பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் பின்னர் ஏன் உடம்பு சரியில்லை என்று ஆர்வமாக உள்ளனர். இத்தகைய அச om கரியம் எப்போதுமே அதிக உழைப்பு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் விளைவாக இருக்காது. சில நேரங்களில் காரணம் ஊட்டச்சத்தின் தவறான அமைப்பு அல்லது மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சி நேரம். போதுமான மீட்பு, விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் மோசமான நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் இந்த வலிப்பு ஏற்படலாம்.
இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்ற விருப்பத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இந்த வழக்கில், அறிகுறியை புறக்கணிக்க முடியாது. அதனால்தான் காரணங்களை புரிந்துகொள்வது, ஓடிய பின் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. இதைத்தான் நாங்கள் இன்று உங்களுடன் செய்யப் போகிறோம்!
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது: முக்கிய காரணங்கள்
எனவே, ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் குமட்டல் ஏற்படலாம், எல்லா விருப்பங்களையும் நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:
- விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிக்கு முன் கொழுப்பு, அஜீரண உணவை சாப்பிட்டார். ஒருவேளை உணவு சுமைக்கு முன்பே நடந்தது, ஆனால் அது மிகவும் கனமாக இருந்தது, செரிமான செயல்முறை முடிக்க நேரம் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், அவர் ஏன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார் என்று நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. காரணம் வெளிப்படையானது.
- மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி நீரிழப்புக்கு வழிவகுத்தது, இது நீர்-உப்பு சமநிலையை மீறுவதாகும். இருப்பினும், தடகள ஆல்கஹால் "டப்" செய்ததற்கு முந்தைய நாள், அல்லது ஒரு உணவுப் பழக்கவழக்கத்துடன் (குறிப்பாக சூடான பருவத்தில்) உட்கார்ந்தால் அது நிகழ்கிறது. சோடியம் சமநிலையை மீறுவது அதிக சுமை மற்றும் குறைந்த குடிப்பழக்கத்துடன் நிகழ்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மிக வேகமாக ஓடிய பிறகு பலர் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். விளையாட்டு வீரர் நிறைய வியர்த்தார், ஆனால் திரவத்தை நிரப்புவதில்லை. சில நேரங்களில், குமட்டலுக்குப் பிறகு, வலிப்பு கூட ஏற்படலாம்.
- ஒரு நபருக்கு 3-4 நாட்களுக்கு மேல் மலச்சிக்கல் இருந்தால் குமட்டல் ஏற்படலாம். நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, மேலும் சுமை காரணமாக, செயல்முறையின் வேகம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் அவருக்கு உடல்நிலை சரியில்லை.
- இரைப்பை குடல் அமைப்பின் உறுப்புகளுக்கு மோசமான இரத்த வழங்கல். இறுக்கமான தடகள பெல்ட்டில் அதிக எடையை தூக்கிய பிறகு இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. வயிற்றில் உணவு குப்பைகள் இருந்தால் அது மோசமடையும். மேலும், காரணம் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளை பம்ப் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக பெண்கள் அணியும் ஒரு கோர்செட்டாக இருக்கலாம் (அதனால் இடுப்பின் வடிவத்தை இழக்கக்கூடாது).
- குறைந்த கார்ப் உணவில் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்களுக்கு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது என்று நினைக்கிறீர்கள்? பதில் மேற்பரப்பில் உள்ளது - காரணம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைதல்.
- இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம். ஓடியபின்னும் அடிக்கடி மயக்கம் வருவதாலும் ஏன் தொடர்ந்து குமட்டல் ஏற்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கார்டியோகிராம் செய்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. அது கூர்மையாக வீழ்ச்சியடைந்தால், நபர் பலவீனம், தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை உணர்கிறார், கண்களுக்கு முன்பாக "ஈக்கள்" உள்ளன.
- பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில நாட்களில் உடம்பு சரியில்லை என்று உணர்கிறார்கள், பெரும்பாலும் கடைசி மூன்றில். பி.எம்.எஸ் என்று அழைக்கப்படும் காலகட்டத்தில், குமட்டல், பலவீனம், மனநிலை இல்லாமை, இடுப்பு பகுதியில் வலி ஆகியவை காணப்படுகின்றன.
