இயங்கும் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி - எவ்வாறு தவிர்ப்பது மற்றும் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

ஓடும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். வலி அறிகுறி 36 - 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு போய்விட்டால் அது பயமாக இருக்காது. சுமைக்கு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, பின்புறத்தில் அச om கரியம் நீடிக்கும், நீண்ட நேரம் மறைந்துவிடாதபோது அலாரத்தை ஒலிப்பது மதிப்பு.

இத்தகைய வலியை ஏற்படுத்தும் 60 க்கும் மேற்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்பட்டால், அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன், அவற்றின் தோற்றத்தை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியும், பல்வேறு நோய்கள் இருப்பதால் வலியின் தோற்றம் தூண்டப்பட்டால்.

ஓடும்போது என் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது

இயங்கும் போது வலிமிகுந்த உணர்வுகள் பல்வேறு காரணிகள் மற்றும் தவறுகளால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாத அல்லது விளையாட்டு வீரர்களால் செய்யப்படலாம்:

• இயங்கும் போது தவறான உடல் தோரணை;
• முதுகெலும்பு அல்லது கைகால்களில் அதிக மன அழுத்தம்;
• பலவீனமான தசைகள், குறிப்பாக தொடக்க அல்லது அரிதான விளையாட்டு வீரர்களில்.

இடுப்பில் அதிகப்படியான வளைவு அல்லது அதிகப்படியான முன்னோக்கி வளைத்தல்

அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணித்த தொடக்கநிலையாளர்களால் இந்த தவறு பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்துடன், இயங்கும் போது, ​​தவறான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு முதுகில் அதிக சுமை ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டன.

அதைத் தொடர்ந்து, வலி, பின்புற தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும்போது அல்லது முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யும்போது வலிகளை இழுப்பது.

பயிற்சியின் போது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்:

• எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• இயங்கும் போது, ​​மேல் உடலை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

உங்கள் நேரான காலை முன்னோக்கி நீட்டி குதிகால் மீது இறங்குங்கள்

முற்றிலும் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்ச்சி. அதைப் பயன்படுத்தி, வலி ​​நோய்க்குறி மிக விரைவில் தன்னை உணர வைக்கும். நேராக ஒரு காலை முன்னோக்கி எறிந்தால் தானாக ஒரு குதிகால் தரையிறங்கும்.

மூட்டு மேற்பரப்புடன் மோதியதன் தாக்கம் பாதத்திலிருந்து மேல் உடலுக்கு பயணிக்கும் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பு கூறுகள் காயமடைவது மட்டுமல்லாமல், கால்களின் மிகப்பெரிய மூட்டுகளும்: கணுக்கால், இடுப்பு, முழங்கால்.

கீழ் முதுகில், அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, படப்பிடிப்பு வலிகள் இருக்கும். கூர்மையான இயக்கங்களைச் செய்ய இயலாது. இந்த வழியில் அடிக்கடி இயக்கப்படுவதால், முதுகெலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

தசை பலவீனம்

தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் ஆயத்தமில்லாதது விளையாட்டின் போது வலியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - ஜாகிங்.

காயம் மற்றும் வலி இல்லாமல் வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு பலப்படுத்தப்பட வேண்டிய முக்கிய தசைகள்:

• குளுட்டியல் தசைகள். "கொட்டைகள்" மோசமான நிலையில், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு பகுதியில் ஒரு விலகல் தோன்றும், ஏனெனில் பின்புறம் தட்டையாக இருக்கும். இங்கிருந்து இயங்கும் போது கீழ் முதுகில் திணறுகிறது.
• பின் தசைகள். ஒரு விதியாக, உடலின் பின்புற கோர்செட்டை விட ஏபிஎஸ் எப்போதும் சிறப்பாக பலப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும், மேலும் இடுப்பு பகுதி வளைக்கத் தொடங்குகிறது, நகரும் போது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

கோர்செட்டின் முன் மற்றும் பின்புற தசைகளின் தயார்நிலை சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

முதுகுவலியைத் தடுக்கும்

பல பக்கங்களிலிருந்து இந்த சிக்கலை அணுகுவதன் மூலம் இயங்கும் போது முதுகுவலி தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம்:

• வசதியான மற்றும் சரியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க;
• ஒரு இன்சோலைப் பயன்படுத்தவும் - பாதத்தை சரிசெய்யவும், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிர்வுகளைக் குறைக்கவும் உடனடி ஆதரவு;
• தொடையின் தசைகளை வழக்கமாக நீட்டவும்;
• ஒரு சூடான அப் இயங்கும் முன் தசைகள் சூடாக;
• மென்மையான மேற்பரப்பில் இயக்கவும்;
• எப்போதும் சமமான தோரணையை வைத்திருங்கள்.

