விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது, பல விளையாட்டு வீரர்கள் பக்கத்தில் வலி பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு சிக்கல்களின் விளைவாக பக்கத்திலிருந்து இடது பக்கத்தில் உள்ள விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி தோன்றும்.
பெரும்பாலும், இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வு வலி வலி வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இது அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட தூரம் ஓடும்போது ஏற்படுகின்றன.
இயங்கும் போது பக்கத்தின் இடது பக்கத்தில் விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி
இடது பக்க பகுதியில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது, பிரச்சினையின் காரணத்தை சுயாதீனமாக தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். இயங்கும் போது, ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் அதிகப்படியான மற்றும் நோயியல் நோய்களின் விளைவாக அச om கரியம் ஏற்படலாம்.
மண்ணீரல்
மண்ணீரல் இருக்கும் இடத்தில் இந்த வகை வலி ஏற்படுகிறது:
- இயங்கும் மற்றும் பிற சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, மனித இதயம் அதிகரித்த தாளத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதிக அளவு இரத்தத்தை செலுத்துகிறது.
- மனித மண்ணீரல் அத்தகைய உள்வரும் இரத்தத்தை விரைவாக சமாளிக்க முடியாது, இது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.
- வன்முறை உடல் செயல்பாடு மண்ணீரலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- இரத்தம் மண்ணீரலின் உள் சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் நரம்பு முடிவுகளை செயல்படுத்துகிறது.
- பெரும்பாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், வலி தீவிரத்தில் குறையத் தொடங்குகிறது.
ஹார்மோன்கள்
- ஓட்டத்தின் போது, இரத்தம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு விரைகிறது, இது கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோனை வெளியிட வழிவகுக்கிறது.
- ஒரு தீவிர ஓட்டத்தின் போது, ஒரு நபர் இடது பக்கத்தில் உள்ள விலா எலும்புகளின் கீழ் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை உணரலாம்.
- நீண்ட காலமாக பயிற்சியில் ஈடுபடாத அனுபவமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கூட இந்த அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம்.
- ஓட்டத்தின் போது, உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் அதிகரித்த வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது, கூர்மையான சுமை, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் எழுகின்றன.
கணையம்
- கணையத்தில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை இருந்தால், இயங்கும் போது கடுமையான வடிவத்தின் வலி அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
- கணைய அழற்சி சிங்கிள்ஸ் வகை வலிக்கு பங்களிக்கிறது.
- மேலும், பக்கவாட்டில் வலியை ஏற்படுத்தும் காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அதாவது வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு உணவை உட்கொள்வது.
- இயங்கும் போது, உணவு முறிவின் செயல்முறை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் கணையத்திற்கு சமாளிக்க நேரம் இல்லை.
- இதன் விளைவாக, ரன்னர் இடது பக்கத்தில் உள்ள விலா எலும்புகளில் கூர்மையான வலியை அனுபவிக்கக்கூடும்.
பிறவி இதய நோய்
- நோயியல் முன்னிலையில் இதயத்தில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஓடுபவர்களுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
- வலி பெரும்பாலும் வலிக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது படிப்படியாக ஒரு தசைப்பிடிப்பாக உருவாகிறது.
- இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் வகுப்புகள் படிப்படியாக நடத்தப்படுகின்றன.
- இதய நோய் என்பது ஒரு தீவிர வகை நோயாகும், எனவே, ஓடுவது போன்ற விளையாட்டில் ஈடுபட முடிவு செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
துளை சிக்கல்கள்
- உடற்பயிற்சியின் போது இடது பக்கத்தில் ஏற்படும் வலி முறையற்ற சுவாசத்தால் ஏற்படலாம்.
- இயங்கும் போது போதிய அளவு காற்று ஓடுபவரின் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்தால், உதரவிதானத்தின் பிடிப்பு தொடங்குகிறது, அவை கூர்மையான வலி உணர்வுகளுடன் இருக்கும்.
- ஒழுங்கற்ற சுவாசம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உதரவிதானத்தின் இயக்கத்திலும் எதிர்மறையாக பிரதிபலிக்கிறது, இது பிடிப்புகளைத் தூண்டும்.
- இந்த வகை சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் தாளமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, வாய் வழியாக சுவாசிக்கப்படுகிறது.
இயங்கும் போது உங்கள் இடது பக்கம் வலிக்கும்போது என்ன செய்வது?
இடது பக்கத்தில் உள்ள விலா எலும்புகளின் பகுதியில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- பக்கத்தில் ஒரு கூர்மையான வலி உருவாகும்போது, நீங்கள் பாடத்தை நிறுத்தக்கூடாது, நீங்கள் படிப்படியாக ஓடும் வேகத்தை குறைத்து வேகமான வேகத்திற்கு செல்ல வேண்டும்;
- கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புகளில் உள்ள சுமைகளை குறைக்கவும், அத்தகைய இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதன் தீவிரத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் வலி படிப்படியாக குறையும்;
- மூச்சு கூட. மென்மையான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது, இது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலியைக் குறைக்கிறது;
- உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். இந்த நடவடிக்கை உள் உறுப்புகளை சுருக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- பல வளைவுகளை முன்னோக்கி செய்யுங்கள் - உட்புற உறுப்புகளிலிருந்து அதிகப்படியான இரத்தத்தை கசக்க, முன்னோக்கி வளைவுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசை திசுக்களின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
இடது பக்கத்தில் ஒரு கூர்மையான வலி இருந்தால், சில நொடிகளுக்கு வலிமிகுந்த இடத்திற்கு கையை அழுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; பல புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அச om கரியம் ஏற்படும் போது நிறுத்துவதில் தவறு செய்கிறார்கள், இது வலியை அதிகரிக்கிறது.
ஓடும் போது இடது பக்கத்தில் வலி தோன்றுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
விரும்பத்தகாத வலி அறிகுறிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க, பின்வரும் குறிப்புகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:
- இயங்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் நுட்பத்தைப் படிக்கவும்;
- ஓடுவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உணவை உண்ண வேண்டாம்;
- இயங்கும் முன் அதிக அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
- ஒரு ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டியது அவசியம், இது உறுப்புகளை இரத்தத்தால் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் சுமை அதிகரிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்;
- தீவிர ஓட்டத்துடன் தொடங்க வேண்டாம், முடுக்கம் தொடர்ந்து மெதுவான வேகம் உள் உறுப்புகளில் சுமையை குறைக்கிறது;
- உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- ஓடுவதற்கு முன் சரியான ஓய்வை உறுதி செய்யுங்கள்;
- குப்பை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்;
- ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இதனால் உதரவிதானம் சமமாக இயங்குகிறது மற்றும் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது.
நோயியல் நோய்கள் முன்னிலையில், ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் சுமை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.
ஓட்டம் என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு நபரின் தசையை மேம்படுத்துவதற்கும், தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் இது அனுமதிக்கிறது.
ஒரு நபருக்கு இன்பம் அளிக்க பயிற்சி அளிக்க, அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளின் தோற்றத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. இயங்கும் போது சில வகையான வலிகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் சிக்கலான மருத்துவ நிலைமைகளைக் குறிக்கும்.
