கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
5 கே 0 03/15/2017 (கடைசி திருத்தம்: 03/20/2019)
டிரிபிள் ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இது விளையாட்டு வீரரின் வேக-வலிமை குணங்களின் நல்ல வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. கை தசைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், முக்கிய தசைகளின் வெடிக்கும் வலிமையை வளர்க்கவும், கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களின் கட்டமைப்பில் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தவும், காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இதற்கு கணிசமான ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் மூன்று ஜம்பிங் கயிற்றைக் கற்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இரட்டை ஜம்பிங் கயிற்றைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்து, இயக்கத்தை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். கைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் மற்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது, அதாவது புஷ்-அப்கள் மற்றும் கைதட்டல்களுடன் புல்-அப்கள், ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து தாவல்கள், இரட்டை அல்லது மூன்று மடங்கு பர்பீஸ் மற்றும் கிடைமட்ட கயிறு பயிற்சிகள்.
முக்கியமாக செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ்.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
கொஞ்சம் கூட சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை, கயிறுகள், பிராச்சியாலிஸ், பிரீட்டர்கள் மற்றும் கையின் உடனடி ஆதரவுகள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
- ஒரு கயிற்றை எடுத்து ஒற்றை மற்றும் இரட்டை தாவல்களின் இரண்டு செட்களுடன் நீட்டவும். எனவே நீங்கள் நன்றாக சூடாக இருப்பீர்கள், கடின உழைப்புக்கு உங்கள் இருதய மற்றும் மூட்டு-தசைநார் அமைப்புகளை தயார் செய்வீர்கள். அதே நேரத்தில், குதிக்கும் கயிற்றின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் ஆன்மாவை இசைக்கவும்.
- இயக்கம் வெடிக்கும். கயிறு மூன்று முறை உருட்ட உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில் ஜம்ப் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் உட்பட, சிறிது கீழே குனிந்து, மேலே குதித்து, உங்கள் கணுக்கால் உங்களுக்கு சற்று கீழே வையுங்கள்.
- சுழற்சி கயிறுகளுடன் தொடங்க வேண்டும், முதல் வட்ட இயக்கத்தின் பாதி பகுதியை கயிறுகளின் சுருக்கத்தால் மேற்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் தூரிகைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றை அதிகபட்ச வேகத்தில் இரண்டரை முறை உருட்ட நேரம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தரையிறங்கும் நேரத்தில் சுழற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும், உடனடியாக அடுத்த மறுபடியும் தொடரலாம்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
அவை வழங்கப்பட்ட வடிவத்தில் செயல்பாட்டு வளாகங்களுடன் தொடர்வதற்கு முன், அதையே செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் குறைந்த தீவிரத்துடன், ஒற்றை மற்றும் பின்னர் இரட்டை ஜம்பிங் கயிற்றைச் செய்யுங்கள். இது போன்ற தீவிரமான காற்றில்லா சுமைக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் எளிதாக்கும், மேலும் மூன்று தாவல்கள் மிகவும் எளிதாக வழங்கப்படும்.