வசதியான காலணிகள்

ஓடுவதற்கு, ஜாகிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் இரண்டாக இருக்கலாம்.

காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பண்புகளின் கூறுகள்:

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி நடந்தால், பக்கவாட்டில் கூடுதல் பக்கவாட்டு கால் பிரேஸ்கள் இல்லாமல், குதிகால் மீது தடிமனான ஒரே மற்றும் கால்விரலில் மெல்லியதாக இருக்கும். சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஜாகிங் செய்யும்போது, ​​கால் பக்கமாக நகரும்போது காயத்தைத் தடுக்க கூடுதல் கால் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் உள்ள ஒரே ஒரு நீடித்த ஆனால் கடினமான பொருளிலிருந்து கிட்டத்தட்ட ஒரே தடிமன்.
• ஷூவின் அளவு பாதத்தின் நீளத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும், குறுகலாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் தளர்வாக இருக்காது.
• குறைவான ரிவெட்டுகள், உலோக அல்லது பிளாஸ்டிக் புடைப்புகள் மற்றும் வெல்க்ரோ, அவை கைகால்களின் எந்தப் பகுதியிலும் சஃபிங் அல்லது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஷூவின் நடுவில் ஒரு நீடித்த, துண்டு-துண்டு மற்றும் வசதியான இன்சோல் இருக்க வேண்டும். பாதத்திற்கு ஆறுதல் தேவை.
• ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் தயாரிக்கப்படும் பொருள் இயற்கையாகவும் சுவாசமாகவும் இருக்க வேண்டும். கால் வேகவைக்கக்கூடாது, இது ஆணி மற்றும் தோல் பூஞ்சை தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதல் இன்சோல் - உடனடி ஆதரவு

நீடித்த ஜாகிங் மூலம், கால்கள் ஒரே விறைப்பால் சோர்வடைகின்றன. எந்த காலணிகளும் வசதியாக இருந்தாலும், விரைவில் அல்லது பின்னர் கால்கள் மேற்பரப்பில் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து வலிக்கத் தொடங்குகின்றன. இது இயங்கும் சூழ்ச்சியை மாற்றுகிறது, பின்புறத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் சிறப்பியல்பு வலியை உருவாக்குகிறது. தட்டையான கால்களை மிதிப்பதும் சாத்தியமாகும்.

ஒரு தீர்வு உள்ளது - ஒரு இன்சோல் - ஒரு உடனடி ஆதரவு. இது உங்கள் காலணிகளின் கால்களை மென்மையாக்குவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்கும். முதுகுவலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓடலாம்.

உங்கள் தொடை தசைகளை தவறாமல் நீட்டுதல்

கிள்ளிய கால்கள் காரணமாக கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்டியதன் விளைவாக ரன்னர்களில் வலி அறிகுறி ஏற்படலாம். அவற்றை நிதானமாகவும் தொனிக்கவும், தொடையின் தசைகளை ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை பல நிமிடங்கள் நீட்டினால் போதும். இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு பல செட் பயிற்சிகள் உள்ளன, இவை இரண்டும் எளிதானவை (பலவீனமான கால்களுக்கு) மற்றும் கடினமானவை (வலிமையானவை).

ஓடுவதற்கு முன் தசைகள் வெப்பமடைகின்றன

இதே வெப்பமயமாதல். காயங்கள் மற்றும் முதுகுவலி அல்லது பிற வலிகளின் தோற்றத்தை விலக்க, ஒவ்வொரு ஜாகிங்கிற்கும் முன்பு 7-15 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு உடலை உகந்த முறையில் தயாரிக்க இந்த நேரம் போதுமானது. சூடான பயிற்சிகள் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• பின்னால் சாய்ந்து - முன்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு;
• இடத்தில் எளிதாக ஓடுவது;
• குந்துகைகள்;
• உடல் சுழற்சி;
• உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்.

சூடாக ஆசை இல்லாத நிலையில், அல்லது, சில காரணங்களால், அதைச் செய்ய வழி இல்லை, ஓடுவதற்கு முன், 15 - 20 நிமிடங்கள் சராசரியாக வேகத்தில் நடக்க, ஒளி ஓடுதலுக்கான மாற்றத்துடன் போதுமானது.

மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்கும்

இயங்கும் போது அல்லது அதற்குப் பின் முதுகில் அடிக்கடி, வலி ​​அறிகுறிகளுடன், இயங்குவதற்கான மேற்பரப்பை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நிலக்கீல் ஒரு கடினமான கவர், இது பாதத்தின் தாக்கத்திலிருந்து, அதிர்வு அலைகள் கைகால்களிலிருந்து கீழ் முதுகுக்கு விரைந்து சென்று மீறல்களைத் தூண்டும். மென்மையான மேற்பரப்பு புல் (புல்வெளி, தடிமனாக இல்லை) அல்லது அரங்கத்தின் ரப்பர் தடங்கள் போல செயல்பட முடியும்.

சரியான இயங்கும் தோரணை

சரியாக அமைக்கப்பட்ட உடலுடன் நீங்கள் ஓடத் தொடங்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, கன்னம் நேராக இருக்கிறது, மேலே இல்லை. முழு உடலும் கால்களுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், மார்பு முன்னோக்கி சாய்வதில்லை, இடுப்பு பின்னால் நகராது.

தோள்கள், உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளன. சரியான தோரணையை வைத்திருக்க, உங்கள் கால்களை இறக்குவதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். குதிகால் மீது, எந்த விஷயத்திலும். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. இது முதுகெலும்புக்கு பேரழிவு தரும் சூழ்ச்சி.

இயங்கும் போது முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை

முதுகுவலி ஓடுவதன் விளைவு என்று நம்பிக்கை இருந்தால், இந்த நோயைக் குணப்படுத்த சில அம்சங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• இரண்டு நாட்களுக்குள் வலி நீங்காது, பயிற்சியின் போது சரியான நடத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது, காலணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் தூண்டும் காரணியை நீக்குவது அல்லது சரிசெய்வது மதிப்பு.
• கடுமையான வலியின் தோற்றம் இடுப்பு தசைகள் நீட்டப்படுவதைக் குறிக்கிறது. மீட்க குறைந்தபட்சம் 2 - 3 நாட்களுக்கு, பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய அவசியம்.
• பின்புறத்தில் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் அகற்றவும்.
• புண் இடத்தை களிம்புகளுடன் தேய்க்கவும்: டிக்லக் - ஜெல், டோலோபீன் அல்லது கப்சிகம். இவை வெப்பமயமாதல், வலி ​​நிவாரண மருந்துகள்.
• முதுகெலும்பு தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான, கம்பளி சால்வையுடன் அதை மடக்குவது நல்லது.
• பின்புறத்தின் தசைகளை ஆதரிக்க, நீங்கள் இறுக்கமான கோர்செட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பொருந்தினால் சரியான உள்ளாடைகளை இழுக்கலாம். வழக்கமாக, இது எந்தவொரு அளவிற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• கையில் களிம்புகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் வெப்பமயமாதல் சுருக்கங்களை முயற்சி செய்யலாம். எந்தவொரு, மிகவும் சூடான விலங்குகளின் கொழுப்புடன் கட்டு அல்லது நெய்யை ஈரப்படுத்தவும், 4 - 5 மணி நேரம் பின்புறத்தில் தடவவும், பருத்தி கம்பளி மற்றும் பாலிஎதிலினின் ஒரு அடுக்கை மேலே வைக்கவும். நபர் மொபைல் குறைவாக இருக்கும்போது இரவில் அத்தகைய சுருக்கத்தை வைப்பது நல்லது.

இத்தகைய நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, வலி ​​குறையாது, அதாவது பிரச்சினை ஆழமானது. ஆலோசனை மற்றும் உகந்த சிகிச்சையின் நியமனம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியம்.

தனிப்பட்ட உயிரினத்தின் அனைத்து குணாதிசயங்களையும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, விளையாட்டு செய்வது சரியாக இருக்க வேண்டும். பலவீனமான, பலவீனமான அரசியலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், பெரிய விளையாட்டுகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஓடுவதற்கும் பயிற்சிகள் செய்வதற்கும் இது போதுமானது.

தசைகள் நிறைந்த மலை இருப்பவர்களுக்கு இதுவும் வலிக்காது. ஓடுதல் என்பது சகிப்புத்தன்மையும் சரியான அணுகுமுறையும் தேவைப்படும் ஒரு தீவிர விளையாட்டு. நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், இலக்கியத்தைப் படிப்பது அல்லது அனுபவமிக்க ரன்னரை அணுகுவது மதிப்பு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மதக தணடல ஏறபடம பரசனகள, வல இலல மரததவம: டகடர கரததகபப நடரஜன 25 12 2017 (ஜூலை 2025).