எடை இழப்புக்கு படிக்கட்டுகளில் நடப்பதன் செயல்திறன்

ஒரு விளையாட்டாக நடைபயிற்சி 1964 இல் தோன்றியது. இது முதலில் "10,000 படிகள்" கண்டுபிடிப்பை உருவாக்கிய ஜப்பானிய விஞ்ஞானியால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், பாதையில் பயணிக்கும் தூரத்தை அளவிடுவது, பிரபலமான "பெடோமீட்டர்கள்" இப்போது என்ன செய்கின்றன. இந்த கட்டுரையில், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், அதே போல் வம்சாவளி மற்றும் ஏறுதலுக்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுவோம்.

படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்

இடைவிடாத வேலை மற்றும் பொதுவாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது:

• உடல் பருமன் - அதிக எடை;
• இதய பிரச்சினைகள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் நடைபயிற்சி பற்றி மறக்கத் தொடங்கினர், மேலும் குறுகிய தூரத்தை ஓட்டும்போது கூட, ஒரு தனியார் கார், பொது போக்குவரத்து அல்லது டாக்ஸியை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 - 12,000 படிகள் நடக்க வேண்டும், ஆனால் இப்போது 5,000 - 6,000 மட்டுமே சராசரி.

நடைபயிற்சி நேர்மறையான பக்கம்:

• இதயத்தின் வேலையில் மாற்றம் சிறந்தது;
• இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• ஒரு முக்கியமான உறுப்பு உருவாக்கப்படுகிறது - நுரையீரல்;
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் ஒரு நிவாரணம் தோன்றுகிறது மற்றும் தோல் இறுக்கப்படுகிறது;
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் சென்ற 60 வினாடிகளில், நீங்கள் 50 கிலோகலோரிகளை இழக்கலாம்;
• ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதன் மூலமும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வதில் திட்டவட்டமான தீங்கு எதுவும் இல்லை, இந்த விளையாட்டில் தலையிடக்கூடிய ஒரே சுகாதார பரிந்துரைகள். கீழே உள்ள முரண்பாடுகளை இன்னும் விரிவாக விவரிப்போம்.

தூக்குவதில் என்ன தசைகள் உள்ளன?

படிக்கட்டுகளை நகர்த்தும்போது, ​​பின்வரும் தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன:

1. கன்றுகள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை என்று அழைக்கலாம். பாப்லிட்டல் ஃபோஸாவிலிருந்து குதிகால் வரை பின்புறத்தில் அமைந்திருங்கள்;
2. முழங்கால் நேராக்கிகள் - முழங்காலின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பை வழங்கும் மூட்டுகள்;
3. இடுப்பு பைசெப்ஸ் - பைசெப்ஸ் தசை, இது தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் எலும்புக்கு சரி செய்யப்படுகிறது;
4. குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் உடலில் உள்ள வலிமையான தசைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது வால் எலும்பு மற்றும் எலும்பை இணைக்க பொறுப்பாகும்.

எடை இழப்புக்கு படிக்கட்டுகளில் எப்படி நடப்பது?

நனவான மற்றும் அசல் பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை புறநிலையாக மதிப்பிட வேண்டும்.

தூக்கும் நுட்பம்

குறிப்பிட்ட நுட்பம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

• வகுப்பிற்கு முன் சூடாக;
• தோரணை சமமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது, இது முக்கியம். நீங்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்றாவிட்டால், அது உடலை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதால் நீங்கள் முன்னோக்கி விழலாம்;
• தூக்கும் போது கால்கள் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஆதரவு முழு காலில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் கால்விரலில் இருக்க வேண்டும்;
• ஏறும் போது நீங்கள் ஹேண்ட்ரெயிலுடன் ஒட்டலாம்.

சரியாக இறங்குவது எப்படி?

முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்காமல் வம்சாவளியை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஏணியில் இறங்குவதற்கு முன், எங்கு செல்வது நல்லது என்பதை நீங்கள் பார்வைக்கு பரிசோதிக்க வேண்டும்.

பெரிய தவறுகள்

மிகவும் பொதுவான தவறுகள் பின்வருமாறு:

• ஆயத்தமில்லாத தன்மை. இந்த விளையாட்டு மற்றவர்களைப் போல தீவிரமாக இல்லை என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள், எனவே அதற்கு முன் தசைகளைத் தயாரித்து சூடேற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், மாறாக, சுளுக்கு மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தசைகளைத் தயாரிப்பது மதிப்பு;
• தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகள். இது வழுக்கும் வசதியாகவும் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் ஒரு முழு பயிற்சி வேலை செய்யாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை மூன்று விமானங்களின் 2 செட் (ஒவ்வொரு விமானத்திலும் குறைந்தது 10 படிகள்);
• நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூரத்திலிருந்து பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், இல்லையெனில் சோர்வு அதிகமாக இருக்கும், அடுத்த பாடத்திற்கு உங்களுக்கு போதுமான பலம் இருக்காது. வயதானவர்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், ஆரம்பத்தில் 80% க்கும் அதிகமாக வேகப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்;
2. மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், நீங்களும் நிறுத்த வேண்டும்;
3. வலி தோன்றினால், பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை சிக்கலாக்கலாம்:

• சுமை அதிகரிக்கும் எடையுள்ள பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு இடைவெளியைக் கடந்த பிறகு, புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

தூக்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

இயற்கையாகவே, ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வினைபுரிவதால், சரியான தரவைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

உதாரணமாக, அதிக அளவு உடல் தகுதி உள்ள ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டார், அல்லது எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும். ஆனால் முன்னர் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியவர்கள் மற்றும் அதிக எடையுள்ளவர்கள் விரைவாக தங்களை ஒழுங்குபடுத்துவார்கள்.

