ஷட்டில் ரன் தரநிலைகள்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் மனித உடலுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்கம் போன்ற இயற்கையானது அல்ல. குறிப்பாக இயங்கும், ஏனெனில் இது தசைகள், இதய தசை, நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

இயங்கும் வகைகளில் ஒன்று விண்கலம் ஓடுதல். விண்கலம் ஓடுவதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் பயிற்சியின் வடிவத்தின் விளைவாக குறைந்த நேரத்தில் அடையப்படுகிறது. இது ஒரு சிறந்த காற்றில்லா உடற்பயிற்சி.

ஷட்டில் ரன் விளக்கம்

இந்த வகை ஓட்டம் அதன் பெயரை விண்கலத்துடனான ஒப்புமையிலிருந்து பெற்றது, இது ஆற்றின் ஒரு புறத்தில் பொருட்களை கொண்டு செல்கிறது, பின்னர் மறுபுறம். எனவே, ஓட்டப்பந்தய வீரர், இலக்கை அடைகிறார், திடீரென்று கூர்மையாகத் திரும்பி, அவர் நெறியை அடையும் வரை பல முறை பின்னால் ஓடுகிறார்.

இதுபோன்ற ஒரு மோசமான வழி, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, வேகத்தின் வளர்ச்சி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திசையில் ஒரு கூர்மையான மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு செயல்படுகிறது. ஆனால் இது தொடர்ந்து மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் ஈடுபட வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான வகை ஓட்டமாகும்.

தூரம்

ரன்னர் நகரும் நேரியல் பாதை தூரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு, தேவை மற்றும் பிராந்திய திறன்களைப் பொறுத்து, இது 9 மீ முதல் 100 மீ வரை நீளமாக இருக்கலாம். தரங்களை கடக்கும்போது அத்தகைய ஓட்டத்தின் அதிகபட்ச தீவிரம் 10x10 மீ அளவுருக்களைக் கொண்டுள்ளது.

இதன் பொருள் 10 மீ தூரத்தை 10 முறை மூட வேண்டும். 4 மடங்கு 9 மீட்டர் மற்றும் 3 மடங்கு 10 மீட்டர் கடக்க இன்னும் பலவீனமான தீவிரம் உள்ளது, இது பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களுக்கானது. தனிப்பட்ட பயிற்சியுடன், சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது தூரம் அதிகரிக்கும்.

ரன்னர் எளிதில் ஓட முடியும் என்று நினைத்தவுடன், தூரத்தை அல்லது ரன்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது. கட்டிடத்தின் சுவர்களால் அல்லது தொடுவதற்குத் தேவையான செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட தடைகளால் தூரம் வரையறுக்கப்படுகிறது.

தொழில்நுட்பங்கள்

கிளாசிக் ஷட்டில் இயங்கும் நுட்பம்:

1. ஒருபுறம் ஆதரவுடன், உயர் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. "அணிவகுப்பு" அல்லது விசில் என்ற கட்டளையில், தடையாக ஓடுங்கள், இந்த நேரத்தில் ஸ்டாப்வாட்ச் தொடங்குகிறது
3. ஒரு தடையாகத் தொடவும் அல்லது சில விளையாட்டு உபகரணங்களை எடுத்துக்கொண்டு, திரும்பி திரும்பி ஓடுங்கள்.
4. கொடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான தூரங்களைக் கடந்து, பொருள் எல்லை மீறும் போது, ​​நிறுத்தக் கடிகாரத்தை நிறுத்துங்கள்.

செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் இடத்தை அதிகரிக்கவும். குதிக்கும் கயிற்றால் அவள் சிறந்த பயிற்சி பெறுகிறாள். இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் உடலை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அனைத்து சக்தியையும் கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ள வேண்டும். ஒரு தடையை அடைந்த பிறகு யு-டர்ன் செய்யும்போது, ​​அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது முக்கியம்.

யார் முதலில் வந்தார்கள், எத்தனை வினாடிகளில் அதைச் செய்தார்கள், எவ்வளவு சுமூகமாகவும், எந்தப் பாதையில் திருப்பங்கள் செய்யப்பட்டன என்பதையும் நீதிபதிகள் மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். முதலாவது, கடைசியாக முடித்ததை நேராக முதலில் கடந்து சென்றவர்.

நுட்பம் உங்கள் சொந்தமாக இருக்கலாம். அவளது தேர்வு பாதத்தின் கட்டமைப்பின் தனிப்பட்ட பண்புகள் (தட்டையான அடி), தூரத்தின் நீளம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வாறு ஓடுவதற்கு பழக்கமாக இருக்கிறது என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்தே தொடங்குவதற்கும், இல்லையெனில் உடல் எடையை மாற்றுவதற்கும், முடிவுகள் நேர்மறையானவையாகவும் இருந்தால், ஏன் இல்லை.

