வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் இயங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்

மனித உடலில், நரம்புகள் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. அவற்றுடன் இரத்தம் பாய்கிறது மற்றும் செல்கள் தேவையான கூறுகளுடன் நிறைவுற்றன.

அவர்களின் நல்வாழ்வில் தீவிர கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் பொது நல்வாழ்வும் செயல்திறனும் அதைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபரும் கால்களில் உள்ள நரம்புகளின் நீளத்தைத் தூண்டும் முக்கிய காரணங்களையும், இந்த நிகழ்வுகளில் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன சிகிச்சை தேவை என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கால் நரம்புகள் ஓடிய பின் ஏன் நீண்டுள்ளன?

தூரத்தை ஓடிய பிறகு, குறிப்பாக ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டருக்கு மேல், நரம்புகள் தங்கள் கால்களில் நீண்டுகொள்ளத் தொடங்கியதை சிலர் கவனிக்கிறார்கள்.

இது பல காரணங்களுக்காக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, முக்கிய மருத்துவர்கள் மத்தியில் தனித்து நிற்கிறார்கள்:

சிரை சுவர்களின் மெல்லிய.

சிரை சுவர்கள் மெல்லியவை, நாள்பட்ட நோய்களின் விளைவாக விரைவாக மெலிந்து போக வாய்ப்புள்ளது. இவை அனைத்தும் இயற்கையான இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு மற்றும் நரம்புகளின் நீடித்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கால்களில் அதிக சுமைகள், குறிப்பாக இதன் விளைவாக:

• நீண்ட தூர பந்தயங்கள்;
• முடுக்கம் அல்லது தடையுடன் இயங்கும்;
• பல மணிநேர பைக் பந்தயங்கள் மற்றும் பல.

ஹார்மோன் பின்னணியில் இடையூறுகள். இது எப்போது குறிப்பிடப்படுகிறது:

• பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி;
• உயர்த்தப்பட்ட புரோலாக்டின் அளவு;
• தைராய்டு சுரப்பியின் நோயியல்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் பின்னணிக்கு எதிராக சிரை நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைகிறது.

65% வழக்குகளில் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைவது நிலையான உணவு, நியாயமற்ற உண்ணாவிரதம், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கலவைகளின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.

• தீய பழக்கங்கள்.
• இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து வேலை நாளில் அமர்ந்தால், ஜாகிங் செய்தபின், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், சிரை வீக்கம் ஏற்படும் அபாயங்கள் 3 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

• சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமை.

பெரிய நகரங்களில், குறிப்பாக நகரங்களில் - மில்லியனர்கள், சிறிய குடியேற்றங்களில் வசிப்பவர்களை விட 2.5 - 3 மடங்கு அதிகமாக மக்கள் இந்த பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மேலும், பரம்பரை காரணிகளும் ஓடிய பின் கால்களில் நரம்புகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் காரணங்கள்

உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் வெளியேறுவதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று சுருள் சிரை நாளங்கள். இந்த நோய் 45% மக்களில் கண்டறியப்படுகிறது, குறிப்பாக போதுமான செயலில் அல்லது சோர்வுற்ற உடல் செயல்பாடு இல்லை.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் எதிர்பாராத விதமாகவும் பல காரணங்களின் விளைவாகவும் உருவாகத் தொடங்குகின்றன:

• ஒரு நாளைக்கு 8 - 11 மணி நேரம் அவர்கள் காலில் நிற்கிறார்கள்;
• கால்களில் வலுவான உடல் உழைப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர ஜாகிங், 5-7 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், எடையை தூக்குதல்;
• இடைவிடாத வேலை;

56% ஆசிரியர்கள், கணக்காளர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

• அதிக உடல் எடை;

70 - 80 கிலோகிராம் எடையுள்ள பெண்கள் மற்றும் 90 கிலோகிராமுக்கு மேல் ஆண்கள் உள்ளனர்.

• நாள்பட்ட நோயியல், எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய்கள், இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்கள்;
• மெல்லிய சிரை சுவர்கள் கொண்ட மக்கள்.

மெல்லியதாக ஹார்மோன் இடையூறுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் நான் இயக்க முடியுமா?

