42 கி.மீ மராத்தான் - பதிவுகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

பல விளையாட்டு நிகழ்வுகளில் மராத்தான்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. அவர்கள் தொழில்முறை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் கலந்து கொள்கிறார்கள். மராத்தான் தூரம் எவ்வாறு வந்தது, தொடர்ந்து எத்தனை நாட்கள் அதை மறைக்க முடியும்?

42 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான நீளமுள்ள மராத்தான் தோன்றிய வரலாறு என்ன, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான மராத்தானில் தற்போதைய உலக சாதனைகள் என்ன? முதல் 10 வேகமான மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் யார், 42 கி.மீ மராத்தான் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் என்ன? மராத்தான் தயாரிப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள், இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

42 கி.மீ மராத்தானின் வரலாறு

மராத்தான் ஒரு ஒலிம்பிக் டிராக் மற்றும் ஃபீல்ட் ஒழுக்கம் மற்றும் 42 கிலோமீட்டர், 195 மீட்டர் (அல்லது 26 மைல், 395 கெஜம்) நீளம் கொண்டது. ஒலிம்பிக் போட்டிகளில், ஆண்கள் 1896 முதல் இந்த ஒழுக்கத்திலும், 1984 முதல் பெண்கள் போட்டியிட்டனர்.

ஒரு விதியாக, மராத்தான்கள் நெடுஞ்சாலையில் நடத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும் சில நேரங்களில் இந்த சொல் கடினமான நிலப்பரப்பில் ஓடும் நீண்ட தூர போட்டிகளிலும், தீவிர நிலைமைகளிலும் (சில நேரங்களில் தூரங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்) குறிக்கிறது. மற்றொரு பிரபலமான ஓடும் தூரம் அரை மராத்தான் ஆகும்.

பழங்கால காலம்

புராணக்கதை கூறுவது போல், கிமு 490 இல், கிரேக்கத்தைச் சேர்ந்த ஒரு போர்வீரன் - மராத்தான் போரின் முடிவில், வெற்றியை தனது சக பழங்குடியினருக்கு அறிவிப்பதற்காக ஏதென்ஸுக்கு இடைவிடாமல் ஓடினார்.

அவர் ஏதென்ஸை அடைந்தபோது, ​​அவர் இறந்து விழுந்தார், ஆனால் இன்னும் கத்த முடிந்தது: "மகிழ்ச்சியுங்கள், ஏதெனியர்களே, நாங்கள் வென்றோம்!" இந்த புராணத்தை முதன்முதலில் புளூடார்ச் தனது "ஏதோனின் மகிமை" என்ற படைப்பில் விவரித்தார், உண்மையான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு அரை மில்லினியத்திற்கும் மேலாக.

மற்றொரு பதிப்பின் படி (ஹெரோடோடஸ் அவளைப் பற்றி சொல்கிறான்), பிடிப்பிட்ஸ் ஒரு தூதர். அவர் வலுவூட்டல்களுக்காக ஏதெனியர்களால் ஸ்பார்டான்களுக்கு அனுப்பப்பட்டார், அவர் இரண்டு நாட்களில் 230 கிலோமீட்டருக்கு மேல் ஓடினார். இருப்பினும், அவரது மராத்தான் தோல்வியுற்றது ...

இப்போதெல்லாம்

மைக்கேல் ப்ரீல் என்ற பிரெஞ்சுக்காரர் ஒரு மராத்தான் பந்தயத்தை ஏற்பாடு செய்வதற்கான யோசனையுடன் வந்தார். 1896 ஆம் ஆண்டில் ஏதென்ஸில் நடந்த ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் திட்டத்தில் இந்த தூரம் சேர்க்கப்படும் என்று அவர் கனவு கண்டார் - இது நவீன காலங்களில் முதல். நவீன ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் நிறுவனர் பியரி டி கூபெர்ட்டின் விருப்பத்திற்கு பிரெஞ்சுக்காரரின் யோசனை வந்தது.

