ஓடிய பிறகு முழங்கால் வலி போன்ற அவசர பிரச்சினை பற்றி பேசலாம். இந்த நோய்க்குறியின் முக்கிய மருத்துவ வெளிப்பாடு முழங்கால் மூட்டுக்கு வெளியே வலியின் மிகவும் சிறப்பியல்பு புள்ளியாகும். மேலும், வலி உடனடியாக நீங்காது. நோய்க்குறியின் ஆரம்பத்தில், 5-7 கிலோமீட்டர் ஓடிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய வலியை விரைவாக உணரக்கூடியதாக உணரலாம். ஆனால் பின்னர் தூரம் குறைகிறது, மேலும் வலி முன்னும் பின்னும் வெளிப்படுகிறது.
சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு நபர் முழங்காலில் அச om கரியத்தை உணரத் தொடங்கும் போது சில சமயங்களில் கூட வழக்குகள் உள்ளன. நோய்க்குறியின் சாராம்சம் இலியோடிபியல் பாதையின் ஒரு பகுதியின் வீக்கம் ஆகும். தொடை எலும்பின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு எதிரான அதன் இயந்திர உராய்வு காரணமாக.
இலியோடிபியல் பாதை இலியாக் முகட்டில் தொடங்கி திபியாவில் முடிகிறது. இந்த இடத்தில்தான், முழங்கால் மூட்டு வளைக்கும் போது, தொடையின் பக்கவாட்டு தசைக்கு எதிராக கால்நடையின் இயந்திர உராய்வு ஏற்படுகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிகரித்த உராய்வுக்கான காரணங்கள் என்ன:
- கால் நீளத்தில் வேறுபாடு இருக்கலாம்.
- இது முழு பக்கவாட்டு தசை சங்கிலியையும் மீறலாம்.
- திபியாவின் உள் சுழற்சி.
கால்நடையின் உள் சுழற்சி இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக இருக்கலாம்:
- குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசையின் பலவீனம்;
- பாதத்தின் ஹைப்பர் ப்ரோனேஷன் (பெரும்பாலும் தட்டையான கால்களுடன் சேர்ந்து).
ரன்னரின் முழங்கால் நோய்க்குறியை எவ்வாறு வரையறுப்பது? உங்களை "ரன்னர் முழங்கால்களை" தொந்தரவு செய்வதைத் தீர்மானிக்க சில எளிய சோதனைகள் உள்ளன.
- முதல் பரிசோதனையைச் செய்ய, முழங்கால் மூட்டு 90 டிகிரியை வளைத்து, பக்கவாட்டு தொடை தசைகள் மீது இலியோடிபியல் பாதை செல்லும் இடத்தை அழுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக முழங்கால் மூட்டை நேராக்கவும். சுமார் 30 டிகிரி நீட்டிக்கும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், இது உங்களுக்கு "ரன்னரின் முழங்கால்கள்" இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
- வலி தொடர்ந்து இருக்கும்போது இரண்டாவது சோதனை பொருத்தமானது. அதைச் செய்ய, இலியோடிபியல் பாதையை அழுத்தி சிறிது கீழே நகர்த்த வேண்டியது அவசியம். முழங்கால் மூட்டுக்கு மேலும் கட்டுப்படாதது. இது நிவாரணம் அளித்தால், இது நோயறிதலையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஓடிய பிறகு முழங்கால் வலிக்கான காரணம்
முழங்கால்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக காயப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, எந்த அழற்சி செயல்முறை அல்லது அதிர்ச்சியின் வளர்ச்சி. எனவே, வலி அறிகுறி ஏற்பட்டால், விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.
அதிர்ச்சிகரமான மாதவிடாய் காயம்
மாதவிடாய் குருத்தெலும்பு. இது முழங்காலில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், மாதவிடாய் சிதைகிறது.
சுளுக்கிய அல்லது சிதைந்த மூட்டுத் தசைநார்கள்
- தசைநார் சிதைவு. வலுவான அடிகளால் உருவாகிறது.
- சுளுக்கு. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. முக்கிய அறிகுறிகள் வீக்கம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்.
