கோடை அல்லது வசந்த காலத்திற்கான ஓட்டம் ஒரு செயல்பாடு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், நீங்கள் கடற்கரைக்குத் தயாராகி அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு எல்லைகள் இல்லை. உறைபனி குளிரில் கூட ஜாகிங் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
அத்தகைய ஒரு தீவிரத்தை முடிவு செய்தவர்களுக்கு, முற்றிலும் தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது, குளிர்காலத்தில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடல்நிலையை உறைய வைக்காதீர்கள். இந்த கட்டுரையில் இந்த கேள்விக்கு விரிவான பதிலைக் காண்பீர்கள்.
அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி, குளிர்காலத்தில் கூட இயங்கும் போது உறைய வைப்பது கடினம் என்று சொல்லலாம். ஆனால் அது எளிதாக உடை அணிவதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், குளிர்கால ஜாகிங்கிற்கு, 2 அல்லது 3 அடுக்குகளில் ஆடை அணிவதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
குளிர்காலத்தில் இயங்குவதற்கான வெப்ப உள்ளாடைகள்
வெப்ப உள்ளாடைகள் துணிகளின் கீழ் சூடாக இருக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. இது உயர் தொழில்நுட்ப சின்தெடிக்ஸ் அல்லது பாலியெஸ்டரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது செயலில் இருக்கும்போது உடலால் உருவாகும் வெப்பத்தை பாதுகாப்பதன் நன்மையை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அசல் சுருக்க ஆடை ஈரப்பதத்தை அகற்றும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலை உலர வைக்கிறது.
உயர்தர வெப்ப உள்ளாடைகள் காலப்போக்கில் நீடிக்காது, இது சாதாரண ஆடைகளிலிருந்து அதன் சிறப்பு உடைகள் எதிர்ப்பால் வேறுபடுகிறது. தயாரிக்கப்படும் போது, இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, சலவை வியர்வை வாசனையை தக்கவைக்காது. சுருக்க உள்ளாடைகள் பல்துறை மற்றும் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் அதன் செயல்பாட்டைச் செய்யும்.
எந்தவொரு ஆடைகளையும் போலவே, உண்மையிலேயே உயர்தர, விளையாட்டு வெப்ப உள்ளாடைகளை உருவாக்கும் முன்னணி பிராண்டுகள் உள்ளன:
- கைவினை செயலில் தொகுப்பிலிருந்து தீவிரமானது சூடான - நடைமுறை உள்ளாடைகள், விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது. வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டலைச் சேமிப்பதன் விளைவை வெறுமனே ஒருங்கிணைக்கிறது. உடலுக்கு இனிமையான ஒரு பொருள் உள்ளது. இது விளையாட்டு வெப்ப உள்ளாடைகளில் சந்தைத் தலைவராக உள்ளது.
- ஜானஸ் - உயர் தரமான சுருக்க உள்ளாடைகள், இது இயற்கை இழைகளிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது. பொருளுக்கு நன்றி, இது ஹைபோஅலர்கெனி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு விதியாக, அதன் விலை எப்போதும் அதிக விலை கொண்டதாகும்.
- நோர்பின் நறுமணம் - 100% கொள்ளை செய்யப்பட்ட. உட்கார்ந்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது கூட நன்றாக சூடாக இருக்கும். ஓடுவதற்கு மட்டுமல்ல, மீன்பிடித்தல் அல்லது வேட்டையாடுதலுக்கும் ஏற்றது. தரம் மற்றும் விலையின் சிறந்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஆடை முதல் அடுக்காக தெர்மோ அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
குளிர்கால ஜாகிங்கிற்கான தடங்கள்
டிராக் சூட் குளிர்கால ஜாகிங்கிற்கான ஆடைகளின் இரண்டாவது அடுக்குக்கு சொந்தமானது. இது எந்தவொரு சிறப்பு செயல்பாடுகளையும் செய்யக்கூடாது, குறைந்தபட்சம் அடிப்படை தரமானவை:
- சூடாக வைத்திருத்தல்;
- பொருள் சீல்;
- வசதி மற்றும் ஆறுதல்;
- காற்று பாதுகாப்பு.
உண்மையில், காற்றின் வெப்பநிலை -15 டிகிரிக்கு குறைவாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உங்களை இரண்டு அடுக்குகளாக மட்டுப்படுத்தலாம், அங்கு ஒரு சிறப்பு இன்சுலேடட் டிராக்ஸூட் மூடப்படும். தரமான வழக்குகளின் பல முன்னணி உற்பத்தியாளர்கள் உள்ளனர்:
- பின்னிஷ் நிறுவனம் பெயர் ஒரு மாதிரியை உருவாக்குகிறது புரோ டெயில்விண்ட் - தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விளையாட்டு காலணிகள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது. உயர்தர சுவாசிக்கக்கூடிய துணியிலிருந்து ஸ்கீயர்களுக்காக தயாரிக்கப்படுகிறது. இயக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாது.
