டிரெயில் ஓடுதல், அம்சங்கள் மற்றும் டிரெயில் இயங்கும் நுட்பம், தேவையான உபகரணங்கள் என்றால் என்ன * ஓடு

இயங்கும் துறைகள் சமீப காலமாக பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இந்த கட்டுரையில், டிரெயில் ஓடுதல் என்றால் என்ன, அது குறுக்கு நாடு ஓடுவதிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, இது ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதே போல் டிரெயில் ஓடும் நுட்பம் என்ன மற்றும் ஒரு தடகள வீரர் எவ்வாறு பொருத்தப்பட வேண்டும் என்பது பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

பாதை என்ன?

விளக்கம்

டிரெயில் ஓடுதல் அதன் பெயரை ஒரு ஆங்கில சொற்றொடரிலிருந்து பெறுகிறது பாதை ஓடுதல்... இது ஒரு விளையாட்டு ஒழுக்கமாகும், இது இயற்கை நிலப்பரப்பில் இலவச வேகத்தில் அல்லது விளையாட்டு போட்டியின் ஒரு பகுதியாக ஓடுவதை உள்ளடக்கியது.

பாதை இயக்கம் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

குறுக்கு,
மலை ஓடும்.

நீங்கள் நகரத்திற்கு வெளியே, இயற்கையில், மற்றும் நகரத்திற்குள் இயக்கலாம்: நடைபாதைகள், கட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு பூங்காக்கள்.

வழக்கமான மற்றும் குறுக்கு நாடு ஓடுதலில் இருந்து வேறுபாடு

டிரெயில் ஓடுதலுக்கும் குறுக்கு நாடு ஓடுதலுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு பயிற்சி நடைபெறும் நிலப்பரப்பு. எனவே, பாதை ஓடுவதற்கு, ஒரு விதியாக, அவர்கள் மலைகள், மலைகள் அல்லது மலைகள், அத்துடன் அடர்ந்த காடுகள் மற்றும் பாலைவனங்களில் ஒரு பகுதியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். சில நேரங்களில் பாதையில் உயர வேறுபாடு ஆயிரம் மீட்டருக்கு மேல் இருக்கும்.

வழக்கமான ஓட்டத்துடன் ட்ரில் ஓட்டத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், வழக்கமான பைக்கிற்கும் மலை பைக்கிற்கும் இடையில் ஒரு இணையை வரையலாம்.

இந்த வகை இயக்கம் ஒரு சிறந்த, சிறிய ஒப்பிடக்கூடிய உணர்வைத் தருகிறது. பாதை இயங்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் இயற்கையுடன் ஒன்றிணைந்து, அதை உணர்ந்து, சுதந்திரம் பெறுகிறீர்கள்.

டிரெயில் இயங்கும் புகழ்

இந்த வகை ஓட்டம் சமீபத்தில் மேலும் பிரபலமாகிவிட்டது. டிரெயில் இயங்கும் ரசிகர்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளனர், குறிப்பாக அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளில்.

பல வகையான பாதை ஓட்டங்களை வேறுபடுத்துவது வழக்கம். எடுத்துக்காட்டாக, சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் வழக்கமான தினசரி ஓட்டங்களை நகரத்தில் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நகரத்தை விட்டு வெளியே ஓடுகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட செலவிடுகிறார்கள்.

மேலும், பலர் இயற்கையை நோக்கி ஓடும் பயணங்களை நடத்துகிறார்கள், அவர்களுடன் குறைந்தபட்ச விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

பொதுவாக, மேற்கத்திய நாடுகளில், உறவினர்கள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து இதுபோன்ற பயிற்சி, அத்துடன் ஒரு நாயுடன் இயங்கும் பயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது. இருப்பினும், தனி விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களது செல்லுலார் தகவல்தொடர்புகளை அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்வது உறுதி மற்றும் அவர்களின் பாதை குறித்து தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு தெரிவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெளிப்புற தொழில்துறை அறக்கட்டளையால் 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட டிரெயில் ஓட்டம் குறித்த சிறப்பு அறிக்கையின்படி, சுமார் ஐந்து மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஆறு மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் ஓடுதலில் ஈடுபட்டனர்.

1995 ஆம் ஆண்டில், இந்த விளையாட்டு ஒழுக்கம் பிரிட்டிஷ் தடகள அகாடமியால் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. மேலும் நவம்பர் 2015 இல், ஐ.ஏ.ஏ.எஃப் அதை தடகள துறைகளில் ஒன்றாக அறிமுகப்படுத்தியது.