முதல் தகுதி மாரத்தான் இறுதியில் கிரேக்கத்தில் நடைபெற்றது, ஹரிலோஸ் வாசிலகோஸ் வெற்றியாளரானார், அவர் மூன்று மணி மற்றும் பதினெட்டு நிமிடங்களில் தூரத்தை ஓடினார். கிரேக்க ஸ்பிரிடன் லூயிஸ் இரண்டு மணிநேர ஐம்பத்தெட்டு நிமிடங்கள் மற்றும் ஐம்பது வினாடிகளில் மராத்தான் தூரத்தை வென்று ஒலிம்பிக் சாம்பியனானார். சுவாரஸ்யமாக, வழியில், அவர் மாமாவுடன் ஒரு கிளாஸ் மது அருந்துவதை நிறுத்தினார்.

ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் போது மராத்தானில் பெண்கள் பங்கேற்பது முதன்முறையாக லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் (அமெரிக்கா) நடந்த விளையாட்டுப் போட்டிகளில் நடந்தது - இது 1984 இல்.

மராத்தான் தூரம்

1896 இல் நடந்த முதல் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில், மராத்தான் நாற்பது கிலோமீட்டர் (24.85 மைல்) நீளம் கொண்டது. பின்னர் அது மாறியது, 1924 முதல் இது 42.195 கிலோமீட்டர் (26.22 மைல்) ஆனது - இது சர்வதேச அமெச்சூர் தடகள கூட்டமைப்பு (நவீன ஐஏஏஎஃப்) நிறுவியது.

ஒலிம்பிக் ஒழுக்கம்

முதல் நவீன ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் இருந்து, ஆண்கள் மராத்தான் தடகளத்தின் இறுதி நிகழ்ச்சியாக மாறியுள்ளது. மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பிரதான ஒலிம்பிக் மைதானத்தில், ஆட்டங்கள் நிறைவடைவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே அல்லது மூடப்பட்ட அதே நேரத்தில் முடிந்தது.

தற்போதைய உலக பதிவுகள்

ஆண்களில்

ஆண்கள் மராத்தானில் உலக சாதனை கென்ய தடகள டென்னிஸ் குய்மெட்டோவால் உள்ளது.

அவர் இரண்டு மணி நேரம், இரண்டு நிமிடங்கள் மற்றும் ஐம்பது வினாடிகளில் 42 கிலோமீட்டர் மற்றும் 195 மீட்டர் தூரம் ஓடினார். இது 2014 இல் இருந்தது.

பெண்கள் மத்தியில்

பெண்கள் மராத்தான் தூரத்தில் உலக சாதனை பிரிட்டிஷ் தடகள பால் ரெட்க்ளிஃப் என்பவருக்கு சொந்தமானது. 2003 ஆம் ஆண்டில், அவர் இரண்டு மணி நேரம் பதினைந்து நிமிடங்கள் இருபத்தைந்து வினாடிகளில் ஒரு மராத்தான் ஓடினார்.

2012 ஆம் ஆண்டில், கென்யாவின் ரன்னர் மேரி கீட்டானி இந்த சாதனையை முறியடிக்க முயன்றார், ஆனால் அவர் தோல்வியடைந்தார். பவுலா ராட்க்ளிஃப்பை விட மூன்று நிமிடங்களுக்கு மேல் மெதுவாக ஒரு மராத்தான் ஓடினார்.

முதல் 10 வேகமான ஆண் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்

இங்குள்ள பிடித்தவை முக்கியமாக கென்யா மற்றும் எத்தியோப்பியாவைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்.

