ஜாகிங். அது என்ன தருகிறது?

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியமான உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு நபரை காலை அல்லது மாலை ஜாகிங் போன்ற ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இயங்கும் நன்மைகள்: தெளிவான நன்மைகள்

• சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது,
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை வலுப்படுத்துங்கள்,
• தோல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றத் தொடங்கும்,
• செரிமானப் பாதை கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குகிறது, குடலின் சுவர்களை விடுவிக்கிறது.

ஜாகிங் மற்றும் ஆரோக்கியம்

முறையான பயிற்சிகள் முழு உயிரினத்தின் நிலையிலும் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. முதலில், இது உடலின் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு நிதானமான ஓட்டத்தின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது (இதயம் கூடுதல் சுமைகளைப் பெறுகிறது), இதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தின் அளவு அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் அதிகமாகப் பாய்கிறது.

இதயம் வலுவடைகிறது, இது டாக்ரிக்கார்டியா போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இயங்கும் போது, ​​சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, உதரவிதானம் மேலும் கீழும் நகரும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மசாஜ் செய்யும் செயல்பாட்டை செய்கிறது, இதில் வயிற்று குழியின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது, இது நுரையீரலுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான பெரிய பிளஸ் ஆகும்.

தசை வெகுஜனத்தை பலப்படுத்துதல்

நிதானமாக ஜாகிங் நடப்பது கோர்செட் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இயங்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​தசைகள் அதிக மீள் மற்றும் கிழிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாகின்றன, இது உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் பணி திறனை அதிகரிக்கும்.

தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி குறைந்த-தீவிரம் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மனித உடலில் தொழில்ரீதியாக விளையாட்டு சுமைகள் எதுவும் இல்லை.
• இதயத்தின் அளவு, சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான தசை, சமமாக அதிகரிக்கிறது.
• ஜாகிங் போது, ​​கொழுப்பு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் வளர்கின்றன, அவை சகிப்புத்தன்மைக்கும் காரணமாகின்றன.

சுவாரஸ்யமான உண்மை. தினசரி ஜாகிங் ஆற்றல் மூலங்களை உருவாக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உடல் அத்தகைய ஆதாரங்களைக் காணவில்லை என்பதால், அதன் சொந்த நுகர்வு தொடங்குகிறது, அதாவது உடலின் கொழுப்பு நிறை காரணமாக. ஜாகிங் போது, ​​உடல் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, இதன் விளைவாக, சில மாதங்கள் தீவிர ஜாகிங்கிற்குப் பிறகு, எடை குறைகிறது.

உடல் தொனி

ஜாகிங் முழு உடல் மற்றும் தசைகளை தொனிக்க அனுமதிக்கிறது.

1. தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, பின்புறத்தின் தசைக் குழுக்களை சுறுசுறுப்பாக வளர்ப்பதற்காக, தோள்பட்டை கத்திகளை முதுகெலும்புக்கு கொண்டு வருவது போல, தோள்களைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் முழங்கையில் கைகளை வளைத்து வைத்திருக்கும், மாறி மாறி ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நகரும்.
2. பத்திரிகைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சிறிது பதட்டமான சுவாசத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அது வழிதவறாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
3. குளுட்டியல் தசைகளின் தொனியைப் பராமரிப்பது சமமாக முக்கியம், அவர்களுக்கு நல்ல பழைய ஜாகிங்கை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை: அதாவது, நபர் கால் முதல் குதிகால் வரை செல்கிறார்.
4. கன்று தசைகளின் தொனியைப் பொறுத்தவரை, இங்கே நீங்கள் விளையாட்டு ஓடுதலுக்கு திரும்ப வேண்டும், மீண்டும் குதிகால் முதல் கால் வரை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஸ்பிரிண்ட் நுட்பத்தின் மூலம் சிறந்த பயிற்சி பெற்றவை (நல்ல நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளன), ஆனால் முழங்கால் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க அனுபவத்தைப் பெறுவது நல்லது.

தசை தொனியின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை மீள் என்றால், காயத்தின் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, தசைநார்கள் "செய்தபின்" ஆதரிக்கப்படுகின்றன, மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தோரணை சரி செய்யப்படுகின்றன, மேலும்:

• இரத்த ஓட்டத்தின் இயல்பாக்கம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் (வளர்சிதை மாற்றம்) இயக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது

இதனால், வழக்கமான ஜாகிங் பாதிக்கிறது:

1. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.
2. இதய வால்வுகளின் இயல்பாக்கம்.
3. சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட ஒரு நிறமான உடல்.
4. கவர்ச்சியையும் இளமையையும் பராமரித்தல்.

