எடையைக் குறைப்பதற்கான கவர்ச்சியான வழிகளின் சுழற்சியை நாங்கள் தொடர்கிறோம். கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டவர்களுக்கு, முலாம்பழம் உணவு ஒரு அசல் மாற்றாகும். இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம் - எந்தவொரு மோனோ-டயட் ஒரு ப்ரியோரி ஆரோக்கியமாகவும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்தாகவும் இருக்க முடியாது. முலாம்பழம் உணவு விதிவிலக்கல்ல. ஆயினும்கூட, எடை இழக்கும் இந்த முறை உள்ளது, அதை எங்களால் கடக்க முடியவில்லை.
முலாம்பழம் உணவின் சாரம்
முலாம்பழம் நன்கு அறியப்பட்ட, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழமாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்றி கூட மக்கள் இதை தங்கள் உணவில் பயன்படுத்துவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். இனிமையான சுவை வெற்றிகரமாக நன்மை பயக்கும் பண்புகளுடன் இணைந்த சில தயாரிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காயின் உறவினர், முலாம்பழம் இந்த காய்கறிகளுடன் பல ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது:
- ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது;
- இது தாவர இழைகளைக் கொண்டுள்ளது;
- வைட்டமின்கள், மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன;
- சமைத்தபின் மூல மற்றும் உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (வெப்ப அல்லது நொதி);
- பெரிய பகுதிகளில் வளர்கிறது, நன்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது;
- குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது - 30 முதல் 38 கிலோகலோரி / 100 கிராம் வரை, முதிர்ச்சியின் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து.
அதே நேரத்தில், பழம் அதன் சகாக்களை விட பணக்கார சுவை கொண்டது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் கலவையில் பணக்காரர். பண்புகளின் இந்த கலவையானது முலாம்பழம் உணவின் விளைவை தீர்மானிக்கிறது.
அதன் முக்கிய நன்மைகள்:
- அதிக செயல்திறன். முலாம்பழம் உட்கொண்ட 1 வாரத்திற்கு அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்து, உடல் எடை 3-10 கிலோ குறைக்கப்படுகிறது.
- விரைவான முடிவு - முதல் 2 நாட்களுக்குப் பிறகு எடை குறைகிறது.
- நல்ல பெயர்வுத்திறன். முலாம்பழம் ஒரு சுவையான இனிப்பு. அதை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
- பிழைகள் இல்லாமல் இணக்கம், நீண்ட நேரம் கூட. காய்கறி மோனோ-டயட்டுகள் (வெள்ளரி, தர்பூசணி) அவற்றின் பலவீனமான சுவை மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வு காரணமாக பெரும்பாலும் மீறப்படுகின்றன. முலாம்பழம் உணவு கவனமாக பின்பற்றப்படுகிறது. அதில் உள்ள சுவை குணங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான மனநிறைவோடு இணைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- வழக்கமான குடல் செயல்பாடு. புரத உணவுகள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் முலாம்பழம் பயன்பாடு குடலைத் தூண்டுகிறது.
- கொழுப்பு திசுக்களின் செயலில் முறிவு. ஆர்கானிக் அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பழங்களில் எண்ணெய்கள் முழுமையாக இல்லாதது ஆகியவற்றின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதன் சொந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு மீண்டும் உருவாக்குகிறது. அதாவது, எடை இழப்பு என்பது குடல் அசைவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதிலிருந்து மட்டுமல்ல. முலாம்பழம் பயன்படுத்தும் போது, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு எரிகிறது.
சரியான பழத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
ஒரே உணவு தயாரிப்பு முலாம்பழம். எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, உணவு மாற்றங்களை சகித்துக்கொள்வதும் அதன் தரம் மற்றும் வகையை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. நான் என்ன பழம் வாங்க வேண்டும்?
சரியான முலாம்பழத்தை தேர்வு செய்ய இந்த நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:
- பருவகால பழங்களை வாங்கவும். முலாம்பழம்கள் இப்போது கவுண்டரில் தோன்றியிருந்தால், அவற்றை உணவின் அடிப்படையில் உருவாக்குவது பாதுகாப்பற்றது. இந்த பழங்கள் சுவை உள்ள ஆகஸ்ட் மற்றும் செப்டம்பர் பழங்களை விட தாழ்ந்தவை மட்டுமல்ல, பழுக்க வைப்பதை துரிதப்படுத்தும் சேர்க்கைகளும் இருக்கலாம். மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு.
- தரமான பழங்களைத் தேர்வுசெய்க. பற்கள், கறைகள், ஒழுங்கற்ற வடிவங்கள் அல்லது சேதங்களைக் கொண்ட முலாம்பழங்களை வாங்க வேண்டாம். மென்மையான-தொடு பழங்களையும் கவுண்டரில் விடவும்.