ஷட்டில் ரன் தரநிலைகள்

அத்தகைய ரன் விளையாட்டு தரங்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒருங்கிணைந்த அனைத்து ரஷ்ய விளையாட்டு வகைப்பாட்டினாலும் அவை சரி செய்யப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன.

பள்ளியில்

பள்ளியில், இந்த தரநிலைகள் உடற்கல்வி பாடங்களில் தேர்ச்சி பெறுகின்றன, அவற்றுக்கான மதிப்பீட்டைப் பெறுகின்றன. 1 முதல் 4 தரம் வரையிலான குழந்தைகளால் 10 மீட்டர் தூரத்தை 3 முறை மற்றும் 5 முதல் 11 தரங்களாக உள்ள மாணவர்களால் 9 மீட்டர் தூரத்தை 4 முறை இயக்கும்போது தரநிலைகள் கருதப்படுகின்றன.

பள்ளியில் முடிவை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் கற்பித்தல் வகுப்பு மற்றும் குழந்தையின் பாலினம். உதாரணமாக, 5 ஆம் வகுப்பைச் சேர்ந்த ஒரு பெண் 10.5 விநாடிகளின் முடிவுக்கு "5" பெற்றால், அதே முடிவுக்கு 7 ஆம் வகுப்பு மாணவன் "4" ஐ மட்டுமே பெறுவான், 11 ஆம் வகுப்பைச் சேர்ந்த ஒரு பையன் "3" மதிப்பெண் கூட பெறமாட்டான். ...

பல்கலைக்கழகங்களில்

உயர் கல்வி நிறுவனங்களும் முடிவுகளின் மதிப்பீட்டைக் கொண்டு உடற்கல்வி பாடங்களை நடத்துகின்றன. பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கான தரநிலைகள் இங்கே உள்ளன. 10 மீ 3 முறை ஓடுவதால், மாணவர்களுக்கான தரநிலைகள்:

ராணுவ வீரர்கள்

தொழில்முறை உடற்தகுதிக்காக இராணுவ பணியாளர்கள் அவ்வப்போது சோதிக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளிப்பதால், அவற்றுக்கான தேவைகள் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் அவை 10x10 மீ மிக தீவிர தூரத்தில் சோதிக்கப்படுகின்றன. Prof ஐ உறுதிப்படுத்த. பொருந்தக்கூடிய தன்மை அவர்கள் பின்வரும் தரங்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:
ஆண்களுக்கான தரநிலைகள்

ஒரு பெண்ணின் தரநிலைகள்

தரத்தை கடப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

விண்கலம் ஓடுவதற்கு முன், ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு நல்ல சூடாகும். கன்று தசைகளை நீட்டுவதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. தொடக்கமானது ஜாகிங் கால் மூலம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இயங்கும் போது, ​​அருகிலுள்ள பொருள்கள் மற்றும் மக்கள் மீது சாய்ந்து விடாதீர்கள். சுற்றி வளைக்கும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், விழும் நிகழ்தகவு மிக அதிகம்.

முதலில் வருவது மட்டுமல்ல, சரியாக முடிப்பதும் முக்கியம். பள்ளியில், ஜிம்மில், இரண்டு நபர்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓடக்கூடிய வகையில் 10 மீட்டர் இரண்டு கோடுகள் வரையப்படுகின்றன. ஆசிரியர் விசில் வீசுகிறார், மாணவர் கையில் பந்தை வைத்து ஓடுகிறார். ஒவ்வொரு முறையும் அவர் தூரத்தின் முடிவில் இருந்து பந்தை எடுக்கிறார். ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் அவர் ஒரு பந்தை தொடக்க வரிசையில் கொண்டு வர வேண்டும். மாணவர் ஏமாற்றாதபடி இது செய்யப்படுகிறது.

ஷட்டில் ஜாகிங் செய்யும்போது உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள்:

• உடல்களை முன்னோக்கி எறிவது போல, உங்கள் ஜாகிங் காலை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• விண்கலம் ஓடுவதில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஜம்பிங் கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சி பெற வேண்டும்.
• சிறந்த செயல்திறனுக்காக நீங்கள் நிறுத்தப் படிநிலையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இது கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• எந்தவொரு ஓட்டமும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, குறிப்பாக விண்கலம் ஓடுகிறது

வழக்கமான, உயர்தர பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் விரைவாக விண்கலம் ஓடுவதில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Azhagu - Tamil Serial. அழக. Episode 361. Sun TV Serials. 29 January 2019. Revathy. VisionTime (ஜூன் 2025).