இந்த நோயியலின் சந்தேகம் உட்பட கண்டறியப்பட்ட சுருள் சிரை நாளங்களுடன், ஜாகிங் எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

பொதுவாக, மக்கள் ஜாகிங் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இந்த நிபந்தனைகளின் கீழ்:

1. அத்தகைய வகுப்புகள் மருத்துவரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டன.
2. மேம்பட்ட வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இல்லை.
3. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முரணாக இருக்கும் வேறு எந்த நாள்பட்ட நோய்களும் இல்லை.
4. இனம் முன் சூடாக.
5. நபர் பந்தயத்தை திறமையாக முடிக்கிறார்.

அனைத்து தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், இயங்குவது தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, மாறாக, ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் இயங்குவதன் நன்மைகள்

மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு நபர் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் புறக்கணிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் இல்லை என கண்டறியப்பட்டால், மிதமான வேகத்தில் வழக்கமான ஜாகிங் பொது நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, இது செல்கிறது:

• சிரை அமைப்பு வழியாக இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம்;
• இரத்த உறைவு அபாயத்தை குறைத்தல்;
• சிரை பற்றாக்குறையின் வளர்ச்சியைக் குறைத்தல்;
• ஒட்டுமொத்தமாக சிரை அமைப்பில் சுமை குறைத்தல்;
• சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தின் மறுசீரமைப்பு;
• இதய செயல்பாட்டின் முன்னேற்றம் மற்றும் பல.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சிக்குச் சென்றால், அமைதியான வேகத்தில் ஓடி, அமர்வைத் தயாரித்து முடிப்பதற்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் ஓடுவது சாதகமான முடிவைக் கொடுக்கும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் இயங்குவதை கண்டிப்பாக தடைசெய்துள்ளனர்.

ஜாகிங் எப்போது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்:

1. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் கடுமையான வடிவம், நரம்புகள் ஒரு வலுவான மெல்லியதாக இருக்கும்போது.
2. கடுமையான த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்.
3. கீழ் கால் மற்றும் முழங்கால்களின் வீக்கம்.
4. கீழ் முனைகளில் உயர் வலி நோய்க்குறி.
5. கால்களில் பெரிய கட்டிகள் மற்றும் புடைப்புகளின் வலுவான சுருக்க மற்றும் காட்சி வெளிப்பாடு.
6. நரம்புகள் வீங்கிய இடங்களில் தோலின் சிவத்தல்.
7. வெளிப்படையான நீலம் அல்லது பழுப்பு தோல் டோன்கள்.
8. கால்களில் புண்கள் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் தோற்றம்.

மேலும், ஆறு மாதங்களுக்கு முன்னர் நரம்புகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டபோது மிக முக்கியமான முரண்பாடு உள்ளது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் சரியாக இயங்குவது எப்படி?

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியுடன், நீங்கள் கவனமாக இயங்க வேண்டும் மற்றும் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சுருக்க ஆடைகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களை பயிற்சிக்கு முன் அணியுங்கள்.

ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் அதிர்வு எதிர்ப்பு கால்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது இலகுரக மற்றும் மென்மையான பொருட்களிலிருந்து சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது.

• வகுப்புகளுக்கு, மென்மையான மற்றும் பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். விளையாட்டு அரங்கங்களில் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட ஓடும் பகுதிகள் சரியானவை.

மென்மையான பாதைகள் இல்லை என்றால், நிலக்கீல் நிலப்பரப்பில் இல்லாத வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பூங்காவில் ஓடுவது.

• உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடலில் திரவம் இல்லாததால் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது மற்றும் சிரை நெகிழ்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் தாகத்தை உணர்ந்தவுடன் பயிற்சியின் போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

• தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும்.

விளையாட்டு பயிற்றுநர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• இரண்டு கால்களிலும் 5 மென்மையான ஊசலாட்டம்;
• 10 ஆழமற்ற குந்துகைகள்;
• ஒவ்வொரு காலிலும் 5 மதிய உணவுகள்.

