மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட வைட்டமின்கள் - அவை கொண்டிருக்கும் செயல்பாடுகள் மற்றும் அளவு

மிகவும் சீரான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, உடலுக்கு உணவோடு அல்லது வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களின் வடிவத்தில் நமக்கு வரும் தாதுக்கள் தேவை. மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் கலவையும் விதிவிலக்கல்ல, இது ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு, இந்த தாதுக்கள் முடி மற்றும் சருமத்தின் அழகை உறுதிப்படுத்துகின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களிடமிருந்து தசை வெகுஜன மற்றும் மாரடைப்பு சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு பெறுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் முக்கியத்துவம்

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது ஒன்றின் பற்றாக்குறை மற்றொரு சுவடு தனிமத்தின் குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது. உலகில் வசிப்பவர்களில் கால் பகுதியினர் மட்டுமே இந்த தாதுக்களின் உடலில் போதுமான அளவு இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர்களின் நிலையான நுகர்வு முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம். Zn மற்றும் Mg இன் முக்கியத்துவம் அவற்றின் பண்புகளால் விளக்கப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கான ஒரு வகையான வினையூக்கியாக இருப்பதால் துத்தநாகம் ஆண்களுக்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, இது தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தசைகளில் அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பு, வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றை சமப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதால், விளையாட்டின் போது ஆற்றலைக் குவிக்கிறது என்பதால், மெக்னீசியம் கலத்தின் ஆற்றலுக்கு பொறுப்பாகும்.

இரு கூறுகளும் மூளையை எளிதில் சிந்திக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை நரம்பு கடத்துதலைத் தூண்டுகின்றன. அவற்றின் பற்றாக்குறை அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் செறிவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மெக்னீசியம் இதயத்தை தாளமாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, அதன் குறைபாடு முக்கிய உறுப்பின் நோயியல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, மறைமுகமாக, பாத்திரங்கள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள் இரண்டும். பொட்டாசியத்துடன் மெக்னீசியம் இணைந்தால் இதய துடிப்பு பொதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் இல்லாததை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உடலின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு காரணமான சுவடு கூறுகளில் ஒன்று மெக்னீசியம். அவர் புரதங்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறார் - ஒரு இயற்கை கட்டிட பொருள். தேவையான அளவு புரத மூலக்கூறுகளின் பற்றாக்குறை சீரழிவு செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு நபரின் வயதான மற்றும் அவரது உள் உறுப்புகளுக்கு.

ஒரு தனிமத்தின் குறைபாடு இதில் வெளிப்படுகிறது:

• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• சர்க்கரை இல்லாததால் செரிமான அமைப்பில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை, எனவே இன்சுலின்;
• தூக்கமின்மை, கவலை அறிகுறியின் வளர்ச்சி;
• எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் பலவீனம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் பிடிப்புகள்;
• வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்பு;
• இதயத்தின் தாளத்தை மீறுதல், வாஸ்குலர் பற்றாக்குறை;
• பார்வை மோசமடைதல்;
• தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள்.

விளையாட்டு வீரர்களில், பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் தீவிரம் இருந்தபோதிலும், தாதுப்பொருள் பற்றாக்குறை தடகள செயல்திறனில் ஒரு வீழ்ச்சியில் வெளிப்படுகிறது.

துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கு மையமானது மட்டுமல்ல. அதன் குறைபாடு இயலாமை மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வெளிப்படையானது:

• திசுக்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் கூர்மையாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, தோல் வெடிப்பு ஏற்படுகிறது;
• முடி மற்றும் நகங்கள் மந்தமானவை, உயிரற்றவை, உடையக்கூடியவை;
• பார்வைக் கூர்மை கூர்மையாக குறைகிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது, கைகளில் ஒரு நடுக்கம் உள்ளது, எரிச்சல், ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது;
• ஒரு நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு உள்ளது.