- பெரும்பாலும், "ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்கிறீர்கள்" என்ற கேள்விக்கான பதில் ஜிம்மில் உள்ள நிலைமைகளுக்குப் பின்னால் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. அறை மிகவும் சூடாக இருந்தால், காற்றோட்டம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை, நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள் - அத்தகைய சூழலில் கடுமையான சுமைகளைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு வெறுமனே கடினம். ஒரு நபர் அதிக வெப்பம், வியர்வை, ஆனால் குளிர்விக்க நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக ஹீட்ஸ்ட்ரோக் உள்ளது. அதனால்தான் அவருக்கு உடல்நிலை சரியில்லை. மூலம், நீங்கள் வேண்டுமென்றே, கொழுப்பை எரிக்க, ஒரு வெப்ப உடையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஹீட்ஸ்ட்ரோக் ஏற்படலாம்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அடுத்த நாளிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து குமட்டல் உணர்ந்தால், உங்கள் இரத்த இரும்பு அளவை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். குமட்டல் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
- ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், ஒவ்வாமை எதிர்வினை உருவாகும் வாய்ப்பை ஏன் நிராகரிக்கக்கூடாது? டிரெட்மில்லில் அண்டை வீட்டின் வாசனை திரவியம், உங்கள் விளையாட்டு தெர்மோஸின் தரமற்ற பிளாஸ்டிக், ஜிம்மில் சிமுலேட்டர்களை செயலாக்கப் பயன்படும் வீட்டு இரசாயனங்கள் போன்றவை நோய்க்கான காரணியாக இருக்கலாம். ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- சில நேரங்களில் திடீரென மாற்றப்பட்ட நிரல் காரணமாக ஒரு அறிகுறி எழுகிறது, மேலும், சுமை அதிகரிப்புக்கு ஆதரவாக. இதனால்தான் டிராக் மற்றும் ஃபீல்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் எதிர்பாராத விதமாக நீண்ட தூரம் ஓடும்போது குமட்டல் ஏற்படுகிறது. படிப்படியாக தூரத்தையும் சுமைகளையும் அதிகரிப்பது முக்கியம், பிறகு நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை.
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது?
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது என்று கீழே கூறுவோம். நிச்சயமாக, செயல்களின் வழிமுறை அறிகுறியின் காரணத்தைப் பொறுத்தது, அதனால்தான் அதை சரியாக அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது.
- அதிக உழைப்பு காரணமாக உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், மெதுவாக்குங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், நீட்டவும். ஓடினால் ஸ்போர்ட்டி ஸ்ட்ரைட் எடுக்கவும்.
- சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓடும்போது, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தாளத்தைக் கவனிக்கவும். சக்தி சுமைகளின் போது, முயற்சியால் சுவாசிக்கவும், ஸ்னாட்சிற்கான தயாரிப்பில் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டியது உங்கள் மார்பால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் பெரிட்டோனியத்துடன்.
- ஹீட்ஸ்ட்ரோக் ஏற்பட்டால், ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலை உங்கள் கால்களை விட உயரமாக இருக்கும், துணிகளை அவிழ்த்து விடுங்கள், தண்ணீர் குடிக்கலாம், அளவிலும் ஆழத்திலும் சுவாசிக்கவும். இந்த நிலை சுயநினைவு இழப்புடன் இருந்தால், அந்த நபர் வாந்தியால் மூச்சுத் திணறக்கூடாது என்பதற்காக அவரது பக்கத்தில் வைக்கப்பட்டு, ஆம்புலன்ஸ் குழு உடனடியாக அழைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்பட்டால், ஒரு நெபுலைசர் அல்லது இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும். அவை எப்போதும் அவர்களுடன் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகிறது. உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு தாக்குதல் இருந்தால், குணப்படுத்த அவரது பையை சரிபார்க்க தயங்க வேண்டாம். உடனே ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
- பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக இதயத்தில் வலி உணர்வுகள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், பின்னர் ஒரு மருத்துவரை விரைவில் சந்திக்கவும்.
