கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
6 கே 0 06.03.2017 (கடைசி திருத்தம்: 31.03.2019)
ஒவ்வொரு கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரருக்கும் பர்பீஸைப் பற்றி தெரியும். கிராஸ்ஃபிட்டர்கள் பெரும்பாலும் இந்த பயிற்சியை இணைந்து செய்கின்றன, கிடைமட்ட பட்டியை அணுகுவதன் மூலம் பர்பீஸைச் செய்கின்றன, ஒரு பெட்டியில் குதிக்கின்றன, மோதிரங்களில் வலிமையுடன் பர்பீஸ் செய்கின்றன. பார்-எதிர்கொள்ளும் பர்பி போன்ற ஒரு பயிற்சியை பின்பற்றவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
நீங்கள் அதை ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் செய்யலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு பார்பெல் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், ஒரு சாதாரண குச்சி அதற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். அதன் தனித்துவத்தில், ஒரு பார்பெல் குதித்த பர்பீக்கள் ஒரு பெட்டியில் குதிப்பதைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது - ஒரு விளையாட்டு உபகரணத்தின் பட்டி பெரும்பாலும் பக்கவாட்டில் குதிப்பதன் மூலம் கடக்கப்படுகிறது, முன்னோக்கி அல்ல. உடற்பயிற்சி தடகள தொடை மற்றும் முக்கிய தசைகள், அத்துடன் குளுட்டியல் தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
பர்பி பார்பெல் ஜம்பிங்கிற்கு தடகள வீரர் மிக வேகமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், அனைத்து உடல் கூறுகளும் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- பட்டியில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் நிற்கவும் (மேலே குதிக்கும் போது உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க). பொய் வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும்.
- வேகமான வேகத்தில் தரையில் தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கும் போது தரையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். சற்று உட்கார்ந்து, பட்டியின் மேல் குதிக்க சக்திவாய்ந்த முறையில் தள்ளுங்கள்.
- பார்பெல் மீது செல்லவும். தாவலின் போது உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தொடக்கூடாது. இயக்கத்தை எதிர் திசையில் செய்யவும். இன்னும் சில முறை பட்டியில் பர்பி ஜம்பிங் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான மற்றொரு விருப்பம் பக்கவாட்டில் குதிப்பது, ஆனால் நீங்கள் பட்டியில் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுக்க வேண்டும், அதற்கு முன்னால் அல்ல.
மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் பயிற்சி அனுபவத்தைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம் அல்ல, எனவே நீங்கள் தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். ஒரு அமர்வில் 4 செட் செய்யுங்கள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
இந்த உடற்பயிற்சி கால் தசைகளை நன்கு பம்ப் செய்வதற்கும் பல உடற்பயிற்சிகளில் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. எனவே, கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான பயிற்சி வளாகங்களுக்கான பல விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இதில் பார்பெல் ஜம்ப் கொண்ட பர்பீக்கள் உள்ளன.
| ஓமர் | தடியின் 10 மடங்கு வெளியேற்றம் 43 கிலோ பார்பெல்லின் மீது குதித்து 15 பார்பிகள் (பார்பெல்லை எதிர்கொள்கின்றன) 20 மடங்கு தடி வெளியேற்றம் 43 கிலோ ஒரு பார்பெல் ஜம்ப் உடன் 25 பர்பீஸ் (பார்பெல்லை எதிர்கொள்ளும்) 30 மடங்கு தடி வெளியேற்றம் 43 கிலோ பார்பெல்லின் மீது குதித்து 35 பார்பிகள் (பார்பெல்லை எதிர்கொள்கின்றன). சிறிது நேரம் செய்யுங்கள். |
| ரஹோய் | 12 முறை ஒரு கர்ப்ஸ்டோனில் 60 செ.மீ. 6 மடங்கு தடி வெளியேற்றம் 43 கிலோ பார்பெல் மீது குதித்து 6 பர்பீஸ். சிறிது நேரம் செய்யுங்கள் |
| விளையாட்டு திறந்த 14.5 | ஒரு பார்பெல் 43 கிலோவுடன் உந்துதல் பார்பெல் மீது குதித்து பர்பி. முறைக்கு ஏற்ப 7 சுற்றுகளை செய்யவும்: 21-18-15-12-9-6-3 |
