வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) என்பது வளைய அமைப்பு (பைரிடின் வளையம்) அடிப்படையில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் நீரில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் குழு ஆகும். மூன்று வடிவங்கள் அறியப்படுகின்றன - பைரிடாக்சின், பைரிடாக்சல், பைரிடாக்சமைன், அவற்றின் மூலக்கூறுகள் இணைக்கப்பட்ட குழுக்களின் ஏற்பாடு மற்றும் வகைகளில் வேறுபடுகின்றன. உடலில், அவை ஒரு சிக்கலான முறையில் செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒரே மாதிரியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
வைட்டமின் பி 6 அனைத்து முக்கிய உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் பல நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது இல்லாமல், உள் அமைப்புகளின் முழு செயல்பாடும் மனித உடலின் இயல்பான வளர்ச்சியும் சாத்தியமற்றது. இந்த பொருளின் ஒரு சிறிய அளவு குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை உணவில் இருந்து வருகின்றன.
உயிரியல் விளைவுகள்
பைரிடாக்சின் (முக்கியமாக அதன் கோஎன்சைம்களின் வடிவத்தில்) இதற்கு பங்களிக்கிறது:
- கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செல்லுலார் ஆற்றலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
- செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.
- ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் இயல்பாக்கம், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்துதல்.
- மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தின் தூண்டுதல்களை கடத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரித்தல்.
- இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீனின் உகந்த அளவை பராமரித்தல், இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் செல்கள் அழிக்கப்படுவதையும், இருதய நோய் ஏற்படுவதையும் தடுக்கிறது.
- அமினோ அமிலங்களின் பரிமாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தின் எதிர்வினைகளின் இயல்பான போக்கை.
- கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும்.
- கல்லீரலில் குளுக்கோனோஜெனீசிஸை செயல்படுத்துதல் (கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத கூறுகளிலிருந்து குளுக்கோஸின் தொகுப்பு), இது அதிக உடல் உழைப்பின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- சருமத்தின் முன்னேற்றம்.
- கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து கல்லீரலை விடுவித்தல்.
விளையாட்டுகளில் பைரிடாக்சின்
விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பல்வேறு ஊட்டச்சத்து முறைகள், கூடுதல் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில், ஒரு சிறப்பு இடம் B குழுவின் வைட்டமின்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் போதுமான செறிவு விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அவரது மனோ-உணர்ச்சி நிலை சார்ந்துள்ளது.
அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சி செயல்முறையை தீவிரப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு சிறப்பு சூத்திரங்களின் அத்தியாவசிய கூறுகளில் ஒன்று வைட்டமின் பி 6 ஆகும்.
பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கான சொத்தை வைத்திருப்பதால், செல்லுலார் திசுக்களை தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் விரைவாக நிறைவு செய்வதற்கும், உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் இயல்பான போக்கை உறுதி செய்வதற்கும், அதிகபட்ச உடல் உழைப்பின் நிலைமைகளின் கீழ் அனைத்து உறுப்புகளின் நிலையான செயல்பாட்டையும் உறுதிசெய்கிறது.
இந்த வைட்டமின் உடலின் உள் இருப்புக்களின் முழு பயன்பாட்டையும் தூண்டுவதற்கான திறன் காரணமாக, சுழற்சி விளையாட்டுகளில் நீண்ட தூரங்களைக் கடந்து செல்வதன் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவு பயிற்சி செயல்முறையை வசதியாக்குகிறது மற்றும் பின்னடைவுகள் மற்றும் அதிக சுமைகளில் நரம்பு முறிவுகளைத் தடுக்கிறது.
உடற் கட்டமைப்பில், தசையை உருவாக்க பைரிடாக்சின் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரத சேர்மங்களின் செயலாக்கத்தில் அதன் உடனடி நேர்மறையான விளைவு, அதிக அளவு புரதங்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக இது அமைகிறது. அளவின் அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வரையறையின் முன்னேற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
வைட்டமின் குறைபாடு அறிகுறிகள்
வைட்டமின் பி 6 காரணங்களுடன் உடலின் போதுமான செறிவு:
- தசைக் குறைவு மற்றும் அக்கறையின்மை மற்றும் பலவீனத்தின் தோற்றம்.
- அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் செறிவு சரிவு.
- இரத்த சோகை தொடங்கும் வரை, ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் செயல்பாட்டின் கோளாறு.
- தோல் நோய்கள் (தோல் அழற்சி, சீலோசிஸ், ஸ்டோமாடிடிஸ்).
- திரவ சமநிலையை மீறுதல் மற்றும் வீக்கம் தோற்றம்.
- நரம்பு செயல்பாட்டின் ஏற்றத்தாழ்வு (எரிச்சல், தூக்கமின்மை, அதிகரித்த சோர்வு ஏற்படுகிறது).
- வெளிப்புற காரணிகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் எதிர்ப்பு குறைகிறது.
