தினசரி ஜாகிங் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு நபரின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அதே நேரத்தில், நேர்மறையான விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு அனுசரிக்கப்படுகிறது. தெருவில் ஒரு டிரெட்மில்லில் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை; வழக்கமான ஓட்டத்திற்கு ஒரு சிறப்பு பாதை வாங்கப்படுகிறது.
டிரெட்மில் - அது என்ன செய்கிறது, ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக பல சிகிச்சை மையங்களில் டிரெட்மில்ஸ் உள்ளன.
இது பின்வரும் நிகழ்வுகளில் பொருந்தும்:
- எடை இழப்புக்கு.
- உடலின் பொதுவான நல்ல நிலையை பராமரிக்க.
- சகிப்புத்தன்மைக்கு.
- இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்த.
- சுவாச அமைப்புக்கு.
- தசைகளை வலுப்படுத்தி அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க.
- ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்த.
சில சந்தர்ப்பங்களில், கேள்விக்குரிய சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் சாதாரண ஜாகிங் செய்வதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது மனித உடலில் பொதுவான தாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.
ஸ்லிம்மிங்
எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு முறைகள், உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் உள்ளன. கடுமையான நோய்கள் இல்லாத நிலையில், தொடர்ந்து இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டிரெட்மில்லின் பயன்பாடு பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
- பயன்படுத்தப்பட்ட சுமைகளை சரிசெய்ய முடியும். உடலில் உடனடியாக ஒரு பெரிய சுமையை செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பல்வேறு காயங்களுக்கு காரணமாகிறது.
- இயங்கும் நேரத்தில் நிறைய கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, இது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு, டிரெட்மில்ஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விளைவு பல வாரங்களுக்குப் பிறகு காணப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.
உடலின் பொதுவான நிலையை பராமரிக்க
ஓட்டம் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதை ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நபர்கள் அறிவார்கள்.
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- வழக்கில் நீங்கள் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும்.
- வேலை நீண்ட உட்கார்ந்தால். இயங்குவது உடலில் ஒரு சிக்கலான சுமையைச் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க பல்வேறு விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது.
நோய்கள் இல்லாத நிலையில், நிலையான ஜாகிங் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீண்ட தூரம் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை.
சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த
வழக்கமான ஜாகிங் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இது தேவை:
- உடல் வேலை செய்யும் போது. இது கலோரிகளின் செலவினத்தையும் வழங்குகிறது, பூர்வாங்க தயாரிப்பு உடலை மேலும் நெகிழ வைக்க உதவுகிறது.
- விளையாட்டு விளையாடும்போது. பல விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, இது இல்லாமல் உயர் முடிவுகளை அடைவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது.
- கடுமையான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு நீண்ட காலமாக வெளிப்படுவதற்கு. அதிக வெப்பநிலையில் வெளியே நடப்பது கூட பல சிரமங்களை உருவாக்குகிறது.
பலவிதமான சூழ்நிலைகளில் சகிப்புத்தன்மை தேவை. இருப்பினும், பிற பயிற்சிகள் இதேபோன்ற முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்காது.
இருதய அமைப்புக்கு
இயக்கம் முழு இருதய அமைப்பையும் பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், சரியாகச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி அதை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
அம்சங்களில், பின்வருவனவற்றை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:
- ஓடுவது இருதய அமைப்பு தொடர்பான பெரும்பாலான நோய்களைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், முதல் அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் நோயியல் தோன்றும் போது நீங்கள் இயக்க முடியாது.
- இதயம் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும். அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலை, கடினமான சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்தல், வெப்பத்தை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துதல் - இது மேலும் பல மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- உடல் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு ஆளாகிறது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், ஓடுவது இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதனால்தான் உடலின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்.
சுவாச அமைப்புக்கு
நீண்ட நேரம் இயங்கும் நேரத்தில், சுவாச அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது.
தொடர்ந்து இயங்குவது பின்வருமாறு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
- நுரையீரல் அளவை அதிகரிக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட உயிரணுக்களின் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துங்கள்.
- சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கும் நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.
விரும்பிய முடிவை அடைய, இயங்கும் நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். அதனால்தான் காலப்போக்கில் மட்டுமே ஏற்படும் மாற்றங்களை மாற்ற முடியும்.
தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும்
இயங்கும் நேரத்தில் நிறைய கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், தோரணையை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
இயங்குவது உங்களை அனுமதிக்கிறது:
- அனைத்து தசைகளிலும் ஈடுபடுங்கள். அவற்றில் சில வலிமை பயிற்சி கருவிகளில் வேலை செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
- இது தசைநார்கள் மீது நன்மை பயக்கும்.
- நீண்ட காலத்திற்கு தொனியை வழங்கவும்.
- ஒரு விரிவான பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
- பல்வேறு வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் தசைகளை விரிவாக வெப்பமயமாக்குங்கள். பல விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் தங்கள் தயாரிப்பில் ஒரு ஒளி ஜாக் சேர்க்கிறார்கள், ஜிம்மில் பயிற்சி பெறும்போது, ஒரு டிரெட்மில் இதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஜிம்மிற்கு தவறாமல் வருகை தரும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட நடக்கும் மாற்றங்களை உணர்கிறார்கள். ஜாகிங் அதன் சிக்கலான தாக்கத்தால் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
உளவியல் நிலைக்கு
மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு விளையாட்டு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இது பின்வரும் புள்ளிகளின் காரணமாகும்:
- நிலையான பயிற்சியுடன், உளவியல் தாக்கங்களை எதிர்க்கும் ஒரு பாத்திரம் உருவாகிறது.
- ஜாகிங் நேரத்தில், நபர் பயிற்சிகளை செய்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார். எனவே, புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியும்.
- காலப்போக்கில், இதன் விளைவாக கவனிக்கப்படும். அதை அடைந்தவுடன், உங்கள் சொந்த சுயமரியாதை உயர்கிறது.
உளவியல் ரீதியாக மிகவும் எளிதானது என்பதால், நண்பர்களுடன் விளையாட்டிற்கு செல்ல அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். அதனால்தான் பாதையில் நடைபயிற்சி ஜாகிங் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது இதே போன்ற பிற நிறுவனத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, நடத்தப்பட்ட வகுப்புகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இதற்கான முரண்பாடுகளைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:
- இருதய அமைப்பின் நோயியல். மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக அவை இன்று மிகவும் பொதுவானவை. இதேபோன்ற நோயுடன் ஜாகிங் செய்வது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதியால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
- சுவாச நோய்களின் வளர்ச்சியுடன். இயங்கும் நேரத்தில், நுரையீரல் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. இதனால்தான் அடிக்கடி டிரெட்மில் ஓடுவதால் சில நோய்கள் வேகமாக உருவாகலாம்.
- தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம் ஏற்பட்டால். சில நோய்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.
- எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள்.
- காயங்கள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றிய காயம் கூட, வலுவான தாக்கத்துடன், பல சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.
- அதிக எடை. இந்த வழக்கில் இயங்குவது பிற நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இதில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை குறைகிறது, அதன் பிறகு அவை வகுப்புகளுக்குச் செல்கின்றன.
முறையற்ற ஓட்டத்தால் இருதய அமைப்பு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. பழைய காயங்களின் நிலையும் மோசமடையக்கூடும். எனவே, ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறை
சில விதிகளுக்கு இணங்குவது காயத்தின் சாத்தியத்தை விலக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பாதுகாப்பு விதிகள் பின்வருமாறு:
- தொடக்கநிலை குறைந்தபட்ச வேகத்தைத் தேர்வுசெய்கிறது.
- வகுப்பிற்கு முன், லேஸின் நிலை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, வேகம் குறைகிறது அல்லது இயங்குகிறது.
- கூர்மையான வலி ஏற்படும் போது, பாடம் நின்றுவிடும். சரியான ஓட்டத்துடன், சோர்வு படிப்படியாக உருவாகிறது.
பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கப்படுகிறது. அட்டவணையை மீற வேண்டாம், ஏனெனில் இது செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இலக்கு முதன்மையாக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்றால், வளர்ந்த உணவு பின்பற்றப்படுகிறது.
ஒரு டிரெட்மில்லில் நடத்தப்படும் பயிற்சிகள் மனித உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய சிமுலேட்டரின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது; அதை வைக்க இடம் தேவை.