- கொல்கோஸ் வுமன் வகையைப் பயன்படுத்துங்கள். இவை பச்சை அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்துடன் மஞ்சள் நிறத்தின் நடுத்தர அளவிலான பழங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு மெஷ் முறை மென்மையான மேற்பரப்பில் தோன்றும். ஒரு முலாம்பழத்தின் எடை 1-1.5 கிலோ. உணவின் 1 நாள் போதும். அதே நேரத்தில், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (9-11%) இந்த வகையை உணவு வகைகளின் பிரிவில் வைத்திருக்கிறது.
- பழத்தை மெதுவாகத் தட்டவும். முலாம்பழம் ஒரு மஃப்ளட் ஒலியுடன் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒலிப்பதைக் கேட்டால், அத்தகைய பழம் சீக்கிரம் பறிக்கப்பட்டு அதன் பயன்பாடு அஜீரணத்தால் நிறைந்திருக்கும்.
மெஷ் வடிவத்தின் வாசனையோ தீவிரத்தையோ பழத்தின் தரம் மற்றும் பழுக்க வைக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க! அவை பரப்பளவு மற்றும் வாங்கிய தயாரிப்பு வகையைப் பொறுத்தது. முழுமையாக கண்ணி மூடிய நறுமண சுவையானது எளிதில் முதிர்ச்சியடையாததாகவும், தண்ணீராகவும் மாறும்.
சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வெவ்வேறு வகையான முலாம்பழம்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சுவை பன்முகப்படுத்தப்படும், ஆனால் வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் கலவையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. உணவின் குறிக்கோள் டெலோட் அல்ல, ஆனால் எடை இழப்பு என்றால், கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது (சார்ஜோ, எத்தியோப்பியன், முதலியன).
முலாம்பழம் உணவின் நன்மைகள்
முலாம்பழம் ஊட்டச்சத்துக்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். இதில் வைட்டமின்கள், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள், சுவடு கூறுகள் போன்றவை உள்ளன.
பழுத்த முலாம்பழம் பழங்களின் கலவை (100 கிராமுக்கு):
பொருள் | தொகை |
| தண்ணீர் | 90 கிராம் |
| கலோரிகள் | 30-38 கிலோகலோரி |
| புரத | 0.6 - 1 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 0 - 0.3 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 7 - 9 கிராம் |
| கரிம அமிலங்கள் | 0.15 - 0.25 கிராம் |
| பொட்டாசியம் | 115 - 120 மி.கி. |
| குளோரின் | 50 மி.கி. |
| சோடியம் | 33 மி.கி. |
| கால்சியம் | 17 மி.கி. |
| வெளிமம் | 14 மி.கி. |
| பாஸ்பரஸ் | 13 மி.கி. |
| கந்தகம் | 11 மி.கி. |
| இரும்பு | 1 மி.கி. |
| துத்தநாகம் | 90 மி.கி. |
| தாமிரம் | 46 மி.கி. |
| மாங்கனீசு | 34 மி.கி. |
| ஃப்ளோரின் | 21 மி.கி. |
| மற்றும் | 67 எம்.சி.ஜி. |
| IN 1 | 0.03 - 0.05 மி.கி. |
| AT 2 | 0.03 - 0.05 மி.கி. |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 மி.கி. |
| AT 6 | 0.05 - 0.07 மி.கி. |
| FROM | 18 - 22 மி.கி. |
| இ | 0.1 மி.கி. |
| பிபி | 0.5 மி.கி. |
| ஃபோலிக் அமிலம் | 6 μg |
உடலில் முலாம்பழத்தின் முக்கிய விளைவு:
- டையூரிடிக் விளைவு. முலாம்பழம் நீரைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான திரவத்தின் உடலையும் அகற்றும். எடிமா பாதிப்புக்குள்ளான மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தில் (நோய், காயம், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு) இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
- செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. புரோட்டீன் (பளு தூக்குபவர்கள், வலிமை விளையாட்டு) அதிகம் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழக்கமான குடல் இயக்கம் முக்கியமானது.
- நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவு. முலாம்பழத்தின் பார்வை, நறுமணம் மற்றும் சுவை ஆகியவை நேர்மறையான உளவியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், பழங்களை உருவாக்கும் பொருட்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும். அவற்றின் விளைவு "சாக்லேட் விளைவு" உடன் ஒப்பிடத்தக்கது, ஆனால் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்காது.
- நச்சுகளிலிருந்து விடுவித்தல். அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட மருந்துகளை (நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை) எடுத்துக்கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த விளைவு மிகவும் முக்கியமானது (குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு).
