சூப்பினேஷன் மற்றும் உச்சரிப்பு - அது என்ன, அது நம் நடைபயிற்சி தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நோக்குநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், கைகால்களின் தேவையான நிலையை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் விரட்டல் செய்வதற்கும் உச்சரிப்பு மற்றும் சூப்பினேஷன் தேவை.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும்போது, ​​அவை பாதத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது நகரும் போது தசை சுமைகளின் வலிமையை அமைக்கிறது, ஏனெனில் இயக்கம் தொடங்கி அதில் முடிகிறது. கண்டிப்பாக முன்னோக்கி இயக்கப்பட்ட ஜாகிங் இயக்கத்தின் செயல்திறன் இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பாதத்தின் குறைபாடுகள்: காரணங்கள் மற்றும் தோற்றம்

குறுக்குவெட்டு மற்றும் நீளமான தட்டையான பாதங்கள் முன்னங்காலின் சிதைவுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.
காரணம், பெரும்பாலும், ஹை ஹீல்ஸ் கொண்ட குறுகிய, சங்கடமான காலணிகள்.

ஆரோக்கியமான பாதத்தின் செயல்பாடு

நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, ​​குதிகால் தொட்டபின்னும், கால்விரல் ஆதரவிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பும், பின்வரும் நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன:

1. ஒரே குதிகால் விளிம்பில், இணையான மேலோட்டத்துடன் ஆதரவைத் தொடுகிறது.
2. உடல் எடையை துணை காலுக்கு மாற்றுவது, ஒரே நேரத்தில் உச்சரிப்புடன்.

உச்சரிப்பு: அது என்ன?

இயக்கத்தை வசதியாக மாற்ற, குஷனிங் அவசியம், இந்த விஷயத்தில் இயற்கையானது மற்றும் உச்சரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரே மேற்பரப்பில் வைக்கும் போது, ​​அது மிகவும் தட்டையானது, இதனால் உடலின் சுமை அதன் மீது அழுத்துகிறது. இந்த வழிமுறை ஆட்டோமொபைல் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளின் வேலைடன் தொடர்புடையது. கீழ் காலின் உள்நோக்கிய மாற்றமும், திருப்பமும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் அதிகபட்ச விரட்டும் திறன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு, தொடர்பு மேற்பரப்பை கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், இது இயற்கையானது சிறப்பாக செயல்பட்டுள்ளது.

நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது அதிகப்படியான சக்தியை அணைத்தபின், மனித உடல் வேகமாக இயக்கத்தின் திசையில் முன்னேறி, இயக்க சுழற்சியின் அடுத்த கட்டத்தை சூப்பினேஷன் என்று அழைக்கிறது.

உச்சரிப்பு கோளாறுகள் பற்றி

மக்களை பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• அதிகப்படியான - சுமைகளின் சமமான விநியோகம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. தசைநாண்கள் நிலையான அழுத்தத்தில் இருப்பதால் அவை குறைவாகவே உள்ளன. மற்ற எல்லா விஷயங்களும் சமமாக இருப்பதால், நடுநிலை உச்சரிப்பு என வகைப்படுத்தக்கூடியவர்களைக் காட்டிலும் மிகைப்படுத்தலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் காயமடைகிறார்கள். இது ஒருவருக்கு பொதுவானது சிக்கல் இன்னொருவருக்கு உட்பட்டது. பலவீனமான தசைகள் உள்ளவர்களில், தட்டையான அடி முன்னேறி, இதன் விளைவாக, முழங்கால் மூட்டு, இடுப்பு பகுதி மற்றும் பிற மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
• ஹைப்போபிரோனேஷன் - ஒரே அளவு வளைந்து கொடுக்காத ஒரு நிலைமை. இதேபோன்ற முடிவைக் கொண்ட ஹைப்பர்-ப்ரீஷனின் விட்டம் எதிர். நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது, ​​ஒரே வெளிப்புற விளிம்பில் துணைபுரிகிறது, அதே நேரத்தில் கணுக்கால் மூட்டு உள்நோக்கி நகராது, ஆனால், மாறாக, வெளிப்புறமாகச் செல்கிறது. நடைமுறையில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லாதபோது ஒரு நிலைமை ஏற்படுகிறது, ஆனால் சரியான அளவிற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக, உடல் எடையை பாதத்தின் வளைவுக்கு மாற்ற தசைக்கூட்டு அமைப்பு அனுமதிக்காது.

மேலோட்டத்தின் முக்கியத்துவம்

கணுக்கால் மேலதிக மற்றும் உச்சரிப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இயக்கங்கள் முழங்கால் மூட்டு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிக்கும் நகரும். இன்ஸ்டெப் ஆதரவு மற்றும் பிரீட்டர்களின் தசைகள் மிகவும் வளர்ந்தன, குறைந்த சுமை மேல் பிரிவுகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, குறைந்த சோர்வு.

மேற்பரப்புடன் அதிகபட்ச தொடர்பின் கட்டம் வரும்போது, ​​ஒரு கடினமான நெம்புகோல் உருவாகி, மூட்டுகளை மூடியதன் விளைவாக, தடகள உடல் முன்னோக்கி விரைகிறது.