1. ரன்னர் அவுட் கென்யா டென்னிஸ் குய்மெட்டோ... அவர் செப்டம்பர் 28, 2014 அன்று 2 மணி 2 நிமிடம் 57 வினாடிகளில் பேர்லின் மராத்தான் ஓடினார்.
2. ரன்னர் அவுட் எத்தியோப்பியா கெனெனிசா பெக்கலே. அவர் செப்டம்பர் 25, 2016 அன்று 2 மணி 3 நிமிடங்கள் 3 வினாடிகளில் பேர்லின் மராத்தான் ஓட்டினார்.
3. கென்யாவைச் சேர்ந்த ரன்னர் எலியட் கிப்கோஜ் ஏப்ரல் 24, 2016 அன்று 2 மணி நேரம் 3 நிமிடங்கள் 5 வினாடிகளில் லண்டன் மராத்தான் ஓடியது.
4. கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர் இம்மானுவேல் முட்டாய் செப்டம்பர் 28, 2014 அன்று 2 மணி 3 நிமிடங்கள் 13 வினாடிகளில் பேர்லின் மராத்தான் ஓடியது.
5. கென்ய ரன்னர் வில்சன் கிப்சாங் செப்டம்பர் 29, 2013 அன்று 2 மணி 3 நிமிடம் 23 வினாடிகளில் பேர்லின் மராத்தான் ஓடியது.
6. கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர் பேட்ரிக் மக்காவ் செப்டம்பர் 25, 2011 அன்று 2 மணி 3 நிமிடங்கள் 38 வினாடிகளில் பேர்லின் மராத்தான் ஓடியது.
7. கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஸ்டான்லி பீவோட் ஏப்ரல் 24, 2016 அன்று 2 மணி நேரம் 3 நிமிடம் 51 வினாடிகளில் லண்டன் மராத்தான் ஓடியது.
8. எத்தியோப்பியாவைச் சேர்ந்த ஒரு ரன்னர் பேர்லின் மராத்தானை 2 மணி 3 நிமிடம் 59 வினாடிகளில் ஓடினார் செப்டம்பர் 28, 2008.
9. கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர் எலியு டி கிப்கோஜ் பெர்லின் மராத்தானை 2 மணி, 4 நிமிடங்களில் ஓடினார் செப்டம்பர் 27, 2015.
10. கென்யா ஜெஃப்ரி முட்டாயின் முதல் பத்து ரன்னர்களை மூடுகிறது, செப்டம்பர் 30, 2012 அன்று 2 மணி நேரம் 4 நிமிடங்கள் 15 வினாடிகளில் பேர்லின் மராத்தானை வென்றார்.

முதல் 10 வேகமான பெண் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்

1. 2 மணி 15 நிமிடங்கள் 25 வினாடிகளில், இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த ஒரு தடகள வீரர் பவுலா ராட்க்ளிஃப் ஏப்ரல் 13, 2003 லண்டன் மராத்தான் ஓடியது.
2. 2 மணி 18 நிமிடங்கள் 37 வினாடிகளில், ரன்னர் இருந்து கென்ய மேரி கீட்டானி 22 ஏப்ரல் 2012 லண்டன் மராத்தான் ஓடியது.
3. 2 மணி நேரம் 18 நிமிடங்கள் 47 வினாடிகளில் கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர் கேட்ரின் என்டெரெபா அக்டோபர் 7, 2001 சிகாகோ மராத்தான் ஓடியது.
4. எத்தியோப்பியன் 2 மணி நேரம் 18 நிமிடங்கள் 58 வினாடிகளில் டிக்கி கெலானா ஏப்ரல் 15, 2012 அன்று ரோட்டர்டாம் மராத்தான் முடிந்தது.
5. 2 மணி நேரத்தில் 19 நிமிடங்கள் 12 வினாடிகளில் ஜப்பானிய மிசுகி நோகுச்சி செப்டம்பர் 25, 2005 பெர்லின் மராத்தான் ஓடியது
6. 2 மணி 19 நிமிடங்கள் 19 வினாடிகளில், ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஒரு விளையாட்டு வீரர் இரினா மிகிடென்கோ செப்டம்பர் 28, 2008 அன்று பேர்லின் மராத்தான் ஓட்டினார்.
7. 2 மணி நேரத்தில் 19 நிமிடங்கள் 25 வினாடிகளில் கென்யா க்லேட்ஸ் செரோனோ செப்டம்பர் 27, 2015 அன்று பேர்லின் மராத்தானை வென்றது.
8. 2 மணி 19 நிமிடங்கள் 31 வினாடிகளில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எத்தியோப்பியன் அக்ஸிலெஃப் மெர்கியா ஜனவரி 27, 2012 அன்று துபாய் மராத்தான் ஓடியது.
9. கென்யாவிலிருந்து 2 மணி 19 நிமிடங்கள் 34 வினாடிகளில் ரன்னர் லூசி கபூ ஜனவரி 27, 2012 அன்று துபாய் மராத்தான் தேர்ச்சி பெற்றது.
10. முதல் பத்து பெண் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை வெளியேற்றுவது டினா ஆமணக்கு 23 ஏப்ரல் 2006 அன்று 2: 19.36 இல் லண்டன் மராத்தான் ஓடிய அமெரிக்காவிலிருந்து.

