ஜாகிங் செய்த பிறகு என் தலையை ஏன் காயப்படுத்துகிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

புள்ளிவிவரங்களின்படி, இயங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்களிடையே, ஐந்தில் ஒருவர் மாறுபட்ட அளவிலான தீவிரத்தன்மையை எதிர்கொள்கிறார். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே மற்றும் அதன் போது இது ஏற்படலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தலையில் வலி திடீரென்று தோன்றும் மற்றும் பல மணி நேரம் மறைந்துவிடாது. அச om கரியம் இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா? அல்லது உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளுக்கு நீங்கள் அவசரமாக கவனம் செலுத்த வேண்டுமா?

கோயில்களில் தலைவலி மற்றும் ஓடிய பின் தலையின் பின்புறம் - காரணங்கள்

மருத்துவத்தில் இருநூறுக்கும் மேற்பட்ட வகையான தலைவலி உள்ளது.

அதை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் தோராயமாக இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படலாம்:

• உடலில் தீவிர நோயியல் இருப்பது பற்றி எச்சரிக்கை;
• ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் மாற்றங்கள் தேவை.

தவறான இயங்கும் சுவாச நுட்பம்

மனித சுவாசக் கருவி நேரடியாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த இணைப்பு காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் பிரித்தெடுக்கப்படுவதாலும், உடலின் ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் போக்குவரத்து காரணமாகும்.

தரமான சுவாசம் என்பது உத்வேகத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழம். இயங்கும் போது ஒழுங்கற்ற சுவாசம் உடலுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றாது. ஒரு நபர் போதுமானதாக இல்லை அல்லது அதற்கு மாறாக அதைப் பெறுகிறார். இது தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

தற்காலிக ஹைபோக்ஸியா

ஓடுவது என்பது மனித உடலின் வாஸ்குலர், ஹெமாட்டோபாய்டிக் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரித்ததன் பின்னணியில், கார்பன் டை ஆக்சைடு குறைகிறது. மனித சுவாசத்தின் தொடர்ச்சியானது நுரையீரலில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

கார்பன் டை ஆக்சைடு சுவாச மையத்திற்கு எரிச்சலூட்டுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைவது மூளையில் உள்ள இரத்த சேனல்களைக் கூர்மையாகக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் நுழைகிறது. ஹைபோக்ஸியா ஏற்படுகிறது - இயங்கும் போது தலைவலிக்கு ஒரு காரணம்.

கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகள் அதிகமாக

இது உடற்பயிற்சியின் போது வலியுறுத்தப்படும் கால் தசைகள் மட்டுமல்ல. முதுகு, கழுத்து, மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைக் குழுக்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஓடிய பிறகு, நீங்கள் உடலில் இனிமையான சோர்வு இல்லை, ஆனால் தலையின் பின்புறத்தில் வலி மற்றும் கழுத்தின் மந்தநிலை ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், தசைகள் அதிகமாக இருந்தன.

இந்த நிலைக்கு பல காரணிகள் உள்ளன:

• உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகப்படியான தீவிரம், புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இந்த பிரச்சினை பொருத்தமானது, விரைவான விளைவுக்கான ஆசை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பொருத்தமான எண்ணிக்கை, அதிக வைராக்கியத்துடன் தொடர்புடையது;
• தவறான இயங்கும் நுட்பம், ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான சுமையை அனுபவிக்கும் போது;
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் “விறைப்பு” என்ற உணர்வு ஓடும் போது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் பாத்திரங்களில் தசை அழுத்தம் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தடைபடுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடல் செயல்பாடு எப்போதும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு லேசான ஜாக் கூட தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தும் வலியை ஏற்படுத்தினால், இரத்த சேனல்கள் சரியாக செயல்படவில்லை.

தலைவலி வரும் புண் கண்கள் மற்றும் குமட்டல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முதல் கட்டத்தில் லேசான உடல் செயல்பாடு உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆனால் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது டிகிரிகளில், ஓடுவது முரணாக உள்ளது.

ஃபிரான்டிடிஸ், சைனசிடிஸ் அல்லது சைனசிடிஸ்

இந்த நோய்கள் முன் மற்றும் நாசி சைனஸை பாதிக்கின்றன, இதனால் பியூரூல்ட் திரவம், நாசி நெரிசல், நெற்றியில் மற்றும் கண்களில் கூர்மையான வெடிக்கும் வலி ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் காதுகள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து. இந்த அறிகுறிகள் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் மோசமடைகின்றன, குறிப்பாக வளைக்கும் போது, ​​கழுத்தைத் திருப்பும்போது, ​​இயங்கும் போது.

