சோலஸ் தசை எங்கே, அதன் செயல்பாடுகள், அது ஏன் காயப்படுத்தலாம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது * ஓடு

மனித உடற்கூறியல் புரிந்துகொள்வது எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஒழுக்கம் அல்லது திறமை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் இன்றியமையாத அறிவு. பயிற்சியின் போது அவர்களின் செயல்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் முடிவை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்திற்கும் இது அவசியம்.

இருப்பினும், சில பிரிவுகளில், சில தசைக் குழுக்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. உதாரணமாக, ஜாகிங் செய்யும்போது, கால்களின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்த ஆய்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - ஒவ்வொரு தசையையும் பற்றி நீங்கள் தனித்தனியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரை சோலஸ் தசை மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை விரிவாக விவரிக்கும்.

சோலஸ் தசை என்றால் என்ன?

முதலாவதாக, எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரின் மிக முக்கியமான கருவிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஓடுதல், குதித்தல், தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளுக்கு நன்கு வளர்ந்த சோலஸ் தசை தேவைப்படுகிறது. இதை சிறப்பாக கண்டுபிடிப்போம்.

உடற்கூறியல் அமைப்பு

சோலஸ் தசை நேரடியாக பைசெப்ஸ் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸின் கீழ் அமைந்துள்ளது. ஃபைபுலாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பரந்த, தட்டையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இது கன்று தசையுடன் இணைக்க அகில்லெஸ் தசைநார் பயன்படுத்துகிறது. கால் நேராக்கும்போது, அது தெரியவில்லை - கால் வளைந்ததும், கால்விரலில் எழுப்பப்பட்டதும் தோன்றும்.

சோலஸ் தசையின் செயல்பாடுகள்

சோலஸ் தசை பாதத்தை ஒரே நோக்கி நீட்டுவதற்கு பொறுப்பாகும். ஓடும்போது, குந்துகையில், குதிக்கும் போது அது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு விதியாக, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது - சுமை அவர்கள் மீது விநியோகிக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, தாவலின் தொடக்கத்தில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால் மற்றும் கால் நேராக்கலுடன் ஆரம்ப உந்துதல் இருக்கும்போது, சோலஸ் தசை சம்பந்தப்பட்டுள்ளது; கால்கள் நேராக்கும்போது, கன்று பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே, கால்கள் நேராக்கப்படும்போது சுமைக்கு காரணமான சோலஸ் தசை இது.

உடற்பயிற்சியின் போது வலி

சோலஸ் தசையில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - கடுமையான வலி. அவள் எளிதாக ஓட, நடக்க அனுமதிக்க மாட்டாள். இந்த வலியை என்ன ஏற்படுத்துகிறது?

வலிக்கான காரணங்கள்

சோலஸ் தசை பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

கணுக்கால் நீட்டிப்பு
தசை சிரை பம்ப் செயல்பாடு

இந்த ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் மீறுவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் பின்னர் அது மேலும். காரணங்கள் என்ன? டி இங்கே செல்கிறது

கூட்டு நீட்டிப்பின் செயலிழப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையின் போது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு தசையின் அதிகப்படியான செயல்பாடு
வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படும் சோலஸ் தசையில் காயங்கள்

முதல் புள்ளியுடன் எல்லாம் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் இரண்டாவது பற்றி என்ன? காயங்கள் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தற்காப்புக் கலைகளின் போது ஏற்பட்ட காயம் - தாடை மற்றும் பிறருக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் அல்லது விபத்துக்கள் மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளின் போது.

பொதுவாக, வெளியில் இருந்து ஏதேனும் காயங்கள் ஏற்பட்டால். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் நடப்பது கடினம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் சுயாதீனமாக கூட நகர முடியாது.

தசை சிரை பம்பின் செயலிழப்பு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது - கீழ் கால்களின் வீக்கம், நனவு இழப்பு, நகர இயலாமை மற்றும் பிற. காரணங்கள் இறுக்கமான காலணிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

முதலாவதாக, மேற்கண்ட காரணங்களில் எது வலி ஏற்பட்டது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். காரணம் சிரை விசையியக்கக் குழாயின் செயலிழப்பு என்றால், பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரத்த ஓட்டத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றுங்கள்.
20-40 நிமிடங்களுக்குள் இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்கு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சோலஸ் தசையின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் வலி ஏற்பட்டால், பின்னர்:

தசைகளுக்கு முழுமையான ஓய்வு அளிக்கவும்.
முடிந்தால், ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
முதல் இரண்டு நாட்களில், தசையை அதிக வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும், காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
முழுமையான மீட்பு வரை சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம்.

சோலியஸ் தசை பயிற்சி

சோலஸ் தசையை பயிற்றுவிப்பது வீட்டில் சாத்தியமில்லை என்று பல ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. எனினும், அது இல்லை. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முழங்காலில் கால் வளைந்திருக்கும் போது சோலஸ் தசை சம்பந்தப்பட்டுள்ளது.

சோலஸ் தசைக்கான முக்கிய மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

கால் பத்திரிகை. உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் செய்யப்படுகிறது - தேவையான எடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, சிமுலேட்டரில் மீண்டும் ஒரு நிலை எடுக்கப்பட்டு, கால்கள் மேடையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மேலும், மென்மையான இயக்கங்களுடன், மேடை உயர்ந்து கால்களின் இழப்பில் விழுகிறது.
குந்துகைகள். சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும்போது குந்துகைகள் செய்யப்பட வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறுகியது - 30 வினாடிகள் வரை.
சாக்ஸ் வளர்ப்பது. வழங்கப்பட்ட எளிய உடற்பயிற்சி. உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. ஒன்று முழங்கால்களில் ஒரு எடை வைக்கப்படுகிறது, அல்லது உதவியாளர் உட்கார்ந்து கொள்கிறார். பின்னர் கால்கள் மெதுவாக உயர்த்தி தாழ்த்தப்படுகின்றன. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தனிப்பட்டது மற்றும் அனுபவ ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
சோலியஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகக்கூடாது.

சோலஸ் தசை விளையாட்டில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். அவரது பயிற்சி நிச்சயமாக அனைத்து பிரிவுகளிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியம். இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கக்கூடாது.