- பசியிழப்பு.
உணவுகளில் வைட்டமின்
பல உணவுகளில் வைட்டமின் பி 6 போதுமான அளவு உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது ப்ரூவரின் ஈஸ்டில் உள்ளது - 100 கிராமுக்கு 4 மி.கி, மற்றும் பிஸ்தா - 100 கிராமுக்கு 1.7 மி.கி. மற்ற வகை கொட்டைகள் இந்த மதிப்புமிக்க கலவையிலும், சூரியகாந்தி மற்றும் பருப்பு வகைகள், அரிசி, கோதுமை மற்றும் இறைச்சி விதைகளிலும் நிறைந்துள்ளன.
அட்டவணை 100 கிராம் பைரிடாக்சின் அளவைக் காட்டுகிறது.
பெயர் | வைட்டமின் பி 6 உள்ளடக்கம், மி.கி. |
| ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் | 4,0 |
| பிஸ்தா | 1,7 |
| பீன்ஸ் | 0,9 |
| சோயா | 0,85 |
| இறைச்சி | 0,8 |
| முழு அரிசி | 0,7 |
| சீஸ் | 0,7 |
| 2 வது வகையின் கோழி இறைச்சி | 0,61 |
| துரம் கோதுமை | 0,6 |
| தினை தோப்புகள் | 0,52 |
| ஒரு மீன் | 0,4 |
| பக்வீட் | 0,4 |
| வகை 2 மாட்டிறைச்சி | 0,39 |
| பன்றி இறைச்சி) | 0,33 |
| பட்டாணி | 0,3 |
| உருளைக்கிழங்கு | 0,3 |
| கோழி முட்டைகள் | 0,2 |
| பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்
அதிகரித்த உடல் உழைப்பு இல்லாமல் மற்றும் சாதாரண மனித வாழ்க்கைக்கு மாறுபட்ட உணவோடு, போதுமான அளவு பைரிடாக்சின் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்பட்டு அதன் சொந்த தொகுப்பு மூலம் நிரப்பப்படுகிறது. இத்தகைய நிலைமைகளில், உடலின் தினசரி உட்கொள்ளல் 2 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை.
பயிற்சியின் போது, அனைத்து உள் செயல்முறைகளும் விளையாட்டு வீரர்களில் தீவிரமடைகின்றன. அவற்றின் இயல்பான போக்கிற்கும், அனைத்து உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கும், வைட்டமின் பி 6 உள்ளிட்ட ஆற்றல், சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகரித்த செலவு தேவைப்படுகிறது. இந்த கலவையின் பயன்பாட்டின் அதிகரிப்பு தடகள தடகள வடிவத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்காது. உடற் கட்டமைப்பைச் செய்யும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
போட்டிக்கு முந்தைய காலகட்டத்தில், அளவுகளில் பல அதிகரிப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை.
பைரிடாக்சினின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்ற பொருட்களுடன் பயன்படுத்தப்படும்போது மேம்படுத்தப்படுகின்றன. இது வைட்டமின் பி 1 இன் செயற்கை அனலாக் பென்ஃபோடியமைனுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இந்த கலவையானது இரைப்பைக் குழாயில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, 100% உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பைரிடாக்சின் மற்றும் மெக்னீசியத்திலிருந்து தயாரிப்புகள் பரவலான பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளன, அவை வைட்டமின், நிறைவுற்ற செல்கள் மதிப்புமிக்க தாதுப்பொருட்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பயனுள்ள ஆன்டிகான்வல்சண்ட் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
பைரிடாக்சின் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் பல பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் நல்ல பொருந்தக்கூடிய தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இது பெரும்பாலும் பல்வேறு கூடுதல் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் சிக்கலான கலப்புகளில் காணப்படுகிறது. விளையாட்டுகளில், மாத்திரைகள் வடிவில் ஒரு மோனோபிராக்ட் முக்கியமாக அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசிக்கு, பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஆம்பூல்களில் ஒரு தீர்வு வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. இது ஒரு மருந்து மற்றும் ரேடார் நிலையத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது (ரஷ்யாவின் மருந்துகளின் பதிவு).
இந்த தயாரிப்புகள் மலிவானவை. 10 மில்லிகிராம் 50 மாத்திரைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பின் விலை 22 முதல் 52 ரூபிள், 10 பிசிக்கள் வரை இருக்கும். ஊசி செலவினத்திற்கான தீர்வின் ஆம்பூல்கள் 20 முதல் 25 ரூபிள் வரை.
மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகளுடன் உள்ளன, எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க அவற்றின் தேவைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் வைட்டமின் எடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அளவு மற்றும் அளவு விதிமுறை பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
நச்சுத்தன்மை
உட்கொள்ளும் விகிதத்திற்கு உட்பட்டு, பைரிடாக்சின் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. தினசரி அளவை அதிகரிப்பது (2 முதல் 10 கிராம் வரை) கவலை மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