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் நெற்றியில் துடிக்கும் வலி ஏற்பட்டால், சுவாசம் கடினமாகிவிடும், கண்கள் தண்ணீராக இருக்கும், நாசி நெரிசல் உணரப்படுகிறது அல்லது வெப்பநிலை உயர்கிறது என்றால், மருத்துவரை அணுக இது ஒரு நல்ல காரணம். ENT அமைப்பின் நோய்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்காமல், தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

கோயில்களில் மந்தமான தலைவலி மற்றும் தலையின் பின்புறம், கடினமான கழுத்து அசைவுகளுடன், பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. செபலால்கியா தலைச்சுற்றல், கண்களில் லேசான கருமை, கழுத்தில் விரும்பத்தகாத நெருக்கடி ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முதுகெலும்பு வட்டுகளில் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் வலிமிகுந்த உணர்வுகளுக்கு காரணம், அவை பாத்திரங்களையும் நரம்புகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் கூடத்தின் சுவர்களுக்கு வெளியே தோன்றும்.

ஜாகிங் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூளையின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கான இதயத்தின் வேலை மிகவும் தீவிரமாகிறது. இருப்பினும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் மூலம் மூளைக்கு உணவளிக்கும் முழு அளவிலான செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு ஆபத்தான நிலைக்கு காரணங்களில் ஒன்றாகும் - இன்ட்ராக்ரானியல் அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு.

அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்

மண்டைக்குள் இருக்கும் மூளையைச் சுற்றியுள்ள செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் அழுத்தம் பல்வேறு காரணங்களுக்காக, ஆரோக்கியமான மனிதர்களிடமிருந்தும் மாறக்கூடும். மோசமான தோரணை, முதுகெலும்பு குருத்தெலும்புகளின் வளைவு அல்லது கிள்ளுதல் ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மட்டுமல்ல, பெருமூளை திரவத்தின் சுழற்சியையும் சீர்குலைக்கின்றன.

அதிக சுமைகளுடன் தொடர்புடைய பல விளையாட்டுகளைப் போல ஓடுவது, குதித்தல், குனிந்து, அழுத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மூளைக்கு திரவ ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். அதிகரித்த ஐ.சி.பி உள்ளவர்களுக்கு இது முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது சிதைவு மற்றும் வாஸ்குலர் ரத்தக்கசிவு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

ஓடும் பயிற்சியின் தொடக்கத்தோடு, கிரீடம் மற்றும் நெற்றியில் வெடிக்கும் தலைவலி தொடங்கியது, இது வலி நிவாரணி மருந்துகளால் கூட நிவாரணம் பெற முடியாது என்றால், பயிற்சிகள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். குறிப்பாக தலையில் வலி உணர்வுகள் மங்கலான நனவு, பார்வை மற்றும் செவித்திறன், சத்தம் மற்றும் காதுகளில் ஒலித்தல் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால்.

அதிர்ச்சி

தலை மற்றும் கழுத்தில் ஏற்படும் காயங்கள் கோயில்களிலும், தலையின் பின்புறத்திலும் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு தலையிலும் ஏற்பட்ட காயம் தீவிரமானது என்றும், மூளையதிர்ச்சி அல்லது மண்டை ஓடு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட ஒரு நபர் ஓடுவதைத் தவிர்த்து, மீட்கும் காலத்தை கடந்து செல்ல வேண்டும் என்றும் நவீன மருத்துவம் நம்புகிறது. காயத்தின் தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிறுத்த வேண்டும்.

பெருந்தமனி தடிப்பு

ஆக்ஸிபட் மற்றும் கிரீடத்தில் செபலால்ஜியா ஏற்பட்டால், இவை பாத்திரங்களின் வடிவவியலில் மாற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் முன்னிலையில், ஓடும்போது ஜாகிங் செய்வது இரத்த உறைவை சிதைத்து நரம்புகளைத் தடுக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறைந்தது

பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவை மனித உடலில் முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள். அவற்றின் சமநிலையை மீறுவது அல்லது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் மதிப்பு குறைவது தலைவலியைத் தூண்டும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் செயல்முறைகள் அதன் பின்னணிக்கு எதிராக ஒரே நேரத்தில் ஏற்பட்டால் தலைவலியை புறக்கணிக்க முடியாது:

• வெளிறிய தோல்;
• உங்கள் காதுகளில் சத்தம் அல்லது ஒலிக்கிறது;
• கடுமையான தலைச்சுற்றல்;
• கண்களில் கூர்மையான கருமை;
• நனவின் மேகம்;
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி;
• மூக்கில் இரத்தம் வடிதல்;
• கைகால்களின் உணர்வின்மை.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருப்பதால் உடனடியாக மருத்துவ பரிசோதனை அல்லது மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டும்.

