உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கட்டுரையில், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் இருக்க எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு சரியாக இயக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.
ஒழுங்குமுறை
இந்த புள்ளி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் எல்லோரும் அதை கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓட முடியாது, ஆனால் உங்கள் கால்கள் உதிர்ந்து விடும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, அதிகபட்சம் 5 முறை, ஆனால் மிதமாக, வெறி இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
சாதாரண எடையை பராமரிக்க சரியாக 3 முறை போதுமானது. இருப்பினும், இங்கே பல காரணிகள் உள்ளன, அவை கீழே நீங்கள் விரிவாக விவாதிப்போம், அதாவது, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம், இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளின் அளவு மற்றும் தரம், அத்துடன் உங்கள் உடல் நிலை ஆகியவை 3 உடற்பயிற்சிகளிலும் நுகரப்படும் மற்றும் செலவழித்த ஆற்றலை சமப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காது.
ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?
வெறுமனே, உங்கள் பயிற்சி 1 முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை நீடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் வெப்பமயமாதல், ரன் மற்றும் கூல்-டவுன் ஆகியவை அடங்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் கூட இயக்க முடியவில்லை என்றால் 30 நிமிடங்கள் இடைவிடாது, பின்னர் ஓடுவதற்கு முன் சூடான மற்றும் பொது உடல் பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். அதாவது, நாங்கள் ஒரு முழு வெப்பமயமாக்கல் செய்தோம். அதன்பிறகு, வெவ்வேறு எடைக் குழுக்களுக்கு பல பலம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்தோம், கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல், ஒவ்வொன்றும் ஒரு மறுபடியும். 7-8 பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். அதன் பிறகு, ஓடுவதைத் தொடங்குங்கள், ஓடுவதற்கும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் மாறி மாறி, ஓடுவது மட்டுமே உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்.
நீங்கள் இயங்கக்கூடிய திறன் இருந்தால் 10 கி.மீ., பின்னர் அவ்வப்போது வெவ்வேறு வேகங்களிலும் வெவ்வேறு தூரங்களிலும் இயக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை ஓடினால், ஒரு நாள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக 12-15 கி.மீ., ஆனால் மெதுவான வேகத்தில். அடுத்த நாள், சராசரி வேகம் மற்றும் சராசரி தூரம், வெறுமனே 7-8 கி.மீ. மூன்றாம் நாளில் வேகமான வேகத்தில், ஆனால் ஏற்கனவே 6 கி.மீ. இது உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளும் பயனளிக்கும்.
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிற கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட முடியுமா?
2. எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
3. எடை இழப்புக்கு இடைவெளி ஜாகிங் அல்லது "ஃபார்ட்லெக்"
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
எப்படி சாப்பிடுவது
ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் எடையைக் குறைத்திருந்தால், விரும்பிய எடையை அடைந்தபின் தொடர்ந்து உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை, மேலும் ஓடுவதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் ஈடுசெய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது.
ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், வாரத்திற்கு 3 முறை போதுமானதாக இருக்காது. பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 அல்லது 5 முறை கூட ஓட வேண்டும். ஆகையால், உங்கள் உடலின் வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வாரத்திற்கு 3 முறை இயக்கவும் தேவையான அளவு சாப்பிட நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். அல்லது உற்பத்தியின் நன்மைகள் மற்றும் அளவு இருந்தபோதிலும், குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள அனைத்தும் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் 5 நாள் உடற்பயிற்சியுடன் பெறப்பட்ட கலோரிகளுக்கு ஈடுசெய்யவும்.
உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி
உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும்போது, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது ஓட உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது என்று நீங்கள் அடிக்கடி சிந்திப்பதில்லை.
எனவே, உங்கள் எண்ணிக்கையை ஆதரிப்பதை விட உங்கள் ஓட்டத்தில் உலகளாவிய இலக்கை நீங்கள் தேட வேண்டும். 10 பேரில் 9 பேர், அதிக எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக ஓடத் தொடங்கினால், ஒரு மாதத்தில் அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள். ஒரு நபர் முன்னேற்றத்தைக் காண வேண்டும் என்பதால். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, இழந்த கிலோகிராமில் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் பராமரிக்க மட்டுமே ஏதாவது செய்யும்போது, அதாவது முன்னேற்றம் இல்லாமல், அது விரைவில் சலிப்படையும்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும் - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை இயக்க, அரை மராத்தான் ஓடு, அல்லது 42,195 மீட்டர் ஆடுங்கள். வழக்கமான ஓடும் பயிற்சியின் அரை வருடத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இல்லையெனில், உடலுக்கு இதுபோன்ற அதிக சுமைகளால் ஏற்படும் தீங்கு நன்மையை விட அதிகமாக இருக்கும். மேலும் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பாதியில் பாதி தூரம் நடக்க வேண்டும்.
இந்த குறிக்கோள் தான் கிலோகிராம் பற்றி சிந்திக்காமல், மற்றொரு சுவாரஸ்யமான இலக்கைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொன்றுவிடுவீர்கள் - உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும், மேலும் அதை மேம்படுத்தவும் முடியும், மேலும் நீங்கள் ஓடுவதில் முன்னேறுவீர்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