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது. ஒரு முலாம்பழம் உணவு பயிற்சி காலத்தில் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
முலாம்பழம் உணவு விருப்பங்கள்
தடகள மெனுவில், முலாம்பழம் தனியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது (மோனோ-டயட்) அல்லது பிற தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து. முலாம்பழம் தளத்தில் குறிப்பாக வெற்றிகரமான சேர்த்தல் தொடர்புடைய பயிர்கள் (பூசணி, வெள்ளரி, தர்பூசணி). குறைவாக அடிக்கடி, கெஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தானியங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
3 நாட்களுக்கு மோனோ உணவு
இது மிகவும் திறமையான விருப்பமாகும். இது வேகமான, உறுதியான முடிவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் மோனோ-டயட்டின் அனைத்து அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது. பகல் நேரத்தில், நீங்கள் 1.2 அல்லது 1.5 கிலோ முலாம்பழத்தை ஒரு மூல அல்லது உறைந்த (கரைந்த) வடிவத்தில் சாப்பிடலாம். உலர்ந்த பழங்கள் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
முலாம்பழம் 4 முதல் 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும். மோனோ டயட் கொண்ட இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இந்த விதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உற்பத்தியின் டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவுகள் இரவின் ஓய்வுக்கு மீண்டும் மீண்டும் குறுக்கிடும். இது விளையாட்டு வீரரின் நிலை மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கும். குடிப்பழக்கம் (1.7 - 2.3 லிட்டர்) எரிவாயு மற்றும் மூலிகை தேநீர் இல்லாத வெற்று நீரைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த உணவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் அதன் கால அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மற்ற உணவுகளுடன் பழங்களின் கலவையை விட ஒரு மோனோ-டயட் மூலம் எடை இழப்பு அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. எனவே, புதிய உணவின் மலமிளக்கிய மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுகளுக்கு ஏற்ப நேரம் கிடைக்க வார இறுதி நாட்களில் இதைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அத்தகைய உணவு கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு அல்லது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், அது நிறுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஒருங்கிணைந்த 3 நாள் உணவு
அடிப்படை கூறுக்கு (முலாம்பழம்) கூடுதலாக, அத்தகைய உணவில் கூடுதல் பொருட்கள் (பழங்கள், காய்கறிகள், புளித்த பால் பொருட்கள்) அடங்கும். வெவ்வேறு சுவைகளுடன் உணவை வளமாக்குவது மிகவும் மாறுபட்டதாக ஆக்குகிறது. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக மெனுவில் விலங்கு தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவது சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
3 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:
| 1 நாள் | 2 நாள் | நாள் 3 | |
| காலை உணவு | முலாம்பழம் கூழ் (400 - 500 கிராம்) | முலாம்பழம் கூழ் (400 - 500 கிராம்) | முலாம்பழம் கூழ் (400 - 500 கிராம்) |
| மதிய உணவு | 1. முலாம்பழம் + ஆப்பிள் சாலட் 1: 1 (300-360 கிராம்) ஆடை இல்லாமல். 2. சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர். | 1. முலாம்பழம் சாலட் + கிவி 1: 1 (220-260 கிராம்) ஆடை இல்லாமல் அல்லது கேஃபிர் சாஸில். 2. முலாம்பழம் + ராஸ்பெர்ரி சாலட் 1: 1 (330-360 கிராம்) ஆடை இல்லாமல் அல்லது கேஃபிர் சாஸில். 2. கரடுமுரடான ரொட்டி சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு. 3. சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர். | |
| இரவு உணவு | 1. சீஸ் சில்லுகளுடன் முலாம்பழம் கூழ் (340-360 கிராம்) (20 - 30 கிராம்). 2. தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு. 3. முலாம்பழம் கூழ் (340-360 கிராம்) 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (34-40 கிராம்). 2. இருண்ட ரொட்டி ஒரு துண்டு. 3. உப்பு சேர்க்காத காய்கறி குழம்பு (200 கிராம்). 2. முலாம்பழம் சாலட் + அரைத்த கேரட் 1: 1 (200 கிராம்). 3. தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு. | ||
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | 1. கிவி நடுத்தர அளவு. 2. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள். 2. ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய். 2. சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர். | ||
| இரவு உணவு | 1. தயிர் 0.1-1% (100 கிராம்). 2. முலாம்பழம் கூழ் (400 கிராம்). 3. புதிய காய்கறி சாலட் வெள்ளரிகள் + தக்காளி + பெல் பெப்பர்ஸ் 2: 2: 1 (200 கிராம்) ஆலிவ் எண்ணெயுடன். 2. முலாம்பழம் கூழ் (200 கிராம்). 3. சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ. | 1. கீரை + வெள்ளரி சாலட் 1: 1 (300 கிராம்) ஆலிவ் எண்ணெயுடன். 2. முலாம்பழம் கூழ் (100 கிராம்). 3. சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர். |
சுத்திகரிக்கும் 3 நாள் உணவு
அத்தகைய உணவின் நோக்கம் குடல்களை நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். இது செரிமான செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கான முதல் படியாகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது குடலைத் தூண்டுகிறது.