மனித ஆரோக்கியத்தில் ஓடும் பாதையின் தாக்கம்

பாதை இயக்கம் சரியாக உருவாகிறது:

ஒருங்கிணைப்பு,
வலிமை,
சகிப்புத்தன்மை,
நீண்ட நேரம் செறிவு பராமரிக்கும் திறன்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர் எப்போதுமே குறிப்பாக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் தனது பாதத்தை எவ்வாறு சரியாக வைப்பது, அடுத்த கட்டத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடுப்பது, வழியில் தோன்றும் தடையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.

இவை அனைத்தும் பயிற்சியை மிகவும் பணக்காரர், மாறுபட்டவை மற்றும் சுவாரஸ்யமானவை. டிரெயில் ஓடுவது ஒரு வகையான சாகசமாகும் என்று நாம் கூறலாம்.

இருப்பினும், காயத்தின் அளவைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் பாதுகாப்பான இயங்கும் வகையாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அந்த இடத்தை வழுக்கும் கற்கள், பாறைகள் மற்றும் பலவற்றால் கடக்க வேண்டும்.

டிரெயில் இயங்கும் நுட்பம்

டிரெயில் ஓடுதலில், நுட்பம் இயல்பான இயங்கும் நுட்பத்திலிருந்து சில விஷயங்களில் வேறுபடுகிறது. எனவே, குறிப்பாக, அத்தகைய ஓட்டத்தின் போது கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் பரவலாக பரவ வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த இது அவசியம்.

கூடுதலாக, ரன்னர் பாதையில் பல்வேறு தடைகளை எதிர்கொள்வதால், கால்கள் உயரமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும்: மரத்தின் வேர்கள், கற்கள், பாறைகள். மேலும், சில நேரங்களில் நீங்கள் குதிக்க வேண்டும் - முன்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, முட்களின் வழியாக ஜாகிங் செய்யும் போது அல்லது ஒரு டம்பலில் இருந்து ஒரு கல்லில் குதிக்கும் போது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

எனவே ஒவ்வொரு தடமும் ஓடும் ரன்னருக்கான நுட்பம் தனித்துவமானது.

உபகரணங்கள்

டிரெயில் ஓடும் ரன்னரின் கருவிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உண்மையில், இது ஒரு லேசான உயர்வு, ஆனால் அதே நேரத்தில் - உங்களுடன் நீங்கள் எடுக்கும் குறைந்தபட்ச விஷயங்களுடன்.

ஸ்னீக்கர்கள்

டிரெயில் ரன்னர்கள் வழக்கமாக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்னீக்கர்களை தங்கள் ரன்களுக்காக தோப்பு கால்களுடன் அணிவார்கள். இது மிகவும் கடினமானது, இலகுரக மற்றும் நெகிழ்வான நைலான் பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது. காலணிகளை இயக்குவது சீரற்ற தடங்கள் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் பாதத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

மேலும், டிரெயில் ஓடும் காலணிகள் ஒரு சிறப்பு நிலையான ஒரே சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளன - இது கற்கள், வனப் பாதைகள் மற்றும் பாறைகளில் இயங்கும் போது நிலைத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

மேலும், அத்தகைய காலணிகள் பெரும்பாலும் சிறப்பு லேசிங்கைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக, ஸ்னீக்கர்களுக்குள் பல்வேறு குப்பைகள் வருவதைத் தடுக்கும் கவர்கள்.

ஸ்னீக்கர்களுக்கான பொருட்கள் அதிக ஆயுள், வலுவான சீம்களால் வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், இந்த காலணிகள் தண்ணீர் மற்றும் அழுக்கை உறிஞ்சக்கூடாது. டிரெயில் ஓடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான ஸ்னீக்கர்களில், எடுத்துக்காட்டாக, சாலமன் மற்றும் ஐஸ் பக் பிராண்டுகளின் காலணிகள்.

ஆடை

பாதை ஓடுவதற்கு, பின்வரும் குணாதிசயங்களைக் கொண்ட ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

காற்றழுத்த,
நீர்ப்புகா,
வெளியில் நல்ல ஈரப்பதம் நீக்குதல்,
பல அடுக்கு.

அடுக்கு ஆடை ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு வசதியாக இருக்கும், வானிலை என்னவாக இருந்தாலும் - காற்று, மழை, பனி.

மூன்று அடுக்கு ஆடைகளை வைத்திருப்பது நல்லது:

கீழ் அடுக்கு ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதற்காக செயல்படுகிறது, இதனால் ரன்னரின் தோல் வறண்டுவிடும்.
நடுத்தர அடுக்கு வெப்ப இழப்பைத் தடுக்கிறது,
வெளிப்புற அடுக்கு காற்று, மழை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் உள் அடுக்குகளிலிருந்து நீராவியையும் நீக்குகிறது.