- நோர்ட்ஸ்கி ஒரு ரஷ்ய உற்பத்தியாளர். இத்தாலிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, நவீன வழக்குகள் நீர் விரட்டும் மற்றும் காற்றழுத்த தொழில்நுட்பங்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கொள்ளை ஒரு புறணியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வசதியையும் வசதியையும் உருவாக்குகிறது.
- தெர்மோ தவிர, நிறுவனம் கைவினை டிராக் சூட்களையும் தயாரிக்கிறது. AXC பயிற்சி - பிரஷ்டு செய்யப்பட்ட கலப்புப் பொருட்களால் ஆன ஒரு சிறப்பு காப்பு சூட்டில் தைக்கப்படுகிறது, இது தொடுவதற்கு இனிமையாகவும் முடிந்தவரை சூடாகவும் இருக்கும். காற்றழுத்தத் துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
ஒரு குளிர்கால உடையின் சுருக்க மற்றும் அடர்த்தியின் சிறந்த கலவையானது பத்து டிகிரி உறைபனியில் உறைபனியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். வெப்பநிலை -15 டிகிரிக்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஜாக்கெட் அல்லது உடுப்பைப் பயன்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் உள்ளாடைகள்
15 டிகிரி உறைபனி வரை நீங்கள் மூன்றாவது அடுக்கு ஆடை இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்றால், 15 க்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. மூன்றாவது, வெளிப்புற அடுக்கு என்பது கடுமையான பனி, மழை மற்றும் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆடை. அதன் முக்கிய பணி வெப்பம் அல்ல, அடர்த்தி. மூன்றாவது அடுக்கில் சிறப்பு ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் உள்ளாடைகள் உள்ளன, அவை வெப்ப இழப்பைத் தடுக்கும்.
நிரூபிக்கப்பட்ட ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் உள்ளாடைகள் தொழில் வல்லுநர்களால் அணியப்படுகின்றன:
- ஜாக்கெட் நிறுவனங்கள் மர்மோட் தொடர் பழையது ரோம் ஜாக்கெட் உயர் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சவ்வு கொண்ட ஒரு சிறப்பு, செயல்பாட்டு பொருள் நீர் எதிர்ப்பை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு ஜாக்கெட் அல்லது உடையில் உள்ள அனைத்து ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் ரிவெட்டுகளும் ஈரப்பதத்தை எதிர்க்கும் பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன. உற்பத்தியாளரின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், பல்வேறு சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இந்த மாடலில் மறைக்கப்பட்ட விசை பிடியிலும் உள் செல்போன் பாக்கெட்டிலும் உள்ளது.
- உலகப் புகழ்பெற்ற நிறுவனம் கொலம்பியா உயர் தரமான குளிர்கால விளையாட்டு ஆடைகளை உற்பத்தி செய்கிறது. ஓம்ஹி-டெக் மெம்பிரேன் ஜாக்கெட் நீர்ப்புகா, ஆனால் ஓம்ஹி-டெக் தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன், நீராவியை வெளியில் வெளியிட முடிகிறது.
- பிராண்ட் ஜாக்கெட்டுகள் ஆல்பைன் புரோ தொடர் கீஃப் அவர்கள் விற்பனையில் தங்கியிருந்தபோது அவர்களின் நடைமுறைத்தன்மையால் தங்களை வேறுபடுத்திக் கொண்டனர். நீர்ப்புகா இருப்பதைத் தவிர, பொருள் அழுக்குக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது. கன்னம் பாதுகாப்பு கொண்ட ஒரு தடிமனான பேட்டை இந்த மாதிரியை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.
தொப்பிகள் மற்றும் பஃப்ஸ்
உடல் வெப்பத்தில் சுமார் 20% திறந்த காதுகள் வழியாக வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, தலை மற்றும் காதுகளை எப்போதும் சூடாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, சிறப்பு தொப்பிகள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்கள் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் உறைபனியிலிருந்து முகத்தைப் பாதுகாக்க, பஃப்ஸ் அல்லது பாலாக்லாவாக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உதாரணமாக:
- இப்போது பிரபலமடைகிறது தொப்பிகள்-ஹூட்கள், இது பனி மற்றும் மழையிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இது ஒரு வடிவத்தில் ஒரு தொப்பி, பஃப் மற்றும் தாவணி. உள்ளேயும் வெளியேயும், சூடான ஜவுளி பயன்படுத்தப்படுகிறது - பாலியஸ்டர் கொள்ளை, மற்றும் கழுத்தில் ஒரு தடிமனான தாவணி.
- பிராண்ட் தொப்பி ஆசிக்ஸ் ஓடுதல் ஹூட் இயங்குவதற்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டு முற்றிலும் அக்ரிலிக் செய்யப்பட்டவை.
- இருந்து பஃப் நோர்வெக் ஆசிக்ஸ் பீனியுடன் நன்றாக செல்கிறது. இது மெரினோ கம்பளியால் ஆனது. முகத்தை சூடாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்காது.
