தொடக்கப்பள்ளியின் முக்கிய தரங்களில் ஒன்று விண்கலம் ஓடுவது. எனவே, கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது, விண்கலத்தை வேகமாக இயக்குவது எப்படி?
இந்த இயக்கத்தின் சாராம்சம் என்ன?
இந்த வகை செயல்பாடு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரு தூரத்தை ஒரு வரிசையில் பல முறை கடந்து செல்வதாகும். தூரம் 100 மீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கூடைப்பந்து வீரர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் இந்த வகையான ஓட்டம் ஒன்றாகும்.
இத்தகைய பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, இது தொடக்க வேகத்தை மேம்படுத்த கணிசமாக உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், சிறப்பு குறிகாட்டிகள் தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆர்.எல்.டி வளாகத்தின் முதல் கட்டத்தின் விதிமுறைகள் லேசானவை.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
ஷட்டில் ஓடுதல், மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, ஒரு சிறப்பு மரணதண்டனை நுட்பத்தையும் உள்ளடக்கியது. அடிப்படை அளவுருக்களுடன் இணங்கத் தவறியது முடிவை கணிசமாக பாதிக்கும். எனவே, ஒரு விண்கல ஓட்டத்தை எவ்வாறு விரைவாக இயக்குவது என்பது குறித்து பள்ளி மாணவர்களுக்கு அடிக்கடி ஒரு கேள்வி இருக்கும்.
தொடங்குவதற்கு முன், விரைவான பிரேக்கிங் அல்லது திடீர் துவக்கங்கள் காரணமாக காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டுவது முக்கியம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய ஓட்டத்துடன் அதிக தொடக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது வழக்கம். இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் ஸ்கேட்டர் போஸில் மாறுகிறார் (துணை கால் முன்னால் உள்ளது, மற்றும் ஸ்விங் கை மீண்டும் போடப்படுகிறது), உடல் எடை முக்கியமாக முன் காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது.
"மார்ச்" கட்டளைக்குப் பிறகு, குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்குவதே முக்கிய பணி. இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு சாய்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். கால்விரல்களில் உள்ள தூரத்தை மறைப்பது சிறந்தது, இது இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று திருப்பங்கள். ஒரு திருப்பம் தேவைப்பட்டால், வேகத்தை சிறிது குறைத்து பூட்டுதல் இயக்கத்தைச் செய்து, வேகத்தை மீண்டும் அதிகரிக்கவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, விண்கலம் ஓடுவதற்கு இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
கடைசி திருப்பத்தை முடித்த பிறகு, பூச்சுக் கோட்டை விரைவாக அடைவதற்கு அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.
வேக உடற்பயிற்சிகளும்
விண்கல ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதில் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும். கோடையில், உடற்பயிற்சியை வெளியில் செய்ய முடியும், மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஜிம்மில்.
பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க, விண்கலம் இயங்குவதற்கான டிஆர்பி தரங்களை பூர்த்தி செய்ய மற்றும் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது:
- சரியான மற்றும் வழக்கமான வெப்பமயமாதல்.
- சுமைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
- உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப உழைப்பின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
- 1 நாள் இடைவெளியில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
பல பெற்றோர்கள் டிஆர்பி தரங்களை அவசியமாகவோ அல்லது தானாகவோ நிறைவேற்ற வேண்டிய அவசியம் குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர். இந்த தரத்தை சமர்ப்பிப்பது தற்போது தன்னார்வமாக உள்ளது.