மேலும், முக்கிய வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், உங்கள் கால்களால் முழங்கால்களுக்கு கீழே உங்கள் கைகளால் தேய்க்க வேண்டும், மேலும் அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசாகத் தட்டவும், இதனால் ரத்தம் அவசரமாக இருக்கும்.

• எளிதான வேகத்தில் மட்டுமே இயக்கவும், கால்களில் வலி அல்லது கன்று தசைகளில் இறுக்கம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக வகுப்புகளை முடிக்கவும்.
• 2.5 கிலோமீட்டருக்கு மேல் பந்தயங்களில் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• முதல் பாடங்களை 500 - 600 மீட்டர் பந்தயங்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமைகளின் சிக்கலை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் ஓட முடியுமா, எந்த தூரம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதும் முக்கியம்.

சுருக்க ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோன்றும்போது, ​​சுருக்க உள்ளாடை இல்லாமல் ஜாகிங் செய்வது மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

இந்த உள்ளாடைகளுக்கு நன்றி:

• சிரை அழுத்தம் குறைதல்;
• நோயியல் முன்னேற்றத்தின் அபாயங்களைக் குறைத்தல்;
• சிரை சுவர்கள் மெலிந்து போவதைத் தடுக்கும்;
• இரத்த உறைவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் டைட்ஸ், ஸ்டாக்கிங்ஸ் அல்லது முழங்கால் உயர்வை வாங்கலாம். இத்தகைய உள்ளாடை சிறப்பு சுருக்க உள்ளாடைகளால் ஆனது மற்றும் சிரை சுவர்களுக்கு எந்த சேதத்தையும் தடுக்கிறது.

ஆலோசனை: நோயின் லேசான வடிவத்துடன், முழங்கால் உயரத்தை அணிய அனுமதிக்கப்படுகிறது; மிகவும் கடுமையான அளவில், டைட்ஸை வாங்குவது நல்லது.

சுருக்க உள்ளாடைகளை விதிகளின்படி கண்டிப்பாக அணிய வேண்டும்:

1. பேக்கேஜிங்கிலிருந்து காலுறைகள், முழங்கால்-உயரம் அல்லது டைட்ஸை அகற்று.
2. ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கால்களில் உள்ளாடைகளை கவனமாக வைக்கவும்.

சுருக்க காலுறைகள், டைட்ஸ் அல்லது முழங்கால் உயரம் வெறும் காலில் அணியப்படுகின்றன. அத்தகைய கைத்தறி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் பிரத்தியேகமாக அகற்றப்படுகிறது. அகற்றப்பட்ட பிறகு, உங்கள் கால்களை லேசாக தேய்த்து, ஒரு சிறப்பு கிரீம் தடவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் ஓட்டத்தை சரியாக முடிப்பது எப்படி?

உங்கள் ஓட்டத்தை சரியாக முடிப்பது முக்கியம்.

இல்லையெனில், ஒரு நபர் சாத்தியம்:

• கீழ் முனைகளில் கடுமையான வலி இருக்கும்;
• வீக்கம் இருக்கும்;
• நோயின் போக்கு முன்னேறத் தொடங்கும்.

ஒரு ரன்னரிடமிருந்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை சரியாக முடிக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. மெதுவாகத் தொடங்கவும், பூச்சுக் கோட்டிற்கு முன் 200 - 300 மீட்டர் மிதமான படிக்கு செல்லவும்.
2. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், 20-30 விநாடிகளுக்கு அமைதியான வேகத்தில் படிகளைச் செய்யுங்கள்.
3. 5 - 7 ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்காக காத்திருந்த பிறகு, சில சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடித்து 3 - 4 நிமிடங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும், உங்கள் விளையாட்டு சீருடை மற்றும் சுருக்க உள்ளாடைகளை கழற்றி, முழங்கால்களுக்கு கீழே உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் தேய்த்து, சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

டாக்டர்கள் அதைத் தடை செய்யாவிட்டால், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு கிரீம் அல்லது களிம்பு பூசுவது நல்லது.