விரட்டுவதற்கான ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது, இது ஒரு குறுகிய கால மேலதிகத்திற்கு முன்னதாக உள்ளது, இது கணிசமாக உந்துதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக, தடகள வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. குதிகால் தூக்கும் செயல்முறையை டேக்-ஆஃப் பீரியட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து அடுத்தடுத்த சூப்பினேஷன். நன்கு வளர்ந்த பரம ஆதரவு தசைகள் பந்தயத்தை வெல்லும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

சூப்பினேஷன் - உச்சரிப்பு: இயங்கும் வேகம் மற்றும் சோர்வு

மேற்பரப்பைத் தொடும்போது அதிகப்படியான சூப்பினேஷன் மென்மையின் குறைவை கடுமையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான வீச்சுகளை உருவாக்குகிறது, இது நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அவுட்சோல் நீளமாகி, முகஸ்துதி மற்றும் அதிக மீள் ஆக இருப்பதால் அதிகப்படியான உச்சரிப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
உச்சரிப்பு இரண்டு முக்கிய வழிமுறைகளை வழங்குகிறது - ஒரு கடினமான மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம், அத்துடன் சீரற்ற நிலத்துடன் தொடர்பு ஏற்பட்டால் சமநிலைப்படுத்துதல்.

குஷனிங் செயல்முறை மிகவும் தாமதமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், ஒரே நேரத்தில் சரியான நேரத்தில் செயல்படுவதற்கும் தேவையான கடினத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும் நேரம் இல்லை, இது ஜாகிங் திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, மேலும் சோர்வு குவிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான, ஹைப்பர் ப்ரோனேஷன், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தின் முடிவுகளை மோசமாக பாதிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஹைப்பர் ப்ரோனேஷன் நிகழ்வில் டைபியல் தசையின் முக்கியத்துவம்

திபியாலிஸ் பின்புற தசை என்பது உச்சரிப்பின் முக்கிய கட்டுப்படுத்தியாகும், இது நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் அனைத்து நிலைகளிலும் காலின் தேவையான வளைவை வழங்குகிறது.

இந்த தசையின் தசைநார்கள் எலும்புகளை ஒன்றிணைத்து ஆதரிக்கின்றன.
ஸ்டேஜிங் கட்டம் வரும்போது, ​​பின்புற டைபியல் நீட்டப்படுகிறது, இதன் மூலம் ஈரப்பதத்தின் இயக்கவியல் மற்றும் கால அளவு குறைகிறது.

அவள் பாதத்தின் வளைவுகளை எழுப்புகிறாள் என்ற காரணத்தால், மிகுதி மிகவும் வலுவானது.
பின்புற டைபியல் தசையின் தசைநார் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அது தளர்த்தும்.

நடைபயிற்சி, ஓடுதல், உயரம் தாண்டுதல் ஆகியவற்றின் போது செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஆகும். பின்புற டைபியல் என்பது மென்மையான தரையிறக்கம் அல்லது சக்திவாய்ந்த உந்துதலை வழங்கும் முதன்மை வழிமுறையாகும்.

பலவீனமான சூப்பினேஷன் எந்த நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்?

அதிகரித்த ஹைப்பர்சுபினேஷன் மற்றும் குறிப்பாக ஹைப்பர்ரோனேசன் கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நாள்பட்ட வலிக்கு காரணமாகிறது, அத்துடன் வழக்கமான காயங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் அச om கரியம், தலைவலி, மாலோகுலூஷன் - அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக கால் தட்டையானதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

உடலின் மைய அச்சை நோக்கி முழங்கால் மூட்டு திசைதிருப்பலின் விளைவாக, பட்டெல்லா வெளிப்புறமாக நகரலாம், இதன் விளைவாக அதன் குருத்தெலும்பு சிராய்ப்பு ஏற்படுகிறது.

உச்சரிப்பு மீறல் எந்த நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது?

ஒரு ஆரோக்கியமான கால் நடுநிலை உச்சரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, நான்கு சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான இடப்பெயர்ச்சி, இதன் விளைவாக தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதன் பொருள்: சரியான சுமை விநியோகம், காயங்கள் மற்றும் அதன் விளைவாக, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது முடிவுகளில் குறைவு.

பாதத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முக்கிய செயல்பாடு மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது சுமைகளை விநியோகித்தல், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பை ஆதரித்தல்.

நீண்ட நடைபயிற்சி மூலம், வலி ​​ஏற்படுகிறது, மேலும் தட்டையான பாதங்கள் அதிகரித்தால், நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நின்றாலும் வலி ஏற்படலாம்.

