

விவரிக்கப்பட்ட நோயியல் அகற்றப்பட்டால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது, ஏனென்றால் சில நிபந்தனைகள் ஒரு எளிதான வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அதாவது, சுமைகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும் தட்டையான அடி மோசமான தோரணையைத் தூண்டும். வளைவு சுருக்கப்பட்டபோது, கீழ் முனைகளின் ஆதரவு செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லை.

இடுப்பு நிலை மாறுகிறது, நடப்பதில் சிரமங்கள், வலி. நபர் விரைவாக சோர்வடையத் தொடங்குகிறார். இந்த நிலையைத் தணிக்க, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

பயிற்சி பல ஆண்டுகளாக நடந்து வருகிறது. மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவை தடுப்பு வடிவத்தில் குறைக்கப்பட்ட தொகையில் பராமரிக்க - அனைத்து உயிர்களும். முறையான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தட்டையானது வேகத்தை குறைக்கிறது, மேலும் கால் சிதைவின் வளர்ச்சியையும் நிறுத்துகிறது.