42 கி.மீ மராத்தான் பற்றி சுவாரஸ்யமானது

• அயர்ன்மேன் டிரையத்லான் போட்டியின் மூன்றாவது கட்டமாக 195 மீட்டர் 42 கிலோமீட்டர் தூரத்தை கடப்பது.
• மராத்தான் தூரத்தை போட்டி மற்றும் அமெச்சூர் பந்தயங்களில் மறைக்க முடியும்.
• எனவே, 2003 ஆம் ஆண்டில், கிரேட் பிரிட்டனைச் சேர்ந்த ரனுல்ஃப் ஃபியன்னெஸ் ஏழு வெவ்வேறு கண்டங்களிலும் உலகின் பல பகுதிகளிலும் ஏழு நாட்கள் ஏழு மராத்தான்களை ஓடினார்.

• பெல்ஜிய குடிமகன் ஸ்டீபன் ஏங்கல்ஸ் 2010 ஆம் ஆண்டில் ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் என்று முடிவு செய்தார், ஆனால் ஜனவரி மாதத்தில் அவர் காயமடைந்தார், எனவே பிப்ரவரியில் மீண்டும் தொடங்கினார்.
• மார்ச் 30 அன்று, ஸ்பெயினார்ட் ரிக்கார்டோ அபாட் மார்டினெஸின் முடிவை பெல்ஜியம் வென்றது, அவர் 2009 இல் அதே எண்ணிக்கையில் 150 மராத்தான்களை ஓடினார். இதன் விளைவாக, பிப்ரவரி 2011 க்குள், 49 வயதான ஸ்டீபன் ஏங்கல்ஸ் 365 மராத்தானை முடித்தார். சராசரியாக, அவர் ஒரு மராத்தானில் நான்கு மணிநேரம் செலவிட்டார் மற்றும் இரண்டு மணி 56 நிமிடங்களில் சிறந்த முடிவைக் காட்டினார்.

