நீங்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த இது ஒரு காரணம் அல்ல. உண்மை, எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் அத்தகைய நோய்க்கு ஏற்றவை அல்ல. சில முரணானவை. கட்டுரையில், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு ஒரு பட்டியை உருவாக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்போம். பிளாங் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எல்லாவற்றையும் ஒத்துப்போகுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், மேலும் வழக்கமான பயிற்சி முதுகெலும்பின் நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
நோயின் அம்சங்கள் மற்றும் பிரத்தியேகங்கள்
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பெரும்பாலும் நூற்றாண்டின் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உலக மக்கள் தொகையில் 60% க்கும் அதிகமானோர் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நோயை உண்டாக்கும் காரணிகள் ஏராளம்: உடல் செயலற்ற தன்மை, கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சேர்ந்து, அதிகப்படியான விளையாட்டு சுமைகள் மற்றும் காயங்கள் வரை. இந்த நோய் விரைவாக "இளமையாகி வருகிறது" என்றும் 23-25 வயதுடையவர்களில் அதிக அளவில் கண்டறியப்படுவதாகவும் மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முதல் மற்றும் முக்கிய அறிகுறி முதுகின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி. ஆனால் இது ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. முதுகெலும்பின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளால் வழங்கப்படுகிறது - இணைப்பு திசுக்களின் குருத்தெலும்பு தகடுகள். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸில் பாதிக்கப்படுவது அவர்கள்தான்: அவை சிதைக்கப்பட்டு, உயரத்தில் சிறியதாகவும், மெல்லியதாகவும் மாறும். முதுகெலும்பின் விறைப்பு, வளைவு மற்றும் அசைவற்ற தன்மை கூட வலியில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
கவனம்! முதுகுவலி என்பது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் சாத்தியம் மட்டுமே. இது மற்ற நோய்களாலும் ஏற்படலாம். எனவே, சுய-நோயறிதல் மற்றும் இன்னும் அதிகமான சுய மருந்துகளை செய்யாதீர்கள்!
கடைசி கட்டத்தில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கைச் சுற்றியுள்ள வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸஸ் முதுகெலும்பு கால்வாய்க்குள் நீண்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் மிகவும் கடினமான விளைவு, பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் வலியை நிறுத்துகிறார்கள், பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நோயியல் மாற்றங்கள் தொடங்கிய பகுதியைப் பொறுத்து, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வேறுபடுகிறது:
- கர்ப்பப்பை வாய்;
- மார்பு;
- இடுப்பு.
நோய்க்கு சரிசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகத்தில் உடற்பயிற்சி பிளாங் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அடங்கும். இது பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கும் தசைகளின் வலுவான கோர்செட் உருவாவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நோயாளிகளுக்கு எடை, குதித்தல், முறுக்குதல் போன்றவற்றுடன் வேலை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. நோய் ஏற்பட்டால் ஆபத்தான தலைகள் அல்லது உடலின் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் திடீர் அசைவுகளை இந்த பட்டி குறிக்கவில்லை, ஆகையால், தொண்டை முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் இந்த பயிற்சியை செய்வதை மருத்துவர்கள் தடை செய்யவில்லை.
மரணதண்டனை நுட்பம்:
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடாக்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (4-5 நிமிடங்கள்).
- தொடக்க நிலை - தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றில், முகம் கீழே, முழங்கைகள் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் தலை மட்டத்தில் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன.
- உங்கள் உடலை மெதுவாகவும், மென்மையாகவும் உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்.
- உங்கள் கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, பிட்டம் மற்றும் ஏபிஎஸ் பதட்டமாக இருக்கும்.
- கால்கள், முதுகு, கழுத்து ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
- கீழ் முதுகு வளைவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
முதல் முறையாக நீங்கள் 15-20 வினாடிகள் நீடித்தால், அது சரி. ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் 5 வினாடிகள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். ஆரம்ப கட்டத்தில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மூன்றுக்கு மேல் இல்லை. பின்னர் அவற்றை ஐந்தாக உயர்த்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது. விவரிக்கப்பட்ட முறை பட்டியின் இலகுரக பார்வை. கிளாசிக் பதிப்பில், முக்கியத்துவம் முன்கைகளுக்கு உள்ளது, மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு அல்ல. 90 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு நீட்டிய கரங்களுடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதை நகர்த்தவும்.
படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள். பிளாங்கில் நின்று, மாறி மாறி உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். இது உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் தரமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் விரும்பத்தகாதவை என்பதால், இது வொர்க்அவுட்டை வேறுபடுத்துகிறது.
கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், பட்டையும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் கழுத்தை பின்னால் வளைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம். பார்வை கீழ்நோக்கி மட்டுமே இயக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அதிகப்படியான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
ஒரு டாக்டரின் பரிந்துரையின் பேரில் குளத்திற்குச் செல்லும் நபர்களும் இதேபோன்ற தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் முகத்தை தண்ணீரில் குறைக்காமல் நீந்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளது: நேர்மறையான விளைவுக்கு பதிலாக நிலை மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் நோயின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பில் ஒரே திசையாக மாறும். ஆனால் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று இந்த பட்டி என்ற போதிலும், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியுமா என்று கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், முதுகெலும்புக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது என்பதை ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
இருப்பினும், பிளாங்கைத் தொடங்குவதற்கு முன் பல உலகளாவிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
- கடுமையான வலி நோய்க்குறியுடன் நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் செய்ய உடற்பயிற்சி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- வெப்பமயமாதலைத் தவிர்க்க வேண்டாம். *
- வலி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அச om கரியம் இருந்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புங்கள்.
- நீங்கள் எல்லைக்கு பயிற்சி செய்யக்கூடாது. கொஞ்சம் சோர்வாக உணர்ந்தால் போதும், ஆனால் சோர்வு இல்லை.
* ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் சூடாக அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், வட்ட தீவிர தலை அசைவுகளை செய்ய முடியாது. தொராசி மற்றும் இடுப்புடன் - கூர்மையான வளைவுகள் மற்றும் ஸ்விங்கிங் கால்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எனவே, ஒரு நிபுணரை அணுகி ஒரு சிறப்பு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முக்கியமான! உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வலி நிவாரணிகள் அல்லது களிம்புகள் எதுவும் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் நிலையை நீங்கள் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வலி ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது: முதுகெலும்புக்கு காயம் ஏற்படாமல் இருக்க, அதை நிறுத்துவதும், சுமைகளை ஏற்றுவதும் மதிப்பு.
முடிவுரை
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பட்டியைச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை குறைக்கிறீர்கள், பத்திரிகைகளின் தசைகள், தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், அதிகரிப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதைச் செய்வது, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்தல் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