ரகசியம் என்ன? வலியை உண்டாக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்தும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்த்து உகந்த நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்.

ஜாகிங் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை

ஒரு ஓட்டத்திற்குச் சென்று மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் - முழு பயிற்சி செயல்முறையையும் இந்த வழியில் விவரிக்க மிகவும் துல்லியமான சொற்றொடர். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​மனித உடல் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர வைக்கிறது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது. தூக்கம் மேம்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் மன திறன்களில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் இருப்பது இன்று மிகவும் பொதுவான பல்வேறு வகையான நோய்களை எதிர்க்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள ஆலோசனை. பயிற்சிக்கு முன்பே, முதலில், நீங்கள் ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும் (குந்துகைகள், நீட்சி, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் ஸ்விங்கிங் அசைவுகளையும் பயன்படுத்தலாம், அவை மிகவும் பயனுள்ளவையாகும்) மற்றும் தசைகள் அதிக மீள் மற்றும் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன, இது உடலின் நிலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது ...

ஒரு ரன் என்ன கொடுக்கிறது?

ஜாகிங் சாத்தியமான பரந்த அளவிலான பணிகளைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இருப்பினும், அவற்றின் பட்டியல் காலை அல்லது மாலை என்பதைப் பொறுத்து மாற்றப்படலாம். எங்கள் மதிப்பாய்வில், நாங்கள் இரு விருப்பங்களையும் பார்த்து, சிறந்த மனநிலையிலும் உந்துதலிலும் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான பயனுள்ள, நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குவோம்.

காலையில் ஜாகிங்

காலையில் எல்லா மக்களின் தசைகளும் அதிகாலையில் "எழுந்திருக்காது" என்பது தெரிந்த உண்மை, ஆனால் இது வழக்கமான ஜாகிங் ஆகும், இது தசைகள் எழுந்திருக்க உதவுகிறது:

• காலை என்பது ஒரு நபர் முழு நாளுக்கும் ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை சார்ஜ் பெறும் நாளின் காலம், காலையில் காற்று சுத்தமாக இருக்கும்.
• காலை ஜாகிங் மாலை நேரத்தை விட அதிக கலோரிகளை "எரிக்க" அனுமதிக்கிறது.
• மாலை உடற்பயிற்சிகளையும் விட முதுகெலும்பு குறைவான மன அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது.
• ஒரு காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது, இது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல, மன அழுத்தமில்லாத முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது. காலை ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றும் ஒரு மழை. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் காலை ஓடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம். தினசரி ஜாகிங் உறுதியான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மாலையில் ஜாகிங்

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, பலருக்கு காலை ஓட்டத்திற்கு செல்ல வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் ஒரு மாலை நேரத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். மாலையில் ஓடுவதால் ஒரு நன்மை உண்டா? - ரன் அமெச்சூர் இந்த கேள்வி கேட்க.

தயங்க வேண்டாம், நிச்சயமாக, உள்ளது, குறிப்பாக சிலருக்கு முழு நாள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான ஒரே வாய்ப்பு இது. அல்லது ஒரு சாதாரண நபர் பகலில் சந்திக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.

• மாலையில் உடல் தளர்வு தேவை.
• பாடத்தின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் ரன் நேரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இயங்கும் போது, ​​மெதுவாக ஓடுவதிலிருந்து வேகமாக முன்னேறுங்கள்.
• மாலையில், ஜாகிங் இரவு உணவிற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, இதனால் தேவையான தளர்வு கிடைக்கும், ஆனால் தேவையான ஆற்றல் மூலத்தையும் வழங்குகிறது.

மாலை ஜாகிங் தான் வசதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

மாலையில் ஜாகிங் செய்வதற்கான இடத்தை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும் (பகலில் காற்று அனைத்து வகையான வெளியேற்ற வாயுக்களிலும் நிறைவுற்றது), தெருக்களில் இருந்து விலகி பூங்காக்கள் அல்லது மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.

நல்ல மனநிலையில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரம்பத்தில், மனநிலை ஒரு நபரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு நல்ல மனநிலை ஒரு ஓட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் இறுதி வரை அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது ஜாகர்களைப் பொறுத்தது.