மிகவும் வளர்ந்த தட்டையான அடி, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும் போது, ​​எலும்புக்கூட்டின் மேல் பகுதிக்கு அதிக உந்துவிசை பரவுகிறது.
மண்டை ஓட்டின் மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் அடித்தளம் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை. அத்தகைய சுமைகளை விநியோகிக்க, முதுகெலும்பு வேலையில் மிகவும் தீவிரமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக அது பலவீனமடைகிறது மற்றும் அதன் தீவிர உடைகள் ஏற்படுகின்றன.
இத்தகைய மாற்றங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நரம்பு முனைகளை கிள்ளுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

மற்றவற்றுடன், அதிக அளவு தட்டையான கால்களால் பாதத்தை வலுவாக சிதைக்க முடியும். இது வழிவகுக்கும்: நடை சீர்குலைவு, கால்களில் சோர்வு, மோசமான சுழற்சி, கணுக்கால் வீக்கம் மற்றும் வலி, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

தட்டையான கால்களின் அறிகுறிகள்:

1. ஷூவின் உட்புறம் பெரிதும் கீழே அணிந்து அணிந்திருக்கிறது.
2. நியாயமற்ற விரைவான கால் சோர்வு.
3. வலி, சோர்வு, கனத்தன்மை, பிடிப்புகள், கால்களில் வீக்கம்.
4. கணுக்கால் வீக்கம்.
5. ஹை ஹீல்ஸில் நடப்பதில் சிரமம்
6. கால் தடித்தல்.

மீறல்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

உச்சரிப்பு நெறிமுறையிலிருந்து விலகிச் செல்லலாம், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதைச் சரிசெய்து இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவர முயற்சிக்க வேண்டும்.
மீறல்களுக்கு ஈடுசெய்யக்கூடிய கால்கள் எலும்பியல் நிறுவனங்களால் உருவாக்கப்பட்டு சோதிக்கப்படுகின்றன.
இதுபோன்ற காலணிகளைக் கொண்ட காலணிகள் தடகள வீரர் காயம் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன, மேலும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும்போது செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

தனிப்பட்ட எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் காலணிகள்

பரம ஆதரவு - விலகல்கள் ஏற்பட்டால் பாதத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் சிறப்பு இன்சோல்கள்.
வலி மற்றும் பயனுள்ள மீட்பு ஆகியவற்றை அகற்ற, இன்சோலின் வடிவத்தை சரியாக தேர்வு செய்வது அவசியம்.
மிகவும் நடைமுறை இன்ஸ்டெப் ஆதரவைத் தயாரிப்பதற்கு, எலும்பியல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்: தட்டையான அடி மற்றும் அளவின் அளவை நிறுவ.

நவீன இன்சோல்கள் பல்வேறு பொருட்களால் ஆனவை மற்றும் அவை பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்: சிலிகான், யூரோபிளாஸ்டிக், சூப்பரலன்.

• அதிகரித்த தட்டையான கால்களுடன், தாவல்கள் முன்னங்காலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• இன்சோலின் பின்புறம் வலியை அகற்றவும், குதிகால் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வடிவமைக்க முடியும்.
• சில நேரங்களில் கால்விரல்கள் நழுவுவதைத் தடுக்க கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள ஸ்பேசர்களைப் பயன்படுத்தி இன்சோல்களை உருவாக்கலாம்.
• மிகவும் இயற்கையான விருப்பம், குதிகால் உடனடி ஆதரவு மற்றும் முன்னங்காலுக்கு ஒரு பிரீட்டர் மூலம் உணரப்பட்டது. இந்த இன்சோல் கால் முறுக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது தசை அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீட்டிக்கும் சக்திகளைக் குறைக்கிறது.

தட்டையான கால்களின் அளவு அதிகரித்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சிறப்பு காலணிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, - சரிகை-அப் காலணிகள் மற்றும் ஒரு திடமான ஒரே. ஒரு விதியாக, அத்தகைய காலணிகளை தயாரிக்க, ஒரு பிளாஸ்டர் வார்ப்பு தேவை.

சரியான ஆரோக்கியமான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒரு திடமான ஒரே மற்றும் உயர்தர இன்ஸ்டெப் இன்சோல்கள் நல்ல பாதணிகளின் அறிகுறியாகும், இது விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் முன்னிலையில் பாதத்தை முழுமையாக உருவாக்கும். அத்தகைய காலணிகளின் வடிவமைப்பு கால் முதல் குதிகால் வரை நன்றாகச் செல்ல ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
2. இன்சோல்கள் காலின் உட்புறத்தில் உயரும்.
3. கால்விரலின் வடிவத்தை மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, முன்கை மிகவும் குறுகியதாகவோ அல்லது அகலமாகவோ இருக்கக்கூடாது.
4. இன்சோலில் கால்விரல்களின் கீழ் ஒரு மென்மையான திண்டு இருந்தால் நல்லது.
5. ஷூவின் பின்புறம் குதிகால் நன்கு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும். ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் நீண்ட நேரம் அணிந்தால், பாதத்தின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
6. நல்ல காலணிகள் பொதுவாக தோலால் செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மென்மையாகவும், நீட்டவும், சுவாசிக்கவும் முடியும்.

மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் மற்றும் காலின் தசைநார்கள் தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பத்தில் எட்டு நிகழ்வுகளில் பலவீனமான உச்சரிப்புக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

திறமையான மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி என்பது கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும். ஆரோக்கியமான வடிவத்தை பராமரிக்க தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் தேவை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எடட வடவ நடபயறச எபபட பகணம? யரலலம பகணம?8 shaped walking dimensions, (நவம்பர் 2024).