கிரியேட்டின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு என்ன கொடுக்கிறது, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் பெரிய பட்டியலில், கிரியேட்டினை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், இதன் செயல் விளையாட்டுகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது.

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் கூடுதல் பயன்படுத்துவதற்கான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கவனமாக படிக்க வேண்டும். கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாதவாறு அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் கண்டறியவும்.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?

கிரியேட்டின் என்பது இயற்கையாக நிகழும் ஒரு பொருளாகும், இது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில் இந்த பொருள் போதுமானதாக இல்லை, எனவே அதன் கலவையில் கிரியேட்டின் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

சேர்க்கையின் செயலின் பின்வரும் அம்சங்கள் வேறுபடுகின்றன:

• பொருள் தசை நார்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• தசை திசுக்களில் திரவத்தை பாதுகாத்தல், ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்துக்கு அவசியம்;
• சக்தி குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சி.

அத்தகைய ஒரு பொருளின் நுகர்வு உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க கூடுதல் சக்தியை உருவாக்க உடலை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகை யைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சியளிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் தசைகள் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் ஏன் தேவை?

ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, கிரியேட்டின் கூடுதல் முதன்மையாக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

நீண்ட தூரம் பயணிக்க, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை மேலும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. கிரியேட்டின் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது தசை நார்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஓடுவதற்கு நீங்கள் எந்த கிரியேட்டினை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான துணைத் தேர்வு தனிநபரின் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இரண்டு வகையான பொருள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தூள்

கிரியேட்டினின் தூள் வடிவம் மனித வயிற்றில் வேகமாக கரைவதால் இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விரும்பிய முடிவு குறுகிய காலத்திற்குள் தோன்றும், இது பந்தயத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே பொருளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பயன்பாட்டிற்கு, ஓட்டப்பந்தயத்தை திரவத்துடன் கலப்பதன் மூலம் ரன்னர்கள் சிறப்பு காக்டெய்ல்களை தயாரிக்க வேண்டும்.

காப்ஸ்யூல்கள்

காப்ஸ்யூல்களில் சப்ளிமெண்ட் பயன்பாடு தூள் வடிவத்தை விட மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் தேவையான அளவு உள்ளது. இந்த வகை பொருள் வெவ்வேறு இடங்களுக்குச் செல்லும் மக்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் ஒரு பொடியிலிருந்து ஒரு கலவையைத் தயாரிப்பது சாத்தியமில்லை.

இந்த வகை கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் காப்ஸ்யூல்களில், இந்த பொருள் அதன் தூள் எண்ணைக் காட்டிலும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. முடிவைப் பெற, காப்ஸ்யூல்கள் ஏராளமான திரவத்துடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்

பொருள் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். கிரியேட்டினை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடலின் இயற்கையான கிரியேட்டின் உற்பத்தியை இந்த துணை நிரப்ப முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கிரியேட்டின் பின்வரும் முறைகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது

தசைகள் மீது வரவிருக்கும் பெரிய சுமைக்கு முன் தீவிர முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• முதல் 5-7 நாட்கள், ரன்னர் 20 கிராம் பொருளை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்துகிறார், பெரும்பாலும் 4 அளவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறார்;
• 14 நாட்களுக்குள், 10 கிராம் பொருள் நுகரப்படுகிறது, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 2 அளவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது;
• சேர்க்கை காலம் 4 வாரங்கள்.

படிப்படியான முறை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது:

• பொருள் பயன்பாடு 4-5 வாரங்கள் நீடிக்கும்;
• ஒரு நபர் தினமும் 5 கிராம் கிரியேட்டின் உட்கொள்கிறார்.

மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாட்டிற்கு, எழுந்தவுடன் உடனடியாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்தடுத்த அளவுகள் இனிப்பு சாறுடன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, படிப்படியாக உருவாக்குவது உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு முறை பெரிய சுமை செய்ய வேண்டியிருந்தால், கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

ரன்னர் மதிப்புரைகள்

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டின் பயன்படுத்துகிறேன். நான் ஒரு பொருளை ஒரு தூள் வடிவில் மலிவான விலையில் தேர்ந்தெடுத்தேன், இதன் விளைவு மிகவும் சிறந்தது. தீவிர ஜாகிங் செய்ய உதவுகிறது, அத்துடன் பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

அன்டன்

நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துகிறேன், எழுந்தவுடன் முதல் முறையாக, 300 மில்லி திராட்சை சாற்றில் அளவை (5 கிராம்) கரைக்கிறேன். பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது வரவேற்பு. நான் திரவத்தை நானே தேர்ந்தெடுத்தேன், பல நண்பர்கள் தேனுடன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

டிமிட்ரி

கிரியேட்டின் ஆரோக்கியமற்றது என்று மன்றங்களில் மீண்டும் மீண்டும் வந்தது. நான் வழக்கமாக அந்த பொருளை நானே பயன்படுத்துகிறேன், குறிப்பாக பந்தயங்களுக்கு முன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எந்தத் தீங்கும் இல்லை, முக்கிய நிபந்தனை அளவை சரியாகப் பயன்படுத்துவதே தவிர, உங்கள் சொந்த பயன்பாட்டின் காலத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது. மேலும், பொருளின் பயன்பாடு நீண்ட காலமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் பயிற்சி இல்லாத நிலையில், இல்லையெனில் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

செர்ஜி

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, நான் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை, 5 கிராம் என்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் குடிக்கிறேன், இந்த விளையாட்டுக்கு இந்த அளவு போதுமானது என்று நினைக்கிறேன். ஏற்றுதல் முறையைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​தசை திசுக்களில் படிப்படியாக பொருளைக் குவித்த விளையாட்டு வீரர்களிடமும் இதன் விளைவாக இருந்தது.

எகோர்

கிரியேட்டின் பயன்பாடு ஸ்ப்ரிண்டர் ரன்னர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சிறப்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நபர்களுக்கு காபி பானங்களின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் தெளிவுபடுத்துவது அவசியம், இல்லையெனில் இதன் விளைவாக பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். நான் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கும் வரை நானே இதைச் செய்தேன்.

ஸ்வயடோஸ்லாவ்

கிரியேட்டின் பயன்பாடு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக விகிதத்தில் பயிற்சியளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

யத்தின் சரியான பயன்பாடு ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, ஆனால் பின்வரும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்:

• ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக யைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​எலும்பு திசுக்களில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்;
• பெரிய அளவில் சப்ளிமெண்ட் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்துவது ரன்னரின் சிறுநீரகத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

துணை மட்டுமே பயனளிக்கும் வகையில், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் மிகவும் உகந்த பயன்பாட்டு முறையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சறநரகம சயலழகக 10 கரணஙகள. Kidney failure causes and solutions in tamil (மே 2025).