ப்ளூஸ் மற்றும் மோசமான மனநிலையிலிருந்து ஓடிப்போய் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவோம்!

இந்த விளையாட்டின் நடைமுறை அதன் கிடைக்கும் தன்மையை ஈர்க்கிறது:

• ஜிம்மில் நிறைய பணம் செலவழிக்க தேவையில்லை,
• வெடிமருந்துகள், மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல.

இயங்கும் போது சூரிய உதயத்தை நீங்கள் கண்டாலும் அல்லது சூரியன் மறையும் போதும் பரவாயில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஓடும்போது பறக்கும் போது ஏற்படும் மகிழ்ச்சியையும் உணர்வையும் உணர வேண்டும்.

உங்கள் ஓட்டம் முழுவதும் வசதியான காலணிகள் அல்லது துணிகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், மனநிலை நன்றாக இருக்கும், ஆம், ஆறுதல் உயரத்தில் இருக்கும். எனவே, இந்த தயாரிப்புகளின் தேர்வைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்: இதுபோன்ற ஒரு வகைப்படுத்தல் விளையாட்டு உபகரணக் கடைகளின் அலமாரிகளிலும், இயங்குவதற்கான சிறப்பு காலணிகளிலும் உள்ளது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பலர் மென்மையான உள்ளங்கால்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஆடைகளுடன் ஒளி மற்றும் மலிவு காலணிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஹெட்ஃபோன்களிலிருந்து இனிமையான மற்றும் பழக்கமான இசையையும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மோசமான வானிலையில் இயங்கும்

எங்கள் இயங்கும் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில், எந்தவொரு வடிவத்திலும் வானிலை எதிர்கொள்கிறோம், இனிமையானது அல்லது இல்லை.

• மோசமான வானிலை ஒரு வொர்க்அவுட்டை இழக்க, வானிலைக்கு ஆடை அணிவதற்கு, இசையுடன் ஒரு வீரரைப் பிடிக்க ஒரு காரணம் அல்ல.
• மோசமான வானிலை கூட: மகிழ்ச்சியையும் நல்ல மனநிலையையும் தரும்.
• குளிரில் வெளியே செல்வதற்கு முன், முழு எச்சரிக்கையுடன் இருக்க தசைகளை சூடேற்றுவதற்கான பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.
• சீரற்ற காலநிலையில் ஜாகிங் செல்ல உங்களுக்கு தைரியம் இல்லையென்றால், உங்கள் நண்பர்களுடன் முயற்சி செய்யுங்கள், அது அவர்களுடன் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது.
• குளிர்ந்த காலநிலையில் "வெளியேறு" உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் சளி பற்றி எப்போதும் மறக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ரன்னர் மதிப்புரைகள்

“வார்த்தைகள் போதாது !! சலசலப்பு. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்: காலையில் ஏழு, இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பத்தில், மேகங்கள் மேல்நோக்கி மிதக்கின்றன, நான் அவர்களுடன் இருக்கிறேன், மற்றும் விமானத்தின் உண்மையற்ற உணர்வு.

இரினா, 28 வயது

"வணக்கம்! நான் நீண்ட காலமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன், குளிர்கால நேரத்திற்கு மட்டுமே நான் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறேன் (நான் குளிரை வெறுக்கிறேன்), ஜிம்மில் போதுமான காற்று இல்லை. இயங்கும் போது அனைத்து தசைகளும் செயல்படுவதால், ஓடுவது எனக்கு சிறந்த கருவியாகும். என் கால்கள் குறைந்தது சிறிது நிவாரணம் தருவது கடினம், மேலும் ஓடுவதால் அவை வடிவம் பெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் பிட்டம் இறுக்கப்படுகிறது. இயங்கும் போது, ​​நேரம் எவ்வாறு பறக்கிறது என்பதைக் கவனிக்காமல் இசையைக் கேட்கலாம். "

ஓல்கா, 40 வயது

"நான் ஓடுகிறேன். நான் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காண்கிறேன்: நான் இளமையாகவும் அழகாகவும் மாறிவிட்டேன், வாழ்க்கை பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பெற்றுள்ளது. "

எகடெரினா, 50 வயது

“நான் காலையில் ஓடுகிறேன். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கும், அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பதற்கும் இதுவே சிறந்த வழியாகும் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன், குறிப்பாக அரங்கம் அருகில் இருப்பதால். "