மெனுவில் 1: 1 விகிதத்தில் முலாம்பழம் மற்றும் கூடுதல் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து நிறைந்த தாவரங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத விலங்கு தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூறுகள்:
- மூல பழங்கள்;
- வேகவைத்த தானியங்கள் (ஓட், பக்வீட், அரிசி);
- மூல, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்;
- கோழி மார்பகம், குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த வியல்;
- ஒல்லியான மீன்;
- 1% கொழுப்பு வரை புளித்த பால் பொருட்கள்;
- குழம்புகள் (காய்கறி மற்றும் இரண்டாம் நிலை இறைச்சி அல்லது மீன்);
- ரொட்டி (தவிடு அல்லது முழு தானிய);
- சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் முலாம்பழத்தை மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து சேர்க்கலாம் அல்லது கூடுதல் இல்லாமல் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவாக பயன்படுத்தலாம். தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது கேரட் அல்லது பழம் (ஆப்பிள், பிளம், பாதாமி, முலாம்பழம்) சில்லுகள் எண்ணெய் இல்லாமல் உலர்த்தப்படுகின்றன.
குடிப்பழக்கத்தில் 1 லிட்டர் நிலையான நீர் மற்றும் 1 லிட்டர் பிற திரவங்கள் (எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, காய்கறி சாறுகள்) உள்ளன.
எல்லா உணவுகளும் உப்பு சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க!
வாராந்திர உணவு
இந்த விருப்பம் மாறுபட்டது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது மோனோ உணவைப் போல கண்டிப்பானது அல்ல, மேலும் சுத்திகரிப்பு உணவைப் போல கலோரிகளும் குறைவாக இல்லை. வாரத்திற்கான மெனுவில் அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இது சிறந்த சீரானது. வாராந்திர உணவு எடை மோசமாக (3 கிலோ வரை) குறைக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது அடையப்பட்ட மட்டத்தில் நீண்ட காலம் இருக்கும். இது கிளாசிக் உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இதில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இல்லை, மற்றும் இனிப்புக்கு முலாம்பழம் மாற்றப்படுகிறது.
காலை உணவில் முலாம்பழம், ஆப்பிள் அல்லது லேசான டிரஸ்ஸிங் (சோயா சாஸ், கேஃபிர் 0.1%) கொண்ட கஞ்சி இருக்கும். மெலிந்த மீன் அல்லது இறைச்சி, சாலட் மற்றும் முலாம்பழம் கொண்ட சூப் மதிய உணவு. முலாம்பழத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தயிர் அல்லது கேஃபிர் இரவு உணவு.
முலாம்பழம் உணவை மற்ற உணவுகளுடன் இணைத்தல்
மெனுவில் ஒரு முலாம்பழம் பயன்படுத்துவது சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும், ஆனால் குறைவாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பல பொருட்களுடன் இதை இணைப்பது ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, இது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
ஒரு நல்ல சமரசம், எடை இழப்புக்கு ஒரு எளிய உணவு நல்லது, உங்கள் வாராந்திர உணவில் மற்றொரு முக்கிய கூறுகளைச் சேர்ப்பது. தர்பூசணி இனிப்பு மற்றும் சிற்றுண்டியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால், அத்தகைய உணவை தர்பூசணி-முலாம்பழம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. காபி தண்ணீர் மற்றும் தேநீருக்கு பதிலாக புளித்த பால் பானங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, உணவு முலாம்பழம்-கேஃபிர் ஆகிறது. இந்த விருப்பங்கள் வெள்ளரி மற்றும் தர்பூசணி உணவுகளுடன் வெற்றிகரமாக போட்டியிடுகின்றன.
முலாம்பழம் உணவுக்கு தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்
முலாம்பழம் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்:
- நீரிழிவு நோய்;
- ஒவ்வாமை;
- குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது;
- செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
- பலவீனமான கல்லீரல் செயல்பாடு.
தடகள உடலின் குணாதிசயங்களுக்கு மேலதிகமாக, உற்பத்தியின் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த தரம் வாய்ந்த முலாம்பழம் செரிமான மண்டலத்தை சீர்குலைக்கிறது, விஷம்.