ஓடிய பிறகு தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

100 இல் 95 நிகழ்வுகளில், மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை, செபலால்ஜியாவின் தாக்குதலை சுயாதீனமாக நிறுத்தலாம்:

1. புதிய காற்றை வழங்குங்கள். பாடம் வெளியில் நடத்தப்படாவிட்டால், அறையை நன்றாக காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும் அல்லது நடக்க வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர் விறைப்பு மற்றும் சோர்வு ஹைபோக்ஸியா மற்றும் செபலால்ஜியாவைத் தூண்டுகிறது.
2. மசாஜ். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் தலைவலி ஏற்பட்டால் தொடர்புடையது. கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பு பகுதியின் தசைகளின் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான அக்குபிரஷர் ஆகியவை பிடிப்புகளைச் சமாளிக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. பொழுதுபோக்கு. உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதித்தால் தலைவலி, குறிப்பாக உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான சிரமத்தால் ஏற்படும். ஒரு பயனுள்ள விருப்பம்: இருண்ட, குளிர்ந்த அறையில் கண்களை மூடிக்கொண்டு பொய். முதலாவதாக, புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஒரு ஆலோசனையாகும், அதன் உடல் இன்னும் அதிக விளையாட்டு சுமைகளுக்கு தயாராக இல்லை.
4. அமுக்குகிறது. முகத்தில் சூடான துணி அமுக்கி பெருந்தமனி தடிப்பு, வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா அல்லது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் ஆகியவற்றில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், வலிமிகுந்த நிலை குளிர்ந்த சுருக்கங்களுடன் அகற்றப்படுகிறது: பனியில் மூடப்பட்டிருக்கும் பனிக்கட்டி துண்டுகள் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட துணி.
5. குளிக்க வேண்டும். ஓடிய பின் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த முறையும், மசாஜ் மற்றும் தூக்கமும் நிதானமாக இருக்கிறது. நீரின் வெப்பநிலை சூடாக இருக்க வேண்டும், மேலும் விளைவை அதிகரிக்க, நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது இனிமையான மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க ஒரு மூலிகை அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரையும் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், புதினா இலைகளை காய்ச்சுவதற்கு பயன்படுத்துவது நல்லது.
7. மருந்துகள். எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு தீர்வு - "ஆஸ்டரிஸ்க்", இது ஒரு சிறிய அளவில் தற்காலிக பகுதிக்கு தேய்க்கப்பட வேண்டும், இது தலைவலிக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி தடுப்பு

2 தொகுதிகள் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி கோயில்களிலும் தலையின் பின்புறத்திலும் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்: என்ன செய்யக்கூடாது, என்ன செய்ய வேண்டும்.

என்ன செய்யக்கூடாது:

• வேகமான வானிலையில் ஜாக்.
• பந்தயத்திற்கு முன் புகைத்தல்.
• ஒரு கனமான உணவுக்குப் பிறகு, வெறும் வயிற்றில் ஓடுங்கள்.
• குடிபோதையில் அல்லது ஹேங்கொவர் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• குளிரில் நீண்ட காலம் தங்கிய பிறகு விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.
• அதிகப்படியான உணர்ச்சி அல்லது உடல் சோர்வு நிலையில் இயங்குகிறது.
• ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்.
• மிகவும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க, ஆனால் நீங்கள் காற்றை மேலோட்டமாக புரிந்து கொள்ள முடியாது.
• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் பட்டத்தின் அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் ஜாகிங்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• தயார் ஆகு. இது தசைகளைத் தயாரிக்கவும் இருதய அமைப்பைத் தூண்டவும் உதவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க.
• சரியான சுவாச நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள்: தாளம், அதிர்வெண், ஆழம். தாளமாக சுவாசிக்கவும். கிளாசிக் பதிப்பில் வழக்கமான சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தின் போது சம எண்ணிக்கையிலான படிகளை உள்ளடக்கியது.
• நெடுஞ்சாலைகளிலிருந்து விலகி, பூங்கா பகுதியில் ஜாக். ஜிம்மில் பயிற்சி நடந்தால், அறையின் காற்றோட்டத்தை கண்காணிக்கவும்.
• உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும்.
• ஜாகிங்கின் பயன்முறை மற்றும் தீவிரத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

ஜாகிங் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அவை நன்மை பயக்கும். திருப்தி உணர்வுக்கு மேலதிகமாக, அதிக ஆவிகள், நல்வாழ்வு மற்றும் வலி இல்லாதது ஆகியவை பயனுள்ளவையாகும்.

இயங்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு எபிசோடிக் செபலால்ஜியா ஏற்படுவது அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால். ஆனால் கோயில்களில் தலைவலி மற்றும் தலையின் பின்புறம், வழக்கமான அல்லது ஆபத்தான அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, தீவிரமான பயிற்சியின் போது கூட, ஒரு சாதாரண நிலையாக கருதப்படுவதில்லை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: COWARD (மே 2025).