• ஜானி கெல்லி 1928 முதல் 1992 வரை அறுபதுக்கும் மேற்பட்ட முறை பாஸ்டன் மராத்தானில் பங்கேற்றார், இதன் விளைவாக, அவர் 58 முறை பூச்சுக்கு ஓடி இரண்டு முறை வெற்றியாளரானார் (கி.பி. 1935 மற்றும் 1945 இல்)
• டிசம்பர் 31, 2010 55 வயதான கனேடிய குடிமகன் மார்ட்டின் பார்னெல் இந்த ஆண்டில் 250 மராத்தான்களை ஓடினார். இந்த நேரத்தில், அவர் 25 ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை அணிந்துள்ளார். அவர் சில நேரங்களில் மைனஸ் முப்பது டிகிரிக்கு கீழே வெப்பநிலையில் ஓட வேண்டியிருந்தது.
• ஸ்பெயினிலிருந்து வந்த விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, முதுமையில் நீண்ட காலமாக மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் எலும்புகள் மற்றவர்களைப் போலல்லாமல் வயதான மற்றும் அழிவுக்கு ஆளாகாது.
• கால்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் துண்டித்துக் கொண்ட ரஷ்ய ஓட்டப்பந்தய வீரரான செர்ஜி புர்லாகோவ் 2003 நியூயார்க் மராத்தானில் பங்கேற்றார். அவர் உலகின் முதல் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக ஆனார்.
• உலகின் பழமையான மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் இந்திய குடிமகன் ஃப au ஜா சிங் ஆவார். அவர் தனது 100 வயதில் 2011 இல் 8:11:06 மணிக்கு மாரத்தானை ஓடியபோது கின்னஸ் சாதனை புத்தகத்தில் நுழைந்தார். இப்போது விளையாட்டு வீரருக்கு நூறு வயதுக்கு மேற்பட்டது.
• ஆஸ்திரேலிய விவசாயி கிளிஃப் யங் 1961 ஆம் ஆண்டில் அல்ட்ராமாரத்தானை வென்றார், இது அவரது முதல் முறையாகும். ரன்னர் ஐந்து நாட்கள், பதினைந்து மணி மற்றும் நான்கு நிமிடங்களில் 875 கி.மீ. அவர் மெதுவான வேகத்தில் நகர்ந்தார், முதலில் அவர் மற்றவர்களை விட மிகவும் பின்தங்கியிருந்தார், ஆனால் இறுதியில் அவர் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களை விட்டு வெளியேறினார். அவர் பின்னர் வெற்றி பெற்றார், அவர் தூக்கமின்றி நகர்ந்தார் (இது அவருடன் ஒரு பழக்கமாக மாறியது, ஏனெனில் ஒரு விவசாயியாக அவர் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் வேலை செய்தார் - மேய்ச்சல் நிலங்களில் ஆடுகளை சேகரித்தார்).
• பிரிட்டிஷ் ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஸ்டீவ் சாக் மராத்தான் வரலாற்றில் 2 மில்லியன் டாலர் மிகப்பெரிய தொண்டு நன்கொடை சேகரித்தார். ஏப்ரல் 2011 இல் லண்டன் மராத்தான் போட்டியின் போது இது நடந்தது.
• 44 வயதான தடகள பிரையன் பிரைஸ் இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு பின்னர் ஒரு வருடத்திற்குள் மாரத்தானில் பங்கேற்றார்.
• சுவீடனைச் சேர்ந்த ஒரு வானொலி ஆபரேட்டர் ஆண்ட்ரி கெல்பெர்க் மராத்தான் தூரத்தை மூடி, சோட்டெல்லோ கப்பலின் தளத்துடன் நகர்ந்தார். மொத்தத்தில், அவர் கப்பலில் 224 மடியில் ஓடினார், அதில் நான்கு மணி நேரம் நான்கு நிமிடங்கள் செலவிட்டார்.
• அமெரிக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர் மார்கரெட் ஹாகெர்டி தனது 72 வயதில் ஓடத் தொடங்கினார். 81 வயதிற்குள், அவர் ஏற்கனவே உலகின் ஏழு கண்டங்களிலும் மராத்தான்களில் பங்கேற்றார்.
• பிரிட்டிஷ் ஓட்டப்பந்தய வீரர் லாயிட் ஸ்காட் 202 இல் 55 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு மூழ்காளர் உடையில் லண்டன் மராத்தான் ஓட்டினார். இதற்காக அவர் சுமார் ஐந்து நாட்கள் செலவிட்டார், மெதுவான மராத்தான் ஓட்டத்திற்கான உலக சாதனையை படைத்தார். 2011 ஆம் ஆண்டில், அவர் மாரத்தானில் ஒரு நத்தை உடையில் பங்கேற்றார், பந்தயத்தில் 26 நாட்கள் செலவிட்டார்.
• எத்தியோப்பியன் தடகள வீரர் அபேபே பக்கிலா 1960 ரோம் மராத்தானை வென்றார். சுவாரஸ்யமாக, அவர் முழு தூரத்தையும் வெறுங்காலுடன் மூடினார்.
• பொதுவாக, ஒரு தொழில்முறை மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஒரு மராத்தானை மணிக்கு 20 கிமீ வேகத்தில் இயக்குகிறார், இது கலைமான் மற்றும் சைகாக்களின் இடம்பெயர்வுக்கு இரு மடங்கு வேகமாக இருக்கும்.

