ஸ்டாண்டிங் ட்ரங்க் சுழற்சிகள் விலா எலும்புகளின் கீழ் அமைந்துள்ள சாய்ந்த தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சூடான பயிற்சி ஆகும். சிறந்த முடிவுக்கு, சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். தவறான அணுகுமுறையுடன், கீழ் முதுகு ஏற்றப்படுகிறது, மேலும் செயல்திறன் குறைகிறது.
இரண்டு பொதுவான சுழற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன.
1 வது உடற்பயிற்சி
- பெல்ட்டில் கைகள். தோள்களை விட சற்று அகலமான கால்கள், சற்று வளைந்திருக்கும்.
- இடுப்பு ஒரு முழு வட்டத்தில் தரையில் இணையாக ஒரு விமானத்தில் சுழல்கிறது.
- நீங்கள் 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் கடிகார திசையில் நகர்த்த வேண்டும்.
முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பணியை சிக்கலாக்கலாம் - இது உடலில் சுமை அதிகரிக்கும்.
2 வது உடற்பயிற்சி
- கைகள் மார்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டு உடலுக்கு செங்குத்தாக இடைவெளியில் உள்ளன, நீங்கள் அவற்றை முழங்கையில் வளைக்கலாம், அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
- திருப்பங்கள் உடலின் மேல் பாதியுடன் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கீழ் பாதி அசைவில்லாமல் இருக்கும்.
- ஒவ்வொரு திசையிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை 10-15 மடங்கு இருக்க வேண்டும்.
அனைத்து சுழற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அவர்களுடன் ஒரு வட்டத்தின் பாதையை விவரிக்கவும், இணையாக சுவாசிக்கவும். அவர்கள் இறங்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். இடுப்பு மட்டத்தில், ஒரு புதிய சுழற்சி தொடங்குகிறது மற்றும் மீண்டும் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது.
உங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைவதற்கு நிலையான சுழற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது.
எந்த வயதிலும் காலை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால். குறைந்த அளவிலான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு கூட ஏற்றது.
வலிமை பயிற்சிக்கு முன் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துவதற்காக சுழற்சி வேண்டுமென்றே செய்யப்படுமானால், முதலில் எடைகள் இல்லாமல் நீட்டுவது நல்லது, பின்னர் கூடுதல் சுமைகளுடன் பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, எடை இல்லாமல் ஒரு குச்சி அல்லது உடல் பட்டி.