இடம்பெயர்ந்த பட்டெல்லா
அத்தகைய காயம் ஏற்பட்டால், இடைவெளியில் நிலையின் இடப்பெயர்வு கண்டறியப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, எலும்புகள் தவறான நிலையில் உள்ளன. கால்சியின் இடப்பெயர்வு மிகவும் கடுமையான காயம்.
கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், வாத நோய்
சிதைவுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்:
- கீல்வாதம். இந்த நோயால், பல்வேறு சிவத்தல், கட்டிகள் கண்டறியப்படுகின்றன. இந்த வீக்கம் பெரும்பாலும் இரு கால்களையும் பாதிக்கிறது. கீல்வாதம் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வலி நோய்க்குறியின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.
- ஆர்த்ரோசிஸ். இந்த நோய் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணர்வின்மை, விறைப்பு மற்றும் நொறுக்குதல் ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
- வாத நோய். இது ஒரு முறையான நோயாகும், இது கண்டறிய கடினமாக உள்ளது. இது பரந்த அளவிலான சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
வாஸ்குலர் கோளாறுகள்
- லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்.
- முடக்கு வாதம்.
- பெரியாரிடிஸ்.
- முழங்கால் பெண்டினிடிஸ். நிலையான நீட்சியின் விளைவாக, தசைநாளில் மைக்ரோ கண்ணீர் உருவாகிறது. தசைநார் வீக்கமடைகிறது.
- சினோவிடிஸ். இது ஒரு அழற்சி நோய். திரவ கட்டமைப்பின் விளைவாக முழங்கால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சினோவிடிஸ் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மூட்டுகளின் சிதைக்கும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.
- புர்சிடிஸ். கூட்டுப் பையின் அழற்சி.
மோசமாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகள்
தவறாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகளும் வலியை ஏற்படுத்தும். காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
- மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது;
- மிகவும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது;
- காலை சிறிது சரிசெய்ய வேண்டும்.
முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும் முறைகேடுகளை இயக்குதல்
இன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது நாகரீகமானது. எனவே, பலர் விளையாட்டில் முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள். மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு இயங்குகிறது. எனவே, பல ஆரம்ப வீரர்கள் ஓடத் தொடங்குகிறார்கள்.
ஆனால், பெரும்பாலும் மக்கள் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் இயங்கும் நுட்பங்களை அறியாமல் ஓடத் தொடங்குவார்கள். இதனால், பல்வேறு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான தொடக்க தவறுகளைப் பார்ப்போம்.
குறுக்கு நாடு ஓடுதல்
கிராஸ் கன்ட்ரி ஓடுதல் எப்போதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு. ஆனால் இது அனைத்தும் பயணத்தின் வழியைப் பொறுத்தது. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய முக்கிய நுணுக்கம்.
- ஆரம்பத்தில் கடினமான பாதையில் பயணிக்க அனுமதி இல்லை.
- இடைவெளி ஓடுதலுக்கும் நடைபயிற்சிக்கும் இடையில் மாற்றுவது கட்டாயமாகும் (இருதய அமைப்பில் சுமையை குறைக்க).
காயம் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகள்:
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள்;
- உங்கள் காலடியில் பாருங்கள்;
- கடினமான பகுதிகளை மெதுவாக கடக்க வேண்டும் (நடைபயிற்சி);
- எளிதான பிரிவுகளை ஜாக் செய்ய வேண்டும்;
- ஓடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வழியைக் கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும்.
தவறான நுட்பம்
சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை ஒரு பயிற்சியாளர் கற்பிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிக்கலாம் மற்றும் சுயவிவரப் படங்களைப் பார்க்கலாம், ஆனால் இது எப்போதும் சாதனங்களை சரியாக வைக்க உதவாது.
தவறான நுட்பம்:
- "வெளிப்படும் காலில் மோதியது";
- ஜெர்கி இயக்கம்.
வெளிப்படும் காலில் மோதிக் கொள்ளாமல் இருக்க, சரியான கால்களை அவிழ்த்து விடுவது அவசியம். இது செய்யப்படாவிட்டால், உடல் எடை நேராக காலில் "விழும்".
வல்லுநர்கள் கீழ் காலை மென்மையாக அவிழ்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், காயம் ஏற்படுவதைக் குறைக்க முடியும்.