- தீவிர ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இனிப்பு அல்லது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை சாப்பிட நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒருவேளை உங்கள் சர்க்கரை குறைந்துவிட்டது. குமட்டலுக்கான காரணம் உண்மையில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நிலை மேம்படவில்லை மற்றும் முதல் முறையாக நடக்கவில்லை என்றால் - ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஏன் சந்திப்பு செய்யக்கூடாது?
குமட்டலைத் தடுக்கும்
இயங்கும் மற்றும் வலிமை சுமைகளுக்குப் பிறகு குமட்டலுக்கான காரணங்களை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம், இப்போது இந்த நிகழ்வை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றி சுருக்கமாக பேசலாம்:
- பயிற்சி நாட்களில், கனமான உணவுகளை உண்ண வேண்டாம் - கொழுப்பு, காரமான, அதிக கலோரிகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு முழு வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய முடியாது. உங்களுக்கு மதிய உணவு மற்றும் மூக்கில் சக்தி இல்லை என்றால், அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு புரத குலுக்கலை குடிக்கவும்.
- பயிற்சியின் போது, போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்கவும் - தூய நீர், இன்னும் மினரல் வாட்டர், ஐசோடோனிக் பானங்கள், புதிய பழச்சாறுகள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற முழுமையான பட்டியலைப் பார்த்து, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உடற்பயிற்சியின் போது, அதற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன், மது அருந்த வேண்டாம். ஓய்வு நாட்களில் கூட, விலகியிருங்கள். பொதுவாக, விளையாட்டு ஆட்சி மதுவை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை.
- ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினை இல்லை. உணவில் நார்ச்சத்து, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் உட்பட) நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வசதியான மற்றும் நவீன உடற்பயிற்சி நிலையத்தைத் தேர்வுசெய்க. அங்கு வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் காற்றோட்டம் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு வெப்ப உடையில், கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்.
- வயிற்றில் கடுமையாக தள்ளுவதை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளின் போது கோர்செட்டுகள் மற்றும் இறுக்கமான பெல்ட்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
- சீரான உணவை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் ஜூசி பழத்தை சாப்பிடுவது ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்.
- பயிற்சி நாட்களில் இதய பிரச்சினைகளுக்கு, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உங்கள் செயல்திறனை அளவிடவும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், பயிற்சியை வருத்தமின்றி ஒத்திவைக்கவும், ஏனென்றால் உடலை விட ஆரோக்கியமே முக்கியம்.
- உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, ARVI, PMS, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், முதலியன.
- அதன் கலவையை கண்காணிக்கவும், பல்வேறு குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையை அவ்வப்போது மேற்கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உதவ வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்காது;
- மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை அவ்வப்போது குடிக்கவும், ஏனெனில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் உடலில் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பயனுள்ள கூறுகள் இல்லை.
- போதுமான ஓய்வு, வாரத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.
சரி, பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஓடிய பின் ஏன் வாந்தி, வாந்தி செய்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் விரும்பத்தகாத அறிகுறியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதையும் விளக்கினோம். முடிவில், நாங்கள் 4 காரணிகளைக் கொடுப்போம், இதன் இருப்பு ஒரு நபர் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது:
- பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வாந்தி தொடர்ந்தால். இது ஏன் நிகழ்கிறது, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்;
- பயிற்சியின் பின்னர் மட்டுமல்ல, ஓய்வு நாட்களிலும், பொதுவாக, தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட்டால்;
- குமட்டலில் மற்ற அறிகுறிகள் சேர்ந்திருந்தால்: வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், தோலில் சொறி, ஏதேனும் வலி போன்றவை;
- குமட்டல் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் நீங்கள் வெளியேறலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாதாரண உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் இருக்கக்கூடாது. இது நடந்தால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள். சாத்தியமான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தீர்க்க எங்கள் கட்டுரையை ஏன் மீண்டும் படிக்கக்கூடாது? உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் ஏன் பயிற்சியளிக்க இயலாது என்பதை நாங்கள் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நம்புகிறோம். முதலில் - உதவி, பின்னர் - பார்பெல், அந்த வரிசையில் மட்டுமே. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே விளையாட்டு உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் உடல் வலிமையைத் தரும்.