மராத்தான் ஓட்டத்திற்கான பிட் தரநிலைகள்

பெண்களுக்காக

பெண்களுக்கு 195 மீட்டர் தூரத்தில் 42 கிலோமீட்டர் தூரத்தில் ஓடும் மராத்தான் வெளியேற்றத் தரங்கள் பின்வருமாறு:

• இன்டர்நேஷனல் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் (எம்.எஸ்.எம்.கே) - 2: 35.00;
• விளையாட்டு மாஸ்டர் (எம்.எஸ்) - 2: 48.00;
• வேட்பாளர் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் (சி.சி.எம்) - 3: 00.00;
• 1 வது வகை - 3: 12.00;
• 2 வது வகை - 3: 30.00;
• 3 வது வகை - ஸாக்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

ஆண்களுக்கு 195 மீட்டர் தூரத்தில் 42 கிலோமீட்டர் தூரத்தில் ஓடும் மராத்தான் வெளியேற்றத் தரங்கள் பின்வருமாறு:

• இன்டர்நேஷனல் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் (எம்.எஸ்.எம்.கே) - 2: 13.30;
• விளையாட்டு மாஸ்டர் (எம்.எஸ்) - 2: 20.00;
• வேட்பாளர் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் (சி.சி.எம்) - 2: 28.00;
• 1 வது வகை - 2: 37.00;
• 2 வது வகை - 2: 48.00;
• 3 வது வகை - ஸாக்.

ஒரு மராத்தானுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு தயார் செய்வது, அதை குறைந்தபட்ச நேரத்தில் இயக்க முடியும்?

ஒர்க்அவுட் விதிமுறை

மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி, இது போட்டிக்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும்.

மூன்று மணி நேரத்தில் மராத்தான் ஓட்டுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், கடந்த மாதத்தில் பயிற்சியின்போது குறைந்தது ஐநூறு கிலோமீட்டர் ஓட்ட வேண்டும். பின்வருமாறு பயிற்சி அளிப்பது நல்லது: மூன்று நாட்கள் பயிற்சி, ஒரு நாள் ஓய்வு.

வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு

வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் பயன்படுத்த கட்டாயமாக இருப்பதால்:

• FROM,
• IN,
• மல்டிவைட்டமின்கள்,
• கால்சியம்,
• வெளிமம்.

மேலும், மராத்தானுக்கு முன், நீங்கள் பிரபலமான "புரத" உணவை முயற்சி செய்யலாம், போட்டிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், மராத்தானுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை விலக்கி, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

உபகரணங்கள்

• முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "மராத்தான்" என்று அழைக்கப்படும் வசதியான மற்றும் இலகுரக ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
• உராய்வு ஏற்படக்கூடிய இடங்களை பெட்ரோலிய ஜெல்லி அல்லது குழந்தை வகை எண்ணெயால் பூசலாம்.
• செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தரமான ஆடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
• ஒரு வெயில் நாளில் மராத்தான் நடந்தால், ஒரு தொப்பி தேவைப்படும், அதே போல் குறைந்தது 20-30 வடிகட்டியுடன் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் தேவைப்படும்.

போட்டி உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு இலக்கை அமைக்கவும் - தெளிவாக அதற்குச் செல்லவும். எடுத்துக்காட்டாக, தூரத்தை மறைப்பதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும், சராசரி நேரத்தையும் தீர்மானிக்கவும்.
• நீங்கள் விரைவாக தொடங்க வேண்டியதில்லை - இது புதியவர்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் படைகளை சமமாக விநியோகிப்பது நல்லது.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், பூச்சுக் கோட்டை அடைவது ஒரு தொடக்க வீரருக்கு தகுதியான குறிக்கோள்.
• மராத்தானின் போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக குடிக்க வேண்டும் - தூய நீர் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள்.
• ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற பல்வேறு பழங்களும், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உங்கள் வலிமையை நிரப்ப உதவும். மேலும், எனர்ஜி பார்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மகசக மககளன 12 மரசலன உணவகள (மே 2025).