ஆரோக்கியமும் அழகும் எப்போதுமே அருகருகே நடந்து கொண்டிருக்கின்றன, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மனித உடலில் தொனியைப் பராமரிக்கிறது, உடற்பயிற்சி ஒரு மெலிதான உருவத்தை உருவாக்கி ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது.
குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, வீரியம் மற்றும் ஆற்றல் கட்டணம் பெற, ஒரு நபர் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
நவீன உலகில், ஏரோபிக்ஸ் என்ற சொல் அனைவருக்கும் தெரியும்; இந்த சொல் முதலில் 60 களின் பிற்பகுதியில் கேட்கப்பட்டது. இந்த வெளிப்பாடு அமெரிக்க மருத்துவர் கென்னத் கூப்பரால் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் 70 களின் பிற்பகுதியில் மட்டுமே இந்த சொல் எங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் அதன் நிலையை பலப்படுத்தியது மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு, அங்கு உடலின் அனைத்து தசைகளும் முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் ஈடுபடுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறார். இந்த வகை உடல் பயிற்சிகள் (கார்டியோ பயிற்சி) என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை நீக்குகிறது. வகுப்புகளின் காலம் ஐந்து முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் வரை, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. குறைந்த முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு பல்துறை கருவியாகும்.
ஏரோபிக் பயிற்சி என்றால் என்ன?
பெரும்பாலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; பயிற்சி ஒரு நபரின் பொது நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
ஏரோபிக்ஸ் மருத்துவ ரீதியாக ஊக்குவிக்கிறது:
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
- இதய நோய்கள் ஏற்படுவதைக் குறைத்தல்;
- நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வேலை;
- நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
- மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை கொழுப்பு எரியும். தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பல பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வகை பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
அடுத்த போட்டிகளுக்கு முன்னர் பயிற்சிகள் குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் அழகை மேம்படுத்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஏரோபிக் பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முதன்மை நோக்கம் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாத ஒரு நபரில், உழைப்புடன், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில், இதய துடிப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
இந்த போக்கு இதய தசையின் அளவைப் பொறுத்தது, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் திறமையானது. இதயத்தின் விரிவாக்கம் நிலையான பயிற்சியைப் பொறுத்தது, மன அழுத்தத்திற்குத் தழுவல் ஏற்படுகிறது, சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.
எந்தவொரு விளையாட்டுப் பயிற்சியும், அது இயங்கும் அல்லது நீச்சலாக இருந்தாலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஜிம்ஸில் வெவ்வேறு சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன, அவை விளையாட்டிற்கு செல்ல உதவுகின்றன, இவை டிரெட்மில்ஸ், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கும் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பைக்குகள்.
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் பட்டியல்:
- வெவ்வேறு வகையான நடைபயிற்சி: விளையாட்டு மற்றும் நடை வேகம்.
- ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- பைக் வகுப்புகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- குதிக்கும் கயிறு.
- எந்த உயர்ந்த தளத்திலும் மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கி நகரவும்.
- இருதய உபகரணங்கள் மீதான பயிற்சிகள்.
- ரோலர் ஸ்கேட்டிங்.
- குளிர்கால விளையாட்டு: நடைபயிற்சி மற்றும் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு, ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்.
- நீச்சல் மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ்.
வலிமை சுமைகளின் பயன்பாடு, இதயத் துடிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி வலிமை திறன்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை நீக்குகிறது. ஏரோபிக் பயிற்சியின் பிரியமான வடிவம் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுத்தது.
ஏரோபிக் பயிற்சியின் முக்கிய வகைகள்:
- பாரம்பரிய - இசையின் தாளத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்த செயல்படுகிறது.
- படி ஏரோபிக்ஸ் - உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு சிறப்பு மேடையில் செய்யப்படுகின்றன, உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, காயங்களுக்குப் பிறகு முழங்கால் மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கப் பயன்படுகிறது.
- சக்தி - உயர் மட்ட விளையாட்டுப் பயிற்சி பெறுவது அவசியம், சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்களின் உதவியுடன் சக்தி சுமைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- நடனம் - அனைத்து வகையான நடன நகர்வுகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இசைக்கு, வெவ்வேறு வகையான நடனங்கள்.
- நீர் ஏரோபிக்ஸ் - தசை மூட்டுகளில் சுமை சிறந்தது, தண்ணீரில் குறைந்த உணர்திறன், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம்.
- விளையாட்டு - பயிற்சிகள் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் நடனக் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
- சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் - கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்குவதில் செயல்படுகிறது, கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
- யோகா ஏரோபிக்ஸ் - சரியான சுவாசத்திற்கான பயிற்சிகளுடன், யோகா முறைப்படி தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து.
நல்ல முடிவுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அணுகுமுறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
நன்மை மற்றும் தீங்கு
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் தீங்கு விளைவிப்பதை விட ஒரு நபருக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம், இன்பம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.
உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான தாக்கம் பின்வருமாறு:
- பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும்.
- ஆரோக்கியமான இதயம்.
- முதுமையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு.
- உடலின் வயதைக் குறைக்கிறது.
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் முக்கிய நன்மை குறைபாடுகள் இல்லாத மெல்லிய மற்றும் சிறந்த உருவம், உடல் முழுவதும் தொனியில் அதிகரிப்பு மற்றும் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சாதகமான விளைவு.
வகுப்புகளில் குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கான சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.
இந்த நடவடிக்கைகளை தடை செய்வதை விட மருத்துவர்கள் வரவேற்கிறார்கள். சுமைகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து அறியாமை மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்காமல், விரைவான முடிவுகளை அடைவதற்கான விருப்பம், சுமைகளைத் தாங்களாகவே அமைத்துக் கொள்வது ஒரு தொடக்கக்காரரின் தவறு.
வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்
முதுகெலும்பு, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தீவிரமான பயிற்சியை மறுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், ஏரோபிக்ஸில் நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.
வீட்டில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
இளம் பெண்கள் அழகாகவும், பொருத்தமாகவும், அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், பலருக்கு ஜிம்ம்களைப் பார்க்க வாய்ப்பு இல்லை. முழுமை சாத்தியமற்றது என்று இளைஞர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் கனவை வீட்டிலேயே நிறைவேற்ற அனுமதிக்கிறது.
பயிற்சி வழக்கமாக தாள மகிழ்ச்சியான இசையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மனநிலையை உயர்த்தும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைக் காட்டும் பல வீடியோக்கள் உள்ளன.
செயலில் இயக்கங்களுடன், பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:
- வளர்சிதை மாற்றம், பயனுள்ள கொழுப்பு எரியலை உறுதி செய்தல்;
- வகுப்பிற்குப் பிறகு, கலோரிகளின் குறைவு சில நேரம் நிற்காது;
- உடலின் ஆற்றல் ரீசார்ஜ் ஏற்படுகிறது;
- சுமைகளுக்கு எதிர்ப்பு உருவாக்கப்பட்டது;
- வியர்வை சுரப்புடன், கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன;
- நீங்கள் சிறந்த மற்றும் நல்ல மனநிலையை உணர்கிறீர்கள்.
வகுப்புகளின் நன்மை வீட்டில் சுமைகளின் செயல்திறனில் உள்ளது. இதன் விளைவாக சிறந்தது, நிலையான பயிற்சி மட்டுமே தேவை.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட வகுப்புகள் உடலின் அழகு மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியம், அற்புதமான குடும்பம் மற்றும் நட்பு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நேர்மறையான மனநிலை.
