பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கான கலோரி செலவு அட்டவணை

உடலை ஒழுங்காக வைத்து, கூடுதல் இரண்டு பவுண்டுகளை இழக்க, ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டியது அவசியமில்லை, ஒரு நாளைக்கு 2 ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க போதுமானது. இத்தகைய பயிற்சியுடன், பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும்.

மற்றவற்றுடன், இந்த விஷயத்தில், உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை திசுக்களும் இறுக்கமடைந்து, தடகள வெளிப்புறங்களைக் கொடுக்கும். முதல் படி கலோரி எரியும் அட்டவணையைப் படிப்பது மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் அல்லது வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதாகும்.

மனித உடல் வகைகள்

சராசரியாக, ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், பெண்களுக்கு 2,000 தேவை. இருப்பினும், தேவையான கிலோகலோரி அளவை துல்லியமாக தீர்மானிக்க இது ஒரு தோராயமான எண்ணிக்கை மட்டுமே. எடை + 6.25 x உயரம் - 4.92 x வயது - 161 என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றைக் கணக்கிட வேண்டும்.

தேவையான நிவாரணத்தின் வெற்றிகரமான தொகுப்பிற்கு, அதிக எடையை உலர்த்துவது மற்றும் இழப்பது, நீங்கள் எடுத்த தொகையிலிருந்து 20% அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு தனி நபரின் கட்டமைப்பின் வகையும் அவசியம், அவற்றில் 3 மொத்தம் உள்ளன:

1. எக்டோமார்ஃப் - அத்தகைய உடலமைப்புக்கு, மெல்லிய தன்மை, நீண்ட கால்கள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச சதவீதம் இயல்பாகவே இருக்கும். இந்த வகை மற்ற வகைகளை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
2. எண்டோமோர்ஃப் - அதிகரித்த உடல் கொழுப்பிலிருந்து வேறுபடுகிறது. கலோரிகள் மிக மெதுவாக எரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையால், அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு வட்டமான முகம் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.
3. மெசோமார்ப் மிகவும் பொதுவான உடலமைப்புகளில் ஒன்றாகும். இது மெல்லிய தன்மைக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கும் இடையிலான பொன்னான அர்த்தத்தில் உள்ளது. கலோரிகளை எரிக்க உகந்த, உடற்பயிற்சி என்பது தசை வரையறையை முன்னிலைப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொழுப்பு எரியும் அட்டவணைகள் இந்த உடலமைப்பை ஒரு உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி எழுதப்பட்டுள்ளன.

கலோரி எரியும் அட்டவணை

பலவிதமான செயல்பாடுகளின் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் ஒரு சிறிய அளவு தூக்கத்தின் போதும் (~ 50 கிலோகலோரி) மற்றும் புத்தகங்களைப் படிக்கும் போதும் (~ 30 கிலோகலோரி) மறைந்துவிடும். ஒரு நபர் எந்த வகையிலும் செயல்படும்போது, ​​அவர்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எரிக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவைப் பெற, நீங்கள் படுக்கையில் வாசிக்கும் புத்தகங்களில் உட்காரக்கூடாது, விளையாட்டுக்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், இது எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, ஜிம்மிற்கு பதிவுபெற வேண்டிய அவசியமில்லை.

கயிறு ஓடுவது அல்லது குதிப்பது போன்ற சில சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்களே செய்யலாம். இருவரும் எங்கும் செல்லவோ அல்லது பணத்தை செலவழிக்கவோ இல்லாமல் ஒரு மணி நேர வகுப்பில் சுமார் 700 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

ஓடி நடைபயிற்சி

கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உடலை உகந்த அல்லது தடகள வடிவத்தில் பெறுவதற்கும் இவை மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள். பல வேறுபாடுகள் உள்ளன: ஜாகிங், நடைபயிற்சி, ஸ்பிரிண்டிங், நோர்டிக் நடைபயிற்சி, மற்றும் எளிய நடைகள் கூட உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

வெவ்வேறு வகையான வேலை

பொதுவாக சில பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளை செய்வதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், மிகவும் பொதுவான செயல்களாலும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். சில தொழில்கள் சிறப்பு உடற்பயிற்சியை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதிக எடையை அகற்றவும், அழகான நிவாரணத்தைப் பெறவும், இதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் எளிய பொழுதுபோக்கு கூட, ஏராளமான கால்லா அல்லிகளை எரிக்கிறது, தசைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நடனம்

கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி நடனம். கிட்டத்தட்ட எந்த வகையிலும் உடலை ஒரு சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். நடனத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கடினமான கூறுகள் அல்லது தீவிரத்தை பொறுத்து, கொழுப்பு இழப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கான கலோரி செலவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

சில உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து கலோரிகளின் இழப்பை சரியாகக் கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு அட்டவணைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அங்கிருந்து, நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான செயல்பாடுகளை எடுத்து தனிப்பட்ட அட்டவணை, காலம் மற்றும் வரிசையை வரைய வேண்டும். நேரத்தை வீணாக்காமல், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு நேராக செல்ல இது உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு பொதுவாக எவ்வளவு கொழுப்பு செலவிடப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் சுருக்கமாகக் கூற வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் எண் தோராயமான குறிகாட்டியாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 20% அதிகமாக இருக்கும் எண்ணை நீங்கள் டயல் செய்ய வேண்டும்.

சிறப்பு உணவுகளில் சில உணவுகளில் கலோரிகளின் உள்ளடக்கத்தையும் நீங்கள் காணலாம். உடற்பயிற்சியால் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவதன் மூலமும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும், இதில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்காது.

பொதுவான நிலையை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு அல்லது விளையாட்டு வடிவத்தில் கொண்டு வர, நீங்கள் நிலையான பயிற்சி அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது எந்த விளையாட்டாகவும் இருக்கலாம்: தற்காப்பு கலைகள், நடனம், ரோயிங், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜிம்மிற்கு நடைபயிற்சி.

நீங்கள் சில பிரிவுகளைப் பார்வையிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் விளையாட்டுகளுக்கு (ஜம்பிங் கயிறு, தினசரி உடற்பயிற்சி) அல்லது இயற்கையில் (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி) செல்லலாம். உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை (கால்பந்து, கூடைப்பந்து போன்றவை) விளையாடுவதன் மூலமோ அல்லது பைக் சவாரி செய்வதன் மூலமோ, ரோலர் பிளேடிங் மூலமாகவும், அதே நேரத்தில் அதிக சிரமமின்றி வடிவம் பெறுவதன் மூலமும் கலோரிகளை எரிப்பதை சாதாரண வேடிக்கையாக மாற்றலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தனமம இரவல உலர தரடச சபபடலம? The Benefits of Dried Grapes. ular thirachai nanmaigal (மே 2025).