சூடான பற்றாக்குறை
வெப்பமயமாதல் எந்த வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, அதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. வெப்பமயமாதலை முறையாக புறக்கணிப்பது உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சூடான பற்றாக்குறை பல காயங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், தசைகள் வெப்பமடைய வேண்டும்.
வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
பொதுவாக, ரன்னர் முழங்கால் சிகிச்சைக்கு மேற்பூச்சு எதிர்ப்பு அழற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- ஜெல்;
- களிம்புகள்;
- அழற்சி எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களின் ஊசி;
- இயக்க நீண்ட மறுப்பு.
ஆனால் இது தற்காலிகமாக மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்கிறது. ஏனெனில் ஒரு நபர் மீண்டும் பயிற்சி பெறத் தொடங்கும் போது, வலிகள் திரும்பும்.
வல்லுநர்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். இதைச் செய்ய, நோய்க்குறியின் உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம்.
சிக்கலான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பிட்டத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
- மசாஜ்;
- iliotibial பாதையின் நீட்சி;
- தேவைப்பட்டால் கால் நிலை அல்லது கால் நீளத்தை திருத்துதல்.
உள்ளூர் சிகிச்சையுடன் இணைந்து:
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
- kinesitherapy.
மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு முன்பாக வலி நிவாரணம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இலியோடிபியல் பாதையை கீழ்நோக்கி சுய மசாஜ் செய்யலாம் மற்றும் திபியாவை வெளிப்புறமாக சுழற்ற சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
உங்கள் கால்களுக்கு இணையாகத் தொடங்குங்கள். அடுத்து, முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு புண் காலை எடுத்து உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பைத் திருப்பி விடுங்கள். நீங்கள் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் (5-7 முறை). மேலோட்டமான, ஆனால் இடுப்பைப் பிடிக்கும்.
இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால்.
கடுமையான வலிக்கு
இந்த வழக்கில், வலி உச்சரிக்கப்படுகிறது. என்ன உதவும்?
- பயிற்சி ரத்து;
- சிறப்பு மேம்பாட்டு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
- கூட்டு சூடாக மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும்;
- அழற்சி எதிர்ப்பு மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- ஒரு சரிசெய்தல் கட்டு பயன்படுத்தவும்.
நாள்பட்ட வலிக்கு
அதிக சுமை பொதுவாக நாள்பட்ட வலிக்கு காரணமாகிறது. இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது?
- தொடர்ந்து கூட்டு சூடாக;
- பல்வேறு களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- சூடாக பல்வேறு அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நீங்கள் பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்;
- ஒரு சிறப்பு கட்டு பயன்படுத்தவும்;
- ஓடுதலுடன் நடப்பதை மாற்றவும்.
உதவிக்கு நான் எந்த மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?
உதவிக்காக நீங்கள் பின்வரும் மருத்துவர்களிடம் திரும்பலாம்:
- மசாஜ்;
- பிசியோதெரபிஸ்ட்;
- வாத நோய் நிபுணர்;
- அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்;
- அதிர்ச்சிகரமான நிபுணர்;
- சிரோபிராக்டர்;
- எலும்பியல் நிபுணர்.
என்ன மருந்துகள் உதவும்?
என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஓபியாய்டு மருந்துகள்;
- போதை வலி நிவாரணி மருந்துகள்;
- போதை மருந்து அல்லாத வலி நிவாரணி மருந்துகள்;
- அல்லாத ஸ்டெராய்டல் அழற்சி எதிர்ப்பு.
மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. உங்களுக்கு மட்டுமே உதவும் சரியான தீர்வை அவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும்.
இயங்கும் போது முழங்கால் வலியைத் தடுக்கும்
காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க, இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:
- பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக சூடாக வேண்டும்;
- சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் (இதற்காக ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை சரியாக திட்டமிட வேண்டியது அவசியம்);
- விளையாட்டு காலணிகளை இறுக்கமாக இணைக்க முடியாது;
- நீங்கள் சரியான விளையாட்டு காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
- இயங்கும் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- தட்டையான தரையில் இயக்கவும்.
ஓடுவது பல நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால், அது மட்டுமே நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, நீங்கள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் (சரியான நுட்பம், விளையாட்டு காலணிகள் போன்றவை) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