சராசரியாக, 15 நிமிட பயிற்சியில் முறையே 50 கிலோகலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, ஒரு மணி நேரத்தில் 500 கிலோகலோரிகள் வரை எரிக்கப்படலாம்.

படிக்கட்டு நடைபயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்

முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• கால்களில் அமைந்துள்ள பாத்திரங்களுக்கு சேதம்;
• இருதய நோய்;
• உடல் பருமன் தரம் 4;
• காட்சி செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;
• வைரஸ் தொற்று;
• இப்போது அல்லது அதற்கு முன்னர் பெறப்பட்ட காயங்கள்.

எடை இழப்பதன் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

நான் ஒரு ஓய்வூதியதாரர், நான் ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிக்கிறேன், குளிர்காலத்தில் அது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. கோடையில் நான் ஒரு காய்கறி தோட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளேன், ஆனால் குளிர்காலத்தில் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு மகன் அல்லது பேரன் பனியை சுத்தம் செய்கிறார், நான் வியாபாரத்திலிருந்து விலகி இருக்கிறேன். ஒருமுறை நாங்கள் சதுக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள மாலைகளில் நடப்போம் என்று ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் ஒப்புக்கொண்டோம்.

அதன் நுழைவாயில் சுமார் 50 சில்ஸ் மற்றும் அதன்படி, அதே அளவு திரும்பும். தினசரி நடைபயிற்சிக்கு ஒரு வாரம் கழித்து, நான் 2 கிலோகிராம் இழந்தேன், ஆனால் நான் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை, முறையே, உணவு திருத்தப்பட்டால், கழித்தல் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு மேலதிகமாக, தூக்கம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது, ஏனெனில் மாலை நேரங்களில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் மூச்சுத் திணறல் நடைமுறையில் மறைந்துவிட்டது.

மரியா இவனோவ்னா

ஆமாம், எனது எடை இழப்பை குறைந்தபட்ச வம்சாவளியுடன் மற்றும் 18 வது மாடிக்கு கால்நடையாக ஏற ஆரம்பித்தேன். அதன்படி, வேலைக்குப் பிறகு, கடையில் இருந்து வாங்கிய பைகள் வைத்திருந்தேன், நான் காலில் சென்றேன்.

முதல் முறை மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் வீட்டிற்கு வந்து குளித்தபோது, ​​எனக்கு ஏற்கனவே இரவு உணவு இருந்தது. இப்போது என் இரவு உணவு குறைந்த கொழுப்பு தயிர், மற்றும் என் பயிற்சி என்பது கீழே இறங்கி வேலைக்குச் செல்வது பற்றியது. செதில்களில் ஏற்கனவே 6 மாதங்களில் 24 கிலோகிராம் கழித்தல், இது எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்க முடியாது.

ஆண்ட்ரூ

நான் நடைபயிற்சி நேசிக்கிறேன், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நான் அதை செய்கிறேன். உதாரணமாக, ஒரு மழலையர் பள்ளி என் வீட்டிலிருந்து இரண்டு நிறுத்தங்கள், இயற்கையாகவே ஒரு குழந்தையுடன் இவ்வளவு தூரம் நடப்பதில் அர்த்தமில்லை, ஆனால் நான் தனியாகச் செல்கிறேன் (நான் அதை எடுத்துச் சென்று அதை எடுக்கச் சென்ற பிறகு). பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் 30 கிலோகிராம் எடையை வைத்தேன், இப்போது ஆணையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, 1.5 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, அத்தகைய பயிற்சியின் மூலம் நான் ஏற்கனவே மீண்டுவிட்டேன்.

நினா

இது நேரத்தை வீணடிப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். இதுபோன்ற முட்டாள்தனங்களைச் செய்வதை விட ஓடுவது நல்லது.

ஸ்டானிஸ்லாவ்

நான் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் படித்தேன், அத்தகைய வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்க முடிவு செய்தேன். எனது மதிப்பாய்வை நிச்சயமாக சேர்ப்பேன்.

டாட்டியானா

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் தீங்கை விட அதிகம், அதனால்தான் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இப்போதெல்லாம், படிக்கட்டு நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் முதலில் நீண்ட தூரம் செல்லத் தேவையில்லை, வலிமை நிறைந்ததாக உணர்கிறீர்கள், இது தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் முதலில் தயார் செய்ய வேண்டும், அதாவது, ஒவ்வொரு பாடத்துடனும், தூரத்தை முன்கூட்டியே அதிகரிக்க வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 30 நளல உடல எடய கறககலம. speech on weight loss tips (மே 2025).