குளிர்கால இயங்கும் கையுறைகள்
கையுறைகளுக்கான முக்கிய தேவைகள் லேசான தன்மை மற்றும் வெப்ப எதிர்ப்பு. மாதிரிகள் நீண்ட காலமாக சோதிக்கப்பட்டன:
- ஆசிக்ஸ் புதியது செயலில் கையுறைகள் செயற்கை பொருட்களால் ஆனது, இதன் காரணமாக அவை நன்றாக நீட்டுகின்றன. வானிலை இருந்தபோதிலும், இந்த முத்திரைகளில் உள்ளங்கைகள் வறண்டு கிடக்கின்றன.
- ஆசிக்ஸ் கொள்ளையை கையுறைகள் அதே வகை, பொருள் மட்டுமே கொள்ளை. மணிக்கட்டை இறுக்கமாக பொருத்துங்கள்.
- தி வடக்கு முகம் எடிப் கையுறை, அரவணைப்பு மற்றும் அடர்த்திக்கு கூடுதலாக, இது எக்ஸ்ஸ்டேடிக் ஃபிங்கர்கேப்ஸ் தொழில்நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் கையுறைகளை கழற்றாமல் தொடுதிரை தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் முதல் 5 காலணிகள்
குளிர்கால ஓட்டப்பந்தய வீரரின் அலங்காரத்தின் பிரதானங்களில் ஒன்று ஷூக்களை இயக்குவது. குளிர்காலத்தில் கார்டியோ பயிற்சிக்கு அவை முடிந்தவரை பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
சிறந்த 5 பருவகால ஓடும் காலணிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்:
- ஆசிக்ஸ் பாதை லஹார் 4... இந்த மாதிரி மன அழுத்தத்தின் போது காலுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகிறது. அவை மிகவும் நெகிழ்வானவையாகவும், எடை குறைவாகவும் இருக்கின்றன, அவை உள்ளே இருந்து காப்பிடப்பட்டிருந்தாலும். வளர்ந்த பனிக்கட்டி உங்களை பனியில் நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- ஆசிக்ஸ் ஜெல்-ஆர்க்டிக். இந்த மாடலில் டயர்கள் உள்ளன, எனவே பனியில் இயங்குவது இனி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. ஆனால் அதே நேரத்தில், கூர்முனை அகற்றப்பட்டு, பனி இல்லாத வானிலையிலும் கூட நீங்கள் அவற்றில் பயிற்சி செய்யலாம்.
- அடிடாஸ் சூப்பர்நோவா கலவரம் ஜி.டி.எக்ஸ். காப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, எனவே மிகவும் கடுமையான உறைபனிகளில் கூட கால் உறைந்து விடாது. அவர்கள் நீர் விரட்டும் தொழில்நுட்பத்தையும் பெருமைப்படுத்துகிறார்கள். நிமிடங்கள் இலகுரக இல்லை, அவை ஒரு வீரியத்துடன் பொருத்தப்படவில்லை.
- நைக் இலவச 0 கேடயம். நன்கு அறியப்பட்ட "ஃப்ரீரன்னிங்", இது இப்போது குளிர்கால வரிசையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. அவர்களின் நன்கு அறியப்பட்ட பெயர் காரணமாக, அவை பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை வேறுபட்டவை அல்ல.
- புதியது இருப்பு 110 துவக்க. பனியில் ஓடும்போது கூட காலை நன்றாக மெத்தை. பனி மற்றும் மேலோட்டத்தில் எளிதாக இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பு அவுட்சோல். காலின் கணுக்கால் முழுவதுமாக மூடி, அதை சூடாக வைத்திருக்கும். நீடித்த மற்றும் நீர்ப்புகா.
குளிர்காலத்தில் சரியாக இயங்குவது எப்படி?
குளிர்கால ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
- நீங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்பில் எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வழுக்கும் பகுதியில் செல்வது கடுமையான காயம் அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
- அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சூடேற்றுவது அவசியம். வீட்டுக்குள் செய்வது நல்லது, இது மிகவும் குறைவான நேரம் எடுக்கும்.
- ஓடும்போது, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும். வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, நுரையீரல் குளிர்ச்சியாக மாறும்.
- உங்களுக்கு நோயின் சிறிய அறிகுறிகள் கூட இருந்தால் ஒருபோதும் வொர்க்அவுட்டுக்கு செல்ல வேண்டாம். இது நோயின் உடனடி சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- குறைந்த வெப்பநிலை, இயங்கும் நேரம் குறைவு.
- கடுமையான உறைபனிகளில் ஜாகிங் செய்வதை மறுப்பது நல்லது. கழித்தல் 20 டிகிரி செல்சியஸ் வரம்பு.
- ஓட்டத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் விரைவாக ஒரு சூடான அறைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலை மற்றும் வீரியத்திற்கான திறவுகோல் ஒரு காலை ஓட்டம். இப்போது இந்த தலைப்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டதால், நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கலாம்.