மேலும், புதிய தொழில்நுட்பங்கள் அசையாமல் நிற்கின்றன. எனவே, இது தசை ஆதரவை வழங்குகிறது, இது ஒரு சிறப்பு வடிவம்-பொருத்துதல் வெட்டு மற்றும் சில பொருட்களுக்கு நன்றி அடைய முடியும். இயங்கும் போது தசைகள் "தளர்வாக" இருக்காது, இது அவற்றின் திறமையான வேலையை உறுதி செய்யும்.

குடிக்கும் முறை

பங்கேற்பாளரின் உபகரணங்களை இயக்கும் பாதையின் இந்த உறுப்புக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுடன் தண்ணீர் வைத்திருப்பது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் அதை விரைவாக அணுகும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது.

அத்தகைய குடி முறைகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான குடுவை தொங்கவிடக்கூடிய பெல்ட் பைகள்,
உங்கள் கையில் ஒரு குடுவை அல்லது பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல சிறப்பு பிடிப்புகள்,
சிறிய பாட்டில்களுக்கான ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் கூடிய பெல்ட்கள் (இவை மிகவும் பிரபலமானவை),
சிறப்பு ஹைட்ரோ-பேக். இது ஒரு கொள்கலன் தண்ணீருக்கு இடமளிக்க முடியும், இது சிலிகான் குழாயைப் பயன்படுத்தி அணுகலாம். கூடுதலாக, அத்தகைய பையுடனும் உங்களுக்கு தேவையானவற்றிற்கான சிறப்பு பைகளில் உள்ளன: கேஜெட்டுகள், ஆவணங்கள், விசைகள் மற்றும் பல.

தலைக்கவசம்

அவருக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் இயற்கையில் ஜாகிங் செய்வது சூடான வெயிலில் நடக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஓடுவதிலிருந்து வியர்வையைத் துடைக்கிறது.

ஒரு தலைக்கவசமாக, பின்வருபவை சரியானவை:

தொப்பி,
பேஸ்பால் தொப்பி,
கட்டு,
பந்தனா.

உபகரணங்கள் உற்பத்தியாளர்கள்

பின்வரும் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து ஓடுவதற்கு தேவையான காலணிகள், உடைகள் மற்றும் பிற உபகரணங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

சாலமன்,
இனோவ் -8,
லா ஸ்போர்டிவா,
தோல்கள்,
ஓடை,
கம்ப்ரஸ்போர்ட்
வடதிசை.

தொடக்க பயிற்சியாளர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பாதையை கவனமாக வடிவமைக்க வேண்டும். அல்லது இயங்கும் நுட்பம், உபகரணங்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கான ஆலோசனையுடன் உதவும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழுவைக் கண்டுபிடி, குறிப்பாக அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள்.
உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சீரற்ற நிலைமைகளில், கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க குறுகிய முன்னேற்றங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
ஏறும் போது, உங்களை அதிக சுமை மற்றும் பகுத்தறிவுடன் உங்கள் பலத்தை செலவழிக்காதபடி ஒரு படிக்கு ஓடுவதை மாற்றலாம்.
உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்த வேண்டும், முன்னால் உள்ள தடையாக இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டும்.
முன்னால் மற்றொரு ரன்னர் இருந்தால், உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்.
பாறைகள், விழுந்த மரங்கள் போன்ற ஈரமான மேற்பரப்பில் கவனமாக இருங்கள்.
ஒரு தடையின் மீது அடியெடுத்து வைப்பதை விட முன்னேற முயற்சிப்பது நல்லது. மேற்பரப்பு வழுக்கும் மற்றும் நீங்கள் விழுந்து காயமடையலாம்.
மாற்றுவதற்கு உங்களுடன் துணிகளைக் கொண்டு வாருங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் வியர்வையாகவும் அழுக்காகவும் இருக்கலாம். ஒரு துண்டு தந்திரம் செய்யும்.
நீங்கள் தனியாக ஓடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பாதை குறித்து உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். வகுப்புகளுக்கு மொபைல் சாதனங்களை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டிரெயில் ஓடுதல் என்பது ஒரு மினி உயர்வு, மினி பயணம், மினி சாகசமாகும். இந்த விளையாட்டின் புகழ் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வளர்ந்து வருவதில் ஆச்சரியமில்லை, குறிப்பாக இயற்கையைப் போலவே இதைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே அது நகரத்தில் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவது, சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து கவனத்துடன் கவனமாக இருங்கள். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் நிறுவனத்தில் ஈடுபடுவது, அவர்கள் ஆலோசனையை ஆதரிக்கவும் உதவவும் செய்வார்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை விரும்புகிறோம்!