ரன்னர் மதிப்புரைகள்

ஒன்றரை வருடங்களுக்கு முன்பு எனக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஆரம்ப கட்டத்தில் என்னிடம் உள்ளது, எனவே விளையாட்டு சுமைகளுக்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. நான் ஜாகிங் செய்கிறேன், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் செய்கிறேன். பயிற்சிக்குப் பிறகு, வலி ​​நோய்க்குறி இல்லை, ஆனால், மாறாக, கால்களில் லேசான தன்மை உள்ளது.

பாவெல், 34, டாம்ஸ்க்

சிரை நெரிசலைத் தடுப்பதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிலோமீட்டர் தூரம் ஓடுமாறு என் கலந்துகொண்ட மருத்துவர் அறிவுறுத்தினார். பயிற்சிக்காக, சுருக்க காலுறைகள் மற்றும் சிறப்பு ஸ்னீக்கர்களை வாங்கினேன். பயிற்சிக்கு நான் ஒரு வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இருப்பினும், மூன்றாவது ஓட்டத்தில், என் கன்றுகளுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வலியை உணர ஆரம்பித்தேன். மாலை நேரத்தில், என் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் தோல் தொனியில் மாற்றம் இருப்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னர், சுருக்க உள்ளாடைகளில் தூங்கவும், என் கால்களை களிம்புடன் தேய்க்கவும், மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதை மாற்றவும் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

இரினா, 44, செவெரோட்வின்ஸ்க்

நான் வழக்கமான ஜாகிங் மூலம் மட்டுமே வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் போராடுகிறேன். அவை வலி மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. சமீபத்தில், நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட்டால், என் கால்கள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, விறைப்பு தோன்றும், குறிப்பாக பிற்பகலில்.

செர்ஜி, 57 வயது, கிரோவ்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதன்முறையாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைக் கண்டேன். எல்லாமே தானாகவே போய்விடும் என்று நினைத்தேன், ஆனால் பிரச்சினை தீவிரமடையத் தொடங்கியதும், நான் அவசரமாக மருத்துவரிடம் சென்றேன். சுருக்க டைட்ஸை அணியவும், காலையில் 1.5 கிலோமீட்டர் ஓடவும் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டது. இப்போது என் கால்களில் இதுபோன்ற நிகழ்ச்சிகள் இல்லை, மேலும் நான் நடைபயிற்சி போது அதிக வலிமையையும் சுலபத்தையும் உணர ஆரம்பித்தேன்.

எலிசவெட்டா, 31, டோக்லியாட்டி

எனக்கு ஏழு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சுருள் சிரை நாளங்கள் உள்ளன. களிம்புகள், பிசியோதெரபி மற்றும் மிதமான ஜாகிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வழக்கமாக தேய்த்தல் இதை சமாளிக்க உதவுகிறது. அத்தகைய பயிற்சி இல்லாமல், நான் உடனடியாக வீக்கத்தை உருவாக்குகிறேன், என் கால்களில் பெரிய எடைகள் கட்டப்பட்டுள்ளன என்ற உணர்வு இருக்கிறது.

லிடியா, 47 வயது, மாஸ்கோ

நரம்புகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியுடன், உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனமாக இருப்பது முக்கியம், மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி எச்சரிக்கையுடன் விளையாடுங்கள். அத்தகைய நோயியல் ஜாகிங்கிற்கு ஒரு நேரடி முரண்பாடு அல்ல, முக்கிய விஷயம், பயிற்சியினை பொறுப்புடன் அணுகுவது, இதற்காக சுருக்க உள்ளாடைகளை வாங்குவது மற்றும் பாடத்தை சரியாக முடிப்பது.

பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:

• சுருக்க உள்ளாடைகளை வாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மீள் கட்டுகளை வாங்கலாம். அவர்கள் ஒரே செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள், ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் இயங்க மிகவும் வசதியாக இல்லை;
• உடல் செயல்பாடு மருத்துவருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் சிரை சுவர்களை காயப்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தூண்டலாம்;
• உடல் உழைப்பு, வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, எதிர்காலத்தில் ஜாகிங்கிற்கு வெளியே செல்வதற்கான சாத்தியம் குறித்து ஒரு நிபுணருடன் பேச வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: நரமப சரடடல பரசசன பறற இன கவல வணடம! #படடவததயம (நவம்பர் 2024).