பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 5): அது என்ன, உடலுக்கு என்ன தேவை, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது * கிராஸ்ஃபிட்

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (பி 5) அதன் வைட்டமின்கள் குழுவில் ஐந்தாவது இடத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, எனவே அதன் பெயரில் உள்ள எண்ணின் பொருள். கிரேக்க மொழியிலிருந்து "பான்டோத்தன்" எல்லா இடங்களிலும், எல்லா இடங்களிலும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், வைட்டமின் பி 5 உடலில் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, இது ஒரு கோஎன்சைம் ஏ.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் செல்வாக்கின் கீழ், ஹீமோகுளோபின், கொலஸ்ட்ரால், ஏ.சி.எச், ஹிஸ்டமைன் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு ஏற்படுகிறது.

நாடகம்

வைட்டமின் பி 5 இன் முக்கிய சொத்து, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்பது. அதற்கு நன்றி, குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, அவை இருதய அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துகின்றன, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவு மற்றும் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியிலும் இது ஈடுபட்டுள்ளது.

வைட்டமின் பி 5 வயது தொடர்பான தோல் மாற்றங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது, சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது, மேலும் முடியின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, அதன் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நகங்களின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

அமிலத்தின் கூடுதல் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்:

அழுத்தத்தின் இயல்பாக்கம்;
குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்;
நியூரான்களை வலுப்படுத்துதல்;
பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு;
எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தியில் பங்கேற்பு.

ஆதாரங்கள்

உடலில், வைட்டமின் பி 5 குடலில் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்ய முடியும். ஆனால் அதன் நுகர்வு தீவிரம் வயது, அதே போல் வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சியுடன் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கூடுதலாக உணவு (தாவர அல்லது விலங்கு தோற்றம்) மூலம் பெறலாம். வைட்டமின் தினசரி டோஸ் 5 மி.கி.

பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

தயாரிப்புகள்	100 கிராம் வைட்டமின் மி.கி.	% தினசரி மதிப்பு
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	6,9	137
சோயா	6,8	135
சூரியகாந்தி விதைகள்	6,7	133
ஆப்பிள்கள்	3,5	70
பக்வீட்	2,6	52
வேர்க்கடலை	1,7	34
சால்மன் குடும்பத்தின் மீன்	1,6	33
முட்டை	1.0	20
வெண்ணெய்	1,0	20
வேகவைத்த வாத்து	1,0	20
காளான்கள்	1,0	20
பருப்பு (வேகவைத்த)	0,9	17
வியல்	0,8	16
வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி	0,7	15
ப்ரோக்கோலி	0,7	13
இயற்கை தயிர்	0,4	8

வைட்டமின் அதிகப்படியான அளவு நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் இது தண்ணீரில் எளிதில் கரையக்கூடியது, மேலும் அதன் அதிகப்படியான உயிரணுக்களில் சேராமல் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

பி 5 குறைபாடு

விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், வயதானவர்களுக்கும், வைட்டமின் பி 5 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் இல்லாதது சிறப்பியல்பு. இது பின்வரும் அறிகுறிகளில் வெளிப்படுகிறது:

நாட்பட்ட சோர்வு;
அதிகரித்த நரம்பு எரிச்சல்;
தூக்கக் கோளாறுகள்;
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு;
தோல் பிரச்சினைகள்;
உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி;
செரிமானத்தின் சீர்குலைவு.

அளவு

குழந்தைப் பருவம்
3 மாதங்கள் வரை	1 மி.கி.
4-6 மாதங்கள்	1.5 மி.கி.
7-12 மாதங்கள்	2 மி.கி.
1-3 ஆண்டுகள்	2,5 மி.கி.
7 ஆண்டுகள் வரை	3 மி.கி.
11-14 வயது	3.5 மி.கி.
14-18 வயது	4-5 மி.கி.

பெரியவர்கள்
18 வயதிலிருந்து	5 மி.கி.
கர்ப்பிணி பெண்கள்	6 மி.கி.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்	7 மி.கி.

சராசரி நபரின் அன்றாட தேவையை நிரப்ப, தினசரி உணவில் இருக்கும் மேற்கண்ட அட்டவணையில் இருந்து அந்த தயாரிப்புகள் போதும். உடல் ரீதியான தொழில்சார் மன அழுத்தத்துடன், வழக்கமான விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடைய நபர்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிற கூறுகளுடன் தொடர்பு

அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் செயலில் உள்ள பொருட்களின் செயல்பாட்டை B5 மேம்படுத்துகிறது. எனவே, அதன் வரவேற்பு ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை அவற்றின் உறிஞ்சுதல் திறனைக் குறைக்கின்றன, அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன.

இது பி 9 மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது, இந்த வைட்டமின்கள் பரஸ்பரம் ஒருவருக்கொருவர் நேர்மறையான விளைவுகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை உடலில் இருந்து வைட்டமின் வெளியேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியத்துவம்

ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, உடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக வெளியேற்றுவது சிறப்பியல்பு, எனவே அவர்களுக்கு வேறு யாரையும் போல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் ஆதாரங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

வைட்டமின் பி 5 ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே அதன் பயன்பாடு சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்களை மேலும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை கொடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது தசை நார்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அனைத்து விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கும் தெரிந்த தசை வேதனையை அளிக்கிறது.

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் புரதத் தொகுப்பைச் செயல்படுத்துகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் முக்கியத்துவம் பெறவும் உதவுகிறது. அதன் செயலுக்கு நன்றி, நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது எதிர்வினை வீதத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது பல விளையாட்டுகளில் முக்கியமானது, மேலும் போட்டியின் போது நரம்பு பதற்றத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.

முதல் 10 வைட்டமின் பி 5 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பெயர்	உற்பத்தியாளர்	செறிவு, மாத்திரைகளின் எண்ணிக்கை	விலை, ரூபிள்	பொதி புகைப்படம்
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், வைட்டமின் பி -5	மூல இயற்கை	100 மி.கி, 250	2400
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், வைட்டமின் பி -5	மூல இயற்கை	250 மி.கி, 250	3500
பேண்டோதெனிக் அமிலம்	நேச்சர் பிளஸ்	1000 மி.கி, 60	3400
பேண்டோதெனிக் அமிலம்	நாட்டு வாழ்க்கை	1000 மி.கி, 60	2400
ஃபார்முலா வி விஎம் -75	சோல்கர்	75 மி.கி, 90	1700
வைட்டமின்கள் மட்டுமே	சோல்கர்	50 மி.கி, 90	2600
பான்டோவிகர்	மெர்ஸ்பர்மா	60 மி.கி, 90	1700
செல்லுபடியாகும்	தேவா	50 மி.கி, 90	1200
பெர்பெக்டில்	வைட்டபயாடிக்குகள்	40 மி.கி, 30	1250
ஆப்டி-மென்	உகந்த ஊட்டச்சத்து	25 மி.கி, 90	1100