உணவை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது உணவு சேர்க்கைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

இளைஞர்களுக்கு தினசரி Mg + உட்கொள்ளல் 400 மி.கி. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இது 420-450 மிகி ஆக உயர்கிறது. பெண்களுக்கு 100 மி.கி குறைவாக தேவை.

தயாரிப்புகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், உடலில் ஒரு சுவடு தனிமத்தின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யக்கூடிய மூன்று பிரிவுகள் உள்ளன: அதிக, நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தாதுப்பொருள்.

ஒரு குறிக்கும் "மெனு" அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது.

துத்தநாகத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 மி.கி தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொன்றிற்கான அளவும் கண்டிப்பாக தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. வயதான நோயாளி, குறைந்த துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.

துத்தநாகம் விஷயத்தில் தேவையான தயாரிப்புகளின் அட்டவணை இது போல் தெரிகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விலங்கு பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். மூலம், இந்த தாதுக்களில் நாம் குரோமியத்தைச் சேர்த்தால், மூன்று சுவடு கூறுகளின் உணவைப் பெறுகிறோம், இது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தினால், நாட்கள் முடியும் வரை மெலிதான உருவத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த வழக்கில், கலோரி உள்ளடக்கம் வாரத்தில் 1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு - 1 கிலோ.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வைட்டமின்கள் - ZMA

ZMA வைட்டமின்கள் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த கலவையாகும். இந்த கூறுகள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை உறுதி செய்கின்றன. அவை கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுகின்றன, தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தூக்கத்தின் போது நன்றாக குணமடைய உதவுகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ZMA இன் முக்கிய விளைவு அனபோலிக் ஆகும். இந்த வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதால், சகிப்புத்தன்மை வலிமையின் விகிதாசார அதிகரிப்புடன் தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை 30% அதிகரிப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் போன்ற காரணியின் அளவு (ஐ.ஜி.எஃப் -1) - 5 ஆல் இது விளக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ZMA (ZMA) இல்லாத நிலையில் அதே சுமை கொண்டு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10% குறைகிறது, மற்றும் IGF-1 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. மற்றவற்றுடன், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன, இம்யூனோமோடூலேட்டர்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன, அவை உடலைப் புத்துயிர் பெற அனுமதிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட கனிமத்தையும் விட ZMA வளாகம் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 6 மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் மலிவான தயாரிப்புகளை கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அவற்றின் கலவையை வாங்குவது நல்லது.

ஆண் வளாகத்தில் உள்ள கூறுகளின் உகந்த விகிதம் 30 மி.கி துத்தநாகம், 450 மி.கி மெக்னீசியம் மற்றும் 10 மி.கி பி 6 ஆகும். பெண் பதிப்பில், நீங்கள் 20 மி.கி துத்தநாகம், 300 மி.கி மெக்னீசியம் மற்றும் 7 மி.கி பி 6 என்ற விகிதத்துடன் ZMA ஐ தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு வரவேற்பு - ஆண்களுக்கு மூன்று காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள். ZMA வைட்டமின் வளாகத்தை எடுக்கும் நேரம் மிகவும் முக்கியமானது: உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன். கெஃபீர் அல்லது பிற திரவங்களுடன் கால்சியத்துடன் வைட்டமின்களைக் குடிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் சிறப்பு விளையாட்டு ஆன்லைன் கடைகளில் மருந்தகங்களிலும் வலைத்தளங்களிலும் ZMA ஐ வாங்கலாம். மருந்தக வளாகம் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அது எப்போதும் சான்றிதழ் பெற்றது.

விலை உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்தது, ஆனால் இணையதளத்தில் செலவு மிகவும் ஜனநாயகமானது, ஏனெனில் இது பொருட்களை வழங்குவதற்கும் விற்பனை செய்வதற்கும் கூடுதல் "மார்க்அப்கள்" இல்லாமல் உள்ளது. வாங்குபவர் தேர்வு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 7th Science - New Book - 1st Term - Unit 3 - நமமச சறறயளள பரபபரளகள (மே 2025).