ஆண்ட்ரி, 26 வயது

"எனக்கு 25 வயது ஆகிறது. இடைவிடாத வேலை காரணமாக, நான் கொஞ்சம் நகர்கிறேன், ஜாகிங் செல்ல முடிவு செய்தேன். முதல் நாளில் நான் 1 கி.மீ. உணர்வுகள் விவரிக்க முடியாத வகையில் இனிமையானவை, தொடர தயாராக உள்ளன. "

லெரா, 25 வயது

“விளையாட்டைப் பற்றியும், குறிப்பாக, ஓடுவதைப் பற்றியும் நிறைய விஷயங்களைக் கூறலாம், ஆனால் ஓடுவதற்கான நேர்மறையான குணங்களில் ஒன்று தைரியமாக அதற்கு அடிமையாக இருக்கிறது (ஓடுவதற்கு). முதலில், ஆம், எல்லாமே புண்படுத்தும்: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள், ஆனால் நீங்கள் பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுகிறீர்கள். இதுதான் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், பெண்கள், நான் இப்போதே கூறுவேன் இது செதில்கள்: ஜாகிங் மற்றும் பொழிந்த பிறகு நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்: -100; -400 gr., இது WAAAUU !! உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நிரலையும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம், இது உங்கள் தூரம், வேகம், கலோரி நுகர்வு மற்றும் இயங்கும் முறையையும் கண்காணிக்கிறது. உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. அனைவருக்கும் விடைபெறுங்கள் !!! "

இங்கா, 33 வயது

«நான் பேச விரும்பும் பல குணங்கள் உள்ளன:

• ஓடுதலுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் இன்னும் நீடித்திருக்கிறீர்கள்.
• தினசரி ஜாகிங் - 15 கி.மீ வரை ஒரு அற்பமானது - முன்பு 3 கூட மாஸ்டர் செய்ய இயலாது.
• நீங்கள் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாகி விடுவீர்கள்.
• 165/49 85-60-90 என்ற எண்ணில் நான் எதையும் மறுக்கவில்லை.
• இது எப்போதும் ஒரு சிறந்த மனநிலை.
• நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறேன்.

விளாட்லினா, 27 வயது

“ஓடுவது எனக்கு அளித்த மிக முக்கியமான விஷயம்: என் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது, சுவாசத்தை வளர்ப்பது, அதைக் குறைப்பது, நன்றாக, என் துணிச்சல், நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறுதல், நான் ஓடும்போது இயற்கையைப் போற்றுதல். கூடுதலாக, எனக்கு இசை மற்றும் வசதியான காலணிகள் தேவை. "

வாடிம், 40 வயது

“ஓடுவது ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு இன்றியமையாத பொருளாக நான் கருதுகிறேன். சைக்கிள் + ஜிம்மில் மீதமுள்ள 15 கி.மீ.க்கு 5-6 கி.மீ வெற்று வயிற்றில் வாரத்திற்கு 3 முறை ஓடுகிறேன், 75 கிலோ வரை இழந்தேன். பிளஸ் ஒரு சீரான உணவு. "

அலெக்ஸி, 38 வயது

"ஒரு நபர் தானாகவே எல்லாவற்றையும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியும். ஒரே ஒரு விதி மட்டுமே உள்ளது: உடலுக்கு மறுவாழ்வுக்கு நேரம் தேவை, இது அனைவருக்கும் வேறுபட்டது, நீங்கள் மீட்க நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் மட்டுமே உங்களை வெளியேற்றுவீர்கள். எனவே ஒரு நாளைக்கு 4 கி.மீ. ஓடுவது கூட ஒரு பிரச்சனையல்ல. "

கிரா, 33 வயது

மனிதர்களுக்கான ஆரோக்கியத்தின் ஏணியில் முதல் படிகளில் இருந்து ஓடுவது ஒரு ஓடை. உங்கள் உடல்நிலை உங்களை அனுமதித்தால், நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் (இது ஒரு கட்டாய பொருள்), முடிந்தவரை வசதியாக உணர உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக ஜாகிங் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளையும், பதிவையும் கேட்பது, உங்கள் நிலையை கண்காணிப்பது, அதிக சுமை இல்லை, பின்னர் எல்லாம் புதிய வண்ணங்களுடன் பிரகாசிக்கும்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தல நய பககம மலக மரததவம.! Mooligai Maruthuvam Epi - 248 Part 1 (மே 2025).